காதல் கைப்பிடிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: காதல் கைப்பிடியிலிருந்து நான் எப்படி விடுபட முடியும்?

A: முதலில், #LoveMyShape பதில். உங்களிடம் சில நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இருந்தால், அவற்றை கொண்டாடுங்கள். அங்கும் இங்கும் கூடுதல் புடைப்புகள் மற்றும் வீக்கம்? அவர்களை அணைத்துக்கொள். ஆனால் "காதல் கையாளுதல்கள்" என்று நீங்கள் கருதுவது உங்கள் முழு உடல் நம்பிக்கையிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் ஒரு விஷயம் என்றால், உங்கள் உடல் வலிமையை அதிகரிப்பது உங்கள் உடல்-போஸ் கண்ணோட்டத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தொடக்கமாக இருக்கலாம்.

காதல் கைப்பிடிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது ஒரு ரகசியம் மட்டுமல்ல-இது காரணிகளின் கலவையாகும். முழு உடல் வலிமை பயிற்சி, அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ இடைவெளிகள், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒலி மீட்பு உத்திகள் ஆகியவை நீண்ட கால வெற்றிக்கான திறவுகோல்கள் என்பது உண்மைதான், ஆனால் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க அதிக இரகசிய உத்திகள் உள்ளன.

கார்டிசோல், "ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்", அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பிற்கு காரணம் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அது கதையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. உங்கள் உடல் மன அழுத்தம்-உடல், மன அல்லது உணர்ச்சிக்கு பதில் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது. இது மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் (உண்ணாவிரதம் அல்லது பட்டினி), தொற்று, தரமான தூக்கமின்மை, உணர்ச்சி அதிர்ச்சி அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி, அத்துடன் வேலை அழுத்தம் அல்லது உறவு பிரச்சனை போன்ற தினசரி அழுத்தங்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோலின் விளைவுகள் பிரச்சனைக்கு பங்களிக்கலாம்: ஆராய்ச்சி உயர் கார்டிசோல் அளவை உடல் கொழுப்பை, குறிப்பாக உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை சேமிப்புடன் இணைத்துள்ளது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அடிவயிற்று குழி மற்றும் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி ஆழமாக நிரம்பியுள்ளது, அதேசமயம் "வழக்கமான" கொழுப்பு தோலுக்கு கீழே சேமிக்கப்படுகிறது (தோலடி கொழுப்பு என அழைக்கப்படுகிறது). உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்றது, ஏனெனில் இது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணி. எனவே, உங்கள் நடுவில் அதிகப்படியான கொழுப்பை சேமிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும், காதல் கைப்பிடியிலிருந்து ஒரு முறை விடுபடுவதற்கும் முக்கிய விஷயம் உங்கள் கார்டிசோல் பதிலைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது உங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்தத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும்.

தொப்பை வீக்கத்தை வெளியேற்றுவதற்கான நான்கு முக்கிய வழிகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் உங்கள் மிட் செக்ஷனை விரைவுபடுத்த இந்த 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தட்டையான வயிற்று வீடியோவைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.

1. தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். தவறவிட்ட உணவுகள் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும், எனவே நாள் முழுவதும் முடிந்தவரை சமமாக மூன்று முதல் நான்கு உணவுகளை சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இன்சுலின் அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒவ்வொரு 3.5 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடச் சொல்லுங்கள். இது அடிக்கடி சாப்பிடாமல் கொழுப்பு இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும் பிற ஹார்மோன் செயல்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள உதவுகிறது.

2. காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உடலை அதிக அழுத்த ஹார்மோன்களை உருவாக்க கட்டாயப்படுத்தும் (உங்கள் நாளின் முதல் உணவைத் தவிர்க்காமல் இருப்பதற்கான கூடுதல் காரணங்களைப் பார்க்கவும்). காலையில் முதலில் ஏதாவது சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் 6-8 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்கள்!

3. போதுமான தரமான தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகள் உங்கள் பெயரை அழைப்பதைப் போல எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? அதிக கார்டிசோல் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளுக்கான உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும், இது பாதையில் இருப்பது மிகவும் கடினம்.

4. மது அருந்துவதை குறைக்கவும். சர்க்கரை உணவுகளில் இருந்து காலியான கலோரிகளை விட, மது அருந்துவது கொழுப்பை அதிக கியரில் சேமித்து வைக்கிறது. ஆல்கஹால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அடக்கும் கார்டிசோலை வெளியிடுவதால் இது நிகழ்கிறது (ஆம், பெண்களும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்கிறார்கள்). ஆல்கஹால் இரத்த சர்க்கரை மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, அதனால்தான் நீங்கள் குடித்த பிறகு அமைதியற்ற தூக்கத்தை அனுபவிக்கலாம் (உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது, அதனால் உங்கள் உடல் அழுத்த ஹார்மோன்களை சுரக்கிறது, மேலும் அந்த அழுத்த ஹார்மோன்கள் உங்களை எழுப்புகின்றன). இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வுகள் தொப்பை-கொழுப்பு சேமிப்பிற்கு பங்களிக்கும் மற்றொரு அழுத்தமாகும். வெறுமனே, வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்கள் கொழுப்பு இழப்புக்கு அதிகபட்சம்.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் வலிமை பயிற்சியாளர் ஜோ டவ்டெல் உலகில் மிகவும் விரும்பப்படும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களில் ஒருவர். அவரது ஊக்கமளிக்கும் கற்பித்தல் பாணி மற்றும் தனித்துவமான நிபுணத்துவம் தொலைக்காட்சி மற்றும் திரைப்பட நட்சத்திரங்கள், இசைக்கலைஞர்கள், சார்பு விளையாட்டு வீரர்கள், தலைமை நிர்வாக அதிகாரிகள் மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள சிறந்த பேஷன் மாடல்களை உள்ளடக்கிய வாடிக்கையாளர்களை மாற்ற உதவியது.

எல்லா நேரங்களிலும் நிபுணத்துவ உடற்பயிற்சி குறிப்புகளைப் பெற, ட்விட்டரில் @joedowdellnyc ஐப் பின்தொடரவும் அல்லது அவரது பேஸ்புக் பக்கத்தின் ரசிகராகுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு