சூடான யோகாவுடன் வியர்த்தால் 8 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• சூடான யோகா என்றால் என்ன?
• சூடான யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?
• 1. நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
• 2. அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது
• 3. எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்குகிறது
• 4. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• 5. மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது
• 6. இருதய ஊக்கத்தை வழங்குகிறது
• 7. இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கிறது
• 8. சருமத்தை வளர்க்கிறது
• பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
• எப்படி தொடங்குவது
• அடிக்கோடு

சூடான யோகா சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஒரு பிரபலமான பயிற்சியாக மாறியுள்ளது. இது பாரம்பரிய யோகா போன்ற பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, அதாவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், மேம்பட்ட வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை.

ஆனால், வெப்பம் அதிகரித்தவுடன், சூடான யோகா உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளுக்கு இன்னும் பெரிய, தீவிரமான உடற்பயிற்சியைக் கொடுக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.

சூடான யோகாவிலிருந்து நீங்கள் பயனடையக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? இந்த கட்டுரை வியர்வையைத் தூண்டும் வொர்க்அவுட்டை உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் நீங்கள் எவ்வாறு தொடங்கலாம் என்பதையும் கூர்ந்து கவனிக்கும்.

சூடான யோகா என்றால் என்ன?

“சூடான யோகா” மற்றும் “பிக்ரம் யோகா” ஆகிய சொற்கள் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் கேட்கலாம், ஆனால் அவை ஒரே மாதிரியானவை அல்ல.

பிக்ரம் சவுத்ரி என்ற யோகியால் உருவாக்கப்பட்ட பிக்ரம் யோகா, ஒரு அறையில் 105 ° F (41 ° C) க்கு 40 சதவிகிதம் ஈரப்பதத்துடன் செய்யப்படுகிறது. இது ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் ஒரே வரிசையில் செய்யப்படும் 26 போஸ்கள் மற்றும் இரண்டு சுவாச பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. பிக்ரம் யோகா அமர்வுகள் பொதுவாக 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

சூடான யோகா, மறுபுறம், உண்மையில் அறை சாதாரண அறை வெப்பநிலையை விட வெப்பமடைகிறது என்பதாகும். யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் எதை வேண்டுமானாலும் வெப்பத்தை அமைக்கலாம், இருப்பினும் இது பொதுவாக 80 முதல் 100 ° F (27 மற்றும் 38 ° C) வரை இருக்கும்.

சூடான யோகா அமர்வுகள் எந்தவிதமான போஸ்களையும் சேர்க்கலாம், மேலும் ஒவ்வொரு வகுப்பின் நேரமும் ஸ்டுடியோவிலிருந்து ஸ்டுடியோவுக்கு மாறுபடும்.அமைதியான, தீவிரமான பயிற்சியான பிக்ரம் யோகாவைப் போலன்றி, சூடான யோகாவில் பெரும்பாலும் இசை மற்றும் வகுப்பில் உள்ளவர்களிடையே அதிக தொடர்பு உள்ளது.

பிக்ரம் யோகா அதன் நிறுவனர் மீதான தாக்குதல் குற்றச்சாட்டுகளால் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பின்தொடர்பவர்களை இழந்துள்ளது. சில ஸ்டுடியோக்கள் தங்கள் சூடான வகுப்புகளை விவரிக்க "பிக்ரம் யோகா" என்பதை விட "சூடான யோகா" என்ற வார்த்தையை பயன்படுத்தலாம். எனவே, பதிவுபெறுவதற்கு முன்பு வகுப்பு விளக்கங்களை கவனமாக வாசிப்பது நல்லது.

சூடான யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?

அறை வெப்பநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், சூடான யோகா மற்றும் பிக்ரம் யோகா இரண்டும் மனதை தளர்த்துவதற்கும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நோக்கமாக உள்ளன.

ஒரு சூடான சூழல் யோகா பயிற்சியை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றும், ஆனால் சில நன்மைகள் மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக கீழே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள ஒரு பகுதியில் நீங்கள் முன்னேற விரும்பினால்.

சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்தால், சூடான யோகா பின்வரும் நன்மைகளை அளிக்கும்:

1. நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

குளிர்ந்த தசைகளை நீட்டுவதை விட உங்கள் தசைகளை சூடேற்றிய பிறகு நீட்டுவது பாதுகாப்பானது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம்.

எனவே, ஒரு சூடான யோகா ஸ்டுடியோ போன்ற சூழல் யோகாவை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெப்பம் இன்னும் கொஞ்சம் நீட்டவும், அதிக அளவிலான இயக்கத்தை அடையவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பிக்ரம் யோகாவின் ஒரு 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு, யோகா பங்கேற்பாளர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட குறைந்த முதுகு, தோள்கள் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

2. அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது

160 பவுண்டுகள் கொண்ட நபர் பாரம்பரிய யோகா மூலம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 183 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். வெப்பத்தை அதிகரிப்பது இன்னும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

கொலராடோ மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, 90 நிமிட பிக்ரம் யோகா அமர்வின் போது கலோரி எரியும் ஆண்களுக்கு 460 ஆகவும், பெண்களுக்கு 330 ஆகவும் இருக்கும்.

சூடான யோகா, இது ஒரு பிக்ரம் அமர்வைப் போல தீவிரமாக இல்லாவிட்டாலும், ஒரு பாரம்பரிய யோகா பயிற்சியை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

3. எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்குகிறது

யோகா போஸின் போது உங்கள் எடையை ஆதரிப்பது எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்க உதவும். வயதானவர்களுக்கும், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உங்கள் வயதில் எலும்பு அடர்த்தி குறைகிறது.

5 வருட காலப்பகுதியில் பிக்ரம் யோகாவில் பங்கேற்ற பெண்களைப் பற்றிய 2014 ஆய்வில், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் கழுத்து, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரித்துள்ளது கண்டறியப்பட்டது.

இது பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க பிக்ரம் யோகா ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் நம்புகிறார்கள்.

4. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இயற்கையான வழியாக பலர் யோகாவை நோக்கித் திரும்புகிறார்கள்.

சூடான யோகாவின் 16 வார வேலைத்திட்டம் பங்கேற்பாளர்களின் மன அழுத்த அளவைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாக மன அழுத்தத்தில், உடல் ரீதியாக செயலற்ற பெரியவர்களில் ஒருவர் கண்டறிந்தார்.

அதே நேரத்தில், இது அவர்களின் உடல்நலம் தொடர்பான வாழ்க்கைத் தரத்தையும், அவர்களின் சுய செயல்திறனையும் மேம்படுத்தியது - உங்கள் நடத்தை மற்றும் சமூகச் சூழலில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு உள்ளது என்ற நம்பிக்கை.

5. மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது

உங்கள் மனநிலையை நிதானப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு நுட்பமாக யோகா நன்கு அறியப்படுகிறது. அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாகவும் இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக யோகாவை மையமாகக் கொண்ட 23 வெவ்வேறு ஆய்வுகளில், மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று முடிவு செய்தார்.

6. இருதய ஊக்கத்தை வழங்குகிறது

அதிக வெப்பத்தில் வெவ்வேறு யோகா போஸ்களைத் தாக்குவது உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளுக்கு குறைந்த வெப்பநிலையில் அதே போஸ்களைச் செய்வதை விட சவாலான பயிற்சி அளிக்கும்.

2014 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, சூடான யோகாவின் ஒரு அமர்வு மட்டுமே உங்கள் இதயத்தை ஒரு விறுவிறுப்பான நடை (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 3.5 மைல்) அதே விகிதத்தில் செலுத்த போதுமானது.

சூடான யோகா உங்கள் சுவாசம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் புதுப்பிக்கிறது.

7. இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கிறது

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் ஆற்றலை எரிக்கவும், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸின் (சர்க்கரை) அளவைக் குறைக்கவும் உதவும், சூடான யோகா வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக உதவக்கூடிய கருவியாக இருக்கலாம்.

ஒரு குறுகிய கால பிக்ரம் யோகா திட்டம் உடல் பருமனுடன் வயதான பெரியவர்களில் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தியது என்று கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் இது இளம், மெலிந்த பெரியவர்களுக்கு குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது.

8. சருமத்தை வளர்க்கிறது

வியர்வை, மற்றும் நிறைய இருந்தால், சூடான யோகாவின் முக்கிய நோக்கங்களில் ஒன்றாகும்.

ஒரு சூடான சூழலில் வியர்த்தலின் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், இது சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம், ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இரத்தத்தை தோல் செல்களுக்கு கொண்டு வரும். இது உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து வளர்க்க உதவும்.

பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தால், சூடான யோகா பொதுவாக பாதுகாப்பானது. ஆனால், பெரும்பாலான வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, மனதில் கொள்ள சில பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன.

• நீரிழப்பு சூடான யோகாவுடன் ஒரு முக்கிய அக்கறை. சூடான யோகா வகுப்பிற்கு முன்னும், பின்னும், பின்னும் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். குறைந்த கலோரி கொண்ட விளையாட்டு பானம் உங்கள் சூடான யோகா வொர்க்அவுட்டின் போது இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்க உதவும்.
• முன்பே இருக்கும் சில சுகாதார நிலைமைகள் ஒரு சூடான அறையில் வெளியே செல்வதற்கு உங்களை அதிக வாய்ப்புள்ளது. இதில் இதய நோய், நீரிழிவு நோய், தமனி அசாதாரணங்கள், அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா மற்றும் மயக்கத்தின் வரலாறு ஆகியவை அடங்கும்.
• உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை இருந்தால், நீங்கள் சூடான யோகாவுடன் தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலிக்கு ஆளாகலாம். சூடான யோகா உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
• கர்ப்பிணி பெண்கள் சூடான யோகாவை முயற்சிக்கும் முன் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• உங்களுக்கு வெப்ப சகிப்புத்தன்மை பிரச்சினைகள் இருந்தால் கடந்த காலத்தில், நீங்கள் சாதாரண வெப்பநிலையில் செய்யப்படும் யோகாவுடன் இணைந்திருக்க விரும்பலாம்.
• உடனே நிறுத்துங்கள் நீங்கள் மயக்கம், லேசான தலை அல்லது குமட்டல் உணர்ந்தால். அறையை விட்டு வெளியேறி குளிர்ந்த சூழலில் ஓய்வெடுக்கவும்.

எப்படி தொடங்குவது

நீங்கள் இதற்கு முன்பு யோகா செய்யவில்லை என்றால், பயிற்றுவிப்பாளரும் ஸ்டுடியோவும் உங்களுக்கு வசதியான பொருத்தமாக இருக்கிறதா என்று முதலில் ஒரு வழக்கமான யோகா வகுப்பை முயற்சிக்க விரும்பலாம். அங்கு இருக்கும்போது, ​​சூடான யோகா வகுப்புகளைப் பற்றி கேளுங்கள் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு உதவும் வகுப்புகள் இருந்தால்.

நீங்கள் ஒன்றில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு சில வித்தியாசமான யோகா ஸ்டுடியோக்களை முயற்சிக்க விரும்பலாம். யோகா ஸ்டுடியோ இலவச அல்லது தள்ளுபடி செய்யப்பட்ட சோதனை வகுப்புகளை வழங்குகிறதா என்று கேளுங்கள், எனவே இது உங்களுக்கு சரியான பொருத்தமாக இருக்கிறதா என்று பார்க்கலாம்.

சூடான யோகாவை முயற்சிக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், தொடங்குவதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

• இலகுரக, சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளை அணியுங்கள் அது உங்கள் வியர்வையை அகற்றும்.
• உங்கள் யோகா பாய் மீது வைக்க ஒரு துண்டு கொண்டு, நீங்கள் வியர்க்க ஆரம்பித்ததும் கொஞ்சம் வழுக்கும். உங்கள் முகம் மற்றும் கைகளுக்கு கூடுதல் துண்டையும் கொண்டு வரலாம்.
• சிறப்பு கையுறைகள் மற்றும் சாக்ஸ் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள் இது ஒரு சூடான யோகா ஸ்டுடியோவில் சிறந்த பிடியை வழங்க முடியும்.
• ஒரு பெரிய, காப்பிடப்பட்ட தண்ணீர் பாட்டிலைக் கொண்டு வாருங்கள் உங்கள் சூடான யோகா அமர்வு முழுவதும் நீங்கள் பருகக்கூடிய குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பப்பட்டிருக்கும்.

அடிக்கோடு

சூடான யோகா அனைவருக்கும் இருக்காது. ஆனால் நீங்கள் வழக்கமான யோகாவை அனுபவித்து, அதை ஒரு உச்சநிலையாக உயர்த்த விரும்பினால், அது நீங்கள் தேடும் விஷயமாக இருக்கலாம்.

சூடான யோகா உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் பலவிதமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது கலோரிகளை எரிக்கவும், எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்கவும், உங்கள் இருதய திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவக்கூடும்.

இதயம் அல்லது தமனி பிரச்சினைகள், நீரிழிவு நோய், அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா, மயக்கத்தின் வரலாறு அல்லது வெப்ப சகிப்பின்மை உள்ளிட்ட ஏதேனும் சுகாதார நிலைமைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், சூடான யோகா அமர்வு செய்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.