28 ஆரோக்கியமான இதய உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்-இல்லை என்றால், மற்றும், அல்லது துண்டுகள்
• நடுவில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• தாள்களுக்கு இடையில் விளையாடுங்கள்
• ஒரு தாவணியை பின்னுங்கள்
• பீன்ஸ் மூலம் உங்கள் சல்சாவை அதிகப்படுத்துங்கள்
• இசை உங்களை நகர்த்தட்டும்
• சென்று மீன் பிடி
• சத்தமாக சிரிக்கவும்
• அதை நீட்டவும்
• ஒரு கண்ணாடி உயர்த்த
• பக்கவாட்டு உப்பு
• அதை நகர்த்தவும், நகர்த்தவும், நகர்த்தவும்
• உங்கள் எண்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்
• உங்கள் வீட்டு வேலைகளை ஒரு உச்சநிலையாக உதைக்கவும்
• கொட்டைகள் போ
• ஒரு குழந்தையாக இருங்கள்
• செல்லப்பிராணி சிகிச்சையை கவனியுங்கள்
• தொடங்க மற்றும் நிறுத்து
• கொழுப்பை வெட்டுங்கள்
• கண்ணுக்கினிய வழியை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்
• காலை உணவுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்
• இதய ஆரோக்கியமான போஷனை காய்ச்சுங்கள்
• தவறாமல் பல் துலக்குங்கள்
• அதை நிறுத்துங்கள்
• கொஞ்சம் இரும்பு பம்ப்
• உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தைக் கண்டுபிடி

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்-இல்லை என்றால், மற்றும், அல்லது துண்டுகள்

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்க நீங்கள் பல படிகள் எடுக்கலாம். புகையிலையைத் தவிர்ப்பது மிகச் சிறந்த ஒன்றாகும்.

உண்மையில், புகைபிடித்தல் என்பது இதய நோய்களைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் புகையிலை அல்லது பிற புகையிலை பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (ஏ.எச்.ஏ), (என்.எச்.எல்.பி.ஐ) மற்றும் (சி.டி.சி) அனைத்தும் உங்களை வெளியேற ஊக்குவிக்கின்றன. இது உங்கள் இதயத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

நடுவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

அதாவது கவனம் செலுத்துங்கள் உங்கள் நடுத்தர. அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் ஜர்னலில் ஆராய்ச்சி அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற இரத்த லிப்பிட் அளவுகளுடன் இணைத்துள்ளது. உங்கள் நடுத்தரத்தைச் சுற்றி கூடுதல் கொழுப்பைச் சுமக்கிறீர்கள் என்றால், மெதுவாகச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவது மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

தாள்களுக்கு இடையில் விளையாடுங்கள்

அல்லது நீங்கள் தாள்களின் மேல் விளையாடலாம்! அது சரி, உடலுறவு கொள்வது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது. பாலியல் செயல்பாடு உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியை விட அதிகமாக இருக்கலாம். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். பாலியல் செயல்பாடுகளின் குறைந்த அதிர்வெண் இருதய நோய்களின் அதிக விகிதங்களுடன் தொடர்புடையது என்று நிகழ்ச்சிகளில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு தாவணியை பின்னுங்கள்

உங்கள் மனதைத் தணிக்க உதவுவதற்காக உங்கள் கைகளை வேலை செய்யுங்கள். பின்னல், தையல், மற்றும் குத்துதல் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, உங்கள் டிக்கரைச் சிறப்பாகச் செய்யலாம். மரவேலை, சமையல், அல்லது புதிரை முடித்தல் போன்ற பிற நிதானமான பொழுதுபோக்குகளும் மன அழுத்த நாட்களில் இருந்து விலகிச் செல்ல உதவும்.

பீன்ஸ் மூலம் உங்கள் சல்சாவை அதிகப்படுத்துங்கள்

குறைந்த கொழுப்பு சில்லுகள் அல்லது புதிய காய்கறிகளுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது, ​​சல்சா ஒரு சுவையான மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த சிற்றுண்டியை வழங்குகிறது. இதய ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதற்காக கருப்பு பீன்ஸ் கேனில் கலப்பதைக் கவனியுங்கள். மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு உங்கள் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் அல்லது “கெட்ட கொழுப்பை” குறைக்க உதவும். ஓட்ஸ், பார்லி, ஆப்பிள், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் பிற வளமான ஆதாரங்களில் அடங்கும்.

இசை உங்களை நகர்த்தட்டும்

நீங்கள் ஒரு ரும்பா துடிப்பு அல்லது இரண்டு-படி இசைக்கு விரும்பினால், நடனம் ஒரு சிறந்த இதய ஆரோக்கியமான பயிற்சிக்கு உதவுகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மற்ற வடிவங்களைப் போலவே, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் நுரையீரலை உந்தித் தருகிறது. இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200 கலோரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எரியும் என்று மாயோ கிளினிக் தெரிவித்துள்ளது.

சென்று மீன் பிடி

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும். சால்மன், டுனா, மத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற பல மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மீன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் என்று AHA அறிவுறுத்துகிறது. மீன்களில் பாதரசம் அல்லது பிற அசுத்தங்கள் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதன் இதய ஆரோக்கியமான நன்மைகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஏற்படும் அபாயங்களை விட அதிகமாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையலாம்.

சத்தமாக சிரிக்கவும்

மின்னஞ்சல்கள் அல்லது பேஸ்புக் இடுகைகளில் LOL செய்ய வேண்டாம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சத்தமாக சிரிக்கவும். வேடிக்கையான திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் நகைச்சுவையான நகைச்சுவைகளை விரும்புவது, சிரிப்பு உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது. AHA இன் கூற்றுப்படி, சிரிப்பது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும், உங்கள் தமனிகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், மேலும் “நல்ல கொழுப்பு” என்றும் அழைக்கப்படும் உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.எல்.டி) அளவை உயர்த்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

அதை நீட்டவும்

உங்கள் சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த யோகா உதவும். இது நிதானமாகவும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவும். அது போதாது என்பது போல, யோகாவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, யோகா உங்கள் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் திறனை நிரூபிக்கிறது.

ஒரு கண்ணாடி உயர்த்த

மிதமான ஆல்கஹால் உங்கள் எச்.டி.எல் அல்லது நல்ல கொழுப்பின் அளவை உயர்த்த உதவும். இது இரத்த உறைவு உருவாக்கம் மற்றும் தமனி சேதத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின் உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மைகளைத் தரக்கூடும். ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் அதைக் குழப்ப வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. முக்கியமானது மதுவை மட்டுமே மிதமாக குடிக்க வேண்டும்.

பக்கவாட்டு உப்பு

ஒட்டுமொத்த யு.எஸ். மக்களும் அதன் சராசரி உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு அரை டீஸ்பூன் என்று குறைத்தால், அது ஒவ்வொரு ஆண்டும் கரோனரி இதய நோய்களை உருவாக்கும் நபர்களின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் அதிகரித்து வரும் சுகாதார செலவினங்களின் முன்னணி இயக்கிகளில் உப்பு ஒன்றாகும் என்று ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உணவகத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் குறிப்பாக உப்பு அதிகமாக இருக்கும். எனவே உங்களுக்கு பிடித்த துரித உணவு தீர்வை நிரப்புவதற்கு முன் இரண்டு முறை சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய செயலிழப்பு இருந்தால் மிஸ்டர் டாஷ் போன்ற உப்பு மாற்றீட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அதை நகர்த்தவும், நகர்த்தவும், நகர்த்தவும்

நீங்கள் எவ்வளவு எடையுள்ளவராக இருந்தாலும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆயுட்காலம் குறைக்கக்கூடும், உள் மருத்துவக் காப்பகங்களில் ஆராய்ச்சியாளர்களை எச்சரிக்கவும். கோச் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மேசை ஜாக்கி வாழ்க்கை முறைகள் இரத்த கொழுப்புகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையில் ஆரோக்கியமற்ற விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் ஒரு மேசையில் பணிபுரிந்தால், சுற்றுவதற்கு வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் உலாவச் செல்லுங்கள், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்கவும்.

உங்கள் எண்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது நல்ல இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். உங்கள் பாலினம் மற்றும் வயதினருக்கான உகந்த நிலைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அந்த நிலைகளை அடையவும் பராமரிக்கவும் நடவடிக்கை எடுக்கவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான சோதனைகளை திட்டமிட நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் சந்தோஷப்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் உயிரணுக்கள் அல்லது ஆய்வக எண்களின் நல்ல பதிவுகளை வைத்து, அவற்றை உங்கள் சந்திப்புகளுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்

டார்க் சாக்லேட் சுவையாக சுவைப்பது மட்டுமல்லாமல், இதய ஆரோக்கியமான ஃபிளாவனாய்டுகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த கலவைகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன என்று சத்துணவு இதழில் விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மிதமாக சாப்பிடுங்கள், டார்க் சாக்லேட் - பால் சாக்லேட் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை - உண்மையில் உங்களுக்கு நல்லது. அடுத்த முறை உங்கள் இனிமையான பல்லைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், அதை ஒரு சதுர அல்லது இரண்டு டார்க் சாக்லேட்டில் மூழ்கடித்து விடுங்கள். எந்த குற்றமும் தேவையில்லை.

உங்கள் வீட்டு வேலைகளை ஒரு உச்சநிலையாக உதைக்கவும்

மாடிகளை வெற்றிடமாக்குவது அல்லது மாற்றுவது பாடி ஸ்லாம் அல்லது ஜூம்பா வகுப்பைப் போல ஊக்கமளிக்காது. ஆனால் இந்த நடவடிக்கைகள் மற்றும் பிற வீட்டு வேலைகள் உங்களை நகர்த்தும். அவை உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு சிறிய வொர்க்அவுட்டைக் கொடுக்கலாம், அதே நேரத்தில் கலோரிகளையும் எரிக்கலாம். உங்கள் வாராந்திர வேலைகளை முடிக்கும்போது உங்களுக்கு பிடித்த இசையை வைத்து, உங்கள் படிக்கு கொஞ்சம் சேர்க்கவும்.

கொட்டைகள் போ

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பெக்கன்கள் மற்றும் பிற மரக் கொட்டைகள் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சக்திவாய்ந்த பஞ்சை வழங்குகின்றன. உங்கள் உணவில் அவற்றைச் சேர்ப்பது உங்கள் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். பரிமாறும் அளவை சிறியதாக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், AHA அறிவுறுத்துகிறது. கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான விஷயங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை கலோரிகளிலும் அதிகம்.

ஒரு குழந்தையாக இருங்கள்

உடற்தகுதி சலிப்பை ஏற்படுத்த வேண்டியதில்லை. ரோலர் ஸ்கேட்டிங், பந்துவீச்சு அல்லது லேசர் டேக் ஒரு மாலை அனுபவிப்பதன் மூலம் உங்கள் உள் குழந்தை முன்னிலை வகிக்கட்டும். கலோரிகளை எரிக்கும் போதும், உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டைக் கொடுக்கும் போதும் நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்க முடியும்.

செல்லப்பிராணி சிகிச்சையை கவனியுங்கள்

எங்கள் செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு நல்ல நிறுவனம் மற்றும் நிபந்தனையற்ற அன்பை விட அதிகமாக வழங்குகின்றன. அவை ஏராளமான சுகாதார நலன்களையும் வழங்குகின்றன. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (என்ஐஎச்) அறிக்கை செய்த ஆய்வுகள், செல்லப்பிராணியை வைத்திருப்பது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் என்று கூறுகின்றன. இது இதய நோயால் இறப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் உதவக்கூடும்.

தொடங்க மற்றும் நிறுத்து

தொடங்கவும் நிறுத்தவும், பின்னர் தொடங்கவும் மீண்டும் நிறுத்தவும். இடைவெளி பயிற்சியின் போது, ​​இலகுவான செயல்பாடுகளுடன் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் மாற்று வெடிப்புகள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும் என்று மயோ கிளினிக் தெரிவிக்கிறது.

கொழுப்பை வெட்டுங்கள்

உங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலை உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 7 சதவீதத்திற்கு மிகாமல் வெட்டுவது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று யு.எஸ்.டி.ஏ அறிவுறுத்துகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிக்கவில்லை என்றால், இன்று முதல் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றிக் கொண்டு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

கண்ணுக்கினிய வழியை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்

உங்கள் செல்போனை கீழே வைக்கவும், உங்களைத் துண்டித்த டிரைவரை மறந்துவிட்டு, உங்கள் சவாரி அனுபவிக்கவும். வாகனம் ஓட்டும்போது மன அழுத்தத்தை நீக்குவது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இது உங்கள் இருதய அமைப்பு பாராட்டும் ஒன்று.

காலை உணவுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

அன்றைய முதல் உணவு முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சத்தான காலை உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடையை பராமரிக்க உதவும். இதய ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்க, இதை அடையவும்:

• ஓட்ஸ், முழு தானிய தானியங்கள் அல்லது முழு கோதுமை சிற்றுண்டி போன்ற முழு தானியங்கள்
• வான்கோழி பன்றி இறைச்சி அல்லது கொட்டைகள் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற சிறிய பரிமாறும் புரத மூலங்கள்
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்பு பால், தயிர் அல்லது சீஸ் போன்றவை
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்

நல்ல இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி அவசியம், எனவே ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அதை ஏன் பதுங்கக்கூடாது? லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். வாகன நிறுத்துமிடத்தின் வெகு தொலைவில் நிறுத்தவும். அவர்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புவதற்குப் பதிலாக, சக ஊழியரின் மேசைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் நாய் அல்லது குழந்தைகளை பூங்காவில் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக அவர்களுடன் விளையாடுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய பிட் சிறந்த உடற்பயிற்சி வரை சேர்க்கிறது.

இதய ஆரோக்கியமான போஷனை காய்ச்சுங்கள்

ஒரு கப் பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் காய்ச்சுவதற்கு எந்த மந்திரமும் தேவையில்லை. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று கப் தேநீர் குடிப்பது உங்கள் இதய பிரச்சினைகள் குறைவதற்கு உதவும் என்று AHA தெரிவித்துள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, இது குறைந்த ஆஞ்சினா மற்றும் மாரடைப்பு விகிதங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

தவறாமல் பல் துலக்குங்கள்

நல்ல வாய்வழி சுகாதாரம் உங்கள் பற்களை வெண்மையாகவும் பளபளப்பாகவும் வைத்திருப்பதை விட அதிகம். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, ஈறு நோயை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் இதய நோய்க்கான ஆபத்தையும் உயர்த்தக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஆராய்ச்சி முடிவுகள் கலந்திருந்தாலும், உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளை நன்கு கவனிப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை.

அதை நிறுத்துங்கள்

அடுத்த முறை நீங்கள் அதிகமாக, கோபமாக அல்லது கோபமாக உணரும்போது, ​​உலாவும். ஒரு ஐந்து நிமிட நடை கூட உங்கள் தலையை அழிக்கவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் சிறந்தது.

கொஞ்சம் இரும்பு பம்ப்

உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது, ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரே வகை உடற்பயிற்சி இதுவல்ல. உங்கள் அட்டவணையில் வழக்கமான வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளைச் சேர்ப்பதும் முக்கியம். நீங்கள் எவ்வளவு தசைகளை உருவாக்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இது இதய ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவை பராமரிக்க உதவும்.

உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தைக் கண்டுபிடி

ஒரு சன்னி பார்வை உங்கள் இதயத்திற்கும், உங்கள் மனநிலைக்கும் நல்லது. ஹார்வர்ட் டி. எச். சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் படி, நாள்பட்ட மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் கோபம் உங்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை உயர்த்தும். வாழ்க்கையில் நேர்மறையான பார்வையை பராமரிப்பது நீண்ட நேரம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.