ஒரு இரவுக்குப் பிறகு பயங்கரமான "தொந்தரவை" எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

உள்ளடக்கம்

• அது ஏன் நடக்கிறது?
• சமூக பதட்டம்
• ஆல்கஹால் டிடாக்ஸ்
• உணர்ச்சி திரும்பப் பெறுதல்
• நீரிழப்பு
• ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு
• மருந்து பயன்பாடு
• வருத்தம் அல்லது கவலை
• ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மை
• மோசமான தூக்கம்
• இது ஏன் அனைவருக்கும் நடக்காது?
• அதை எவ்வாறு கையாள்வது
• உடல் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்
• உங்கள் உடலை சரியாகப் பெறுங்கள்
• ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - பின்னர் மற்றொரு
• நினைவாற்றல் தியானத்தை முயற்சிக்கவும்
• இரவை முன்னோக்குக்கு வைக்கவும்
• இது மீண்டும் நிகழாமல் தடுப்பது எப்படி
• ஸ்மார்ட் குடிக்கவும்
• உதவி கோருகிறது
• ஆல்கஹால் மிதமான
• ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு
• AUD ஐ அங்கீகரித்தல்
• அடிக்கோடு

ஒரு இரவு நேரங்களில் அல்லது ஒரு விருந்தில் நண்பர்களுடன் சில பானங்களை அனுபவிப்பது ஒரு வேடிக்கையான மாலை நேரத்திற்கு உதவும். ஆனால் அடுத்த நாள் உங்களுக்கு கிடைக்கும் ஹேங்ஓவர்? இது மிகவும் வேடிக்கையானது.

ஒரு ஹேங்கொவரின் வழக்கமான உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் - துடிக்கும் தலைவலி, குமட்டல், பகல் வெளிச்சத்தின் முதல் குறிப்பில் சன்கிளாஸ்கள் அணிய வேண்டிய அவசியம்.

ஆனால் ஹேங்ஓவர்களில் உளவியல் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம், குறிப்பாக பதட்ட உணர்வுகள். இந்த நிகழ்வு மிகவும் பரவலாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது, அதற்கு அதன் சொந்த பெயர் கூட உள்ளது: தொந்தரவு.

அது ஏன் நடக்கிறது?

ஹேங்கொவர் தொடர்பான பதட்டத்தின் முழு கருத்தும் மிகவும் புதியது, வல்லுநர்கள் ஒரு காரணத்தை அடையாளம் காணவில்லை. ஆனால் அவர்களுக்கு ஒரு சில கோட்பாடுகள் உள்ளன.

சமூக பதட்டம்

எல்.எஸ்.ஏ.டி.பி, எம்.ஏ.சி, எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, சிண்டி டர்னர் கூறுகிறார்: “பலர் மதுவை ஒரு சமூக மசகு எண்ணெயாக பயன்படுத்துகிறார்கள்.

நீங்கள் பதட்டத்துடன், குறிப்பாக சமூக அக்கறையுடன் வாழ்ந்தால், ஒரு சமூக நிகழ்வுக்கு முன்பு (அல்லது போது) பதட்டமான அல்லது பதட்டமான உணர்வுகளை நிதானமாக சமாளிக்க ஒரு பானம் அல்லது இரண்டு உங்களுக்கு உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

"சுமார் இரண்டு பானங்கள், அல்லது இரத்த ஆல்கஹால் செறிவு 0.055, தளர்வு உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும், கூச்சத்தை குறைக்கவும் முனைகிறது" என்று சிண்டி தொடர்ந்து கூறுகிறார்.

ஆனால் ஆல்கஹாலின் விளைவுகள் களைந்து போகத் தொடங்கும் போது, ​​பதட்டம் திரும்பும். உடல் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகள் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை இன்னும் மோசமாக உணரக்கூடும்.

ஆல்கஹால் டிடாக்ஸ்

உங்களிடம் ஒரு பானம் அல்லது ஐந்து இருந்தாலும், உங்கள் உடல் இறுதியில் உங்கள் கணினியிலிருந்து ஆல்கஹால் பதப்படுத்த வேண்டும். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் படி, இந்த நச்சுத்தன்மையின் காலம், திரும்பப் பெறுவதற்கான லேசான வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது, இது 8 மணி நேரம் வரை ஆகலாம்.

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மிகவும் கடுமையான ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவதைக் கையாளுகிறீர்கள் எனில், நீங்கள் அமைதியற்ற, பதட்டமான, பதட்டமான அல்லது நடுக்கத்தை உணரலாம்.

உணர்ச்சி திரும்பப் பெறுதல்

டர்னர் கூற்றுப்படி, ஒரு வகையான உணர்ச்சி திரும்பப் பெறலாம்.

அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உங்கள் உடலின் இயற்கையான வலி நிவாரணி மருந்துகள் மற்றும் உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள் எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படும் போது, ​​அவற்றின் அளவு இயற்கையாகவே பல நாட்களில் குறைகிறது என்று அவர் விளக்குகிறார்.

ஆல்கஹால் குடிப்பது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டையும், இறுதியில் மீண்டும் வருவதையும் தூண்டுகிறது.

எனவே முதலில், மது அருந்துவது நீங்கள் உணரும் எந்தவொரு உடல் அல்லது உணர்ச்சி வலியையும் உணர்ச்சியடைய உதவும் என்று தோன்றலாம். ஆனால் அது விலகிச் செல்லாது.

குறைந்து வரும் எண்டோர்பின்களின் கலவையும், உங்கள் பிரச்சினைகள் இன்னும் உள்ளன என்பதை உணரவும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதற்கான செய்முறை உள்ளது.

நீரிழப்பு

பட்டியில் அந்த குளியலறை வரி இவ்வளவு நீளமாக இருப்பதற்கு நிறைய காரணங்கள் உள்ளன. ஒன்று, குடிப்பதால் மக்கள் வழக்கத்தை விட சிறுநீர் கழிக்கிறார்கள். கூடுதலாக, உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் குடிக்கும்போது எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க மாட்டீர்கள்.

இந்த இரண்டு காரணிகளின் கலவையும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது கவலை மற்றும் மனநிலையின் பிற மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது.

ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு

சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு கிடைக்காதது மனநிலை அறிகுறிகளையும் பாதிக்கும். மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் உள்ள பெரியவர்களுக்கு ஒரு குறைந்த அளவு ஃபோலிக் அமிலத்திற்கும் இந்த நிலைமைகளுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் குறிக்கிறது.

ஆல்கஹால் உங்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்கக்கூடும், இது அடுத்த நாள் உங்களைப் போல ஏன் உணரவில்லை என்பதை விளக்குகிறது.

மக்கள் ஆர்வமுள்ள உணர்வுகளைத் தூண்டும் உணவுகளில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

மருந்து பயன்பாடு

சில பதட்டம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள் ஆல்கஹால் தொடர்பு கொள்ளலாம். உங்கள் மருந்துகள் குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் கவலை, அமைதியற்ற அல்லது கிளர்ச்சியை உணரலாம்.

சில மருந்துகள் நினைவகக் குறைபாடு அல்லது புண்கள் அல்லது உறுப்பு சேதம் போன்ற கடுமையான உடல்நலக் கவலைகள் உள்ளிட்ட பிற பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளன.

நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது மது அருந்துவது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிளைச் சரிபார்க்கவும். எந்தவொரு வைட்டமின்கள், மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பிற மேலதிக மருந்துகளுக்கும் இது பொருந்தும்.

வருத்தம் அல்லது கவலை

ஆல்கஹால் உங்கள் தடைகளை குறைக்க உதவுகிறது, சில பானங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் வசதியாகவும் உணரவைக்கும். "ஆனால் மூன்றுக்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் சமநிலை, பேச்சு, சிந்தனை, பகுத்தறிவு மற்றும் தீர்ப்பைக் குறைக்கத் தொடங்கும்" என்று டர்னர் கூறுகிறார்.

உங்கள் தீர்ப்பு மற்றும் பகுத்தறிவின் மீதான தாக்கம் நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யாத விஷயங்களைச் சொல்லவோ செய்யவோ செய்யலாம். அடுத்த நாள் என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளும்போது (அல்லது நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கும்போது), நீங்கள் சங்கடமாகவோ அல்லது வருத்தமாகவோ உணரலாம்.

நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பது உங்களுக்கு முழுமையாகத் தெரியாவிட்டால், என்ன நடந்தது என்பதை உங்கள் நண்பர்கள் சொல்லும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போது நீங்கள் பதற்றமடையக்கூடும்.

ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மை

சில நேரங்களில் ஆல்கஹால் ஒவ்வாமை என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆல்கஹால் சகிப்பின்மை பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளை ஒத்த பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்,

• குமட்டல்
• விரைவான இதய துடிப்பு அல்லது துடிக்கும் இதயம்
• தலை வலி
• சோர்வு

மற்ற அறிகுறிகள் தூக்கம் அல்லது உற்சாகம் மற்றும் சூடான, சுத்தப்படுத்தப்பட்ட தோல், குறிப்பாக உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் அடங்கும். பதட்ட உணர்வுகள் உட்பட மனநிலை தொடர்பான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கவும் முடியும்.

மோசமான தூக்கம்

நீங்கள் அதிகம் குடிக்காவிட்டாலும், மது பயன்பாடு உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெற்றிருந்தாலும், அது மிகச் சிறந்த தரம் வாய்ந்ததாக இருக்காது, இது உங்களுக்கு சற்று மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் பதட்டத்துடன் வாழ்ந்தால், ஆல்கஹால் அல்லது இல்லாமல் நடக்கும் இந்த சுழற்சியை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்: நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது உங்கள் கவலை அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன, ஆனால் அதே அறிகுறிகள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்குகின்றன.

இது ஏன் அனைவருக்கும் நடக்காது?

சிலர் ஏன் குடித்துவிட்டு நிதானமாகவும் புருன்சிற்காகவும் தயாராக இருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு போர்வையில் போர்த்தப்பட்டிருக்கிறார்கள், உலகின் எடையை உணர்கிறார்கள்? புதிய ஆராய்ச்சி மிகவும் கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்களுக்கு ஹேங்கொவர் மூலம் பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் அதிக ஆபத்து இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

2019 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சமூக ரீதியாக குடித்த பல்வேறு வகையான கூச்ச சுபாவமுள்ள 97 பேரைப் பார்த்தேன். ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களில் 50 பேரை வழக்கம்போல குடிக்கச் சொன்னார்கள், மற்ற 47 பங்கேற்பாளர்கள் நிதானமாக இருக்கும்படி கேட்டுக்கொண்டனர்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் பின்னர் குடிப்பழக்கம் அல்லது நிதானமான காலங்களுக்கு முன், போது, ​​மற்றும் பின் பதட்டத்தின் அளவை அளந்தனர். மது அருந்தியவர்கள் குடிக்கும்போது கவலை அறிகுறிகளில் சில குறைவு காணப்பட்டது. ஆனால் மிகவும் வெட்கப்பட்டவர்களுக்கு அடுத்த நாள் அதிக அளவு பதட்டம் ஏற்பட்டது.

ஆல்கஹால் பதட்டத்தை மோசமாக்குவதாகவும் அறியப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே கவலைப்பட வேண்டும் என்றால் நீங்கள் கவலைக்கு ஆளாக நேரிடும்.

அதை எவ்வாறு கையாள்வது

கவலை ரோடியோவில் இது உங்கள் முதல் முறை இல்லையென்றால், சமாளிக்கும் முறைகளின் கருவிப்பெட்டி உங்களிடம் ஏற்கனவே இருக்கலாம். ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு தலைவலி ஏற்பட்டால் அல்லது நீங்கள் நகரும்போது அறை சுழன்றால், நடைப்பயிற்சி, யோகா செய்வது அல்லது உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பத்திரிகை செய்வது போன்றவற்றை நீங்கள் உணரக்கூடாது.

உடல் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்

மனம்-உடல் இணைப்பு தொந்தரவில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உடல் ரீதியாக நன்றாக உணருவது கவலையை முற்றிலுமாக தீர்க்காது, ஆனால் இது பந்தய எண்ணங்களையும் கவலைகளையும் சமாளிக்க உங்களை சிறந்ததாக மாற்றும்.

உங்கள் உடலை சரியாகப் பெறுங்கள்

உங்கள் அடிப்படை உடல் தேவைகளை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும்:

• ரீஹைட்ரேட். நாள் முழுவதும் ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• லேசான உணவுகளின் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் குமட்டலைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், குழம்பு, சோடா பட்டாசுகள், வாழைப்பழங்கள் அல்லது உலர் சிற்றுண்டி போன்றவை அனைத்தும் உங்கள் வயிற்றைத் தீர்க்க உதவும். நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் உணரும் ஊட்டச்சத்து உணவுகள் மற்றும் க்ரீஸ் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். இந்த ஹேங்கொவர் உணவுகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
• கொஞ்சம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு சிரமமாக இருந்தால், குளிக்க முயற்சிக்கவும், சில நிதானமான இசையை வைக்கவும் அல்லது நறுமண சிகிச்சைக்கு சில அத்தியாவசிய எண்ணெயை பரப்பவும் முயற்சிக்கவும். உங்கள் தூக்க சூழலை வசதியாக மாற்றுங்கள், இதனால் நீங்கள் உண்மையில் தூங்க முடியாவிட்டாலும் ஓய்வெடுக்கலாம்.
• வலி நிவாரணத்திற்கு மேல் முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு மோசமான தலைவலி அல்லது தசை வலி இருந்தால், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது பிற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) வலியைக் குறைக்க உதவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். NSAID களுடன் ஆல்கஹால் இணைப்பது வயிற்று இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும், எனவே நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவைத் தொடங்க விரும்பலாம், மேலும் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு இது உதவுகிறதா என்று பாருங்கள்.

ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - பின்னர் மற்றொரு

ஆழ்ந்த, மெதுவான சுவாசம் ஒரு பந்தய அல்லது துடிக்கும் இதயத்தை நிதானப்படுத்தவும் மெதுவாகவும் உதவும்.

நான்கு என்று எண்ணும்போது சுவாசிக்கவும், பின்னர் மீண்டும் நான்கு என்று எண்ணும்போது சுவாசிக்கவும். உங்கள் இதய துடிப்பு குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கும் வரை இதை சில நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். நீங்கள் 4-7-8 சுவாச நுட்பத்தையும் முயற்சி செய்யலாம்.

நினைவாற்றல் தியானத்தை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் நிமிர்ந்து இருப்பதை உணரவில்லை என்றால், உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது தியானிக்கலாம். சில ஆழமான சுவாசத்துடன் தொடங்க இது உதவக்கூடும், எனவே பொய் சொல்லுங்கள் அல்லது உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் எண்ணங்களை தீர்மானிக்கவோ, அவற்றைத் தவிர்க்கவோ அல்லது திறக்கவோ முயற்சிக்க வேண்டாம். அவர்கள் உங்கள் விழிப்புணர்வுக்கு வரும்போது அவற்றை கவனிக்கவும்.

இரவை முன்னோக்குக்கு வைக்கவும்

பெரும்பாலும், குடிப்பழக்கத்தின் ஒரு பெரிய பகுதி நீங்கள் குடிக்கும்போது என்ன சொன்னீர்கள் அல்லது செய்திருக்கலாம் என்று கவலைப்படுகிறார்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு எது உண்மை என்பது மற்ற அனைவருக்கும் உண்மையாக இருக்கலாம்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் வருத்தப்பட்ட ஒன்றைச் சொன்னவர் அல்லது செய்தவர் நீங்கள் மட்டுமல்ல. நீங்கள் சொன்னது அல்லது செய்ததை யாரும் கவனிக்கவில்லை (அல்லது ஏற்கனவே அதை மறந்துவிட்டார்கள்).

என்ன நடந்தது என்பதை சரிசெய்வது உங்கள் உணர்வுகளை மோசமாக்கும். நீங்கள் ஒரு நெருங்கிய நண்பருடன் இருந்திருந்தால், அவர்களுடன் பேசுவதன் மூலம் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கலாம். ஆனால் இப்போதைக்கு, சில நிமிடங்கள் எடுத்து உங்கள் எண்ணங்களை ஆராய இது உதவக்கூடும்.

நீங்கள் எதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்கள்? ஏன்? சில நேரங்களில், நீங்கள் பயப்படுவதைப் பற்றி நீங்களே பேசுவதும், அந்த பயத்தை சவால் செய்வதும் அதை நிர்வகிக்க உதவும்.

இது மீண்டும் நிகழாமல் தடுப்பது எப்படி

ஒரு மோசமான ஹேங்ஓவர், தொந்தரவு இல்லாமல் கூட, நீங்கள் மீண்டும் ஒருபோதும் குடிக்க விரும்பவில்லை. எதிர்காலத்தில் தொந்தரவைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி இது, ஆனால் ஆல்கஹால் குறைவான விரும்பத்தக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்களும் உள்ளன.

ஸ்மார்ட் குடிக்கவும்

அடுத்த முறை நீங்கள் குடிக்கும்போது:

• வெறும் வயிற்றில் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் குடிக்க விரும்பும் முன் சிற்றுண்டி அல்லது லேசான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். அது உங்களை நிரப்பவில்லை என்றால், குடிக்கும்போது ஒரு சிறிய சிற்றுண்டையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பசியின் வேதனையை உணர்கிறீர்களா? மற்றொரு சிறிய சிற்றுண்டியைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
• ஆல்கஹால் தண்ணீருடன் பொருத்தவும். உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு பானத்திற்கும், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைப் பின்தொடரவும்.
• மிக விரைவாக குடிக்க வேண்டாம். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மது பானத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க. பானங்களைக் குறைக்க ஒரு போக்கு இருக்கிறதா? பாறைகளில் எளிமையான பானம் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
• ஒரு வரம்பை அமைக்கவும். நீங்கள் இப்போதே இருக்கும்போது, ​​வேடிக்கையாக இருக்கும்போது, ​​தொடர்ந்து குடிப்பதை நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். ஆனால் அந்த பானங்கள் இறுதியில் உங்களைப் பிடிக்கும். வெளியே செல்வதற்கு முன் உங்களுக்காக ஒரு வரம்பை நிர்ணயிப்பதைக் கவனியுங்கள். அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, ஒரு நண்பருடன் கூட்டு சேருவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்புக் கூறலாம்.

உதவி கோருகிறது

ஆல்கஹால் குடிப்பது இயல்பாகவே மோசமானது அல்லது சிக்கலானது அல்ல. அவ்வப்போது தளர்வதை அனுமதிப்பதில் அல்லது அவ்வப்போது ஹேங்கொவர் வைத்திருப்பதில் தவறில்லை. ஆனால் மிதமான தன்மை மற்றவர்களை விட சிலருக்கு கடினம்.

குடிப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டத்தை அனுபவிப்பதைக் கண்டால், ஒரு படி பின்வாங்கி விஷயங்களை மறு மதிப்பீடு செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

ஆல்கஹால் மிதமான

"ஆல்கஹால் பயன்பாடு ஒரு சிக்கலை ஏற்படுத்தினால், அது ஒரு பிரச்சனையாகும்" என்று டர்னர் கூறுகிறார். அவரது நடைமுறையில், அவர் ஆல்கஹால் மிதமான தன்மையைக் கற்பிக்கிறார். ஆல்கஹால் எதிர்மறையான சில விளைவுகளைத் தவிர்க்க சிலருக்கு இது உதவும் ஒரு உத்தி.

"மிதமான தன்மை பொதுவாக பெண்களுக்கு ஒரு நேரத்தில் இரண்டு பானங்களுக்கும் ஆண்களுக்கு மூன்றுக்கும் குறைவானது" என்று அவர் கூறுகிறார். "இந்த அளவு உடல் குறைபாடு ஏற்படுவதற்கு முன்பு ஆல்கஹால் இன்பமான விளைவுகளை அனுபவிக்க மக்களை அனுமதிக்கிறது."

நீங்கள் இருக்கும்போது ஆல்கஹால் மிதமான தன்மை சிறப்பாக செயல்படும் என்றும் அவர் அறிவுறுத்துகிறார்:

• நீங்கள் ஏன் மது பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
• கடினமான சூழ்நிலைகளை சமாளிப்பதற்கான மாற்று முறைகளை உருவாக்குங்கள்
• உங்கள் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டை பாதுகாப்பான மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்

இந்த அணுகுமுறை அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு

ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு மிதமான முறையில் நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கும். மிதமான வேலை இல்லை என்று நீங்கள் கண்டால், கூடுதல் உதவிக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு (AUD) உடன் கையாளலாம்.

AUD ஐ அங்கீகரித்தல்

அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது கூட குடிப்பதை நிறுத்த முடியவில்லை
• ஆல்கஹால் அடிக்கடி அல்லது கடுமையான பசி கொண்ட
• அதே விளைவுகளை உணர அதிக ஆல்கஹால் தேவைப்படுகிறது
• பாதுகாப்பற்ற அல்லது பொறுப்பற்ற வழிகளில் ஆல்கஹால் பயன்படுத்துதல் (வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​குழந்தைகளைப் பார்க்கும்போது, ​​அல்லது வேலை அல்லது பள்ளியில்)
• மது பயன்பாடு காரணமாக பள்ளியில் அல்லது வேலையில் சிக்கல்
• ஆல்கஹால் பயன்பாடு காரணமாக உறவு பிரச்சினைகள் உள்ளன
• உங்கள் வழக்கமான பொழுதுபோக்குகளை குறைத்து, அதிக நேரம் குடிப்பதை செலவிடுங்கள்

கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க குடிப்பழக்கத்தில் விழுவது எளிதானது, மறுநாள் காலையில் அவை பத்து மடங்கு திரும்ப வேண்டும். பதிலுக்கு, பதட்டத்தை சமாளிக்க நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கலாம். இது உங்கள் சொந்தமாக உடைக்க கடினமான சுழற்சி, ஆனால் ஒரு சிகிச்சையாளர் இதன் மூலம் செயல்பட உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

"அமர்வில், வாடிக்கையாளர்கள் ஆல்கஹால் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு கவலையைத் தூண்டும் சூழ்நிலையைப் பற்றி நான் சிந்திக்கிறேன்" என்று டர்னர் விளக்குகிறார். "பின்னர் நாங்கள் நிலைமையை படிப்படியாக உடைத்து, அதைக் கையாள வேறு வழியைத் தயாரிக்கிறோம்."

அந்த நடவடிக்கை எடுக்க மிகவும் தயாராக இல்லையா? இந்த இரண்டு ஹாட்லைன்களும் 24 மணிநேர இலவச, ரகசிய ஆதரவை வழங்குகின்றன:

• அமெரிக்க அடிமையாதல் மையங்களின் ஹாட்லைன்: 888-969-0517
• பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாக ஹாட்லைன்: 1-800-662-உதவி (4357)

அடிக்கோடு

மற்ற ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைப் போலவே, ஹேங்ஸிட்டியும் கடந்து செல்லும் அச .கரியமாக இருக்கலாம். ஆனால் சில நேரங்களில் இது மிகவும் தீவிரமான ஒன்றின் அறிகுறியாகும். உங்கள் கவலை தொடர்ந்தால், அல்லது அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் அதிக ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டும் என்று நினைத்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.

இல்லையெனில், உங்களுக்காக சில எல்லைகளை அமைத்து, அடுத்த முறை நீங்கள் குடிக்கும்போது உணவு, தண்ணீர் மற்றும் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.