எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாக்குகிறது

உள்ளடக்கம்

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறது
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க தோன்றுகிறது
• மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது
• உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கலாம்
• உங்கள் ஆயுட்காலம் நீடிக்கட்டும்
• வலியைக் குறைக்க உதவலாம்
• மகிழ்ச்சியாக இருப்பது பிற வழிகள் உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றக்கூடும்
• உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்
• அடிக்கோடு

"மகிழ்ச்சி என்பது வாழ்க்கையின் அர்த்தமும் நோக்கமும், மனித இருப்பின் முழு நோக்கமும் முடிவும் ஆகும்."

பண்டைய கிரேக்க தத்துவஞானி அரிஸ்டாட்டில் இந்த வார்த்தைகளை 2,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சொன்னார், அவை இன்றும் உண்மையாக இருக்கின்றன.

மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு பரந்த காலமாகும், இது மகிழ்ச்சி, மனநிறைவு மற்றும் திருப்தி போன்ற நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் அனுபவத்தை விவரிக்கிறது.

வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்களை நன்றாக உணரவைக்காது என்பதைக் காட்டுகிறது - இது உண்மையில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது.

இந்த கட்டுரை மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றும் வழிகளை ஆராய்கிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறது

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது. மகிழ்ச்சியான மக்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட முனைகிறார்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (,) அதிகமாக உட்கொள்வார்கள்.

7,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களின் ஆய்வில், நேர்மறையான நல்வாழ்வைக் கொண்டவர்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அவற்றின் குறைந்த நேர்மறையான சகாக்களை விட () ​​விட 47% அதிகம் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிறைந்த உணவுகள் நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் (, 5,) ஆகியவற்றின் குறைந்த அபாயங்கள் உட்பட பலவிதமான சுகாதார நன்மைகளுடன் தொடர்ந்து தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன.

7,000 பெரியவர்களின் அதே ஆய்வில், நேர்மறையான நல்வாழ்வைக் கொண்ட நபர்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க 33% அதிகம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், வாரத்திற்கு 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர உடல் செயல்பாடு ().

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது, ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது, உடல் கொழுப்பு குறைகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது (,,).

மேலும் என்னவென்றால், மகிழ்ச்சியாக இருப்பது தூக்க பழக்கம் மற்றும் நடைமுறைகளையும் மேம்படுத்தக்கூடும், இது செறிவு, உற்பத்தித்திறன், உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் (,,) ஆகியவற்றிற்கு முக்கியமானது.

700 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களின் ஒரு ஆய்வில், தூக்கத்தில் சிக்கல்கள், தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளிட்ட தூக்கப் பிரச்சினைகள் 47% அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தன, குறைந்த அளவிலான நேர்மறையான நல்வாழ்வைப் புகாரளித்தவர்களில் ().

2016 ஆம் ஆண்டின் 44 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, நேர்மறையான நல்வாழ்வு மற்றும் தூக்க விளைவுகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், சங்கத்தை உறுதிப்படுத்த நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆய்வுகளிலிருந்து மேலதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது (14).

சுருக்கம்: மகிழ்ச்சியாக இருப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்த உதவும். மகிழ்ச்சியான மக்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதற்கும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க தோன்றுகிறது

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு முக்கியமானது. மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இது சளி மற்றும் மார்பு நோய்த்தொற்றுகள் () உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

300 க்கும் மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான மக்களில் ஒரு ஆய்வு தனிநபர்களுக்கு நாசி சொட்டுகள் வழியாக பொதுவான குளிர் வைரஸ் வழங்கப்பட்ட பின்னர் சளி உருவாகும் அபாயத்தைப் பார்த்தது.

குறைவான மகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்கள் மகிழ்ச்சியான சகாக்களுடன் () ஒப்பிடும்போது ஜலதோஷத்தை உருவாக்க கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருந்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 81 பல்கலைக்கழக மாணவர்களுக்கு கல்லீரலைத் தாக்கும் ஹெபடைடிஸ் பி என்ற வைரஸை தடுப்பூசி கொடுத்தனர். மகிழ்ச்சியான மாணவர்கள் அதிக ஆன்டிபாடி பதிலைக் கொண்டிருப்பதை விட இரு மடங்கு அதிகமாக இருந்தனர், இது ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அறிகுறியாகும் ().

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் மகிழ்ச்சியின் விளைவுகள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, ஹார்மோன்கள், செரிமானம் மற்றும் மன அழுத்த அளவுகளை (,) ஒழுங்குபடுத்தும் ஹைப்போதலாமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் (HPA) அச்சின் செயல்பாட்டில் மகிழ்ச்சியின் தாக்கம் காரணமாக இருக்கலாம்.

மேலும் என்னவென்றால், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருப்பதில் பங்கு வகிக்கும் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் நடத்தைகளில் மகிழ்ச்சியான மக்கள் பங்கேற்க வாய்ப்புள்ளது. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு () ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

சுருக்கம்: மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும், இது பொதுவான சளி மற்றும் மார்பு நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் (20,).

பொதுவாக, அதிகப்படியான மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது மன அழுத்தத்தின் பல தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கிறது, இதில் தொந்தரவு தூக்கம், எடை அதிகரிப்பு, வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும்.

மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது கார்டிசோலின் அளவு குறைவாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன (,,).

உண்மையில், 200 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வு பங்கேற்பாளர்களுக்கு தொடர்ச்சியான மன அழுத்த ஆய்வக அடிப்படையிலான பணிகளைக் கொடுத்தது, மேலும் மகிழ்ச்சியான நபர்களில் கார்டிசோலின் அளவு மகிழ்ச்சியற்ற பங்கேற்பாளர்களை விட 32% குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது ().

இந்த விளைவுகள் காலப்போக்கில் நீடிப்பதாகத் தோன்றியது. மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதே பெரியவர்களுடன் பின்தொடர்ந்தபோது, ​​மகிழ்ச்சியான மற்றும் குறைந்த மகிழ்ச்சியான நபர்களுக்கு () இடையே கார்டிசோல் அளவுகளில் 20% வித்தியாசம் இருந்தது.

சுருக்கம்: மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பு, தொந்தரவு தூக்கம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மகிழ்ச்சியான மக்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் குறைந்த அளவு கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறார்கள்.

உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கலாம்

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் மகிழ்ச்சி இதயத்தைப் பாதுகாக்கக்கூடும், இது இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி (,).

65 வயதிற்கு மேற்பட்ட 6,500 பேருக்கு மேல் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், உயர் இரத்த அழுத்தம் () இன் 9% குறைவான ஆபத்துடன் நேர்மறையான நல்வாழ்வு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.

மகிழ்ச்சி இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம், இது உலகளவில் மரணத்திற்கு மிகப்பெரிய காரணமாகும் ().

பல ஆய்வுகள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது இதய நோய்க்கான 13-26% குறைவான ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது (,,).

1,500 பெரியவர்களில் ஒரு நீண்டகால மகிழ்ச்சி இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவியது என்பதைக் கண்டறிந்தது.

வயது, கொலஸ்ட்ரால் அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் () போன்ற ஆபத்து காரணிகள் கணக்கிடப்பட்ட பின்னரும், 10 ஆண்டு ஆய்வுக் காலத்தில் மகிழ்ச்சி 22% குறைவான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

ஏற்கனவே இதய நோய் உள்ளவர்களைப் பாதுகாக்க மகிழ்ச்சியும் உதவக்கூடும் என்று தோன்றுகிறது. 30 ஆய்வுகளின் முறையான மதிப்பாய்வு, நிறுவப்பட்ட இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் அதிக நேர்மறையான நல்வாழ்வு இறப்பு அபாயத்தை 11% () குறைத்தது.

உடல் செயல்பாடுகள், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் (,,,) போன்ற இதய ஆரோக்கியமான நடத்தைகளின் அதிகரிப்பு காரணமாக இந்த விளைவுகளில் சில ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எல்லா ஆய்வுகளும் மகிழ்ச்சிக்கும் இதய நோய்க்கும் இடையிலான தொடர்புகளைக் கண்டறியவில்லை ().

உண்மையில், ஒரு 12 ஆண்டு காலப்பகுதியில் கிட்டத்தட்ட 1,500 நபர்களைப் பார்த்த சமீபத்திய ஆய்வில், நேர்மறையான நல்வாழ்வுக்கும் இதய நோய்க்கான ஆபத்துக்கும் () எந்த தொடர்பும் இல்லை.

இந்த பகுதியில் மேலும் உயர்தர, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம்: மகிழ்ச்சியாக இருப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இருப்பினும், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

உங்கள் ஆயுட்காலம் நீடிக்கட்டும்

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது நீண்ட காலம் வாழ உதவும் (, 39).

2015 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு நீண்டகால ஆய்வு 32,000 பேரில் () உயிர்வாழும் விகிதங்களில் மகிழ்ச்சியின் விளைவைக் கவனித்தது.

30 வருட ஆய்வுக் காலத்தில் இறப்பு ஆபத்து மகிழ்ச்சியற்ற நபர்களில் அவர்களின் மகிழ்ச்சியான சகாக்களுடன் ஒப்பிடும்போது 14% அதிகமாகும்.

70 ஆய்வுகளின் ஒரு பெரிய ஆய்வு ஆரோக்கியமான மக்கள் மற்றும் இருதய அல்லது சிறுநீரக நோய் () போன்ற முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலை உள்ளவர்களுக்கு நேர்மறையான நல்வாழ்வுக்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கவனித்தது.

அதிக நேர்மறையான நல்வாழ்வு உயிர்வாழ்வதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது, ஆரோக்கியமான மக்களில் இறப்பு அபாயத்தை 18% ஆகவும், முன்பே இருக்கும் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 2% ஆகவும் குறைகிறது.

மகிழ்ச்சி அதிக ஆயுட்காலம் எவ்வாறு வழிவகுக்கும் என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை.

புகைபிடிக்காதது, உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, மருந்து இணக்கம் மற்றும் நல்ல தூக்க பழக்கம் மற்றும் நடைமுறைகள் (,) போன்ற உயிர்வாழ்வை நீடிக்கும் நன்மை பயக்கும் நடத்தைகளின் அதிகரிப்பு மூலம் இது ஓரளவு விளக்கப்படலாம்.

சுருக்கம்: மகிழ்ச்சியான மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள். அவர்கள் உடற்பயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதால் இது இருக்கலாம்.

வலியைக் குறைக்க உதவலாம்

கீல்வாதம் என்பது மூட்டுகளின் வீக்கம் மற்றும் சிதைவை உள்ளடக்கிய ஒரு பொதுவான நிலை. இது வலி மற்றும் கடினமான மூட்டுகளை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் பொதுவாக வயதைக் காட்டிலும் மோசமடைகிறது.

அதிக நேர்மறையான நல்வாழ்வு இந்த நிலை (,,) உடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

சந்தோஷமாக இருப்பது மூட்டுவலி உள்ளவர்களில் உடல் செயல்பாடுகளையும் மேம்படுத்தலாம்.

முழங்காலில் வலிமிகுந்த மூட்டுவலி உள்ள 1,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் ஒரு ஆய்வில், மகிழ்ச்சியான நபர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 711 படிகள் கூடுதலாக நடந்துகொண்டுள்ளனர் - அவர்களின் மகிழ்ச்சியான சகாக்களை விட 8.5% அதிகம்.

மகிழ்ச்சி மற்ற நிலைகளில் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். பக்கவாதத்திலிருந்து மீண்ட கிட்டத்தட்ட 1,000 பேரில் ஒரு ஆய்வில், மகிழ்ச்சியான நபர்கள் மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறிய மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு 13% குறைந்த வலி மதிப்பீடுகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டது.

மகிழ்ச்சியான நபர்களுக்கு குறைந்த வலி மதிப்பீடுகள் இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருத்து தெரிவித்துள்ளனர், ஏனெனில் அவர்களின் நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் அவர்களின் முன்னோக்கை விரிவுபடுத்த உதவுகின்றன, புதிய எண்ணங்களையும் யோசனைகளையும் ஊக்குவிக்கின்றன.

வலி () பற்றிய அவர்களின் உணர்வைக் குறைக்கும் பயனுள்ள சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க இது மக்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

சுருக்கம்: மகிழ்ச்சியாக இருப்பது வலியின் உணர்வைக் குறைக்கும். கீல்வாதம் போன்ற நாள்பட்ட வலி நிலைகளில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது பிற வழிகள் உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றக்கூடும்

ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள் மகிழ்ச்சியை மற்ற சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைத்துள்ளன.

இந்த ஆரம்ப கண்டுபிடிப்புகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், சங்கங்களை உறுதிப்படுத்த மேலதிக ஆராய்ச்சிகளால் அவை ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.

• பலவீனத்தை குறைக்கலாம்: மோசடி என்பது வலிமை மற்றும் சமநிலையின்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. 1,500 வயதான பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், 7 ஆண்டு ஆய்வுக் காலத்தில் () மகிழ்ச்சியான நபர்கள் 3% குறைவான ஆபத்து இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
• பக்கவாதத்திலிருந்து பாதுகாக்கலாம்: மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் இடையூறு ஏற்படும் போது பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. வயதானவர்களில் ஒரு ஆய்வில், நேர்மறையான நல்வாழ்வு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 26% () குறைத்தது.

சுருக்கம்: மகிழ்ச்சியாக இருப்பது வேறு சில சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், இதில் பலவீனம் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்தல். இருப்பினும், இதை உறுதிப்படுத்த மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்களை நன்றாக உணரவைக்காது - இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நம்பமுடியாத நன்மை பயக்கும்.

மகிழ்ச்சியாக மாற விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஆறு வழிகள் இங்கே.

• நன்றியைத் தெரிவிக்கவும்: நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும். நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வழி, ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் () நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுவது.
• செயலில் இறங்குங்கள்: கார்டியோ என்றும் அழைக்கப்படும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, மகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். நடைபயிற்சி அல்லது டென்னிஸ் விளையாடுவது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, இது உங்கள் மனநிலையையும் அதிகரிக்க உதவும் ().
• நல்ல இரவு ஓய்வைப் பெறுங்கள்: தூக்கமின்மை உங்கள் மகிழ்ச்சியில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தூங்கவோ அல்லது தூங்கவோ சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெற இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள் ().
• வெளியே நேரம் செலவிடுங்கள்: பூங்காவில் ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள், அல்லது உங்கள் கைகளை தோட்டத்தில் அழுக்குங்கள். உங்கள் மனநிலையை () கணிசமாக மேம்படுத்த ஐந்து நிமிட வெளிப்புற உடற்பயிற்சியை எடுக்கும்.
• தியானம்: வழக்கமான தியானம் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது (54).
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும் என்னவென்றால், அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நீண்ட காலத்திற்கு (55 ,,) உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

சுருக்கம்: உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, நன்றியை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது அனைத்தும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் சிறந்த வழிகள்.

அடிக்கோடு

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் நன்மைகளைத் தரக்கூடும் என்று அறிவியல் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தொடக்கத்தில், மகிழ்ச்சியாக இருப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மேலும் என்னவென்றால், இது உங்கள் ஆயுட்காலம் கூட அதிகரிக்கக்கூடும்.

இந்த விளைவுகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள மேலதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இப்போது உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்க ஆரம்பிக்க எந்த காரணமும் இல்லை.

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் - அதை நீட்டிக்கவும் உதவும்.