நீச்சல் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• நீச்சலின் நன்மைகள்
• நீச்சல் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது?
• நீந்தும்போது உங்கள் கலோரிகளில் என்ன காரணிகள் எரிந்தன
• நீந்தும்போது அதிக கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி
• க்கான மதிப்பாய்வு

கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிற்காக நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு குளத்தில் குதித்திருந்தால், ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் ஒப்பிடும்போது நீச்சல் எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தபோது முகாமில் மடியில் விளையாடுவது எளிதாகத் தோன்றியிருக்கலாம்; இப்போது, ​​சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

நீச்சலின் நன்மைகள்

"நீச்சல் என்பது அங்குள்ள சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்" என்கிறார் ஆப்டிவ் மாஸ்டர் பயிற்சியாளர், AFAA சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ட்ரையத்லெட் ரோஷெல் பாக்ஸ்டர். "இது கொழுப்பை எரிக்கவும், எடை குறைக்கவும், வலிமையை உருவாக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது." குறிப்பிட தேவையில்லை, நீச்சல் குறைந்த தாக்கம், இது செயலில் மீட்பு மற்றும் காயம் தடுப்பு ஒரு சிறந்த வழி செய்கிறது.

நீச்சல் உங்களுக்கு நன்றாக இருப்பதற்கான காரணம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இழுக்கும்போதும், உதைக்கும்போதும் அல்லது பக்கவாதம் செய்யும்போதும், நீரின் எதிர்ப்பை எதிர்த்து இழுக்கிறீர்கள், இது - டூ - காற்றை விட அதிக அடர்த்தியானது.

"இது தசையை உருவாக்குகிறது மற்றும் முக்கிய கலோரிகளை எரிக்கிறது," என்கிறார் பாக்ஸ்டர். "நீங்கள் இந்த கலோரிகளை எரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் மெலிந்த தசையையும் உருவாக்குகிறீர்கள், அதாவது நீங்கள் நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்." (தசையை வளர்ப்பது கொழுப்பை எரிக்க எப்படி உதவுகிறது என்ற அறிவியலைப் பற்றி மேலும் இங்கே.)

நீச்சல் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது?

நீந்தும்போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய, உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் ஆற்றலின் அளவை விஞ்ஞானிகள் எவ்வாறு மதிப்பிடுகிறார்கள் என்பதை முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பயன்படுத்தப்படும் அலகு MET (அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சமம்) என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் உடல் ஓய்வுடன் ஒப்பிடும்போது எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறது என்பதை அளவிடுகிறது. நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது (ஓய்வு நேரத்தில்), உங்கள் உடல் 1 மெட் எரிகிறது, இது ஒரு கிலோ எடைக்கு ஒரு கிலோ எடைக்கு 1 கலோரிக்கு சமம்.

ஒரு செயல்பாட்டின் "செலவுகள்" எத்தனை MET க்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் எடை எவ்வளவு என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அந்தச் செயல்பாட்டைச் செய்து நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடலாம். நல்ல செய்தி: கணிதம் தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம், இது உங்கள் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் காலத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் கலோரி எரிப்பை எளிதில் தீர்மானிக்க முடியும்.

நீந்தும்போது, ​​உங்கள் உடல் மிதமான முயற்சியில் 3.5 மி.ஈ.டி (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 223 கலோரிகள்) மிதக்கும் தண்ணீரில் எங்கும் எரிகிறது; 8.3 METகள் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 528 கலோரிகள்) ஒரு நடுத்தர வேகம், தீவிர முயற்சி ஊர்ந்து செல்ல; மற்றும் பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதத்திற்கு 13.8 METகள் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 878 கலோரிகள்). (இந்த மதிப்பீடுகள் 140-பவுண்டு வயது வந்தோருக்கானது.)

ஒப்பிடுகையில், ஜாகிங் 7 MET களில் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 446 கலோரிகள்) மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் 7.5 MET களில் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 477 கலோரிகள்) ஒப்பிடும், இருப்பினும் இந்த நடவடிக்கைகளுக்கான MET கள் மற்றும் கலோரி எரியும் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் மாறுபடும்.(FYI, கயாக்கிங் மற்றும் ஸ்டாண்ட்-அப் பேடில்போர்டிங் போன்ற மற்ற நீர்விளையாட்டுகளும் கலோரிகளை எரிக்கின்றன!)

நீந்தும்போது உங்கள் கலோரிகளில் என்ன காரணிகள் எரிந்தன

ஆனால் அந்த எண்களில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். நீச்சல் எத்தனை கலோரிகளை நீக்கும் என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்கிறார் பியான்கா பெல்டினி, டிபிடி.

உங்கள் உடல்:"அதிக எடையுள்ள ஒருவர் குறைவான எடை கொண்ட ஒருவரை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுவார், ஏனெனில் சிறியதை விட பெரிய உடலை நகர்த்துவதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். (இது, ஆம், எம்இடிஎஸ் சூத்திரத்தில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.) "ஆனால் ஒரு பெரிய உடல் நீரில் அதிக பரப்பளவை உருவாக்கும், இதனால் அதிக இழுவை எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது. அதிக இழுத்தல் என்பது எதிர்ப்பின் மூலம் தள்ளுவதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவை, எனவே அதிகரிக்கும் இதய துடிப்பு மற்றும் அதிக கலோரி செலவினங்களின் விளைவாக. "

உங்கள் நீச்சல் வேகம்: நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக நீந்த முடியும் என்பது உங்கள் கலோரி எரியும் தன்மையையும் பாதிக்கிறது. "நீங்கள் மெதுவாக நீந்தும்போது, ​​குறைவான ஆற்றல் வெளியீடு உள்ளது, இதன் விளைவாக குறைந்த கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன," என்கிறார் பெல்டினி. எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக நீந்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். புல் பாய்ஸ், புல் பேடில்ஸ், பாராசூட்ஸ் மற்றும் பேண்ட்ஸ் போன்ற நீச்சல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது, எதிர்ப்பை அதிகரிக்க அல்லது இழுவை அதிகரிக்கவும் உங்கள் ஆற்றல் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும், உங்கள் கலோரி எரியும்.

உங்கள் நீச்சல் பக்கவாதம்: பின்னர், நிச்சயமாக, பக்கவாதம் தானே இருக்கிறது. "பட்டாம்பூச்சி அநேகமாக கடினமான மற்றும் மிகவும் தொழில்நுட்ப பக்கவாதம்" என்று பாக்ஸ்டர் கூறுகிறார் - அதனால்தான் அது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. நீங்கள் பக்கவாதம் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு டால்பின் கிக் செய்கிறீர்கள், உங்கள் கைகள் முழுமையாக மேல்நோக்கி வருகின்றன, இது தீவிரமான, மொத்த உடல் தசை ஈடுபாட்டை அழைக்கிறது (குறிப்பாக உங்கள் மைய மற்றும் மேல் முதுகில்), அவர் கூறுகிறார். நீச்சலில் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு அடுத்ததாக ஒரு வலம் வருகிறது. "ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பக்கவாதம் செய்யும்போது, ​​நீங்களும் உதைக்கிறீர்கள்!" பாக்ஸ்டர் கூறுகிறார். "முக்கிய கலோரிகளை எரிக்க இது சரியான கலவையாகும்." மார்பக பக்கவாதம் மற்றும் பின் பக்கவாதம் ஆகியவை கலோரிக் விளைவுகளின் அடிப்படையில் சமமாக இருக்கும். "இவை இரண்டும் மெதுவான பக்கவாதம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சரியான நுட்பத்துடன் கலோரிகளை எரிக்கலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஒவ்வொரு வகை பக்கவாதம் நீந்தும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறித்த மேலும் சில குறிப்பிட்ட மதிப்பீடுகளுக்கு கீழே பார்க்கவும். (மதிப்பீடுகள் 140-பவுண்டு வயது வந்தவரை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. மற்ற நீச்சல் ஸ்ட்ரோக் மற்றும் வேக MET மதிப்பீடுகளை இங்கே பார்க்கவும் மற்றும் உங்கள் கலோரி எரிவதைக் கண்டறிய இந்த நீச்சல் கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.)

• மிதிக்கும் நீர் (மிதமான முயற்சி): 3.5 MET கள் = 223 கலோரிகள்/மணி
• பேக் ஸ்ட்ரோக்: 4.8 MET கள் = 305 கலோரிகள்/மணி
• மார்பகப் பக்கவாதம்: 5.3 MET கள் = 337 கலோரிகள்/மணி
• ஃப்ரீஸ்டைல் ​​அல்லது கிரால் (லேசான அல்லது மிதமான முயற்சி): 5.8 MET கள் = 369 கலோரிகள்
• ஃப்ரீஸ்டைல் ​​அல்லது க்ரால் (நடுத்தரம் முதல் தீவிர முயற்சி): 8.3 MET கள் = 528 கலோரிகள்/மணி
• ஃப்ரீஸ்டைல் ​​அல்லது க்ரால் (வேகமான அல்லது தீவிர முயற்சி): 9.8 MET கள் = 623 கலோரிகள்/மணி
• பட்டாம்பூச்சி: 13.8 MET கள் = 878 கலோரிகள்/மணி

நீந்தும்போது அதிக கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி

உங்கள் அளவு, வேகம் அல்லது பக்கவாதம் எதுவாக இருந்தாலும், நீச்சலின் போது அதிக கலோரிகளை எரிப்பதற்கான சிறந்த வழி, மீட்பு நேரத்துடன் இடைப்பட்ட கடின முயற்சிகளை மேற்கொள்வதாகும். (தொடர்புடையது: உங்கள் நீச்சல் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மேலும் எப்படி வெளியேறுவது)

"ஒரு மாதிரி இடைவெளி தொகுப்பு இப்படி இருக்கும்: 50 மீ ஃப்ரீஸ்டைல் ​​ஸ்பிரிண்ட், அதைத் தொடர்ந்து 10-வினாடி ஓய்வு, அங்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பு மீண்டும் ஐந்து மடங்கு குறையும்," என்கிறார் பாக்ஸ்டர். அந்த உயர்-தீவிர முயற்சிகள், ஓய்வுடன், உங்கள் கணினிக்கு ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சியை விட வரி விதிக்கிறது - மேலும் HIIT 25 முதல் 30 சதவிகிதம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று அறிவியல் காட்டுகிறது, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகும் கலோரிகளை எரிக்கும் ஆஃப்டர்பர்ன் விளைவைத் தட்டுகிறது. (பி.எஸ். உங்கள் இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளிலும் கலோரி எரியும் இடைவெளிகளை நீங்கள் இணைக்கலாம்.)

முயற்சி செய்யத் தயாரா? அடுத்த முறை நீங்கள் உங்கள் உடலை அடிக்காமல் கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் இந்த நீச்சல் உடற்பயிற்சிகளில் மூழ்கிவிடுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு