நீங்கள் நேர்மறை ஆற்றலைக் கொண்டு வர வேண்டியிருக்கும் போது இந்த இதயத்தைத் திறக்கும் யோகா ஒர்க்அவுட் வீடியோவை முயற்சிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• டால்பின் போஸ்
• ஒரு கால் தவளை போஸ்
• ஒட்டக போஸ்
• தலையில் இருந்து முழங்கால் போஸ்
• சுழன்ற தலை முதல் முழங்கால் போஸ்
• ஆதரவு சாய்ந்த பிணைப்பு கோண போஸ்
• க்கான மதிப்பாய்வு

கசப்பாக, தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக அல்லது சில நல்ல நல்ல அதிர்வுகள் தேவையா? இந்த இதயத்தைத் திறக்கும் யோகா ஓட்டம் மூலம் உங்கள் இதயச் சக்கரத்தில் இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் உறவுகளை நோக்கி சுய-அன்பையும் ஆற்றலையும் சேனல் செய்யவும். இது கோர்பவர் யோகா தலைமை யோகா அதிகாரி ஹீதர் பீட்டர்சனால் நிர்வகிக்கப்பட்டது மற்றும் நியூயார்க் நகரத்தில் ஒரு கோர்பவர் பயிற்றுவிப்பாளரான கிறிஸ்டி கிளாச்சால் இங்கு நிரூபிக்கப்பட்டது. (Pssst: CorePower எடையுடன் கூடிய காவிய யோகா சிற்ப வகுப்பிற்கு பெயர் பெற்றது.)

"இந்த போஸ்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நேசிக்கும் உங்கள் திறனை வலுப்படுத்தும்" என்கிறார் பீட்டர்சன். "இந்த வரிசையில் உள்ள தோரணைகளைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதயத்தை அடைக்கும் தசைகளை மென்மையாக்க உதவும். பயிற்சியில் நீங்கள் உருவாக்கிய மென்மை மற்றும் வலிமையை அனுபவித்து, உங்கள் நாளில் நீங்கள் உருவாக்கியதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்." (குறிப்பாக ஜென் நாளுக்கு இறுதியில் இந்த வழிகாட்டப்பட்ட, இதயத்தைத் திறக்கும் தியானத்தைச் சேர்க்கவும்.)

அனைத்து உள்-நல்ல நன்மைகள் தவிர, இந்த ஓட்டம் உங்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளையும் திறக்கிறது (நாள் முழுவதும் மேஜையில் அமரும் எவருக்கும் கடவுளின் வரம்). ஓடத் தயாரா? மேலே உள்ள கிளாச் உடன் பின்பற்றவும்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்: கம்பளத்தின் மீது ஒரு யோகா பாய் அல்லது திறந்தவெளி மற்றும் இரண்டு யோகா தொகுதிகள். (தொகுதிகள் இல்லையா? அதற்கு பதிலாக போல்ஸ்டர் அல்லது தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும்.)

மலை தோரணையில் நிற்கவும். கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டி மூச்சை உள்ளிழுத்து, இடுப்பில் முன்னோக்கி சாய்வதற்கு மூச்சை வெளியே இழுத்து, முன்னோக்கி மடிக்குள் வரும். மூச்சை உள்ளிழுத்து கால்களுக்கு வெளியே விரிப்பில் கைகளை நட்டு, உயரமான பலகைக்குள் மீண்டும் செல்லவும்.

டால்பின் போஸ்

பலகையில் இருந்து, இரு முழங்கைகளையும் விரிப்பின் மீது இறக்கி, இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளையும் விரிப்பின் முன்புறத்தை நோக்கி விரல் நுனியால் அழுத்தவும். முழங்கையில் கீழ்நோக்கிய நாய் வர இடுப்பை முன்னும் பின்னுமாக மாற்றவும். மைக்ரோ-பெண்ட் முழங்கால்கள் மற்றும் கீழ் தொடைகளை அகலப்படுத்த ஒருவருக்கொருவர் உள் தொடைகளை சுழற்றுங்கள். முதுகெலும்பை நீட்டிக்க முன் விலா எலும்புகளை உள்ளே இழுத்து வால் எலும்பை நீட்டவும். 3 முதல் 5 சுவாசங்கள் வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு கால் தவளை போஸ்

தாழ்வான பலகைக்கு முன்னோக்கி நகர்த்தவும், கீழ் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை விரிப்பில் வைக்கவும், மற்றும் ஸ்பிங்க்ஸ் போஸுக்கு வர கால்களை இழுக்கவும். வலது முழங்காலை வளைத்து, வலது கையை மீண்டும் அடையவும், வலது பாதத்தின் உட்புறத்தைப் பிடிக்கவும். ஒரு கால் தவளை போஸுக்கு வலது இடுப்பை தரையில் அழுத்தி வைத்துக்கொண்டு வலது குளுட்டை நோக்கி குதிகால் கீழே இழுக்கவும். (விரும்பினால்: மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி, ஒரு கால் வில்லுக்காக மார்பின் வலது பக்கத்தைத் திறக்க வலது பாதத்தில் உதைக்கவும்). 3 முதல் 5 சுவாசங்கள் வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

ஒட்டக போஸ்

இரு முழங்காலில் நிற்க வாருங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, முதுகெலும்பை நீட்டவும், பின்னர் முன் விலா எலும்புகளை கீழே மற்றும் முன் இடுப்பு புள்ளிகளை வரைவதன் மூலம் மையத்தில் ஈடுபட மூச்சை வெளியேற்றவும். உள்ளங்கைகளை கீழ் முதுகில் விரல்களால் கீழே வைக்கவும். மார்பை மேலே உயர்த்தி, தோள்களின் முன்பக்கத்தைத் திறந்து, விரிப்பில் ஷின்களை அழுத்தி, கழுத்தை நீளமாக வரைந்து, பின் தலையை சற்று பின்னோக்கிச் சாய்க்கவும். 3 முதல் 5 சுவாசங்கள் வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

தலையில் இருந்து முழங்கால் போஸ்

உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்கி வலது காலை சுமார் 45 டிகிரிக்கு நீட்டவும். இடது முழங்காலை வளைத்து இடது பாதத்தை வலது உள் தொடையில் மடியுங்கள். உடற்பகுதியை வலது காலின் மேல் சுழற்றி, தாடைகள், கணுக்கால் அல்லது பாதங்களுக்கு முன்னோக்கி, உங்கள் நீட்டப்பட்ட காலின் பந்தைச் சுற்றி விரல்களை இணைக்கவும் (முடிந்தால்). வட்டமான முதுகெலும்பு மற்றும் கீழ் நெற்றியை முழங்காலை நோக்கி, முழங்காலை தேவையான அளவு வளைக்கவும். 3 முதல் 5 சுவாசங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுழன்ற தலை முதல் முழங்கால் போஸ்

தலை முதல் முழங்கால் வரை, மெதுவாக உயர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் வலது கை அல்லது முன்கையை வலது காலின் உட்புறமாக வரைந்து, நீட்டிக்கப்பட்ட காலில் இருந்து மார்பை சுழற்றுங்கள். இடது கையை மேல்நோக்கி அடைந்து வலது கால், கணுக்கால் அல்லது தாடையின் வெளிப்புறத்தைப் பிடிக்கவும் அல்லது காற்றை முன்னோக்கி எட்டும். உடலின் இடது பக்கத்தை நீட்டி, இடதுபுறம் எலும்பை கீழே வேர் மற்றும் முதுகெலும்பாக நீட்டவும். 3 முதல் 5 சுவாசங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இடது பக்கமாக தலை முதல் முழங்கால் மற்றும் சுழலும் தலை முதல் முழங்கால் வரை செய்யவும்.

ஆதரவு சாய்ந்த பிணைப்பு கோண போஸ்

மெதுவாக மீண்டும் பாய் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்களை வளைத்து இரு கால்களின் உள்ளங்கால்களையும் தொட்டு, ஒவ்வொரு முழங்காலின் கீழும் ஒரு தடுப்பை வைக்கவும். இதயம் மற்றும் வயிற்றில் கைகளை வைக்கவும். 3 முதல் 5 சுவாசங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

மெதுவாக உட்கார்ந்து தொகுதிகளை அகற்றவும். ஒரு தடுப்பை எடுத்து நடுத்தர உயரத்தில் முதுகெலும்புக்கு ஏற்பவும், உங்கள் தலை இருக்கும் உயரமான உயரத்தில் ஒரு தடுப்பை வைக்கவும். தொகுதிகளில் படுத்து இரு கைகளையும் அகலமாக உள்ளங்கைகளால் திறக்கவும். (உங்களிடம் தொகுதிகள் இல்லையென்றால், அதற்கு பதிலாக ஒரு போல்ஸ்டர் அல்லது தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம்.) ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, 5 நிமிடங்கள் வரை இந்த போஸில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு