மனச்சோர்வுக்கு நான் எவ்வாறு உதவி பெற முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உங்களுக்கு அருகில் சிகிச்சை பெறுவது எப்படி
• சிகிச்சையின் முதல் வரிகள்
• பேச்சு சிகிச்சை
• மருந்து
• மனச்சோர்வுக்கான மாற்று சிகிச்சைகள்
• மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• சிகிச்சைக்கு நான் பதிலளிக்கவில்லை என்றால் என்ன ஆகும்?
• சரியான சிகிச்சையைக் கண்டறிதல்
• தொலைபேசி எண்கள் மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள்

கண்ணோட்டம்

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மன நோய், இது சோகம், நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் வெறுமை போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது மிகவும் பொதுவான மன நோய்களில் ஒன்றாகும். உண்மையில், 2014 இல் 15 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தனர்.

100 குழந்தைகளில் இரண்டு மற்றும் 100 பதின்ம வயதினரில் எட்டு பேருக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

மனச்சோர்வு அதை அனுபவிப்பவர்களுக்கு பலவீனப்படுத்தும். ஆனால் உங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.

உங்கள் பகுதியில் மனநல மருத்துவர்களைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுவது எப்படி என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

உங்களுக்கு அருகில் சிகிச்சை பெறுவது எப்படி

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான முதல் படி உங்கள் பொது பயிற்சியாளருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்வது. அவர்கள் உங்கள் பகுதியில் உள்ள மருத்துவர்களை பரிந்துரைக்க முடியும்.

நீங்கள் மதவாதி என்றால், உங்கள் மதத் தலைவரிடம் பரிந்துரைக்க ஆலோசகர்கள் இருக்கிறீர்களா என்று கேளுங்கள். சிலர் நம்பிக்கை அடிப்படையிலான ஆலோசனையை விரும்புகிறார்கள், இது அவர்களின் மதத்தை ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தில் இணைக்கிறது.

சிகிச்சையாளர்கள், மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்களுக்கான சுகாதார தரவுத்தளங்களையும் நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். இந்த தரவுத்தளங்கள் சான்றிதழ்கள், ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட காப்பீட்டு வழங்குநர்கள் மற்றும் பிற நபர்கள் விட்டுச்சென்ற மதிப்புரைகள் போன்ற தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். இந்த தரவுத்தளங்களுடன் தொடங்கவும்:

• அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம்
• உளவியல் இன்று
• GoodTherapy.org

சிகிச்சையின் முதல் வரிகள்

பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையின் முதல் வரியாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பேச்சு சிகிச்சை

பேச்சு சிகிச்சையில் உங்கள் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஒரு பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி விவாதிப்பது அடங்கும். உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் சிந்தனை அல்லது நடத்தை முறைகளைக் கண்டறிய உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் மனநிலையை கண்காணிப்பது அல்லது பத்திரிகைகளில் எழுதுவது போன்ற வீட்டுப்பாடம் உங்களுக்கு வழங்கப்படலாம். சந்திப்புகளுக்கு வெளியே உங்கள் சிகிச்சையைத் தொடர இது உதவும். உங்கள் சிகிச்சையாளர் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும், மேலும் உங்கள் நோயைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.

உங்கள் மனச்சோர்வை அதிகரிக்கும் எந்தவொரு தூண்டுதலையும் கண்டறிந்து தவிர்ப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இந்த தூண்டுதல்களை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

பேச்சு சிகிச்சை தற்காலிக அல்லது லேசான மனச்சோர்வை தீர்க்கக்கூடும். இது பெரும்பாலும் கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கும், ஆனால் மருந்து போன்ற பிற சிகிச்சைகள் இல்லாமல் அல்ல.

மருந்து

மனச்சோர்வு மருந்துகள் சிகிச்சையின் பொதுவான பகுதியாகும். சிலர் இந்த மருந்துகளை குறுகிய காலத்திற்கு பயன்படுத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்துகிறார்கள். எந்தவொரு மருந்தையும் பரிந்துரைக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் பல காரணிகளைக் கவனத்தில் கொள்வார்:

• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• தற்போதைய சுகாதார கவலைகள்
• சாத்தியமான மருந்து இடைவினைகள்
• செலவு
• உங்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள்

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள், அல்லது எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ. இவை பொதுவாக மற்ற வகை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை விட குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்), செர்ட்ராலைன் (ஸோலோஃப்ட்) மற்றும் எஸ்கிடலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ) அனைத்தும் இந்த வகைக்கு பொருந்துகின்றன.
• செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள், அல்லது எஸ்.என்.ஆர்.ஐ. இதில் துலோக்ஸெடின் (சிம்பால்டா) மற்றும் டெஸ்வென்லாஃபாக்சின் (பிரிஸ்டிக்) ஆகியவை அடங்கும்.
• ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ். இந்த ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பிற மருந்துகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கவில்லை என்றால் அவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இமிபிரமைன் (டோஃப்ரானில்) மற்றும் நார்ட்டிப்டைலைன் (பமீலர்) ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் அல்லது கவலை மருந்துகள் சில சமயங்களில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியாத ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரை நீங்கள் பார்த்தால், அவர்கள் உங்கள் முதன்மை மருத்துவரைத் தொடர்புகொண்டு உங்களுக்காக மருந்து கோரலாம்.

மனச்சோர்வுக்கான மாற்று சிகிச்சைகள்

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க பலவிதமான மாற்று மற்றும் இயற்கை சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் இந்த சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, குறிப்பாக நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் ஆண்டிடிரஸன் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால்.

மனச்சோர்வுக்கான சில மாற்று வைத்தியங்கள் பின்வருமாறு:

• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
• ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• குத்தூசி மருத்துவம்
• மசாஜ் சிகிச்சை
• தளர்வு நுட்பங்கள்
• தியானம்

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க உதவும். உங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற உங்கள் சிகிச்சையாளரின் சிகிச்சையுடன் இவை பயன்படுத்தப்படலாம்.

ஆல்கஹால் மற்றும் பொழுதுபோக்கு மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சிலர் மது அருந்தும்போது அல்லது போதை மருந்துகளை உட்கொள்ளும்போது மன அழுத்தத்திலிருந்து தற்காலிக நிவாரணம் பெறலாம். ஆனால், இந்த பொருட்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை இழந்தவுடன் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். அவை உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது கூட கடினமாக்கும்.

நன்றாக சாப்பிடுவதும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் உங்களைச் சுற்றிலும் நன்றாக உணர உதவும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது அவசியம்.

சிகிச்சைக்கு நான் பதிலளிக்கவில்லை என்றால் என்ன ஆகும்?

பிற சிகிச்சை முறைகள் உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதிக தீவிர சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

மிகவும் கடுமையான மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், மக்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படலாம். அவர்கள் தங்களுக்கு அல்லது மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அதிக ஆபத்தில் கருதப்பட்டால் இது குறிப்பாக உண்மை. இது பெரும்பாலும் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர உதவும் ஆலோசனை மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி (ECT) சில நேரங்களில் பிற சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காதவர்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. மயக்க மருந்துகளின் கீழ் ECT செய்யப்படுகிறது, மேலும் மூளை வழியாக மின் நீரோட்டங்கள் அனுப்பப்படுகின்றன. இது உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உடனடி நிவாரணம் அளிக்க முடியும்.

டிரான்ஸ் கிரானியல் காந்த தூண்டுதல் (டி.எம்.எஸ்) மற்றொரு வழி. இந்த நடைமுறையில், உங்கள் உச்சந்தலையில் ஒரு சிகிச்சை சுருளுடன் ஒரு சாய்ந்த நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த சுருள் பின்னர் குறுகிய காந்த பருப்புகளை அனுப்புகிறது. இந்த பருப்பு வகைகள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் மனச்சோர்வுக்கும் காரணமான மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்களை தூண்டுகின்றன.

சரியான சிகிச்சையைக் கண்டறிதல்

உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். சிகிச்சையின் முதல் சில வாரங்களில் சோர்வடைவது எளிது. நீங்கள் தொடர விரும்பாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தைக் கவனிப்பதற்கு முன்பு அனைத்து வகையான சிகிச்சையும் சில மாதங்கள் ஆகலாம். நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறீர்கள் என்று உணருவதும், சிகிச்சையை ஒன்றாக நிறுத்துவதும் எளிதானது. முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் சிகிச்சையை நிறுத்த வேண்டாம்.

உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் பேசுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். நீங்கள் இல்லையென்றால், புதியதை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் பல சிகிச்சையாளர்களைச் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும்.

உங்கள் சிகிச்சை அமர்வுகள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சிகிச்சை திட்டத்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றியும் உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேச வேண்டும். இது உங்கள் சிகிச்சை திட்டம் செயல்படவில்லை என்றால் உங்களுடன் பணியாற்றவும் மாற்றங்களைச் செய்யவும் இது அனுமதிக்கிறது.

சரியான சிகிச்சையை கண்டுபிடிப்பது பெரும்பாலும் சோதனை மற்றும் பிழை செயல்முறையாகும். ஒருவர் வேலை செய்யவில்லை என்றால், தொடர்ந்து செல்வது நல்லது. இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாதங்கள் கடந்துவிட்டால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையில் சிக்கியுள்ளீர்கள், ஆனால் மனச்சோர்விலிருந்து எந்த நிவாரணமும் உணரவில்லை என்றால், அது உங்களுக்காக வேலை செய்யாது. ஒரு மருந்தைத் தொடங்கிய மூன்று மாதங்களுக்குள் நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் அனுபவிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:

• பல மாத சிகிச்சையின் பின்னர் மனச்சோர்வு மேம்படாது
• அறிகுறிகள் மேம்பட்டுள்ளன, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்களைப் போல் உணரவில்லை
• அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன

உங்கள் சிகிச்சை திட்டம் உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள் இவை.

தொலைபேசி எண்கள் மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள்

நீங்கள் மனச்சோர்வை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உதவி கிடைக்கும். பல ஆலோசகர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் சிகிச்சையை வாங்க முடியாதவர்களுக்கு உதவித்தொகை அல்லது நெகிழ் அளவிலான விலையை கூட வழங்குகிறார்கள்.

மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணி போன்ற அமைப்புகள் மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மன நோய்களுக்கு எதிராக போராட உதவும் குழுக்கள், கல்வி மற்றும் பிற வளங்களை வழங்குகின்றன.

நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், 911 அல்லது தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.

நீங்கள் மனச்சோர்வை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், பின்வரும் அநாமதேய மற்றும் ரகசிய எண்களை அழைக்கலாம்:

• தேசிய தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைன் (திறந்த 24/7): 1-800-273-8255.
• சமாரியர்கள் 24 மணி நேர நெருக்கடி ஹாட்லைன் (திறந்த 24/7): 212-673-3000
• யுனைடெட் வே ஹெல்ப்லைன் (இது ஒரு சிகிச்சையாளர், உடல்நலம் அல்லது அடிப்படை தேவைகளைக் கண்டறிய உதவும்): 800-233-4357