வார இறுதியில் வேலை பற்றி கவலைப்படுவதை நான் எவ்வாறு நிறுத்த முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• கே: ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும், அடுத்த நாள் வேலைக்குச் செல்வது குறித்த அச்சமும் கவலையும் இந்த உணர்வைப் பெறத் தொடங்குகிறேன். எனது வார இறுதி முழுவதும் ஓய்வெடுக்கவும் ரசிக்கவும் நான் என்ன செய்ய முடியும்?

வார இறுதி முடிவடையும் போது சற்று ஏமாற்றமடைவது இயல்பானது, ஆனால் வேலை கவலை உங்கள் நல்வாழ்வைக் குறைக்கும்.

ரூத் பாசகோய்ட்டியாவின் விளக்கம்

கே: ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும், அடுத்த நாள் வேலைக்குச் செல்வது குறித்த அச்சமும் கவலையும் இந்த உணர்வைப் பெறத் தொடங்குகிறேன். எனது வார இறுதி முழுவதும் ஓய்வெடுக்கவும் ரசிக்கவும் நான் என்ன செய்ய முடியும்?

எப்போதாவது, நம்மில் பெரும்பாலோர் “சண்டே ப்ளூஸ்” - {டெக்ஸ்டெண்ட் of பற்றிய மோசமான வழக்கு சனிக்கிழமை மாலை அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை காலையில் தோன்றும் அச்ச உணர்வு.

வார இறுதி முடிவடையும் போது சற்று ஏமாற்றமடைவது முற்றிலும் இயல்பானது என்றாலும், வேலை தொடர்பான கவலை உங்கள் நல்வாழ்வைக் குறைக்கும். இதனால்தான் உங்கள் கவலைகளின் மூட்டைக்குப் பின்னால் மன அழுத்தமே குற்றவாளியாக இருக்கிறதா என்று ஆராய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பாத உங்கள் வேலையின் ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சம் உள்ளதா? அல்லது உங்கள் முதலாளியுடன் வரவிருக்கும் சந்திப்பைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா, அல்லது ஒரு சக ஊழியருடன் கண்ணுக்குப் பார்ப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா?

அது எதுவாக இருந்தாலும், தற்போதைய தருணத்தில் தங்கக் கற்றுக்கொள்வது கவலையைத் தடுக்க உதவும்.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, நினைவாற்றல் தியானத்தின் வாழ்க்கைத் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதாகும். மனநிறைவு என்பது வெறுமனே “நம் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உடல் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய ஒரு கணம் முதல் விழிப்புணர்வைப் பேணுதல்” என்பதாகும், மேலும் பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆழ்ந்த, தியான வயிற்று சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது நம்மை அடித்தளமாக வைத்திருக்க முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது, இது கவலை மற்றும் கவலை போன்றவற்றை நாசப்படுத்துவதைத் தடுக்க உதவுகிறது எங்கள் நாள்.

நினைவாற்றல் பயிற்சியைத் தொடங்க, அமைதி போன்ற ஒரு தியான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது YouTube இல் ஒரு குறுகிய, வழிகாட்டப்பட்ட தியான வீடியோவைப் பாருங்கள். ஒரு சிறிய மனப்பாங்கு பயிற்சிக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் நடைமுறையின் போது, ​​எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகள் எழும் எந்தவொரு விஷயத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் மூச்சுக்குத் திரும்பி வாருங்கள், இந்த நேரத்தில் உங்களை நங்கூரமிடுவதற்கான ஒரு குறிப்பாக இதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நினைவாற்றலுடன் கூடுதலாக, மன பயிற்சிகளும் பதட்டத்தைத் தூண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களானால், உங்களை நீங்களே இவ்வாறு கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: “எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது இந்த நேரத்தில் எனக்கு எவ்வாறு உதவும்?” அல்லது “எனது கவலை ஒரு உண்மை என்பதற்கு என்ன ஆதாரம் என்னிடம் உள்ளது?”

ஒரு பரந்த முன்னோக்கைப் பெறுவதற்கு, விசாரிப்பதன் மூலம் பின்வாங்க முயற்சிக்கவும்: "எனது கவலை 1 மாதத்திலிருந்து எவ்வளவு முக்கியம்?"

ஜூலி ஃப்ராகா தனது கணவர், மகள் மற்றும் இரண்டு பூனைகளுடன் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் வசிக்கிறார். அவரது எழுத்து நியூயார்க் டைம்ஸ், ரியல் சிம்பிள், வாஷிங்டன் போஸ்ட், என்.பி.ஆர், சயின்ஸ் ஆஃப் எஸ், லில்லி மற்றும் வைஸ் ஆகியவற்றில் வெளிவந்துள்ளது. ஒரு உளவியலாளராக, அவர் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி எழுதுவதை விரும்புகிறார். அவள் வேலை செய்யாதபோது, ​​பேரம் பேசும் ஷாப்பிங், வாசிப்பு மற்றும் நேரடி இசையைக் கேட்பதை அவள் ரசிக்கிறாள். நீங்கள் அவளை காணலாம் ட்விட்டர்.