ஹிப் ஃப்ளெக்சர் விகாரத்தைப் புரிந்துகொள்வது
உள்ளடக்கம்
- உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு என்ன?
- இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபு என்னவாக இருக்கும்?
- இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபு ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
- இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபு சிகிச்சை
- ஓய்வு
- வீட்டு வைத்தியம்
- இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபுக்கான பார்வை என்ன?
உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு என்ன?
உங்கள் முழங்காலை உங்கள் உடலை நோக்கி உயர்த்துவது பல தசைகளின் வேலையை எடுக்கும், அவை கூட்டாக உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு என அழைக்கப்படுகின்றன. இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் iliopsoas என்றும் அழைக்கப்படும் iliacus மற்றும் psoas முக்கிய தசைகள்
- உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் மலக்குடல் ஃபெமோரிஸ்
இந்த தசைகள் மற்றும் அவற்றை உங்கள் எலும்புகளுடன் இணைக்கும் தசைநாண்கள் அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால் எளிதில் கஷ்டப்படும்.
உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகளின் முக்கிய வேலை உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வருவதும் இடுப்பில் வளைவதும் ஆகும். இடுப்பு நெகிழ்வு விகாரத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கும், மேலும் இது உங்கள் இயக்கத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவில்லை மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறவில்லை என்றால், உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபு அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும். ஆனால் இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் பல வீட்டில் செயல்பாடுகள் மற்றும் தீர்வுகள் உள்ளன.
இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபு என்னவாக இருக்கும்?
இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபு முக்கிய அறிகுறி இடுப்பு முன் வலி. இருப்பினும், இந்த நிலையில் தொடர்புடைய பல அறிகுறிகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:
- திடீரென்று வரும் வலி
- உங்கள் தொடையை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தும்போது வலி அதிகரிக்கும்
- உங்கள் இடுப்பு தசைகளை நீட்டும்போது வலி
- உங்கள் இடுப்பு அல்லது தொடையில் தசை பிடிப்பு
- உங்கள் இடுப்பின் முன்புறத்தில் தொடுவதற்கு மென்மை
- உங்கள் இடுப்பு அல்லது தொடையில் வீக்கம் அல்லது சிராய்ப்பு
ஓடும்போது அல்லது நடக்கும்போது இந்த வலியை நீங்கள் உணரலாம்.
இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபு ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போது இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபு ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் வீக்கம், புண் மற்றும் வேதனையாகின்றன. சிலர் இடுப்பு நெகிழ்வு அழுத்தத்தை அனுபவிக்க மற்றவர்களை விட அதிகமாக உள்ளனர். இவை பின்வருமாறு:
- சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள்
- நடனக் கலைஞர்கள்
- தற்காப்பு கலைஞர்கள்
- ஒரு கால்பந்து அணியில் உதைப்பவர்கள்
- கால்பந்து வீரர்கள்
- படி ஏரோபிக்ஸ் பங்கேற்பாளர்கள்
அதிக முழங்கால் உதைகளைச் செய்யும்போது குதிக்கும் அல்லது ஓடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் இடுப்பு நெகிழ்வுத் திரிபு ஏற்பட அதிக ஆபத்து உள்ளது. உங்கள் தொடையை பின்னோக்கி இழுப்பது போன்ற ஆழமான நீட்சி செய்தால், நீங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுத் திணறலையும் அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.
ஒரு இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபு தசைகளில் ஒரு கிழிப்பைக் குறிக்கிறது. இந்த கண்ணீர் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கும்:
- தரம் நான் கிழிக்கிறேன்: ஒரு சிறிய கண்ணீர், இதில் ஒரு சில இழைகள் மட்டுமே சேதமடைகின்றன
- தரம் II கண்ணீர்: கணிசமான எண்ணிக்கையிலான தசை நார்கள் சேதமடைந்துள்ளன, மேலும் நீங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு செயல்பாட்டின் மிதமான இழப்பைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்
- தரம் III கண்ணீர்: தசை முற்றிலுமாக சிதைந்துவிட்டது அல்லது கிழிந்திருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு எலுமிச்சை இல்லாமல் நடக்க முடியாது
ஆஸ்திரேலிய பிசியோதெரபி அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான காயங்கள் தரம் II ஆகும்.
இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபு சிகிச்சை
ஓய்வு
உங்களுக்கு இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபு இருந்தால் பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை ஓய்வெடுப்பது முக்கியம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம், தசையை அதிகமாக நீட்டிப்பதைத் தவிர்க்க உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளை மாற்றுவது. உதாரணமாக, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு பதிலாக நீந்த முயற்சி செய்யலாம்.
வீட்டு வைத்தியம்
இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபுக்கான பெரும்பாலான நிகழ்வுகளை பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது அதிக ஆக்கிரமிப்பு சிகிச்சைகள் தேவையில்லாமல் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும். இடுப்பு நெகிழ்வு வலி வலியைப் போக்க உதவும் சில வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே:
1. பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு 10 முதல் 15 நிமிட நேர அதிகரிப்புகளுக்கு துணி மூடிய ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபுக்கான பார்வை என்ன?
குணமடைய இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபு எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பது காயம் எவ்வளவு கடுமையானது என்பதைப் பொறுத்தது. லேசான திரிபு குணமடைய சில வாரங்கள் ஆகலாம். ஆனால் கடுமையான சிரமம் குணமடைய ஆறு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் ஆகலாம் என்று உச்சி மாநாடு மருத்துவக் குழு தெரிவித்துள்ளது. இடுப்பு நெகிழ்வு விகாரத்தை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் தவறினால் பொதுவாக மோசமான காயம் மற்றும் பிற்காலத்தில் அதிக வலி ஏற்படும்.
உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுத் திணறல் உங்களைக் குறைக்கிறதா அல்லது ஏழு நாட்களுக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சையளித்த பிறகு உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.
கூடுதல் தகவல்கள்
கிம் கே யின் பயிற்சியாளர் சில சமயங்களில் உங்கள் இலக்குகளிலிருந்து "இதுவரை தொலைவில்" இருப்பது சாதாரணமானது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்