ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• நான் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறேன்?
• நான் எத்தனை கலோரிகளை எரிப்பேன் என்று கணக்கிடுவது எப்படி?
• எடை இழப்புக்கு அவை நல்லதா?
• ஜம்பிங் ஜாக்கள் வேறு எதற்கு நல்லது?
• நான் முயற்சிக்கக்கூடிய வேறுபாடுகள் ஏதேனும் உள்ளதா?
• அதிக தீவிரம்
• குறைந்த தீவிரம்
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

ஜம்பிங் ஜாக்கள் ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி போல் தோன்றலாம், ஆனால் அவை உங்கள் இருதய அமைப்பை அதிகரிப்பது மற்றும் உங்கள் தசைகளை டோனிங் செய்வது உள்ளிட்ட சில தீவிர நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

அவை ஒரு பிளைமெட்ரிக், மொத்த உடல் நகர்வு, இது ஒரு கலிஸ்டெனிக்ஸ் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகவும் இருக்கலாம். ஜம்பிங் ஜாக்குகளுக்கு உங்கள் உடல் எடை மட்டுமே தேவைப்படுவதால், அவை எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய சிறந்த இருதய உடற்பயிற்சி.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதோடு, தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு, ஜம்பிங் ஜாக்குகளும் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு அருமையான வழியாகும்.

எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். மை ஃபிட்னெஸ்பால் கருத்துப்படி, ஜம்பிங் ஜாக்கள் 120 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவருக்கு நிமிடத்திற்கு எட்டு கலோரிகளையும் 250 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவருக்கு நிமிடத்திற்கு 16 கலோரிகளையும் எரிக்கலாம்.

நான் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறேன்?

ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைத் தீர்மானிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.

NASM- சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளருமான ஏப்ரல் விட்னி விளக்குகிறார், இது கலோரி எரியும் பிறகு, நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க விரும்புவீர்கள்.

இதை நீங்கள் இரண்டு வழிகளில் செய்யலாம்:

• அதிக வேகத்தில் ஜம்பிங் ஜாக்குகளை மெதுவான வேகத்தில் செய்யுங்கள்.
• குறைந்த எண்ணிக்கையிலான ஜம்பிங் ஜாக்குகளை வேகமான வேகத்தில் செய்யுங்கள்.

ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்து எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பதில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. இது உட்பட பல காரணிகளைச் சார்ந்தது:

• உயரம் மற்றும் எடை. வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வரும்போது, ​​பெரிய நபர், அதிக கலோரிகள் எரியும். ஓய்வில் கூட இது உண்மைதான்.
• செக்ஸ். பொதுவாக, ஆண்களும் ஒரே உடற்பயிற்சியை ஒரே தீவிரத்தில் செய்யும் பெண்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை பொதுவாக உடல் கொழுப்பு மற்றும் அதிக தசைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
• வயது. வயதான செயல்முறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நிறைய விஷயங்களை மாற்றுகிறது, இதில் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அடங்கும். இந்த மந்தநிலை உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன குறைவால் ஏற்படுகிறது.

நான் எத்தனை கலோரிகளை எரிப்பேன் என்று கணக்கிடுவது எப்படி?

உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைத் தீர்மானிக்க, உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பெரும்பாலும் துல்லியத்திற்காக வளர்சிதை மாற்ற சமநிலைகளை (MET கள்) பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஒரு மெட் என்பது அமைதியாக உட்கார எடுக்கும் ஆற்றல். ஓய்வில் இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 2.2 பவுண்டுகள் எடைக்கு சுமார் ஒரு கலோரி எரிக்க எதிர்பார்க்கலாம்.

மிதமான செயல்பாடு பொதுவாக 3 முதல் 6 MET களில் வருகிறது, அதே நேரத்தில் 6 MET களுக்கு மேல் எரியும் தீவிர நடவடிக்கைகள். ஜம்பிங் ஜாக்கள் தீவிரத்தை பொறுத்து சுமார் 8 முதல் 14 மெட் வரை இருக்கும். இது போன்ற எண்ணற்ற MET அட்டவணைகளை ஆன்லைனில் காணலாம்.

நிமிடத்திற்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க:

• ஒரு பயிற்சியின் MTE களை 3.5 ஆல் பெருக்கவும்.
• அந்த எண்ணை எடுத்து உங்கள் எடையால் கிலோகிராமில் பெருக்கவும்.
• அந்த எண்ணை 200 ஆல் வகுக்கவும்.

உங்கள் முடிவு நிமிடத்திற்கு நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாக இருக்கும். MyFitnessPal இலிருந்து இது போன்ற ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி கால்குலேட்டரில் இந்த தகவலை நீங்கள் செருகலாம்.

எடை இழப்புக்கு அவை நல்லதா?

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்தின் இருதய உடற்பயிற்சியும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு பவுண்டுக்கு எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கட்டைவிரல் பொது விதியாக MET களைப் பயன்படுத்தலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாகவும், ஐந்து நிமிட மிதமான முதல் தீவிரமான ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்தால், 47 கலோரிகளை எரிக்க எதிர்பார்க்கலாம்.

மாயோ கிளினிக் படி, நீங்கள் ஒரு பவுண்டு கொழுப்பை இழக்க சுமார் 3,500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். பொதுவாக, ஒவ்வொரு நாளும் 500 குறைவான கலோரிகளை எடுத்து உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

ஜம்பிங் ஜாக்குகளுடன் மட்டும் கூடுதல் 500 கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் இன்னும் நல்ல எண்ணிக்கையிலான ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்ய வேண்டும்.

அதற்கு பதிலாக, ஜம்பிங் ஜாக்குகளை ஒரு பெரிய வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள்:

• வலிமை பயிற்சி தொகுப்புகளுக்கு இடையில் கார்டியோ இடைவெளியாக அவற்றைச் செய்வது
• ஒரு நாளில் ஐந்து நிமிடங்களில் பல செட் செய்கிறார்
• அவற்றை கார்டியோ சுற்றுகளின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுகிறது

ஜம்பிங் ஜாக்கள் வேறு எதற்கு நல்லது?

கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, ஜம்பிங் ஜாக்குகளும் உங்கள் ஏரோபிக் திறன் அல்லது இருதய உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க உதவும்.

ஜம்பிங் ஜாக்குகளில் ஈடுபடும் இயக்கம் உங்கள் கீழ் உடலில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த குறிப்பாக நல்லது:

• கன்றுகள்
• குவாட்ஸ்
• க்ளூட்ஸ்
• இடுப்பு நெகிழ்வு
• வெள்ளெலிகள்

உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கோர் உள்ளிட்ட உங்கள் மேல் உடலும் பயனளிக்கும்.

நான் முயற்சிக்கக்கூடிய வேறுபாடுகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

நிலையான ஜம்பிங் பலா ஒரு சிறந்த கலோரி பர்னர், ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் சில வகைகளைச் சேர்க்க விரும்பினால், நகர்வை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற அல்லது உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை குறிவைக்க விஷயங்களை மாற்ற பல வழிகள் உள்ளன.

அதிக தீவிரம்

தீவிரத்தை அதிகரிக்க, முழங்கால்களுக்கு மேலே அல்லது கணுக்கால் பகுதியில் ஒரு எதிர்ப்புக் குழுவைச் சேர்க்க விட்னி பரிந்துரைக்கிறார், இது குளுட்டிகளை செயல்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு ஐந்து ஜம்பிங் ஜாக்குகளுக்கும் பிறகு ஒரு முழு உடல் பர்பி செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

குறைந்த தீவிரம்

முழு ஜம்பிங் பலாவுக்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், சில குறைந்த தீவிர மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும்.

எரிக் சாம்ப்செல், பி.டி, ஏ.டி.சி, சி.எம்.பி, செர்ட். மேம்பட்ட எலும்பியல் மையங்களுக்கான உடல் சிகிச்சையாளரான எம்.டி.டி, ஒரு தாவலுக்கு பதிலாக ஒரு படி கொண்டு மெதுவாக நகர்வதை பரிந்துரைக்கிறார்.

"தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகள் இந்த புதிய நகர்வுகளுக்கு ஏற்றவாறு அனுமதிப்பதில் பயனளிக்கும், பின்னர் அதை உயர் மட்ட பதிப்பிற்கு தயார் செய்யலாம்" என்று அவர் விளக்கினார்.

மற்றொரு மாற்று என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியில் இருந்து கை இயக்கத்தை அகற்றி, கால்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக, முழு ஜம்பிங் பலாவை முயற்சிக்கும் முன் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

ஜம்பிங் ஜாக்கள் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், அவற்றை உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன்பு எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்களுக்கு குறைவான உடல் காயங்கள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது கணுக்கால் நாள்பட்ட வலிக்கு ஆளாக நேரிட்டால், சிறந்த நடைமுறைகளைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் சரிபார்க்கவும்.

மென்மையாக தரையிறங்குவதை உறுதிசெய்து, தரைவிரிப்பு அல்லது துடுப்பு மேற்பரப்பில் ஒட்டவும். ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு வலி அல்லது அச om கரியம் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி மாற்று வழிகளைப் பற்றி ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கும் ஆன்மாவுக்கும் நல்லது. ஆனால் அதிகப்படியான பாதிப்புகள் ஏற்படக்கூடும், அவை அதிகப்படியான காயங்கள், மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

கட்டாய உடற்பயிற்சியின் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• எல்லாவற்றிற்கும் முன் உடற்பயிற்சி செய்வது
• நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை கலந்தால் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன்
• உணவை சுத்தப்படுத்த ஒரு வழியாக உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துதல்
• அடிக்கடி அதிகப்படியான காயங்கள்

உடற்பயிற்சியுடனான உங்கள் உறவு குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் 1-800-931-2237 என்ற எண்ணில் தேசிய உணவுக் கோளாறுகள் சங்கத்தையும் அணுகலாம்.