மிகவும் முக்கியமானது என்ன: நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது இயக்கம்?

உள்ளடக்கம்

• நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றுக்கு என்ன வித்தியாசம்?
• நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது இயக்கம் மிகவும் முக்கியமா?
• உங்கள் இயக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பது இங்கே.
• க்கான மதிப்பாய்வு

இயக்கம் சரியாக புதியதல்ல, ஆனால் அது இறுதியாக அதற்கு தகுதியான கவனத்தைப் பெறுகிறது, ஆன்லைன் இயக்கம் திட்டங்கள் (ரோம்வாட், மூவ்மென்ட் வால்ட் மற்றும் மொபிலிடிவோட் போன்றவை) மற்றும் நியூயார்க் நகரத்தில் எஸ் 10 போன்ற உடற்பயிற்சி பொட்டிக்குகளில் இயக்கம் வகுப்புகள். ஆனால் இயக்கம் ~ உண்மையில் ~ என்றால் என்ன, அது நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஒத்ததா?

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றுக்கு என்ன வித்தியாசம்?

முதல் விஷயங்கள் முதலில்: இயக்கம் என்பது நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஒத்ததாக இல்லை. "மக்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் என்றென்றும் மாறி மாறி பயன்படுத்துகின்றனர், ஆனால் சமீபத்தில் இரண்டு கருத்துகளையும் பிரிக்க ஒரு உந்துதல் இருந்தது" என்று இயக்கம் மற்றும் இயக்க நிறுவனமான மூவ்மென்ட் வால்ட்டின் நிறுவனர் சிஎஸ்சிஎஸ் கூறுகிறார். அதனால்தான் பேச்சுவழக்கில் "இயக்கம்" மற்றும் "நெகிழ்வுத்தன்மை" ஆகியவை ஒரே யோசனையை உருவாக்கும் என்றாலும், அவை உங்கள் உடற்தகுதிக்கு வெவ்வேறு தாக்கங்களைக் கொண்ட வித்தியாசமான (இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும்) கருத்துக்கள் என்று அவர் கூறுகிறார்.

நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது உங்கள் இணைப்பு திசுக்களின் தற்காலிக நீளத்திற்கான திறனைக் குறிக்கிறது, விக்காம் கூறுகிறார். உதாரணமாக, உங்கள் இணைப்பு திசுக்கள் ஒரு சீன விரல் பொறி போல் இருந்தால், பொருளின் அளவு உண்மையில் மாறாது, நீங்கள் அதை வளரச் செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒப்பந்தம் செய்யலாம் என்கிறார் இயக்கம் பயிற்றுவிப்பாளர் கேப்ரியல் மோர்பிட்சர். உண்மையில், ஒரு தசையை நீட்டுவது உடல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது, ஏனென்றால் முனைகள் எலும்புகளுடன் இணைந்திருக்கும். (நீண்ட, மெலிந்த தசைகளை செதுக்குவதற்கான மர்மமான கருத்து பற்றி மேலும் அறியவும்.)

பின்னர் இயக்கம் என்றால் என்ன? இயக்கம் என்பது ஒரு தசை அல்லது தசைக் குழுவை கூட்டு சாக்கெட்டில் ஒரு கட்டுப்பாட்டோடு நகர்த்துவதற்கான உங்கள் திறன் என்று விக்காம் கூறுகிறார். ஒரு தசையை கட்டுப்பாட்டுடன் நகர்த்த, உங்களுக்கு வலிமை தேவை."நாம் எவ்வளவு சிறப்பாகவும் திறமையாகவும் நகர்கிறோம் என்பதற்கான அறிகுறியே இயக்கம்" என்கிறார் மோர்பிட்சர். "நெகிழ்வு என்பது இயக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு ஆகியவை இயக்கத்தின் கூறுகளாகும்."

வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான எளிதான வழி, நெகிழ்வுத்தன்மையை செயலற்றதாகவும், இயக்கம் செயலில் இருப்பதாகவும் கருதுவதாகும். ஒரு செயலற்ற இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்சி, எடுத்துக்காட்டாக, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும். பட் கிக்ஸ் அல்லது உயர் முழங்கால்கள் அந்த தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் இயக்கம் அதிகரிக்கும். (பி.எஸ். உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகள் AF வலியாக இருக்கும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.)

நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது இயக்கம் மிகவும் முக்கியமா?

நெகிழ்வுத்தன்மை இயக்கத்திற்கு உதவலாம், ஆனால் தீவிர நெகிழ்வுத்தன்மை உங்கள் செயல்திறனை முழுமையாக உயர்த்தப் போவதில்லை என்று மோர்பிட்சர் கூறுகிறார். CorePower யோகாவின் மாஸ்டர் ட்ரெயினரான ஏமி ஓபிலோவ்ஸ்கி கூறுகையில், இவை இரண்டிற்கும் இடையேயான தொடர்பு, மேலும் காயம் தடுப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கான இயக்கம் முக்கியமானது, இது ஒட்டுமொத்த இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது. வெறும் நெகிழ்வுத்தன்மை. ஆமாம், ப்ரீட்ஸல்களுக்குள் வளைந்து போக விரும்பும் யோகிகளுக்கு கூட இது பொருந்தும், என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

கூடுதலாக, எளிய நெகிழ்வுத்தன்மை உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்ற கருத்தை ஆதரிக்கும் அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் பற்றாக்குறை உள்ளது என்று விக்காம் கூறுகிறார். இல் வெளியிடப்பட்ட ஐந்து ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு விளையாட்டு மருத்துவத்தின் மருத்துவ இதழ் அந்த வழியில் நிலையான நீட்சி காயம் குறைப்புக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. இல் வெளியிடப்பட்ட இரண்டாவது விமர்சனம் பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து வரும் நாட்களில் நீட்சி தசை வலியைக் குறைக்காது என்று கண்டறியப்பட்டது.

காயத்தை குறைக்கிறது, மூட்டு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கிறது, இது உண்மையில் இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை அல்ல என்பதை நிபுணர்கள் உணரத் தொடங்கியுள்ளனர், என்கிறார் விக்காம். ஏனென்றால், இயக்கம் மற்றும் செயல்திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் அனைத்து கூறுகளையும் இயக்கம் உரையாற்றுகிறது. "நீங்கள் கீழ்நோக்கி நாய் ஏறினாலும் அல்லது மேல்நிலை குந்துவை செய்தாலும், உங்கள் மூட்டுகளையும் இயக்கத்தின் வீச்சையும் கட்டுப்படுத்த முடியும்-அது ஒரு இயக்கத்தை மேற்கொள்ளும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே மோசமான இயக்கத்திற்கு ஈடுசெய்யும், இது பொதுவாக மோசமான வடிவமாக வெளிப்படுகிறது, இது செயல்திறனை மட்டும் கட்டுப்படுத்தாது, காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று மோர்பிட்சர் கூறுகிறார். "ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக, விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் இயக்கத்தால் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணரும் ஒரு பொதுவான குறிக்கோள், அவர்கள் மிகவும் நெகிழ்வாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் 98 சதவீத நேரம், அவர்கள் உண்மையில் என்ன அர்த்தம், அவர்கள் தங்கள் இயக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறார்கள்." எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முடியாவிட்டால், இறுக்கமான தொடை எலும்புகள் காரணமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் கருதலாம், ஆனால் அது உங்களுக்கு இடுப்பு இயக்கம் குறைவாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் இயக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பது இங்கே.

நல்ல செய்தி: கடினமான உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து மீள்வதற்கு நீங்கள் ஏற்கனவே சில சிறந்த இயக்கம் கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். நுரை உருளைகள் அல்லது லாக்ரோஸ் பந்துகள் போன்றவை உங்கள் மொபிலிட்டி டூல்பாக்ஸில் சேர்க்க சிறந்த சுய-மயோஃபாஸியல் வெளியீடு ஆகும். (இதற்கு முன்பு நுரை உருளை பயன்படுத்தியதில்லை? நுரை உருட்டுவது எப்படி என்பது இங்கே.) ஒப்புக்கொண்டபடி, இது முதலில் கொஞ்சம் வேதனையாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆராய்ச்சி J இல் வெளியிடப்பட்டதுஎங்கள் வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ரெஸ்காது லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றுவது வடு திசுக்களை உடைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இறுக்கமான தசைகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும் என்று கண்டறியப்பட்டது. (தொடர்ந்து நுரை உருட்டுவது உங்கள் தொடை தசை நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தும், உடற்பயிற்சி சோர்வைக் குறைத்து, முதலில் புண் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேலும் இங்கே: நீங்கள் புண்ணாக இருக்கும்போது நுரை உருட்ட வேண்டுமா?)

உங்கள் மூச்சை உங்கள் இயக்கத்துடன் இணைப்பது, நீங்கள் எவ்வளவு திறமையாக நகர்த்துகிறீர்கள் என்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது. ஓபீலோவ்ஸ்கி கூறுகையில், மூச்சு வேலையை உள்ளடக்கிய யோகா ஓட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து பயிற்சி செய்யுங்கள். மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் பாராசிம்பேடிக் பதிலை அதிகரிக்கலாம், உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும் ஒட்டுமொத்த பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது என்று அவர் கூறுகிறார். (உங்களுக்கு யோகா வகுப்பிற்கு நேரம் இல்லையென்றால், அதற்கு பதிலாக இந்த சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.)

நாடு முழுவதும் வளர்ந்து வரும் விக்காமின் மூவ்மென்ட் வால்ட் மற்றும் ஆன்லைனில் ஸ்ட்ரீமிங் செய்வது போன்ற இயக்கம் சார்ந்த வகுப்புகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங், வார்ம்-அப்கள் அல்லது கூல்-டவுன்கள் மூலம் எதுவாக இருந்தாலும், இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஒவ்வொரு நாளும் சிறிதளவு செய்வதே என்கிறார் விக்ஹாம்.

உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ஸ்ட்ரெட்ச் *d இன் இணை நிறுவனர் வனேசா சூவிடமிருந்து இந்த வீட்டில் நீட்டிக்கும் வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு