இரவில் இடுப்பு வலிக்கான காரணங்கள் மற்றும் நிவாரணம் தேடுவதற்கான வழிகள்
உள்ளடக்கம்
- கண்ணோட்டம்
- இரவில் இடுப்பு வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள்
- தூக்க நிலை
- புர்சிடிஸ்
- இடுப்பு கீல்வாதம் மற்றும் பிற வகையான கீல்வாதம்
- இடுப்பு தசைநாண் அழற்சி
- சியாடிக்-பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி
- கர்ப்பம்
- இரவில் இடுப்பு வலியை நிர்வகித்தல்
- உடனடி நிவாரணம்
- நீண்டகால நிவாரணம்
- இரவில் இடுப்பு வலியைத் தடுக்க உதவும்
- குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி
- நீட்சி
- தூக்க சுகாதாரம்
- நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
- அவுட்லுக்
கண்ணோட்டம்
இரவில் இடுப்பு வலி உங்களை இரவில் எழுப்பலாம் அல்லது முதலில் தூங்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.
நீங்கள் தூங்கும் நிலையில் இருந்து வலி வரலாம் அல்லது வேறு ஏதாவது காரணமாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தூக்கத்தின் போது அதிகம் நகரமாட்டீர்கள், எனவே உங்கள் மூட்டுகள் வீங்கி, விறைப்பு மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
இரவில் உங்கள் இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதையும், இந்த அறிகுறியை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் நன்றாக தூங்கலாம் என்பதையும் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
இரவில் இடுப்பு வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள்
இரவில் இடுப்பு வலி பல நிலைகளால் ஏற்படலாம். மிகவும் பொதுவானவை:
- பர்சிடிஸ்
- கீல்வாதம் (OA)
- தசைநாண் அழற்சி
- சியாடிக்-பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி
இது உங்கள் தூக்க நிலை, உங்கள் மெத்தை அல்லது தலையணைகள் அல்லது கர்ப்பத்தாலும் ஏற்படலாம்.
உங்கள் இடுப்பு வலிக்கக் கூடிய குறைந்த முதுகுவலி போன்ற மற்றொரு பிரச்சனையும் ஏற்படலாம். இது குறிப்பிடப்பட்ட வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
தூக்க நிலை
இடுப்பு வலியிலிருந்து நீங்கள் இரவில் தவறாமல் எழுந்தால், நீங்கள் தூங்கும் விதம் அல்லது உங்கள் மெத்தை குற்றம் சொல்லக்கூடும். மிகவும் மென்மையான அல்லது மிகவும் கடினமான ஒரு மெத்தை அழுத்தம் புள்ளிகளைத் தூண்டக்கூடும், இது ஒரு புண் இடுப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
தூக்க தோரணையும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் முதுகில் தூங்க முயற்சிக்கவும் அல்லது, நீங்கள் ஒரு பக்க தூக்கத்தில் இருந்தால், காயப்படுத்தாத பக்கத்தில் தூங்கவும், உங்கள் இடுப்புகளை சீரமைக்க உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். முழங்கால் தலையணைகள் ஒரு சிறந்த தேர்வு இங்கே காணலாம்.
புர்சிடிஸ்
உங்கள் இடுப்பு எலும்பு மற்றும் பிற மூட்டுகளைச் சுற்றிலும் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சிறிய சாக்குகள் உள்ளன. இந்த சாக்குகளை பர்சா என்று அழைக்கிறார்கள்.
இந்த சாக்ஸ் வீக்கமடையும் போது புர்சிடிஸ் ஏற்படுகிறது.
அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மேல் தொடையின் வெளிப்புறத்தில் வலி
- வலி கூர்மையான வலியாகத் தொடங்கி, அந்தப் பகுதியைத் தொடும்போது நீங்கள் கத்துகிறீர்கள், பின்னர் ஒரு வலியாக உருவாகிறது
- நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தபின் நீங்கள் எழுந்தவுடன் வலி, நீங்கள் நீண்ட நடைப்பயிற்சி, நிறைய படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது அல்லது சிறிது நேரம் குந்துகையில் இது மோசமடையக்கூடும்
- பாதிக்கப்பட்ட இடுப்பில் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது தூங்கும்போது இரவில் மோசமாக இருக்கும் வலி
புர்சிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு நிற்கும்போது வலி இல்லை.
இடுப்பு கீல்வாதம் மற்றும் பிற வகையான கீல்வாதம்
கீல்வாதம் (OA) என்பது இடுப்பில் மிகவும் பொதுவான வகை கீல்வாதம். ஆனால் மற்ற வகை மூட்டுவலி இரவிலும் இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தும்.
இந்த வகைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ)
- சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ்
- செப்டிக் ஆர்த்ரிடிஸ்
உங்களுக்கு இடுப்பு மூட்டுவலி இருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கலாம்:
- உங்கள் இடுப்பில் வலி
- உங்கள் பிட்டம், தொடையில் அல்லது முழங்காலில் வலி
- மழை காலநிலையிலோ, காலையிலோ, அல்லது ஓய்வெடுத்தபின் அல்லது சிறிது நேரம் உட்கார்ந்தபின் வலி மோசமடைந்தது
- இடுப்பு வலி உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும்
- குனிந்து, நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது, அல்லது ஒரு குறுகிய நடைக்கு செல்லும்போது வலி
- இயக்கத்துடன் ஒலியை அரைத்தல் (கிரெபிட்டஸ் என அழைக்கப்படுகிறது) அல்லது உங்கள் இடுப்பு பூட்டுதல் அல்லது ஒட்டுதல்
இடுப்பு தசைநாண் அழற்சி
தசைநாண்கள் எலும்புடன் தசைகளை இணைக்கின்றன, இது இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. இடுப்பில் உள்ள தசைநாண் வீக்கமடையும் போது இடுப்பு தசைநாண் அழற்சி ஆகும்.
உங்களுக்கு இடுப்பு தசைநாண் அழற்சி இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- உங்கள் இடுப்பில் ஒரு மந்தமான, ஆழமான வலி, குறிப்பாக நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது அல்லது எழுந்து நிற்கும்போது
- உங்கள் தொடை எலும்பு தசைநார் வீக்கமடைந்துவிட்டால் உங்கள் பிட்டத்தில் வலி
சியாடிக்-பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி
சியாட்டிக் வலி என்பது கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை, இது கீழ் முதுகில் இருந்து பிட்டம் வரை, சில சமயங்களில் கால் மற்றும் கால் வரை இயங்கும்.
உங்களுக்கு சியாடிக்-பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி இருந்தால், நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் கன்றுக்குட்டியில் எரியும் உணர்வை நீங்கள் உணரலாம். அல்லது உங்கள் பாதத்தில் துடிக்கும் வலி இருக்கலாம், அது உங்களை விழித்துக் கொள்ளும் அல்லது உங்களைத் தூண்டும்.
கர்ப்பம்
கர்ப்பம் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, குறிப்பாக உங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்.
பகலில் ஆதரவு காலணிகளை அணியுங்கள், நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால் நீட்டிக்கலாம். இது சியாட்டிகா போன்ற நிலைமைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும், இது குறிப்பிடப்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
இரவில், பக்க தூக்கம் குறித்து முன்னர் செய்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.
நீங்கள் ஒரு போர்வையை உருட்டவும், அதை உங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் வைக்கவும் முயற்சி செய்யலாம், இதனால் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும்போது போர்வையில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் விரும்பினால் போர்வைக்கு பதிலாக தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம். அது தூங்கும் போது கூடுதல் ஆதரவை வழங்க உதவும்.
ஒரு கர்ப்ப தலையணையும் உதவக்கூடும். ஒன்றை இங்கே பெறுங்கள்.
இரவில் இடுப்பு வலியை நிர்வகித்தல்
இடுப்பு வலியை நிவர்த்தி செய்ய பலவிதமான வலி மேலாண்மை விருப்பங்கள் உள்ளன.
உடனடி நிவாரணம்
இடுப்பு வலி உங்களை எழுப்பினால், நீங்கள் மீண்டும் தூங்குவதற்கு இந்த விஷயங்களை முயற்சி செய்யலாம்:
- உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றவும். மிகவும் வலியைக் குறைக்கும் நிலையைக் கண்டறிய பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
- குஷனிங் வழங்க உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் ஆப்பு வடிவ தலையணைகள் வைக்கவும். உங்களிடம் ஆப்பு வடிவ தலையணை இல்லையென்றால், ஆப்பு வடிவத்தை உருவாக்க தலையணை அல்லது போர்வையை மடித்து முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் இடுப்பு முழுவதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் தூங்குங்கள்.
- ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தலையணைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே வைக்கவும். இது சியாடிக்-பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியிலிருந்து வலியைக் குறைக்கும்.
இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின் ஐபி) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு அழற்சி (என்எஸ்ஏஐடிகள்) உங்கள் வலியைப் போக்க உதவும்.
உங்களுக்கான சிறந்த NSAID களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அவற்றை எத்தனை முறை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது.
டிக்ளோஃபெனாக் ஜெல் (சோலரேஸ், வோல்டரன்) போன்ற மேற்பூச்சு NSAID களையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
பனி அல்லது வெப்பம் வலியைக் குறைக்க உதவும். உங்களுக்கு ஏற்ற மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
உங்கள் வலி வீக்கத்தால் ஏற்பட்டால், பனி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பதால் அதிக நன்மை பயக்கும். கீல்வாதம் வலி, விறைப்பு அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட வெப்பம் உதவும்.
உங்கள் சருமத்தில் நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு துண்டில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை மடிக்கவும், பின்னர் அதை உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் வைக்கவும்.
நீங்கள் ஒரு வெப்ப மடக்கு, வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான நீர் பாட்டில் மூலம் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
நீண்டகால நிவாரணம்
இரவில் இடுப்பு வலியை நீங்கள் தவறாமல் அனுபவித்தால், நீண்ட கால நிவாரணத்திற்கான தீர்வுகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம்.
உங்கள் மெத்தை மாற்றுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். இடுப்பு புர்சிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் உறுதியான ஒரு மெத்தை குறிப்பாக வேதனையாக இருக்கலாம்.
உங்கள் எடையை விநியோகிக்க உதவும் மெத்தைக்கு மேல் ஒரு நுரை திண்டு வைக்க முயற்சி செய்யலாம். ஒன்றை இங்கே வாங்கவும்.
இந்த சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பேசலாம்:
- ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது, வழக்கமான மசாஜ்களைப் பெறுதல் அல்லது இரண்டும்
- பர்சாவிலிருந்து திரவத்தை நீக்குகிறது
- பர்சாவை அகற்ற ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை
- உங்கள் பர்சா அல்லது இடுப்பு மூட்டுக்கு ஸ்டீராய்டு அல்லது கார்டிசோன் ஊசி
- உங்கள் இடுப்பு மூட்டு உயவூட்ட ஹைலூரோனிக் அமில ஊசி
- மூட்டுவலி மருந்துகள், நோய் மாற்றும் ஆண்டிஹீமாடிக் மருந்துகள் (டி.எம்.ஆர்.டி) மற்றும் உயிரியல்
- ஆர்த்ரோஸ்கோபி, இது இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள குருத்தெலும்பு அல்லது எலும்புத் துகள்களை அகற்றுவதற்கான அறுவை சிகிச்சை ஆகும்
- இடுப்பு சாக்கெட்டில் சேதமடைந்த எலும்பை அகற்றி மாற்றுவதற்கு இடுப்பு மறுபுறம்
- ஆர்த்ரோபிளாஸ்டி, மொத்த இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
இரவில் இடுப்பு வலியைத் தடுக்க உதவும்
இடுப்பு வலி உங்களை விழித்திருக்கும்போது, நாள் முழுவதும் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் இந்த விஷயங்களை முயற்சி செய்யலாம்:
குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி
நீச்சல், நீர் உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி உங்கள் வலியைக் குறைக்கவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் தை சி அல்லது யோகாவையும் முயற்சிக்க விரும்பலாம்.
நீங்கள் நாள் முழுவதும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
நீட்சி
பகலில் குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, உங்கள் இடுப்பை நீட்ட முயற்சி செய்யலாம். வலி உங்களை விழித்திருந்தால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அல்லது இரவில் நீட்டலாம்.
- உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் எழுந்து நின்று சமநிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும்.
- 20 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் கால்களை வேறு வழியில் கடந்து மீண்டும் செய்யவும்.
இடுப்பு புர்சிடிஸ் வலியைப் போக்க இந்த பயிற்சிகளையும் அல்லது உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை வலுப்படுத்த இந்த பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.
தூக்க சுகாதாரம்
நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பது நீங்கள் விழவும் தூங்கவும் உதவும். சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
- படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் ஒரு தளர்வு வழக்கம்.
- எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான வலி போராளிகளை விடுவிப்பதற்கு படுக்கைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சூடான குளியல் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளையும் தளர்த்தும். இருப்பினும், தண்ணீரை மிகவும் சூடாக மாற்ற வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் வெப்பநிலையை உயர்த்தி தூங்குவதை கடினமாக்கும்.
- உங்கள் அறையை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் ஆக்குங்கள், மேலும் வெப்பமாக இருப்பதைத் தவிர்க்க வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்.
- தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் உள்ளிட்ட படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் எலக்ட்ரானிக்ஸ் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் படுக்கை நேரத்திலிருந்து 5 அல்லது அதற்கும் குறைவான மணிநேரம் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் விளைவுகள் அணிய எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக.
நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவ மதுவைப் பயன்படுத்துவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். இது உங்களை மயக்கமடையச் செய்யலாம், ஆனால் சில மணிநேர அமைதியற்ற தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம்.
மேலும், OTC தூக்க எய்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதில் ஜாக்கிரதை. காலப்போக்கில், தூங்க செல்ல உங்களுக்கு அதிக அளவு தேவைப்படும், மேலும் இந்த பழக்கத்தை உடைப்பது கடினம்.
நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
உங்கள் இடுப்பு வலி தொடர்ந்து உங்களை தூக்கத்திலிருந்து அல்லது இரவில் உங்களை எழுப்பினால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
அவர்கள் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி மென்மை மற்றும் வீக்கத்தை சரிபார்க்கலாம். கீல்வாதம் மற்றும் தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகளுக்காக உங்கள் இடுப்பின் இயக்க வரம்பையும் அவர்கள் மதிப்பிடுவார்கள். குறைக்கப்பட்ட இயக்கம் கீல்வாதத்தின் அறிகுறியாகும்.
அவர்கள் இரத்தம் அல்லது திரவ மாதிரிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது எக்ஸ்-கதிர்களை பல்வேறு நிலைமைகளை நிராகரிக்க உத்தரவிடலாம்.
உங்கள் இடுப்பு வலி காயத்தால் ஏற்பட்டால், அவசர சிகிச்சை நிலையத்திற்கு அல்லது அவசர அறைக்கு (ER) செல்லுங்கள்.
இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் உடனடியாக கவனிக்கவும்:
- சிதைந்ததாகத் தோன்றும் ஒரு கூட்டு
- உங்கள் கால் அல்லது இடுப்பை நகர்த்த இயலாமை
- புண் இடுப்புடன் காலில் எடை போட இயலாமை
- உங்கள் இடுப்பில் கடுமையான வலி அல்லது திடீர் வீக்கம்
- காய்ச்சல், குளிர், சிவத்தல் அல்லது தொற்றுநோய்க்கான பிற அறிகுறிகள்
அவுட்லுக்
போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்கள் வலியை மோசமாக்கும், எனவே ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது முக்கியம்.
மென்மையான உடற்பயிற்சியில் சேர்ப்பது மற்றும் உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவது போன்ற உங்கள் வாழ்க்கை முறைகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது, நீண்ட, வேதனையான இரவுகளைத் தடுப்பதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.
உங்கள் இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தும் நிலைக்கு சிறந்த சிகிச்சையைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
பிரபலமான இன்று
அகலாப்ருதினிப்
