ஒரு முறிவை எவ்வாறு பெறுவது, புத்த வழி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஹார்ட் பிரேக் என்பது ஒரு பேரழிவு தரும் அனுபவமாகும், இது தவறு என்ன நடந்தது என்பதை எவரும் புரிந்துகொள்ள முடியும்-மேலும் அடிக்கடி இந்த பதில்களைத் தேடுவது உங்கள் முன்னாள் பேஸ்புக் பக்கத்திற்கு அல்லது பினோட் நொயர் பாட்டிலின் அடிப்பகுதிக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்களை காயப்படுத்தியவரை குடிக்க அல்லது அணுகுவதற்கான தூண்டுதல் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஆனால் அது அரிதாகவே உற்பத்தி செய்கிறது. அப்படியானால், பிரிந்ததை எப்படி சமாளிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க சிறந்த வழி என்ன?

நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த புத்த தியான ஆசிரியரும் புதிய புத்தகத்தின் ஆசிரியருமான லோட்ரோ ரின்ஸ்லரிடம் நாங்கள் கேட்ட கேள்வி இதுதான். காதல் காயப்படுத்த்ும், இதயத் துயரத்திலிருந்து குணமடைவதற்கான ஒரு பாக்கெட்-சைஸ் வழிகாட்டி, முறிந்த நிச்சயதார்த்தம், அவரது சிறந்த நண்பரின் மரணம், மற்றும் அடுத்தடுத்து அவரது வேலையை இழத்தல் ஆகியவற்றைக் கையாளும் சொந்த அனுபவத்தால் ஈர்க்கப்பட்டார். இந்த தொகுதியை எழுதும் போது, ​​அவர் டஜன் கணக்கான நியூயார்க்கர்களுடன் ஒருவருக்கொருவர் அமர்ந்திருந்தார், அவர்கள் காதல் மற்றும் ஏமாற்றத்தின் தனிப்பட்ட கதைகளை அவரிடம் சொன்னார்கள், மற்றும் பதில்கள் பரந்த மற்றும் இதயப்பூர்வமானவை.

"இதய துடிப்பு ஒருவருக்கு நபர் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு உறவும் அதன் தனித்துவமான ஒன்றைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அடிப்படை உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் ஏமாற்றமடைகின்றன, கோபமாக உணர்கின்றன, மனச்சோர்வடைகின்றன. நீங்கள் மீண்டும் ஒருபோதும் காதலிக்க மாட்டீர்கள் போல் உணர்கிறேன், எதுவாக இருந்தாலும்-நாம் அனைவரும் இந்த விஷயங்களை வெவ்வேறு இடங்களில் அனுபவிக்கிறோம் என்பது காதல் இதய துடிப்பு அல்லது வேறு எதுவாக இருந்தாலும், "ரின்ஸ்லர் கூறுகிறார்.

இந்த கருப்பொருள்களிலிருந்து, புத்தமதமாகிய 2,500-ஆண்டுகள் பழமையான ஞான பாரம்பரியத்தைப் பற்றிய ஆய்வோடு, ரின்ஸ்லர் இதய-துயரத்தை குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு நேர-சோதனை நுண்ணறிவுகளையும் ஆலோசனைகளையும் வழங்குகிறார். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு மோசமான முறிவுக்குப் பிறகு உங்களைக் கண்டால், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள நான்கு படிகளைப் பின்பற்றவும், அந்த மது பாட்டிலைத் திறப்பதை விட நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும்.

1. சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி

இல் காதல் வலிகள், ரின்ஸ்லர் நான்கு உற்சாகங்கள் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு இரகசிய போதனைகளைக் குறிப்பிடுகிறார், அவை பல நூற்றாண்டுகளாக திபெத்தின் ஆழமான மடங்களில் மறைந்திருந்தன. இந்த நான்கையும் ஒரே நாளில் செய்தால் நீங்கள் உற்சாகம் அடைவீர்கள் மற்றும் புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆற்றல் உணர்வு இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளர், பயிற்சியாளர் அல்லது உளவியலாளரிடமிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய ஆரோக்கிய ஆலோசனையுடன் ஒத்துப்போகின்றன, மேலும் நீங்கள் ஒரு உறவின் முடிவில் இருந்து தள்ளும்போது நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடிய விஷயங்கள்:

• நன்றாக உண்
• நன்கு உறங்கவும்
• தியானம்
• உடற்பயிற்சி

இந்த நடைமுறைகள் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆழ்ந்த இதய துடிப்பு அதிர்ச்சிகரமானதாகும்; இது அமைப்பை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதிலிருந்து குணமடைய இடம் தேவை. தரமான தூக்கம், தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை மனநிலையில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன (சில நேரங்களில் சில நிமிடங்களில் வேலை செய்கின்றன) மற்றும் மனச்சோர்வின் நீண்டகால விளைவுகளைத் தணிக்க உதவும் என்று பண்டைய நாட்டுப்புறவியல்-பெருகிவரும் ஆராய்ச்சி காட்டுவதை விட இந்த யோசனைக்கு அதிகமானவை உள்ளன.

உங்களை கவனித்துக் கொள்ள பல்வேறு வழிகளில் பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை, ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (அல்லது குறைந்தபட்சம், சாப்பிடுங்கள் ஏதாவது) மற்றும் நீங்கள் வழக்கமாகத் தேவைப்படுவதை விட அதிகமாக தூங்க அனுமதிக்கவும். நீங்கள் தியானத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், தொடங்குவதற்கு கீழே உள்ள #2 இல் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். ஒரு செயல்பாடு குறிப்பாக சக்திவாய்ந்ததாக உணர்ந்தால், ஓடுவது போன்றது, அதை உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில், நாளின் ஒரு பகுதியாவது, மனவேதனையின் மத்தியில் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், என்று ரின்ஸ்லர் அறிவுறுத்துகிறார்.

2. நீங்களே சொல்லும் கதையை மாற்றவும்

நிராகரிப்பிலிருந்து குணமடைவதற்கும், பிரிந்து செல்வதற்கும், நாம் எப்போதும் எப்படி நடத்தப்படுவோம் அல்லது எப்படி அன்பைக் காண மாட்டோம் என்பதைப் பற்றி நாம் சொல்லும் பல கதைகளை நாம் கைவிட வேண்டும். "எங்கள் துன்பத்தின் பெரும்பகுதி கதை வரிசையால் நிலைத்திருக்கிறது" என்கிறார் ரின்ஸ்லர். "காதல் உறவில் நாங்கள் மனம் உடைந்து போகும்போது, ​​'வயிற்றின் குழியில் இந்த மூழ்கும் உணர்வு இருக்கிறது, நான் சோர்வாக உணர்கிறேன்' என்று நாங்கள் அடிக்கடி சொல்ல மாட்டோம். நாங்கள் சொல்கிறோம், 'அவர்கள் இப்போது என்ன செய்கிறார்கள் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, அவர்கள் யாரையாவது பார்க்கிறார்களா என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது ...' கதைகள் துன்பத்தை நிலைநிறுத்துகின்றன.

இந்த உள் உரையாடலைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று தியானம். ரின்ஸ்லர் கற்பிக்கும் வகை தியானம் பெரும்பாலும் "நினைவாற்றல்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் இது முழு மனதையும் ஒரு விஷயத்திற்கு கொண்டு வருவதை உள்ளடக்கியது: மூச்சு. (தியானத்திற்கான உங்கள் தொடக்க வழிகாட்டி எங்களிடம் உள்ளது.)

தொடங்குவதற்கு, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் வெறுமனே முயற்சி செய்ய அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஒழுங்கற்ற இடத்தில் ஒரு குஷன் அல்லது நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, 10 நிமிடங்களுக்கு டைமரை அமைத்து, உங்களுடன் இருங்கள். இயற்கையாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் எண்ணங்களில் அலைந்து கொண்டிருந்தால், அதை வெறுமனே ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், ஒருவேளை அமைதியாக "சிந்தனை" என்று சொல்லி, பின்னர் தெளிவான மனதுடன் மூச்சுக்கு திரும்பவும். இது 10 நிமிடங்களில் பல முறை நடக்கலாம் பரவாயில்லை. அமர்வின் முடிவில், ஒரு கணம் நீட்டி, நினைவாற்றலுடனும் திறந்த இதயத்துடனும் உங்கள் நாளுக்குள் நுழையுங்கள்.

3. உங்கள் முன்னாள் நபரைத் தொடர்பு கொள்ள நீங்கள் ஆசைப்பட்டால், அதற்குப் பதிலாக இதைச் செய்யுங்கள்

குறுஞ்செய்திகள், Instagram மற்றும் பிற சமூக ஊடகங்களுக்கு இடையில், உங்களுக்கு மனவேதனையை ஏற்படுத்திய நபருடன் இணைய முடிவற்ற வழிகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் பிரிந்து செல்வது அப்படியல்ல. பெரும்பாலும் நாம் இதைச் செய்யும்போது, ​​​​நாம் காற்றை அழிக்க விரும்புவதால் அல்ல, ஆனால் அந்த நபருடன் பழகுவதற்கான இயல்பான வழியை நாம் இழந்துவிட்டோம், மேலும் நம்மிடம் இருந்தவற்றின் சில ஒற்றுமைகளுக்கு பேரம் பேசுகிறோம் என்று ரின்ஸ்லர் எழுதுகிறார். காதல் காயப்படுத்த்ும்.

உங்கள் முன்னாள் நபரைத் தொடர்புகொள்வதற்கான உந்துதல் உங்களுக்கு இருக்கும்போது, ​​இடைநிறுத்தி, நீங்கள் ஏன் அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான உந்துதலைப் பாருங்கள், அவர் அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் சொல்ல விரும்பும் அர்த்தமுள்ள ஏதாவது இருப்பதால், அல்லது அது தற்காலிகமான நிம்மதிக்காகவா?

உங்கள் உந்துதல் தெளிவாகவோ அல்லது நன்றாகவோ இல்லையென்றால் (மற்றும் இங்கே உங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள்!), ரின்ஸ்லர் இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறார்: ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை கீழே வைக்கவும். உங்கள் இதயத்தில் உங்கள் கையை வைத்து உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைக்கவும். தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டும் இதைச் செய்வதற்கான நல்ல வழிகள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், காலப்போக்கில் அரிப்பு நீங்கும். (இதையும் பார்க்கவும்: 'கண்மூடித்தனமான' பிரிவை சமாளிக்க 5 வழிகள்)

4. உங்கள் வலியை விடுங்கள்

"எனக்குத் தெரிந்த புத்திசாலிகளில் ஒருவரான சக்யோங் மிஃபாம் ரின்போச், ஒருமுறை எங்கள் அனுபவத்தின் வலிமிகுந்த அம்சங்களை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பதற்கு ஒரு மோசமான சமன்பாட்டைக் கொடுத்தார்" என்று ரின்ஸ்லர் தனது புத்தகத்தில் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "'வெளியில் கலந்த காதல், விடுபடுதல் எனப்படும்.

உங்கள் வலியை விட்டுவிட நீங்கள் ஏங்கினால், இந்த விஷயங்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டையும் அதிகரித்து, என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள் என்று ரின்ஸ்லர் கூறுகிறார். "மக்கள் மனவேதனையை அனுபவிக்கும்போது, ​​அவர்கள் எப்போதுமே அதை மீறுவார்கள் என்று அவர்கள் நினைக்கவில்லை, மேலும் அவர்கள் விரும்பும் வழிகளில் அவர்கள் இதைச் செய்ய நீண்ட நேரம் ஆகலாம். ஆனால் நாம் காலப்போக்கில் மாறுகிறோம். தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, நாம் நினைப்பதை விட அதிக திரவமாக இருக்கிறது. நம் இதயங்கள் வாழ்க்கையின் வலிக்கு இடமளிக்கும், நாம் அனைவரும் ஏதோ ஒரு வடிவத்தில் குணமடைவோம். அதுதான் புத்தகத்தின் முதன்மையான செய்தி என்று நான் நினைக்கிறேன்: எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் குணமடைவீர்கள்."

க்கான மதிப்பாய்வு