உங்கள் பீஸ்ஸா ஆசைகளை திருப்திப்படுத்த ஆரோக்கியமான மத்திய தரைக்கடல் பிளாட்பிரெட்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பீட்சா இரவில் யார் இருக்கிறார்கள்? இந்த மத்திய தரைக்கடல் தட்டையான ரொட்டிகள் பீஸ்ஸா மீதான உங்கள் ஆர்வத்தை நிறைவு செய்யும், அனைத்து கிரீஸையும் கழித்துவிடும். கூடுதலாக, அவர்கள் 20 நிமிடங்களில் தயாராக உள்ளனர். (இன்னும் எட்டு ஆரோக்கியமான பீஸ்ஸா மாற்று வழிகள் உள்ளன.)

வெண்டைக்காய் இதயங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் செர்ரி தக்காளி ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட இந்த பிளாட்பிரெட் பீஸ்ஸாக்கள் உற்பத்தியில் குவிந்து கிடக்கின்றன. சாதாரண பழைய மரினாராவை அழைப்பதற்குப் பதிலாக, செய்முறையானது வெள்ளை பீன்ஸ், குழந்தை கீரை, பாதாம், துளசி, ஆலிவ் எண்ணெய், தண்ணீர், கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு செய்யப்பட்ட பெஸ்டோவைக் கொண்டுள்ளது. (பெஸ்டோவை விரும்புகிறீர்களா? இந்த சமையல் குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்.) கொஞ்சம் ஃபெட்டாவுடன் (அல்லது இல்லை! அது இல்லாமல் சுவையாகவும் இருக்கும்), நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.

வெள்ளை பீன் கீரை பெஸ்டோவுடன் மத்திய தரைக்கடல் பிளாட்பிரெட் பீஸ்ஸாக்கள்

சாப்பாட்டுக்கு 3/பசிக்கு 6

தேவையான பொருட்கள்

• 3 துண்டுகள் பிடா ரொட்டி அல்லது நான் (ஒவ்வொன்றும் சுமார் 78 கிராம்)
• 2/3 கப் கேனெலினி பீன்ஸ், அல்லது மற்ற வெள்ளை பீன்ஸ், வடிகட்டி மற்றும் துவைக்க
• 2 கப் பேக் செய்யப்பட்ட குழந்தை கீரை
• 1 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1/4 கப் இயற்கை பாதாம்
• 1/4 கப் புதிய துளசி இலைகள், கிழிந்தவை
• 2 தேக்கரண்டி தண்ணீர்
• 1/4 தேக்கரண்டி நன்றாக கடல் உப்பு, மேலும் தெளிப்பதற்கு மேலும்
• 1/8 தேக்கரண்டி மிளகு
• 1/2 கப் செர்ரி தக்காளி
• 1/2 கப் marinated கூனைப்பூ இதயங்கள்
• 1/2 நடுத்தர வெண்ணெய்
• 1/4 சிறிய சிவப்பு வெங்காயம்
• 2 அவுன்ஸ் மத்தியதரைக்கடல் மூலிகைகளுடன் நொறுக்கப்பட்ட ஃபெட்டா சீஸ்

திசைகள்

1. அடுப்பை 350°Fக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். பிடா ரொட்டியை பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும்.
2. வெள்ளை பீன்ஸ் கீரை பெஸ்டோ செய்ய: வெள்ளை பீன்ஸ், குழந்தை கீரை, பாதாம், ஆலிவ் எண்ணெய், துளசி, தண்ணீர், கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை உணவு செயலியில் இணைக்கவும். பெரும்பாலும் மென்மையான வரை துடிப்பு. ஒவ்வொரு தட்டையான ரொட்டிக்கும் பெஸ்டோவை சமமாக சேர்க்க ஒரு கரண்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
3. செர்ரி தக்காளியை பாதியாக நறுக்கி, அர்டிசோக் இதயங்களை நறுக்கி, வெண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு வெங்காயத்தை மெல்லியதாக நறுக்கவும். பீட்சாக்களில் சமமாக ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
4. ஒவ்வொரு பிளாட்பிரெட் மீதும் ஃபெட்டா க்ரம்பிள்ஸை சமமாக தெளிக்கவும். நல்ல கடல் உப்புடன் பீஸ்ஸாக்களை முடிக்கவும்.
5. தட்டையான ரொட்டிகளை 10 நிமிடங்கள் அல்லது பிடா ரொட்டி லேசாக மிருதுவாக இருக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். பிளாட்பிரெட்களை ஒவ்வொன்றும் 4 துண்டுகளாக வெட்டுவதற்கு பீஸ்ஸா கட்டரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் சிறிது குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.

4 துண்டுகள்/1 பிளாட்பிரெட்டுக்கு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்: 450 கலோரிகள், 19 கிராம் கொழுப்பு, 4 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 57 கிராம் கார்ப்ஸ், 9 கிராம் ஃபைபர், 3 ஜி சர்க்கரை, 17 கிராம் புரதம்

க்கான மதிப்பாய்வு