இன்ஸ்டாகிராமில் நீங்கள் ~பார்ப்பது போல ஐஆர்எல் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி
உள்ளடக்கம்
இன்ஸ்டாகிராமில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது உங்களைப் பொறாமைப்பட வைக்கும் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது இரகசியமல்ல. உண்மையில், கடந்த ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் இன்ஸ்டாகிராம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கான மோசமான சமூக ஊடக தளம் என்று கண்டறியப்பட்டது. (ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதை "ஒப்பிடுதல் மற்றும் அவநம்பிக்கை" என்ற கொள்கைக்குக் காரணம் கூறுகிறார்கள்-உங்கள் சொந்த சில சமயங்களில் நடுங்கும் உடல் நேர்மறை உணர்வை இஸ்க்ரா லாரன்ஸின் அச்சமற்ற செயல்பாட்டுடன் ஒப்பிடுகிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஏன் விரக்தியடைகிறீர்கள் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடலுடன் அவ்வளவு வசதியாக இருக்க முடியாது.) இதன் விளைவாக, உங்கள் Insta வாழ்க்கையை மற்றவர்களைப் போலவே சரியானதாக மாற்ற நீங்கள் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்கிறீர்கள் - உண்மையாக இருக்கட்டும், எல்லோரும் அதை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு செய்கிறார்கள். ஆனால் ஜெசிகா அபோவின் படி, ஆசிரியர் வடிகட்டப்படாத:சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், இது இப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை.
பத்திரிகையாளர், பேச்சாளர் மற்றும் எழுத்தாளர் அபோ, இன்ஸ்டா-பெர்ஃபெக்ட் வாழ்க்கை வாழும் நபர்களில் ஒருவர் என்று மக்கள் நினைத்ததைக் கண்டறிந்தபோது, சமூக ஊடகங்கள் மகிழ்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்ற யோசனையில் ஆர்வம் காட்டினார். "நான் எப்போதுமே ஒரு மிகச்சிறந்த அற்புதமான வாழ்க்கையை வாழ்வது போல் தோன்றுகிறது என்று மக்கள் எப்போதுமே கருத்து சொல்வார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் என்னை ஒரு நாள் ஃபேஷன் வாரத்தை மூடிவிட்டு, பின்னர் ஒரு விமானத்தில் ஏறி அடுத்த நாள் பேசுகிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.
ஒரு நிமிடம், அந்த வகையான பாராட்டுக்கள் முகஸ்துதி அளிக்கலாம், ஆனால் அபோவும் வெறுப்பாக இருந்தது. யாருடைய வாழ்க்கையும் சரியானது அல்ல (துஹ்) அது இருக்கிறது என்ற மாயையில் வாழ முயற்சிக்கிறீர்களா? பற்றி பேச அழுத்தம். (தவிர, பல செல்வாக்கு செலுத்தியவர்கள் சுட்டிக்காட்டியபடி, அந்த படங்கள் பெரும்பாலானவை எப்படியும் BS தான்.)
என்-பரிபூரணமான வாழ்க்கையைப் பார்க்க முயல்வது எதிர்மறை மனநல பாதிப்புகளுடன் பல முறை பிணைக்கப்பட்டுள்ளது-இங்கிலாந்தில் பொது சுகாதாரத்திற்கான ராயல் சொசைட்டியின் 2017 அறிக்கை ஒன்று கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு விகிதங்கள் அதிகரித்திருப்பதைக் கண்டறிந்தது. சமூக ஊடகங்களின் வருகை.
"நான் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் ஒரு உரையாடலை உருவாக்க விரும்பினேன், உங்கள் உண்மையான சுய-உருவம்-படம்-சரியானது அல்ல-பரவாயில்லை, ஆனால் அது உண்மையில் எது உண்மையானது," என்கிறார் அபோ. திருமணத்திற்கு முன் ஸ்பான்க்சுடன் போராடும்போது அவள் தோள்பட்டை காயமடைந்த நேரம் போன்ற வடிகட்டப்படாத தருணங்களை இடுகையிடுவதாகும்.
அபோ கண்டுபிடித்தது போல், இது #உண்மையாக இருப்பது மட்டுமல்ல, இந்த உண்மையான உரையாடல்கள் உங்களை நிம்மதியாகவும், பொறாமையின் வித்தியாசமான சுழற்சியில் சிக்கிக்கொண்டதை விட மகிழ்ச்சியாகவும் உணரவைக்கும். மேலும், அவர்கள் கஷ்டப்படும் விஷயத்தை வேறொருவர் பகிர்ந்து கொண்டால், தன் சொந்த கஷ்டங்களில் தனிமையாக உணரமாட்டாள் என்று அவள் சொல்கிறாள்.
அந்த அணுகுமுறை தொற்றக்கூடியது. "நாங்கள் எங்கள் சொந்த ஊட்டத்தில் மிகவும் நேர்மையான உள்ளடக்கத்தைப் பகிரத் தொடங்கினால், இந்த சிறப்பான சிற்றலை விளைவு இருக்கும், அங்கு மக்கள் இந்த சிறப்பம்சமான ரீல்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் தங்கள் நாளில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்வார்கள்."
நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் பார்க்கும்போது IRL ஐப் போல மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி
சமூக ஊடகம் முடியும் நன்மைக்காக பயன்படுத்த வேண்டும். (அதை எளிதாக்க, வெறுப்பவர்களை வடிகட்டி மற்றும் தயவை ஊக்குவிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட புதிய அம்சங்களை இன்ஸ்டாகிராம் அறிவித்துள்ளது.) உங்கள் ஊட்டத்தைப் பார்க்கும்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும் உங்கள் சமூக ஊடக பழக்கத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே.
1. முதலில், நீங்கள் அனைத்தையும் சுமக்க வேண்டியதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
"வடிகட்டப்படாத வாழ்க்கையை வாழ முயற்சிக்கும் எவருக்கும் எனது அறிவுரை என்னவென்றால், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு சிறிய விவரத்தையும் நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும் என்று உணர வேண்டாம்" என்று அபோ கூறுகிறார். சிலர் (லீனா டன்ஹாம் என்று நினைக்கிறார்கள்) எல்லாவற்றையும் பகிர்ந்துகொள்வது முற்றிலும் சரி, ஆனால் நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் அதிக நம்பகத்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை.
உங்களுக்கு வசதியானதை மட்டும் பதிவிடுங்கள். உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் குவிக்கப்பட்ட புத்தகங்களின் புகைப்படத்தைப் பகிர்ந்துகொண்டால், உங்கள் வண்ண-ஒருங்கிணைந்த புத்தக அலமாரிக்கு பதிலாக நீங்கள் இன்னும் படிக்கவில்லை. அல்லது உங்கள் அழகான அகாய் கிண்ணத்தை என்னவென்று தலைப்பிடுதல் இல்லை படத்தில் (உங்கள் சமையலறையில் நீங்கள் விட்டுச் சென்ற மொத்த பேரழிவு மண்டலம் போன்றது). அல்லது இறுதியாக ஒரு கண்ணியமான ஒன்றைப் பெறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் எடுத்த 25 "மெஹ்" செல்ஃபிகளில் ஒன்றை இது இடுகையிடலாம்.
"சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்படாத வாழ்க்கையின் உண்மையான தருணங்களைக் காட்ட முடிந்தால், நிறைய பேருக்கு உரையாடலைத் திறக்க முடியும்" என்று அபோ கூறுகிறார். "இது உங்களுக்கு இணைப்பதற்கு மிகவும் அர்த்தமுள்ள வழியை வழங்குகிறது." (தொடர்புடையது: "பாதுகாப்பற்ற மற்றும் பாதுகாப்பற்றது" என்பது எங்களுக்குப் பிடித்த புதிய இன்ஸ்டாகிராம் இயக்கம்)
2. பொறாமையை உந்துதலாக மாற்றவும்.
ஒரு நண்பரின் மராத்தானில் இருந்து ஒரு காவிய பூச்சு வரி புகைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் உணரும் பொறாமை உண்மையில் ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கும் என்று அபோ கூறுகிறார். "வேறொருவரின் இடுகையால் நீங்கள் தூண்டப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், அது ஒரு அருமையான வாய்ப்பு-நீங்கள் வளர மற்றும் ஒரு சிறந்த நபராக இருக்க ஒரு வழியாக இதைப் பயன்படுத்தலாம்" என்று அவர் விளக்குகிறார். (தொடர்புடையது: முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள் எடை குறைக்க மக்களை ஊக்குவிக்கும் #1 விஷயம்)
மொழிபெயர்ப்பு: உங்கள் சொந்த இனத்திற்கான பயிற்சியைத் தொடங்க ஊக்கமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. பல சமூக ஊடக கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்.
சமீபகாலமாக, பல பிரபலங்கள் மனநலக் காரணங்களுக்காக சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது குறித்து மனம் திறந்து பேசி வருகின்றனர். (அரியானா கிராண்டே, கமிலா கபெல்லோ மற்றும் ஜிகி ஹடிட் ஆகியோர் மோசமான சமூக ஊடக பழக்கங்களிலிருந்து நச்சுத்தன்மையை இழந்துவிட்டனர்.) ஸ்க்ரோலிங் உங்களை கவலையடையச் செய்வது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால், அது ஒரு மோசமான யோசனை அல்ல.
Abo உங்கள் முகப்புத் திரையில் இருந்து உங்கள் தொலைபேசியில் ஆழமாக பயன்பாடுகளை நகர்த்த அறிவுறுத்துகிறது-அந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் திரையைத் திறக்கும்போது நீங்கள் பார்க்கும் முதல் விஷயம் அல்ல. "உங்கள் அறிவிப்புகளை அணைக்கவும், அதனால் யாராவது ஏதாவது கருத்து தெரிவிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட மாட்டீர்கள்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். ஒவ்வொன்றையும் சரிபார்க்க குறைந்த நேரம் போன்ற மக்கள் IRL உடன் உறவுகளை உருவாக்க அதிக நேரம் ஆகும்.
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்
உங்கள் தற்போதைய எச்.சி.சி சிகிச்சை செயல்படவில்லை என்றால் என்ன செய்வது
