ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனு

உள்ளடக்கம்

• பரபரப்பான காலை? இங்கே சுவையான மற்றும் எளிதான ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகள் உள்ளன.
• உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவில் சேர்க்க இன்னும் சிறந்த உணவுகளைப் படிக்கவும்.
• காலை வேகத்தை வென்று, இந்த எளிய எளிய ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகளுடன் விரைவாக கதவை விட்டு வெளியேறுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகளைத் தயாரிப்பதற்கு இன்னும் எளிதாகப் படிக்கவும்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

பரபரப்பான காலை? இங்கே சுவையான மற்றும் எளிதான ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகள் உள்ளன.

காலை உள்ளன பிஸியாக இருந்தாலும், வீட்டை விட்டு வெளியேற உங்கள் அவசரத்தில் நீங்கள் காலை உணவுக்காக காபி-ஷாப் மஃபின்களை நம்பியிருந்தால்-அல்லது உணவை முழுவதுமாக தவிர்த்துவிடுங்கள்-மதியத்திற்கு முன் நீங்கள் மந்தமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்களும் உங்கள் எடையுடன் போரிட உங்களை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள். அதிக கலோரிகள் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மஃபின்கள், பேகல்கள் மற்றும் பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலில் குளுக்கோஸை (இரத்த சர்க்கரை) நிரப்புகின்றன. இது இன்சுலின் ஒரு எழுச்சியைத் தூண்டுகிறது, இது குளுக்கோஸைக் குறைக்கிறது, இது ஆற்றலில் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு பசியை மீட்டெடுக்கிறது. ஆரோக்கியமான காலை உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உண்மையில், வெற்றிகரமான உணவுக் கட்டுப்பாட்டாளர்களில் 78 சதவீதம் பேர் வழக்கமான காலை உணவு உண்பவர்கள் என்று தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவேட்டின் அறிக்கை தெரிவிக்கிறது. உங்கள் பிஸியான அட்டவணை பற்றி என்ன? கவலை இல்லை. பயணத்தின்போது காலை உணவுக்கான எனது குறிப்புகள் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடலாம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் வேலை செய்யலாம்.

• ஓட்மீலுக்கு திரும்பவும் (எங்கள் சுவையான ஓட்மீல் செய்முறையைப் பாருங்கள்) ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஓட்ஸ் மிகவும் நிரப்பு உணவுகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு குரோசண்டை விட நான்கு மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் உங்கள் பசியைப் போக்கவும், உங்கள் சுவை மொட்டுகளைப் பிரியப்படுத்தவும், வழக்கமான ஓல்ட் ஓட்ஸுக்குப் பதிலாக முழு ஓட்ஸ் க்ரோட்களை (இயற்கை உணவு கடைகளில் மொத்தமாக விற்கப்படுகிறது) முயற்சிக்கவும். ஓட்ஸ் க்ரோட்ஸ் சமைக்க சுமார் 45 நிமிடங்கள் ஆகும்; ஒரு பெரிய தொகுப்பை தயார் செய்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் மைக்ரோவேவில் மீண்டும் சூடாக்க ஒரு பரிமாற்றத்தை கொண்டு வரலாம். சுவை மற்றும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து சேர்க்க, என் சாய் ஓட்மீல் செய்முறையை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவில் சேர்க்க இன்னும் சிறந்த உணவுகளைப் படிக்கவும்.

[தலைப்பு = அதிக ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகள்: காலையில் மதிய உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவா?]

காலை வேகத்தை வென்று, இந்த எளிய எளிய ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகளுடன் விரைவாக கதவை விட்டு வெளியேறுங்கள்.

• கடின வேகவைத்த முட்டைகளை மீண்டும் கண்டுபிடிக்கவும் அதிக அளவு புரதம் (6 கிராம்), ஒரு முட்டையில் வெறும் 78 கலோரிகள் உள்ளன. சில வேகவைத்த முட்டைகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்யவும் (அவை குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும்) மற்றும் கதவை விட்டு வெளியேறும் வழியில் ஒன்றைப் பிடிக்கவும். சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து தனியாக சாப்பிடுங்கள், அல்லது பாதியாக வெட்டி வறுத்த முழு கோதுமை ஆங்கில மஃபினில் வைக்கவும்.
• முழு தானிய தானியங்களை எடுத்துச் செல்லக்கூடியதாக ஆக்குங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் உலர் பழங்கள் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகளுடன் சாப்பிட தயாராக உள்ள முழு தானியத்தை கலக்கவும். அதை காரில் உலர வைக்கவும் அல்லது உங்கள் மேஜையில் பால் அல்லது தயிருடன் வைக்கவும்.
• காலை உணவுக்கு மதிய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் நீங்கள் காலையில் பாரம்பரிய காலை உணவுகளை சாப்பிட தேவையில்லை, முழு கோதுமையில் சீஸ் மற்றும் பட்டாசுகள் அல்லது வான்கோழி - அல்லது ஒத்த மதிய உணவுகள் - நன்றாக இருந்தால், அதற்கு செல்லுங்கள். நேற்றிரவு இரவு உணவில் கூட எஞ்சியிருப்பது ஒரு விருப்பமே!
• பேஸ்ட்ரிகளை பையில் வைக்கவும் உங்கள் காலை காபிக்கு நீங்கள் நிறுத்தும் இடத்தில் விற்கப்படும் இனிப்புகளால் ஆசையா? ஒரு சாண்ட்விச் பையில் வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் சிறிதளவு தேன் தடவப்பட்ட முழு தானிய டோஸ்ட் துண்டுகளை பேக் செய்யவும் (அதை குழப்பத்தை குறைக்க அதை பாதியாக மடியுங்கள்). காபி கேக்கை விட இது ஒரு சிறந்த வழி. கூடுதலாக, இது புரதம் நிரம்பியுள்ளது, எனவே விற்பனை இயந்திரத்தை சுற்றி ஒரு மணி நேரத்தில் அதிகமாக தேடும் ஆசை உங்களுக்கு இருக்காது.

உதவிக்குறிப்பு: முழு கோதுமையில் PB&J ஒரு விரைவான ஆரோக்கியமான காலை உணவு.

ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகளைத் தயாரிப்பதற்கு இன்னும் எளிதாகப் படிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு