செக்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
• உடலுறவின் போது அதிக கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி
• நீண்ட நேரம் செல்லுங்கள்
• அதை நீராவி செய்யுங்கள்
• வெவ்வேறு நிலைகளை முயற்சிக்கவும்
• உடலுறவின் பிற நன்மைகள்
• ஆரோக்கியமான இதயம்
• மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் சிறந்த தூக்கம்
• வலுவான இடுப்பு மாடி தசைகள்
• கீழே வரி

கண்ணோட்டம்

உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​ஓடுவது, எடையைத் தாக்குவது அல்லது நீச்சல் கூட நினைவுக்கு வரக்கூடும். ஆனால் செக்ஸ் பற்றி என்ன? நீங்கள் இதை முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்: உங்கள் கூட்டாளருடன் பிஸியாக இருப்பது ஒரு சிறந்த பயிற்சிக்கு உதவுகிறது.

இந்த கூற்றுக்கு செல்லுபடியாகும்? உண்மையில் இல்லை. உடற்பயிற்சியின் குறிப்பிடத்தக்க வடிவமாக செக்ஸ் என்பது மிகைப்படுத்தல். இது உங்கள் இரத்தத்தை உந்தித் தருகிறது. ஆனால் பாலினத்திலிருந்து கலோரி செலவு பலர் நினைப்பது போல் அதிகமாக இல்லை.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

கடந்த சில ஆண்டுகளில் வெளியிடப்பட்ட பல ஆய்வுகள் பாலியல் மற்றும் கலோரி செலவு குறித்து விவாதித்தன. அவர்களில் ஒருவர், மாண்ட்ரீலில் உள்ள கியூபெக் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்தவர், 20 வயதின் ஆரம்பத்தில் 21 பாலின பாலின ஜோடிகளைப் படித்தார். உடற்பயிற்சி மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளின் போது ஆற்றல் செலவினங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்காணித்தனர். செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்க அவர்கள் கவசங்களைப் பயன்படுத்தினர்.

உணரப்பட்ட ஆற்றல் செலவினம், முயற்சியின் கருத்து, சோர்வு மற்றும் இன்பம் ஆகியவை பாலியல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மதிப்பிடப்பட்டன.

அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் கலோரி செலவினங்களை ஒப்பிட்டு ஒரு மிதமான தீவிரத்தில் ஒரு டிரெட்மில்லில் 30 நிமிட பொறையுடைமை பயிற்சி அமர்வை நிறைவு செய்தனர்.

24 நிமிட அமர்வின் போது ஆண்கள் சராசரியாக 101 கலோரிகளை (நிமிடத்திற்கு 4.2 கலோரிகள்) எரித்ததாக முடிவுகள் காண்பித்தன. பெண்கள் 69 கலோரிகளை (நிமிடத்திற்கு 3.1 கலோரிகள்) எரித்தனர். சராசரி தீவிரம் ஆண்களில் 6.0 மெட் மற்றும் பெண்களில் 5.6 மெட் ஆகும், இது மிதமான தீவிரத்தை குறிக்கிறது. 30 நிமிட மிதமான-தீவிர டிரெட்மில் அமர்வின் போது, ​​ஆண்கள் 276 கலோரிகளையும், பெண்கள் 213 கலோரிகளையும் எரித்தனர். மேலும், அளவிடப்பட்ட எரிசக்தி செலவினங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பாலியல் செயல்பாடுகளின் போது உணரப்பட்ட ஆற்றல் செலவினம் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒத்ததாக இருந்தது.

இந்த முடிவுகள் என்ன அர்த்தம்? மிதமான-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் அளவுக்கு செக்ஸ் கலோரிகளை எரிக்காது, ஆனால் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தது.

நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கான கலோரி செலவு மதிப்பீடுகளுடன் மன்னிப்பதில்லை. 154 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு மனிதன், 3 மெட்ஸில், ஒரு தூண்டுதல் மற்றும் உச்சகட்ட அமர்வின் போது நிமிடத்திற்கு சுமார் 3.5 கலோரிகளை (மணிக்கு 210 கலோரிகள்) செலவிடுவார் என்று ஆய்வு கூறுகிறது.

இந்த அளவிலான செலவு ஒரு மிதமான வேகத்தில் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 2.5 மைல்கள்) நடப்பதன் மூலம் அடையப்பட்டதைப் போன்றது. ஆனால் பாலியல் செயல்பாடுகளின் சராசரி போட் சுமார் ஆறு நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், 30 வயதின் முற்பகுதியிலிருந்து ஒரு மனிதன் உடலுறவின் போது சுமார் 21 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும்.

உடலுறவின் போது அதிக கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி

ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், “சராசரி” பாலியல் செயல்பாடு உங்கள் கலோரி செலவில் அதிக அளவு செய்யாது. உங்கள் அடுத்த சுற்று உடலுறவின் நன்மையை அதிகரிக்க விரும்பினால், எரிக்கப்பட்ட தொகையை எவ்வாறு அதிகரிக்க முடியும்?

நீண்ட நேரம் செல்லுங்கள்

நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், அதிக நேரம் பாலியல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்க வேண்டும் என்று பகுத்தறிவு பின்வருமாறு.

அதை நீராவி செய்யுங்கள்

இது வெப்பமானது, நீங்கள் அதிக வியர்வை, அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

வெவ்வேறு நிலைகளை முயற்சிக்கவும்

செக்ஸ் கால்குலேட்டர் போன்ற ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. நீங்கள் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளியின் பாலினம் மற்றும் எடையை உள்ளிடலாம், அதோடு நீங்கள் எந்த நிலைகளை நிறைவேற்றினீர்கள், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளும் அதிகரிக்கும்.

140 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கும், 190 பவுண்டுகள் எடையுள்ள அவரது ஆண் கூட்டாளிக்கும், அவளுடன் மிஷனரி நிலை 10 நிமிடங்கள் கீழே இருக்கும், அவளுக்கு 14 கலோரிகளை எரிக்கும். அது அவருக்கு 47 கலோரிகளை எரிக்கும்.

அவளுடன் உடலுறவின் போது அவர்கள் முன்னால் நின்று கொண்டிருந்தால், அவள் 30 கலோரிகளை எரிப்பார், மேலும் அவர் 10 நிமிடங்களில் 51 ஐ எரிப்பார். கடைசியாக, அவர் உடலுறவின் போது 10 நிமிடங்கள் அவளை வைத்திருந்தால், அவர் 65 கலோரிகளை எரிப்பார், அவள் 40 எரியும்.

உடலுறவின் பிற நன்மைகள்

கலோரி செலவினங்களைத் தவிர, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பல நன்மைகள் உடலுறவில் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான இதயம்

ஒரு அமெரிக்க ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி ஆய்வின்படி, வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உடலுறவில் ஈடுபடும் ஆண்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, மாதத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே உடலுறவு கொண்ட ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் சிறந்த தூக்கம்

புணர்ச்சிக்குப் பிறகு, ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் புரோலாக்டின் எனப்படும் ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன. ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் புரோலாக்டின் இரண்டும் திருப்தி, தளர்வு மற்றும் தூக்கத்துடன் வலுவான இணைப்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

வலுவான இடுப்பு மாடி தசைகள்

இடுப்பு மாடி தசைகள் சிறுநீர்ப்பை, குடல் மற்றும் கருப்பை ஆகியவற்றை ஆதரிக்கின்றன. அவை சுருங்கும்போது, ​​இந்த உறுப்புகள் தூக்கி, யோனி, ஆசனவாய் மற்றும் சிறுநீர்க்குழாய்களுக்கான திறப்புகள் இறுக்கப்படுகின்றன.

இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவது சிறுநீர் கழித்தல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துவதை ஆதரிக்கிறது. இது உடலுறவின் போது இன்ப உணர்ச்சிகளை அடைவதற்கான திறனையும் அதிகரிக்கும்.

கீழே வரி

உடலுறவின் போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் சான்றுகள் மாறுபடும், ஆனால் ஒரு பாதுகாப்பான மதிப்பீடு நிமிடத்திற்கு 3 முதல் 4 கலோரிகள் ஆகும். கலோரிகளை எரிப்பதைத் தாண்டி உடலுறவில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் எண்ணிக்கையை நம்ப வேண்டாம்.