சூழ்நிலைகள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன?

உள்ளடக்கம்

• நான் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறேன்?
• நான் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறேன் என்று கணக்கிடுவது எப்படி?
• சிட்டப்கள் வேறு என்ன நன்மைகளை வழங்குகின்றன?
• சரியான வடிவமாகக் கருதப்படுவது எது?
• நான் முயற்சிக்கக்கூடிய மாற்று வழிகள் ஏதேனும் உண்டா?
• மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
• Abs ஐ வலுப்படுத்த 3 நகர்வுகள்

எந்தவொரு உபகரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய வயிற்றை வலுப்படுத்தும் பயிற்சியாகும். உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சிட்டப்களும் கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை தீவிரம் நிலை மற்றும் உடல் எடையின் அடிப்படையில் மாறுபடும். MyFitnessPal இன் படி, சிடப்ஸ், சராசரியாக, ஒரு மிதமான வேகத்தில் செய்யும்போது நிமிடத்திற்கு மூன்று கலோரிகளையும், வேகமான வேகத்தில் நிமிடத்திற்கு ஒன்பது கலோரிகளையும் எரிக்கலாம்.

நான் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறேன்?

சிட்டப் செய்யும் போது நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பல காரணிகள் தீர்மானிக்கின்றன.

இந்த காரணிகளில் தீவிரம், காலம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவை அடங்கும் என்று NASM- சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளருமான ஏப்ரல் விட்னி கூறுகிறார்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் பல காரணிகளைச் சார்ந்தது, அவற்றுள்:

• உயரம் மற்றும் எடை. வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வரும்போது, ​​பெரிய நபர், அதிக கலோரிகள் எரியும். ஓய்வில் கூட இது உண்மைதான்.
• செக்ஸ். பொதுவாக, ஆண்களும் ஒரே உடற்பயிற்சியை ஒரே தீவிரத்தில் செய்யும் பெண்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை பொதுவாக உடல் கொழுப்பு மற்றும் அதிக தசைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
• வயது. வயதான செயல்முறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நிறைய விஷயங்களை மாற்றுகிறது, இதில் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அடங்கும். இந்த மந்தநிலை உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன குறைவால் ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது தீவிரம் என்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் செய்வதன் மூலமோ அல்லது கூடுதல் எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலமோ நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

நான் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறேன் என்று கணக்கிடுவது எப்படி?

உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைத் தீர்மானிக்க, உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பெரும்பாலும் துல்லியத்திற்காக வளர்சிதை மாற்ற சமநிலைகளை (MET கள்) பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஒரு மெட் என்பது அமைதியாக உட்கார எடுக்கும் ஆற்றல். ஓய்வில் இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 2.2 பவுண்டுகள் எடைக்கு சுமார் ஒரு கலோரி எரிக்க எதிர்பார்க்கலாம்.

மிதமான செயல்பாடு பொதுவாக 3 முதல் 6 MET களில் வருகிறது, அதே நேரத்தில் 6 MET களுக்கு மேல் எரியும் தீவிர நடவடிக்கைகள். சூழ்நிலைகள் தீவிரத்தை பொறுத்து 4 முதல் 6 மெட் வரை இருக்கும். இது போன்ற எண்ணற்ற MET அட்டவணைகளை ஆன்லைனில் காணலாம்.

நிமிடத்திற்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க:

1. ஒரு பயிற்சியின் MTE களை 3.5 ஆல் பெருக்கவும்.
2. அந்த எண்ணை எடுத்து உங்கள் எடையால் கிலோகிராமில் பெருக்கவும்.
3. அந்த எண்ணை 200 ஆல் வகுக்கவும்.

உங்கள் முடிவு நிமிடத்திற்கு நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாக இருக்கும். MyFitnessPal இலிருந்து இது போன்ற ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி கால்குலேட்டரில் இந்த தகவலை நீங்கள் செருகலாம்.

சிட்டப்கள் வேறு என்ன நன்மைகளை வழங்குகின்றன?

சுழற்சி, நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு தேவைப்படும் நடவடிக்கைகள் உட்பட, நீங்கள் தினசரி நிகழ்த்தும் இயக்கங்களில் உங்கள் முக்கிய தசைகள் பெரும்பாலானவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளன. இந்த பகுதியை வலுப்படுத்துவது முதுகுவலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் தோரணையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தவும், தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

"சரியான வடிவத்தைப் பயன்படுத்தும் ஒரு ஆரோக்கியமான நபரில், உட்கார்ந்தவர்கள் முழு வயிற்றுச் சுவரையும் மட்டுமல்லாமல், மலக்குடல் அடிவயிற்று, குறுக்குவெட்டு அடிவயிற்று, மற்றும் உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்வுகளையும் உள்ளடக்கியது, ஆனால் இடுப்பு மற்றும் குவாட்ஸில் உள்ள இடுப்பு நெகிழ்வுகளையும் கொண்டுள்ளது" என்று விட்னி விளக்கினார்.

வலுவான வயிற்று சுவர்கள் உள்ளவர்களுக்கு, உட்கார்ந்து தொடர்ந்து மையத்தை வலுப்படுத்த முடியும், மேலும் பெரிய அளவிலான இயக்கம் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

சரியான வடிவமாகக் கருதப்படுவது எது?

சிட்அப்களைச் செய்யும்போது சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளைப் பற்றி விட்னி குறிப்பிடுகிறார்.

நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் உறுதியாக நட்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் உறுதியாக அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை சுழற்றுங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகுக்கும் தரையுக்கும் இடையில் யாராவது தங்கள் கையை ஒட்ட முயன்றால், அவர்களால் செல்ல முடியாது.
• தொப்பை பொத்தானை முதுகெலும்புக்குள் கொண்டு வருவதன் மூலம் உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே அல்லது உங்கள் காதுகளுக்கு பின்னால் வைக்கலாம். உங்கள் கழுத்தில் இழுக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• தயாரிக்கவும், சுவாசிக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி சுருட்டவும், தரையில் இருந்து உருட்டவும்.
• மேலே, உங்கள் தோள்பட்டைகளை கீழே இருந்து காதுகளில் இருந்து அழுத்தவும். கட்டுப்பாட்டுடன் மீண்டும் தரையில் உருட்டவும், உங்கள் கீழ் முதுகு தொடுதலை உணருங்கள், பின்னர் நடுத்தர பின்புறம், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் தலை.

முடிந்தால், சரியான படிவத்தை நீங்கள் பெறும் வரை கண்ணாடியின் முன் உட்கார்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

நான் முயற்சிக்கக்கூடிய மாற்று வழிகள் ஏதேனும் உண்டா?

அவை எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சிட்அப்கள் நுழைவு நிலை பயிற்சி அல்ல என்பதை விட்னி சுட்டிக்காட்டுகிறார். சில காலமாக வயிற்று சுவரை வலுப்படுத்தும் செயலில் உள்ளவர்களுக்கு அவை மிகவும் பொருத்தமானவை.

உங்கள் மையத்தை உருவாக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய பல மாற்று வழிகள் உள்ளன:

• இறந்த பிழை பயிற்சிகள்
• படபடப்பு உதைகள்
• பிளாங் மாறுபாடுகள்
• ab உருட்டல்கள்

மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

வலுவான மையத்தைக் கொண்டிருப்பது உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். தொடர்ச்சியாக உட்கார்ந்துகொள்வது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும், அவை அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானவை அல்ல.

உங்கள் கழுத்து அல்லது கீழ் முதுகில் ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், சிறந்த நடைமுறைகளைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் சரிபார்க்கவும். உட்கார்ந்து கொள்ளும்போது உங்களுக்கு வலி அல்லது அச om கரியம் ஏற்பட்டால், நிறுத்தி சில எளிய மாற்று வழிகளை முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கும் ஆன்மாவுக்கும் நல்லது. ஆனால் அதிகப்படியான பாதிப்புகள் ஏற்படக்கூடும், அவை அதிகப்படியான காயங்கள், மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

கட்டாய உடற்பயிற்சியின் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• எல்லாவற்றிற்கும் முன் உடற்பயிற்சி செய்வது
• நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை கலந்தால் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன்
• உணவை சுத்தப்படுத்த ஒரு வழியாக உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துதல்
• அடிக்கடி அதிகப்படியான காயங்கள்
• Abs ஐ வலுப்படுத்த 3 நகர்வுகள்

உடற்பயிற்சியுடனான உங்கள் உறவு குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் 1-800-931-2237 என்ற எண்ணில் தேசிய உணவுக் கோளாறுகள் சங்கத்தையும் அணுகலாம்.

Abs ஐ வலுப்படுத்த 3 நகர்வுகள்