ஒரு பீடபூமியை எப்படி உடைப்பது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எனது தனிப்பட்ட வாடிக்கையாளர்கள் திடீரென்று உடல் எடையைக் குறைப்பதை நிறுத்திவிட்டதால் அடிக்கடி என்னைத் தேடி வருகிறார்கள். சில நேரங்களில் அது அவர்களின் அணுகுமுறை உகந்ததாக இல்லை மற்றும் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை நிறுத்தியது (பொதுவாக மிகவும் கண்டிப்பான திட்டத்தால் ஏற்படுகிறது). ஆனால், அளவினை மீண்டும் நகர்த்துவதற்கு பலருக்கு ஒரு சிறிய நேர்த்தி தேவை. நீங்கள் சரியான பாதையில் சென்றுவிட்டதாக உணர்ந்தால், இந்த ஆறு மாற்றங்களைச் சோதித்துப் பாருங்கள்:

உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை சரிசெய்யவும்

உங்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேமித்து வைக்கும் திறன் உள்ளது. நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 500 கிராம் வரை சாக் செய்யலாம். அந்த கண்ணோட்டத்தில் ஒரு துண்டு ரொட்டி பொதி 15 கிராம். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட்டை நீங்கள் உண்ணும்போது, ​​மிச்சத்தை கிளைகோஜன் எனப்படும் உங்கள் கார்ப் உண்டியலில் சேமித்து வைக்கிறீர்கள். மேலும், நீங்கள் சேமித்து வைக்கும் ஒவ்வொரு கிராம் கிளைகோஜனுக்கும், நீங்கள் 3 முதல் 4 கிராம் தண்ணீரை விட்டுவிடுவீர்கள். இந்த எடை உடல் கொழுப்பாக இல்லாவிட்டாலும், அது அளவில் காட்டப்படும், மேலும் இது உங்களுக்கு கொஞ்சம் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா, மற்றும் சுடப்பட்ட பொருட்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட, அடர்த்தியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுவதோடு, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பாப்கார்ன் மற்றும் பஞ்சுபோன்ற முழு தானியங்கள் போன்ற அதிக நீர் நிறைந்த மற்றும் காற்றில்லா பதப்படுத்தப்படாத "நல்ல" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்குவதே அதிகப்படியானவற்றை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். குயினோவா மற்றும் முழு கோதுமை கூஸ்கஸ். ஒரு கடிக்கு அதிக திரவம் அல்லது காற்று என்பது குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் நிரம்பியதாக உணருவீர்கள்.

உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

நாம் உண்ணும் ஒவ்வொரு கிராம் நார்ச்சத்துக்கும், ஏழு கலோரிகளை அகற்றுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதாவது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் சாப்பிட்டால், நீங்கள் 210 கலோரிகளை ரத்து செய்துவிடுவீர்கள், இது ஒரு வருடத்தில் 20 பவுண்டு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். பிரேசிலிய டயட்டர்களில் மற்றொரு ஆய்வில், ஆறு மாத காலப்பகுதியில், ஒவ்வொரு கூடுதல் கிராம் ஃபைபர் கூடுதல் கால் பவுண்டு எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது. அதே உணவு குழுக்களில் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைத் தேடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, கப் கருப்பு பீன்ஸ் கொண்டைக்கடலையை விட 2.5 கிராம் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, மேலும் பார்லி ஒரு கப் ஒன்றுக்கு 6 கிராம், பழுப்பு அரிசியில் உள்ள 3.5 உடன் ஒப்பிடும்போது வழங்குகிறது.

உப்பு மற்றும் சோடியத்தை குறைக்கவும்

தண்ணீர் ஒரு காந்தம் போல சோடியத்திற்கு ஈர்க்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் வழக்கத்தை விட சிறிது அதிக உப்பு அல்லது சோடியத்தை குறைக்கும்போது, ​​நீங்கள் கூடுதல் திரவத்தை தொங்கவிடலாம். இரண்டு கப் தண்ணீர் (16 அவுன்ஸ்) ஒரு பவுண்டு எடையுள்ளதாக இருக்கும், எனவே திரவத்தின் மாற்றம் அளவின் மீது உடனடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சோடியத்தை வெட்டுவதற்கான சிறந்த வழி உப்பைத் தூக்கி அல்லது சோடியம் நிறைந்த சுவையூட்டல்களைத் தவிர்த்து, மேலும் புதிய, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உண்ணுவதாகும்.

H2O அதிகமாக குடிக்கவும்

கலோரிகளை எரிப்பதில் தண்ணீர் இன்றியமையாத அங்கமாகும், மேலும் நீங்கள் தொங்கிக்கொண்டிருக்கும் அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் திரவத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, சமீபத்திய ஆய்வில், உணவுக்கு முன் இரண்டு கப் தண்ணீரை உறிஞ்சும் பெரியவர்கள் எடை இழப்பு நன்மையை அனுபவித்தார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது; குறைக்கப்பட்ட கலோரி திட்டத்தைப் பின்பற்றும் போது, ​​12 வார காலத்தில் 40 சதவிகிதம் அதிக எடையைக் குறைக்கிறார்கள். அதே விஞ்ஞானிகள் குழு, உணவுக்கு முன் இரண்டு கப் குடித்தவர்கள் இயற்கையாகவே 75 முதல் 90 கலோரிகளை குறைவாக உட்கொள்வதைக் கண்டறிந்தனர், இது நாளுக்கு நாள் உண்மையில் பனிப்பந்து வீசக்கூடும்.

உங்கள் நாளில் அதிக இயக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் ஏற்கனவே வேலை செய்தால், உங்கள் நாளில் கொஞ்சம் கூடுதல் செயல்பாட்டை உருவாக்குங்கள். எழுந்து நின்று துணி துவைக்கவும், அல்லது இரும்பை டிவி பார்க்கும் போது அல்லது பாத்திரங்களை கையால் செய்யவும். உங்கள் காலில் விழுந்தால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 30 முதல் 40 கலோரிகள் வரை எரிகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கூடுதல் மணிநேரம் அதாவது ஒரு வருடத்தில் நீங்கள் 15,000 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் நிரம்பியவுடன் நிறுத்துங்கள். இதை நீங்கள் முன்பு கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன் ஆனால் இந்த இரண்டு உத்திகளும் முக்கியம். ஒரு ஆய்வில், பெண்கள் மெதுவாக சாப்பிடும்படி அறிவுறுத்தப்பட்டபோது அவர்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள் மற்றும் நிமிடத்திற்கு நான்கு மடங்கு குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள். ஒவ்வொரு உணவின் போதும் சிறு சிறு துண்டுகளை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், அவற்றுக்கிடையே உங்கள் முட்கரண்டி கீழே வைக்கவும், நன்றாக மென்று, உங்கள் உணவை சுவைக்கவும். இன்னும் 3 முதல் 5 மணிநேரத்தில் நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை அறிந்து, நீங்கள் நிரம்பியதாக உணரும்போது கவனம் செலுத்துங்கள்.

உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் எடை குறைவதும் ஓடுவதும் இயல்பானது, எனவே நீங்கள் சிறிது ஏற்ற இறக்கங்களைக் கண்டால் பீதி அடைய வேண்டாம். பீடபூமிகள் உடைக்கப்படலாம் மற்றும் பெரும்பாலான எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் தண்ணீரின் எடை, சேமிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது உங்கள் உடலில் இருந்து இன்னும் அகற்றப்படாத கழிவுகள் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாகும். எண்களில் சிக்கிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சீராக இருந்தால், நீங்கள் சரியான திசையில் தொடர்ந்து செல்வீர்கள்.

எடை இழப்பு பீடபூமிகள் பற்றி உங்கள் எண்ணங்கள் என்ன? @Snthiasass மற்றும் @Shape_Magazine ட்வீட் செய்யவும்.

சிந்தியா சாஸ் ஊட்டச்சத்து அறிவியல் மற்றும் பொது சுகாதாரம் இரண்டிலும் முதுகலைப் பட்டம் பெற்ற பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஆவார். தேசிய தொலைக்காட்சியில் அடிக்கடி காணப்படுகிறார், அவர் நியூயார்க் ரேஞ்சர்ஸ் மற்றும் தம்பா பே ரேஸ் ஆகியோருக்கு ஷேப் பங்களிப்பு ஆசிரியர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் ஆவார். அவரது சமீபத்திய நியூயார்க் டைம்ஸ் சிறந்த விற்பனையாளர் எஸ்.ஏ.எஸ்.எஸ். நீங்களே மெலிதானவர்: பசியை வெல்லுங்கள், பவுண்டுகளை விடுங்கள் மற்றும் அங்குலங்களை இழக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு