ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் தேவை?

உள்ளடக்கம்

• 10,000 படிகள் ஏன்?
• ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும்?
• எடை இழப்புக்கு எத்தனை படிகள்?
• உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்த எத்தனை படிகள்?
• உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலையை பராமரிக்க எத்தனை படிகள்?
• உங்கள் நாளில் அதிக நடைப்பயணத்தை இணைக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்
• உந்துதலாக இருப்பது எப்படி

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை படிகள் சராசரியாக இருக்கிறீர்கள் தெரியுமா? உங்கள் கைக்கடிகாரத்தை கூட சரிபார்க்காமல் பதிலைத் தட்டினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்களுக்கு ஒரு பகுதியாக நன்றி, நாம் எத்தனை படிகள் கடிகாரம் செய்கிறோம் என்பது நம்மில் பலருக்குத் தெரியும்.

ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை அறிந்து கொள்வது போதுமான தகவலாக இருக்காது. தனிப்பட்ட சுகாதார இலக்குகளை அடைய நீங்கள் எத்தனை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

10,000 படிகள் ஏன்?

நீங்கள் வாங்கக்கூடிய உடற்தகுதி பொருட்படுத்தாமல், 10,000 படிகள் உங்கள் சாதனத்தில் முன்கூட்டியே திட்டமிடப்படும் மந்திர எண். ஆனால் 10,000 படிகள் ஏன்?

சரி, நீங்கள் கணிதத்தைச் செய்யும்போது, ​​10,000 படிகள் சுமார் ஐந்து மைல்கள் வரை செயல்படும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகளைக் குறைக்க உதவும் ஒரு எண் இது.

உங்கள் தினசரி படி எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை சி.டி.சி பரிந்துரைப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4,000 முதல் 18,000 படிகள் வரை எங்கு வேண்டுமானாலும் எடுக்கலாம் என்றும், 10,000 படிகள் / நாள் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நியாயமான இலக்காகும் என்றும் 2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் தினசரி படிகளை செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஒப்பிடுவதற்கான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், பின்வரும் வகைகளைக் கவனியுங்கள்:

• செயலற்றது: ஒரு நாளைக்கு 5,000 படிகளுக்கு குறைவாக
• சராசரி (ஓரளவு செயலில்): ஒரு நாளைக்கு 7,500 முதல் 9,999 படிகள் வரை
• மிகவும் செயலில்: ஒரு நாளைக்கு 12,500 க்கும் மேற்பட்ட படிகள்

ஒரு நாளில் நீங்கள் குறிவைக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் இலக்குகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், குறைந்தபட்சம் ஆரம்பத்தில், அந்த எண்ணில் அதிக கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். அதற்கு பதிலாக, சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் எஸ்தர் அவந்த் கூறுகையில், முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இருந்ததை விட அதிகமாக நீங்கள் செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் ஆற்றலை நாள் முழுவதும் அதிகரிக்கும் இயக்கத்தை நோக்கி செலுத்துங்கள்.

எடை இழப்புக்கு எத்தனை படிகள்?

சில பவுண்டுகள் கைவிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த குறிக்கோள் என்றால், ஒரு நாளில் குறைந்தது 10,000 படிகளை இலக்காகக் கொள்ள விரும்புவீர்கள்.

சரியான வயது உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் உணவு போன்ற காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டாலும், ஒரு ஆய்வில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15,000 படிகள் பெறுவது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 15,000 படிகள் ஒரு உயர்ந்த குறிக்கோளாகத் தோன்றினால், சுமார் 10,000 படிகளைப் பெறுவது உடல் எடையை குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்த எத்தனை படிகள்?

உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்த, ஒரு நாளில் நீங்கள் தற்போது எத்தனை படிகள் சராசரியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எத்தனை நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க பெடோமீட்டரை வாங்க அவந்த் பரிந்துரைக்கிறார் (உங்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற ஒன்று தேவையில்லை). பெரும்பாலானவை உள்ளமைக்கப்பட்ட படி கவுண்டர்களைக் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் ஸ்மார்ட் தொலைபேசியையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

பின்னர், உங்கள் தற்போதைய சராசரியை விட 500 முதல் 1000 படிகள் அதிகமாக ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். இந்த மாற்றத்தை நீங்கள் வசதியாக மாற்றியமைக்கும் வரை ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) வரை இந்த சிறிய அதிகரிப்பைப் பராமரிக்க நீங்கள் பணிபுரியுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் பெறும் வரை மற்றொரு சிறிய அதிகரிப்பு மற்றும் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் தற்போதைய செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் படி எண்ணிக்கை குறைந்த முடிவில் இருந்தால் (5,000 க்கு கீழ்), ஒரு நாளைக்கு 250 முதல் 500 படிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்க விரும்பலாம். முதல் வாரம், ஒவ்வொரு நாளும் (அல்லது ஒவ்வொரு நாளும்) உங்கள் படி எண்ணிக்கையை 250 ஆக அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இது நிர்வகிக்கத்தக்கதாக உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளைத் தாக்கும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் 500 படிகளைச் சேர்க்கவும். இந்த மட்டத்தில் இருக்க நீங்கள் முடிவு செய்யலாம் அல்லது உங்கள் படி எண்ணிக்கையை செயலில் உள்ள வகைக்கு நகர்த்த ஒவ்வொரு நாளும் படிகளைச் சேர்க்கலாம்.

உங்கள் நடைப்பயணத்திற்கு இடைவெளிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும் உங்களை நீங்களே சவால் செய்யலாம். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மானிங் சம்னர் இடைவெளிகளைச் சேர்க்க இந்த இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகளைத் தருகிறார்:

• 30 விநாடிகள் ஓடி, இரண்டு நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள்
• 15 விநாடிகள் ஓடி, ஒரு நிமிடம் நடந்து செல்லுங்கள்

உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலையை பராமரிக்க எத்தனை படிகள்?

ஒரு நாளில் நீங்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலையை பராமரிப்பது உங்கள் முதன்மை இலக்காக இருக்கலாம்.

ஆனால் இந்த எண்ணில் நீங்கள் குடியேறுவதற்கு முன், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) அமைத்துள்ள குறைந்தபட்ச ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 30 நிமிட நடைபயிற்சி, வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் தேவை.

நல்ல செய்தி: உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் செலவிடும் நேரம் உங்கள் அன்றாட படி எண்ணிக்கையை நோக்கி எண்ணுகிறது.

உங்கள் நாளில் அதிக நடைப்பயணத்தை இணைக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் இலக்கை அடைய ஒரு நாளில் உங்களுக்குத் தேவையான படிகளின் எண்ணிக்கை இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நகரும் நேரம் இது. உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய நேரத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் நாளில் அதிக நடைப்பயணத்தை இணைத்துக்கொள்ள பல அணுகுமுறைகள் உள்ளன என்று அவந்த் கூறுகிறார்.

உங்கள் தினசரி படி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க சில ஆக்கப்பூர்வமான வழிகள் இங்கே:

1. தினசரி நடைப்பயணத்தில் கட்டவும். உங்களுக்கு நேரம் / ஆசை இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் 30-60 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வது உங்கள் படி இலக்கின் தூரத்திற்குள் இருக்க வேண்டும்.
2. மினி-நடைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாளை மூன்று பகுதிகளாக (காலை, பிற்பகல் மற்றும் மாலை) பிரித்து, அந்த நேரங்களில் ஒவ்வொன்றிலும் 10 முதல் 15 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.நாள் முடிவில், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 30 நிமிட உடற்பயிற்சியைச் சந்தித்திருப்பீர்கள், மேலும் சில தீவிரமான படிகளைப் பார்த்தீர்கள்.
3. நேரில் பேசுங்கள். உடனடி செய்தி அனுப்புதல் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் மின்னஞ்சல் அனுப்புவதை விட, எழுந்து அவர்களின் மேசைகளுக்கு நடந்து செல்லுங்கள்.
4. தவறான வழியில் செல்லுங்கள். உங்கள் எண்ணிக்கையிலிருந்து உங்கள் அலுவலகத்திலிருந்து மேலும் தொலைவில் ஒரு குளியலறையைப் பயன்படுத்தவும்.
5. கூடுதல் மைல் செல்லுங்கள். பகலில் உங்களுக்கு விருப்பம் இருக்கும்போதெல்லாம் சற்று மேலே நடக்க வேண்டுமென்றே தெரிவு செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வேலை செய்யும் இடத்தில் பார்க்கிங் கேரேஜின் உச்சியில் நிறுத்திவிட்டு உங்கள் கட்டிடத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள். மளிகைக் கடையில் ஒரு நெருக்கமான இடத்தின் மீது சண்டையைத் தவிர்த்து, மேலும் பின்னால் நிறுத்துங்கள்; அந்த படிகள் அனைத்தும் எண்ணப்படுகின்றன!
6. காத்திருப்பு அறையில் பத்திரிகைகளைத் தவிருங்கள். காத்திருப்பு அறையில் உட்கார்ந்து கொள்வதற்கு பதிலாக சந்திப்புகளுக்காக காத்திருக்கும்போது நடக்கவும்.
7. படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். ஆமாம், இது கூடுதல் படிகளைப் பெறும்போது மிகவும் பிரபலமான உதவிக்குறிப்பாகும், ஆனால் இது ஒரு திருப்பத்துடன் வருகிறது. நீங்கள் செல்லும் தளத்திற்கு அல்லது நிலைக்குச் சென்றதும், திரும்பிச் சென்று கீழே சென்று, பின்னர் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
8. நடந்து பேசுங்கள். எப்போது வேண்டுமானாலும், பேசும்போது நீங்கள் நடக்கக்கூடிய அல்லது முன்னும் பின்னுமாக உங்கள் தொலைபேசி அழைப்புகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இது கூட்டங்களுக்கு கூட வேலை செய்கிறது.
9. உங்கள் குழந்தைகளின் செயல்பாடுகளின் போது நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் விளையாடும் குழந்தைகள் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் கலந்து கொள்ள வேண்டிய ஒரு செயலில் பங்கேற்கிறீர்கள் என்றால், உட்கார்ந்து பார்ப்பதற்குப் பதிலாக அவர்களின் நடைமுறைகள் அல்லது நிகழ்வுகளின் போது நடந்து செல்லுங்கள்.

உந்துதலாக இருப்பது எப்படி

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் படி எண்ணிக்கையைச் சந்திப்பது அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஒழுக்கத்தை எடுக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முதலிடம் கொடுக்க உங்களிடமிருந்து ஒரு உறுதிப்பாடும் தேவை.

பாதையில் இருக்க உந்துதலுடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், உந்துதலை ஒழுக்கத்துடன் மாற்றுமாறு சம்னர் கூறுகிறார். இதைச் செய்தவுடன், உங்கள் இலக்குகளை விரைவில் அடைவீர்கள்.

"உந்துதல் எப்போதுமே வந்து போகும், ஆனால் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான செயலைச் செய்தால், உந்துதல் இல்லாதிருந்தால், உங்கள் ஒழுக்கம் உங்களை சரியான பாதையில் வைத்திருக்கும்," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

நீங்கள் உந்துதல் பெறுகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரு தேர்வு இது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்த வேண்டும் என்று அவர் தொடர்ந்து கூறுகிறார். "பெரும்பாலும் என்ன நடக்கிறது என்றால், நீங்கள் உந்துதல் பெறாமல் தொடங்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்படியும் அதைச் செய்தால், எழுந்து சென்று செல்லுங்கள், நீங்கள் நகர ஆரம்பித்ததும், இரத்தம் பாய ஆரம்பிக்கும். உந்துதல் மீண்டும் உதைக்கத் தொடங்குகிறது, ”என்று அவர் விளக்குகிறார்.