ஜெசிகா சிம்ப்சன் போன்ற கால்கள், ஹாலே பெர்ரி போன்ற ஆயுதங்கள் மற்றும் மேகன் ஃபாக்ஸ் போன்ற ஏபிஎஸ் பெறுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அதை எதிர்கொள்வோம்: டின்செல்டவுனில் சில அற்புதமான உடல்கள் உள்ளன. ஆனால் ஒருவரைப் போல (மற்றும் உணர) நீங்கள் ஒரு நட்சத்திரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு கால்கள் தேவைப்பட்டால் ஜெசிகா சிம்ப்சன்போன்ற ஆயுதங்கள் ஜோர்டானா ப்ரூஸ்டர், மற்றும் ஏபிஎஸ் போன்றது மேகன் ஃபாக்ஸ், அவர்கள் அனைவரையும் கவர்ச்சியான, பிரமிக்க வைக்கும் வடிவத்தில் சாட்டையடிக்கும் கடுமையான உடற்பயிற்சி குருவை விட யார் ஆலோசனை செய்வது? பிரபல பயிற்சியாளர் ஹார்லி பாஸ்டெர்னக் உட்பட எண்ணற்ற ஏ-லிஸ்டர்களை செதுக்கும் போது மனிதர் ஆவார். ஹாலே பெர்ரி, மரியா மெனோனோஸ், கேட்டி பெர்ரி, ரிஹானா, லேடி காகா, மற்றும் ஜெனிபர் ஹட்சன், அதனால் அவரது சில ரகசியங்களை ஹாலிவுட்-க்கு தகுதியான ஒருவருக்கு திருடுவதை எங்களால் எதிர்க்க முடியவில்லை.

ஊட்டச்சத்து சார்பு மற்றும் சிறந்த விற்பனையாளர் ஒரு எளிய ஐந்து காரணி தத்துவத்தால் வாழ்கிறார்: இருபத்தைந்து நிமிட உடற்பயிற்சிகள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள். ஆனால் தவறு செய்யாதீர்கள்; அவர் உங்களை எளிதாக விட்டுவிடுவார் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அவரது அமர்வுகள் மிகவும் கடினமானவை ஆனால் முடிவுகள் (தெளிவாக) மதிப்புக்குரியவை!

எஃகு உறிஞ்சுவது உங்கள் கனவு என்றால், "நொறுக்குவதை நிறுத்து!" அவன் சொல்கிறான். "நாங்கள் எங்கள் நடுப்பகுதியின் முன்புறத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம், இது செயல்பாட்டில், அதிக வலுவூட்டுகிறது மற்றும் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி இழுக்கிறது, அதனால் நீங்கள் குறுகிய தோற்றமுடைய ஏபிஎஸ் உடன் முடிவடையும். அதற்கு பதிலாக உங்கள் கீழ் முதுகில் வேலை செய்வதன் மூலம் நீளமாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் நடுப்பகுதியை கொடுக்கும் ஒரு முழுமையான சீரமைப்பு. "

கால்களுக்கு வரும்போது, ​​பாஸ்டெர்னக் இதேபோன்ற ஆலோசனையைப் பயன்படுத்துகிறார். "உங்களுக்கு பெரிய கால்கள் வேண்டுமென்றால், தொடைகளின் முன்புறம் மட்டுமல்லாமல், எல்லா இடங்களிலும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். முடிந்தவரை பல மூட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மேலும் படிக்கட்டுகளை ஓடுவது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். அது சிறிதும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் உங்கள் குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட்களை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள்.

நிச்சயமாக, அற்புதமான ஆயுதங்கள் இல்லாமல் ஒரு பொருத்தமான உருவம் முழுமையடையாது, இதில் பாஸ்டெர்னக் டிரைசெப்ஸில் கவனம் செலுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார்-கயிற்றில் அல்ல. "பைசெப்ஸ் மிகவும் வலுவடையும் போது, ​​அது தோள்களை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, கொரில்லா போன்ற தோரணையை உருவாக்குகிறது. பெண்கள் செய்யும் மற்றொரு தவறு, எடை குறைவாகப் பயன்படுத்துவது. பெரிய எடையுடன் பெரிய தசைகளைப் பெற முடியாது!"

எங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம், பாஸ்டெர்னக் அவருக்குப் பிடித்த சில தோல்வியற்ற நகர்வுகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். உங்கள் கைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் கால்கள் தொனிக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

ஹார்லி பாஸ்டெர்னக் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, அவரைப் பார்வையிடவும் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளம் அல்லது அவருடன் இணையுங்கள் ட்விட்டர்.

க்கான மதிப்பாய்வு