உயர் செயல்படும் கவலை என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• உயர் செயல்பாட்டு கவலை என்றால் என்ன?
• அதிக செயல்பாட்டுக் கவலையின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?
• அதிக செயல்பாட்டுக் கவலையின் உணர்ச்சி அறிகுறிகள்:
• அதிக செயல்பாட்டு கவலையின் உடல் அறிகுறிகள்:
• உயர் செயல்பாட்டு கவலைக்கு சிகிச்சை உள்ளதா?
• இதற்கு பெயரிட்டு இயல்பாக்குங்கள்
• சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக சிபிடி
• குறைவாக செய்யுங்கள்
• சிகிச்சைக்கு வெளியே பயிற்சி செய்யுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உயர் செயல்பாட்டு பதட்டம் தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல என்றாலும், இது கவலை-தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் தொகுப்பை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் அதிகப்படியான பொதுவான சொல், இது கண்டறியக்கூடிய நிலை (களை) குறிக்கும்.

புகழ் ஏன் உயர்கிறது? நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த மருத்துவ உளவியலாளர் பிஹெச்டி எலிசபெத் கோஹனின் கூற்றுப்படி, மனநல நிலைமைகளைப் பொறுத்தவரை, இது ஓரளவு "ஈர்க்கக்கூடியது". பெரும்பாலும், மக்கள் "பொதுவாக ஆர்வத்துடன்" இருப்பதை விட "உயர் செயல்பாடு" என்று கருதப்படுவதை விரும்புவார்கள், "அவர்கள் நன்றாக ஒலிக்கும் ஒரு கோளாறு இருப்பதை" மக்கள் விரும்புகிறார்கள் என்று அரை நகைச்சுவையாகச் சேர்க்கிறார்.

ஒரு வகையில், இது ஓரளவு ட்ரோஜன் குதிரை; இது பொதுவாக அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்காதவர்களை உள்நோக்கி பார்க்க வழிவகுக்கும். எல்லா வகையான மனநல நோயறிதல்களையும் மூடிமறைக்கும் அவப்பெயர் இன்னும் இருப்பதால், இந்த நிலைமைகளிலிருந்து விலகிச் செல்வதற்கான விருப்பம் உள் பிரதிபலிப்பு மற்றும் தேவையான மனநல பராமரிப்புக்கான அணுகலைத் தடுக்கலாம், கோஹன் விளக்குகிறார். ஆனால், மறுபுறம், "உயர் செயல்பாடு" என்ற லேபிளிங் ஒரு நட்பு அணுகல் புள்ளியை வழங்கலாம், இந்த நிலை கட்டமைக்கப்பட்ட விதத்தின் ஒரு பகுதியாகும். (தொடர்புடையது: மனநல மருந்தைச் சுற்றியுள்ள களங்கம் மக்களை அமைதியாகத் துன்புறுத்துகிறது)

எவ்வாறாயினும், "குறைந்த செயல்பாட்டு" கவலை இருப்பதாகவோ அல்லது வேறு எந்த வகையான கவலையோ குறைவாக செயல்படுவதாகவோ அர்த்தம் இல்லை. எனவே, உயர் செயல்பாட்டு கவலை என்றால் என்ன? முன்னால், வல்லுநர்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் முதல் சிகிச்சை வரை உயர் செயல்பாட்டு கவலையைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் உடைக்கிறார்கள்.

உயர் செயல்பாட்டு கவலை என்றால் என்ன?

அதிக செயல்பாட்டு கவலை உள்ளது இல்லை நோயறிதல் மற்றும் புள்ளியியல் கையேடு மனநலக் கோளாறு (DSM) மூலம் அங்கீகரிக்கப்பட்ட அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ நோயறிதல், நோயாளிகளைக் கண்டறிய மருத்துவர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் உளவியல் நிலைகளின் பட்டியல். இருப்பினும், இது பொதுவாக பல மனநல பயிற்சியாளர்களால் பொதுவான கவலைக் கோளாறின் துணைக்குழுவாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, கோஹன் கூறுகிறார். GAD என்பது ஒரு கவலைக் கோளாறு ஆகும், இது நாள்பட்ட கவலை, தீவிர கவலை மற்றும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட பதற்றம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, தேசிய மனநல நிறுவனம் படி, அதைத் தூண்டுவதற்கு சிறிதளவு அல்லது எதுவும் இல்லை. ஏனென்றால், அதிகச் செயல்படும் கவலை அடிப்படையில் "பல்வேறு கவலை தொடர்பான நிலைமைகளின் கலவையாகும்" என்று அவர் விளக்குகிறார். "இது பொதுவாக சமூக கவலை, உடல் ரீதியான பதில்கள் மற்றும் GAD இன் 'மற்ற காலணி கைவிடக் காத்திருத்தல்', மற்றும் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (OCD) ஆகியவற்றுடன் வரும் மக்களை மகிழ்விக்கும்."

சாராம்சத்தில், உயர்-செயல்பாட்டு கவலை என்பது ஒருவித பதட்டத்தின் வடிவமாகும், இது ஒருவரை மிகை உற்பத்தி அல்லது அதி-பரிபூரணவாதியாக ஆக்குகிறது, இதனால் "நல்ல" முடிவுகளை (பொருள் மற்றும் சமூக உலகில்) அளிக்கிறது. ஆனால் இது ஓரளவு மன செலவில் வருகிறது: ஒரு உருவகமான A+ஐ அடைய அவர்கள் கடினமாகவும் கடினமாகவும் உழைப்பதால், அவர்கள் நெருப்பைத் தூண்டும் அச்சங்களுக்கு (அதாவது தோல்வி, கைவிடுதல், நிராகரிப்பு) அதிகப்படியான ஈடுசெய்கிறார்கள், கோஹன் விளக்குகிறார்.

ஆயினும்கூட, ஒரு நபர் அதிக செயல்பாட்டு கவலையுடன் போராடும்போது சுட்டிக்காட்டுவது கடினமாக இருக்கலாம்-உண்மையில், இது அடிக்கடி "மறைக்கப்பட்ட கவலை" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இங்குள்ள நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி. மக்கள் பொதுவாக மனநோய் அல்லது மனநலச் சவால்களுடன் தொடர்புபடுத்தாத உயர்-செயல்பாட்டுப் பதட்டத்தின் "உயர் செயல்திறன்" பகுதியே இதற்குக் காரணம். (நட்பு நினைவூட்டல் என்றாலும், மன ஆரோக்கியம் வேறுபட்டது, இந்த நிலைமைகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாகத் தெரியவில்லை.)

"பெரும்பாலும், அதிக செயல்திறன் கொண்ட கவலை கொண்டவர்கள் ராக் நட்சத்திரங்களைப் போல தோற்றமளிக்கிறார்கள் மற்றும் வெற்றியின் வெளிப்பாடுகளைக் காட்டுகிறார்கள்," என்கிறார் மருத்துவ உளவியலாளர் ஆல்ஃபி ப்ரெண்ட்-நோபல், பிஹெச்டி., AAKOMA திட்டத்தின் இயக்குனர், மனநல பராமரிப்பு மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு இலாப நோக்கற்ற நிறுவனம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்களின் பொது, வெளிப்புற வாழ்க்கை பெரும்பாலும் ஒரு வளமான தொழில், சாதனை மற்றும்/அல்லது ஒரு பளபளப்பான குடும்பம் மற்றும் இல்லற வாழ்க்கை ஆகியவற்றால் குறிக்கப்படுகிறது - இவை அனைத்தும் பொதுவாக ஒரு ஆர்வத்தை விட பயத்தால் தூண்டப்படுகின்றன: "மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாத பயம் , பின்தங்கிவிடுவோமோ என்ற பயம் அல்லது வயதாகிவிடுமோ என்ற பயம்" என்கிறார் கோஹன். இவர்கள்தான் மேற்பரப்பில் "எல்லாவற்றையும் வைத்திருக்க வேண்டும்", ஆனால் இது மனித வடிவத்தில் Instagram போன்றது - நீங்கள் சிறப்பம்சங்களை மட்டுமே பார்க்கிறீர்கள்.

சமூக ஊடக ஊட்டங்கள் மேலும் #nofilter இடுகைகளை நிரப்பத் தொடங்கும் போது (மற்றும் TG ஏனென்றால் திருகு 👏 👏 களங்கம்) -மன அழுத்தம்.

உதாரணமாக, ஒருவரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கவலை அல்லது பயத்தால், அவர்கள் தங்கள் முதலாளியை திருப்திப்படுத்த போதுமான அளவு செய்யவில்லை, ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தில் வார இறுதி முழுவதும் வேலை செய்தார். பின்னர் அவர்கள் திங்களன்று பணிக்குத் திரும்பினர், முற்றிலும் குறைந்து வெளியேறினர். இருப்பினும், அவர்கள் "முதலாளி மற்றும் சக ஊழியர்களால் பாராட்டப்படுவார்கள்," குழு வீரர் "என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் எந்தப் பணியும் பெரிதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இல்லாத ஒருவராகப் போற்றப்படுகிறார்கள். இந்த கவலை-தூண்டப்பட்ட நடத்தைக்கு நேர்மறையான வலுவூட்டல் குவியல் உள்ளது, அது அவசியமாக ஆரோக்கியமானதாகவோ அல்லது நல்லதாகவோ இருக்காது. மேலும், அதன் காரணமாக, அதிகச் செயல்படும் கவலை கொண்ட ஒருவர், அவர்களின் அதிக உழைப்பு, பரிபூரணவாதப் போக்குகள் அவர்களின் வெற்றிக்குக் காரணம் என்று கருதுவார்கள் என்று கோஹன் கூறுகிறார். "ஆனால், உண்மையில், இந்த நடத்தை அவர்களை மற்றும் அவர்களின் நரம்பு மண்டலத்தை செயலிழக்கச் செய்கிறது, விளிம்பில், மற்றும் பதட்டத்தின் உயர்ந்த நிலையில் உள்ளது." (எரிச்சல் போன்றது.)

"என்ன நடத்தைகள் செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும்போது, ​​​​அவற்றை மீண்டும் செய்கிறீர்கள்; நீங்கள் உயிர்வாழ விரும்புகிறீர்கள், இறுதியில், அது உங்கள் உயிர்வாழ்வதற்கு உதவுகிறது என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் அதை அதிகமாக செய்கிறீர்கள்" என்று கோஹன் விளக்குகிறார். "உயர்-செயல்படும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய நடத்தைகள் உண்மையில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தால் வலுப்படுத்தப்படுகின்றன."

எனவே, பரிபூரணவாதம், மக்களை மகிழ்வித்தல், அதிகப்படியான உழைப்பு மற்றும் அதிகப்படியான உழைப்பு-எதிர்மறை மனநல பாதிப்பைப் பொருட்படுத்தாமல்-உயர் செயல்பாட்டு கவலையின் அனைத்து அறிகுறிகளும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கவை. நிச்சயமாக, இது அதிக செயல்பாட்டு பதட்டத்தின் சாத்தியமான அறிகுறிகளின் குறுகிய பட்டியல் மட்டுமே.உதாரணமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து மன்னிப்பு கேட்கும் குற்றவாளியாக இருக்கலாம் என்கிறார் கோஹன். "நான் மிகவும் வருந்துகிறேன், அல்லது 'நான் மிகவும் தாமதமாக வருந்துகிறேன்' என்று சொல்வது மனசாட்சியாகக் காணப்படுகிறது - ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் உங்கள் மீது கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள்."

உயர் செயல்பாட்டு கவலையின் மற்ற அறிகுறிகளைப் பொறுத்தவரை ...

அதிக செயல்பாட்டுக் கவலையின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

இது பதிலளிக்க ஒரு தந்திரமான கேள்வி. ஏன்? ஏனெனில், முன்பு குறிப்பிட்டது போல், அதிகச் செயல்படும் பதட்டம் கண்டுபிடிக்க அல்லது அடையாளம் காண எளிதானது அல்ல. "சராசரியான நபரால், அதிகப்படியான செயல்படும் கவலை அதனுடன் வாழும் நபரை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை பார்க்க முடியாது" என்று ப்ரெலாண்ட்-நோபல் கூறுகிறார், அவர் ஒரு நிபுணராக இருந்தாலும், "நோயாளியின் அளவை அடையாளம் காணும் முன் சில அமர்வுகளை எடுக்கலாம்" பதட்டம் "அது" அதிக செயல்பாடு "என்றால்.

மேலும் என்னவென்றால், உயர்-செயல்பாட்டு கவலை (மற்றும் அந்த விஷயத்தில் GAD) நோயாளி மற்றும் அவர்களின் கலாச்சாரம் போன்ற மாறிகளைப் பொறுத்து பெரும்பாலும் வேறுபட்டதாக இருக்கும். அதிகப்படியான செயல்படும் கவலை ஒரு அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல, மனநல ஆய்வுகளில் பிஐபிஓசி இல்லாததால் இது பெரும்பாலும் ஒரு பகுதியாகும், அந்த காரணத்திற்காக உண்மையில் அகோமா திட்டத்தை தொடங்கிய ப்ரெலாண்ட்-நோபல் விளக்குகிறார். "எனவே, ஒட்டுமொத்தமாக, மனநல நிபுணர்களாகிய நாங்கள் முழு அளவிலான விளக்கக்காட்சி பாணிகளைப் பற்றி ஆழமாகப் புரிந்துகொள்கிறோம் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஏனெனில் இது பொதுவாக பதட்டம், மற்றும் குறிப்பாக அதிகச் செயல்பாட்டு கவலை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது," என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: Black Womxn க்கான அணுகக்கூடிய மற்றும் ஆதரவான மனநல வளங்கள்)

இரண்டு நிபுணர்களும் உயர் செயல்படும் பதட்டத்தின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர்.

அதிக செயல்பாட்டுக் கவலையின் உணர்ச்சி அறிகுறிகள்:

• எரிச்சல்
• ஓய்வின்மை
• கூர்மை
• மன அழுத்தம், கவலை, கவலை
• பயம்
• கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்

உங்கள் உடலியல் மற்றும் உளவியல் உடல் ஒன்றுதான், மற்றும் உங்கள் மன அறிகுறிகள் உடல் அறிகுறிகளை உருவாக்கும் (மற்றும் நேர்மாறாகவும்). "எங்கள் உடல்கள் மருத்துவமனை தளங்களைப் போல பிரிக்கப்படவில்லை," என்கிறார் கோஹன். அதனால்…

அதிக செயல்பாட்டு கவலையின் உடல் அறிகுறிகள்:

• தூக்க பிரச்சினைகள்; பீதியில் விழிப்பதில் அல்லது விழிப்பதில் சிரமம்
• நாள்பட்ட சோர்வு, குறைந்துவிட்ட உணர்வு
• தசை வலி (அதாவது ஒரு பதட்டமான, பின் முடிச்சு;
• நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலி
• நிகழ்வுகளை எதிர்பார்த்து குமட்டல்

உயர் செயல்பாட்டு கவலைக்கு சிகிச்சை உள்ளதா?

இந்த வகையான மனநல சவாலை முற்றிலும் நிர்வகிக்க முடியும், மேலும் நடத்தைகள் அல்லது பழக்கவழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்வது முற்றிலும் அடையக்கூடியது. "அதிக செயல்பாட்டு கவலையைக் குறைத்து, உங்களை மேம்படுத்திக் கொள்வதில் வேலை செய்வது தினசரி செயல்முறை மற்றும் கடினமானது; ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நடத்தையில் விழும் வாய்ப்பைப் போல, நீங்கள் எதிர் செயலைச் செய்ய வேண்டும்" என்கிறார் கோஹன்.

கோஹன் கூறியது போல், உயர்-செயல்பாட்டு கவலை என்பது "உலகில் இருப்பதற்கான ஒரு வழி; உலகத்துடன் தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு வழி - மற்றும் உலகம் மறைந்துவிடாது." இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் அதிக செயல்படும் கவலையைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு "வருஷங்கள் மற்றும் பல ஆண்டுகள் கண்டிஷனிங் செயல்தவிர்க்க வேண்டும்" என்று அவர் கூறுகிறார். இங்கே எப்படி:

இதற்கு பெயரிட்டு இயல்பாக்குங்கள்

ப்ரெலாண்ட்-நோபலின் நடைமுறையில், "அதிகப்படியான செயல்பாட்டு கவலை உட்பட," பெயரிடுதல் மற்றும் இயல்பாக்குவதன் மூலம் அவப்பெயரை குறைப்பதற்காக "அவள் வேலை செய்கிறாள்." என் நோயாளிகள் அவர்கள் தனியாக இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், நிறைய பேர் இதனுடன் வாழ்கிறார்கள், மேலும் ஆரோக்கியமானவர் இருக்கிறார் வாழ வழி - ஆனால் நீங்கள் என்ன கையாள்கிறீர்கள் என்று பெயரிட்டு ஒப்புக்கொண்டால் மட்டுமே.

சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக சிபிடி

இரு உளவியலாளர்களும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கின்றனர், இது ஒரு வகை உளவியல் சிகிச்சையாகும், இது மக்களை அழிக்கும் சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் உதவுகிறது, இதனால், இந்த நுட்பங்கள் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர். "CBT அதை வழி பெறும் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் இந்த பரிபூரணவாதத்தை தள்ளுகிறது" என்று கோஹன் விளக்குகிறார். "நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களுக்கு சவால் விட்டால், நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் எப்படி செயல்படுகிறீர்கள் என்பதில் மாற்றங்களைக் காணலாம்." (CBT பற்றி படிக்கவும், மனநல பயன்பாடுகளைப் பார்க்கவும் அல்லது நீங்கள் இன்னும் புரிந்து கொள்ள விரும்பினால் டெலிமெடிசின் பார்க்கவும்.)

குறைவாக செய்யுங்கள்

"குறைவான சுய-கொடி, மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் குறுஞ்செய்திகளுக்கு எப்பொழுதும் பதிலளிப்பது குறைவு, மன்னிப்பு கேட்பது குறைவு. புனிதமான இடைநிறுத்தம் செய்வதன் மூலம் குறைவாகச் செய்யுங்கள் மற்றும் மேம்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள் - இது மகிழ்ச்சிக்காகவோ அல்லது எளிதாகவோ மேம்படுத்தும் வரை," கோஹன் பரிந்துரைக்கிறார். நிச்சயமாக, செய்வதை விட இதைச் சொல்வது எளிது, குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து கிடைக்கும் பழக்கத்தைப் பெற்றிருக்கும்போது. எனவே, கோஹன்ஸ் ஆலோசனையைப் பெற்று மின்னஞ்சல் அல்லது உரையை திருப்பித் தருவதற்கு 24 மணிநேரம் காத்திருக்கத் தொடங்குங்கள் (உங்களால் முடிந்தால் நிச்சயமாக). "இல்லையெனில் மக்கள் உங்களிடமிருந்து உடனடி பதில்களை எதிர்பார்க்கிறார்கள்," இது ஆரோக்கியமற்ற இந்தச் சுழற்சியை நீடிக்கும். "நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள், விரைவான முடிவுகள் அல்ல; பிரதிபலிப்பதற்கும் நேரம் ஒதுக்குவதற்கும் ஒரு நன்மை இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

சிகிச்சைக்கு வெளியே பயிற்சி செய்யுங்கள்

சிகிச்சையானது வாராந்திர சந்திப்பிற்கு மட்டுப்படுத்தப்படாது - மற்றும் கூடாது. அதற்கு பதிலாக, பகலில் இடைநிறுத்தப்பட்டு உங்கள் மூளை மற்றும் உடலைச் சரிசெய்வதன் மூலம் ஒவ்வொரு அமர்வில் நீங்கள் விவாதித்து என்ன வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை தொடர்ந்து உருவாக்கவும். அவளது உயர் செயல்பாட்டு கவலை போக்குகளை மேம்படுத்துவதில் பணிபுரியும் போது, ​​கோஹன் இந்த முடிவை நாள் முடிவில் மற்றும் காலையில் செய்வதன் மூலம் அவள் உண்மையில் சிறப்பாக வேலை செய்தபோது அடையாளம் காண உதவியது. இறுதியில், நான் மாலை 5 மணிக்கு ஒரு மின்னஞ்சலைப் படித்தால், நான் காலையில் இருப்பதை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட முறையில் பதிலளிப்பேன் என்று என்னால் சொல்ல முடியும். அதிகாலையில், நான் நன்றாக உணர்கிறேன், அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ​​நான் அதிக சுயமரியாதை மற்றும் மன்னிப்பு கேட்கிறேன், "என்று அவர் விளக்குகிறார். (இவை இரண்டும், நினைவூட்டல், அதிக செயல்படும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகளாகும்.)

இரு நிபுணர்களும் "நடந்துகொண்டிருக்கும், செயலில் சமாளிக்கும்" என்று அழைப்பதை பயிற்சி செய்வதற்கான மற்றொரு வழி? நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளைக் கண்டறிந்து, "உங்களுக்கு வலிமையைத் தரும்" என்று ப்ரெலாண்ட்-நோபல் பரிந்துரைக்கிறார். "சிலருக்கு இது தியானம், மற்றவர்களுக்கு பிரார்த்தனை, மற்றவர்களுக்கு இது கலை."

க்கான மதிப்பாய்வு