விளையாட்டு பானங்களுக்கான உங்கள் முழுமையான வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• விளையாட்டு பானங்களில் உண்மையில் என்ன இருக்கிறது?
• திரவம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• எலக்ட்ரோலைட்டுகள்
• உங்களுக்கு உண்மையில் ஒரு விளையாட்டு பானம் எப்போது தேவை?
• பல்வேறு வகையான விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் பொடிகள்
• குடிக்க தயார் விளையாட்டு பானங்கள்
• தூள் விளையாட்டு பானங்கள்
• விளையாட்டு பானம் மாத்திரைகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

விளையாட்டு பானங்கள் அடிப்படையில் சர்க்கரை நியான் நிற பானங்கள், அவை சோடாவைப் போலவே உங்களுக்கு மோசமானவை, இல்லையா? சரி, அது சார்ந்துள்ளது.

ஆமாம், விளையாட்டு பானங்களில் சர்க்கரை மற்றும் நிறைய உள்ளது. "ஒரு 16.9 அவுன்ஸ்-பாட்டில் ஏழு டீஸ்பூன் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது" என்கிறார் எலிட் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன், எல்எல்சியின் ஆங்கி ஆஷே எம்.எஸ்., ஆர்.டி. பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு பானத்தில் வைத்திருக்க வேண்டிய அல்லது தேவைப்படுவதை விட இது அதிக சர்க்கரை ஆகும். "இது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் அதிகப்படியான ஆற்றல் உட்கொள்ளலை வழங்குகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்" என்கிறார் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் கெல்லி ஜோன்ஸ், எம்.எஸ். கூடுதலாக, சில விளையாட்டு பானங்களில் செயற்கை சுவைகள், இனிப்புகள் மற்றும் வண்ணங்கள் உள்ளன, பலர் தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள். (தொடர்புடையது: இந்த புதிய தயாரிப்புகள் அடிப்படை தண்ணீரை ஆடம்பரமான ஆரோக்கிய பானமாக மாற்றுகிறது)

தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளின் போது நீரேற்றம் மற்றும் எரிபொருளுக்கு உதவுவதற்காக விளையாட்டு பானங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் பிரச்சனை (மற்றும் அவர்களின் மோசமான ராப் எங்கிருந்து வருகிறது) என்பது மக்கள் உண்மையில் ஒன்றில்லாதபோது ஒரு விளையாட்டு பானத்தை அடையும்போது. இல்லை, நீங்கள் உங்கள் மேஜையில் உங்கள் மதிய உணவை உண்ணும்போது அல்லது நீள்வட்டத்தில் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு கட்டோரேட் தேவையில்லை. "உங்கள் பயிற்சி ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக நீடித்தால், உங்களுக்கு உண்மையில் ஒரு விளையாட்டு பானம் தேவைப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு" என்கிறார் எலிட் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன், எல்எல்சியின் ஆங்கி ஆஷே எம்.எஸ்., ஆர்.டி.

விளையாட்டு பானங்களில் உண்மையில் என்ன இருக்கிறது?

அதற்கு பதிலளிக்க, முதலில், இங்கே இன்னும் கொஞ்சம் இருக்கிறதுவிளையாட்டு பானங்களில் உண்மையில் என்ன இருக்கிறது?

அடிப்படையில், ஒரு விளையாட்டு பானம் திரவம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என மூன்று கூறுகளாக கொதிக்கிறது.

திரவம்

ஒரு விளையாட்டு பானத்தில் உள்ள திரவமானது வியர்வையிலிருந்து இழந்த திரவத்தை மாற்றுவதாகும். அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் (ACSM) விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது திரவத்தால் தங்கள் உடல் எடையில் 2 சதவீதத்திற்கு மேல் இழப்பதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறது. உதாரணமாக, 140-பவுண்டு எடையுள்ள பெண் உடற்பயிற்சியின் போது 2.8 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழக்கக்கூடாது. அது நடந்தால், அது கடுமையான நீரிழப்புக்கான அறிகுறியாகும். நீங்கள்முடியும் இந்த திரவங்களை தண்ணீருடன் மாற்றவும், ஆனால் விளையாட்டு பானங்களில் இரண்டு முக்கிய கூறுகள் உள்ளன, அவை இந்த விஷயத்தில் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

இந்த மேக்ரோநியூட்ரியன்ட் விளையாட்டு பானத்தை தயாரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் "உடற்பயிற்சியின் போது அவை தசைகளுக்கான விரைவான ஆற்றலாகும்" என்கிறார் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் கெல்லி ஜோன்ஸ், எம்.எஸ். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பல வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வரலாம், ஆனால் அவை அனைத்தும் எளிய சர்க்கரை குளுக்கோஸாக உடைந்து, அன்றாட செயல்பாடுகளுக்கும் உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் உழைப்புக்கும் ஆற்றலை வழங்குகிறது. "உங்கள் உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறையும் போது, ​​உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு குறைகிறது" என்கிறார் ஜோன்ஸ். (தொடர்புடையது: கார்ப் ரைன்சிங் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா?)

வெறுமனே, விளையாட்டு பானங்கள் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் (பழ சர்க்கரை) போன்ற இரண்டு வகையான சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு சர்க்கரையும் அதன் சொந்த டிரான்ஸ்போர்ட்டரைக் கொண்டுள்ளது (அது உடலில் செல்ல வேண்டிய இடத்திற்குச் செல்ல உதவும் ஒரு புரதம்) சிறுகுடலுக்குள் செல்ல. ஒரு சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொண்டால், அது டிரான்ஸ்போர்டர்களை தீர்த்து, தேவையற்ற திரவம் குடலுக்குள் செல்ல வழிவகுக்கும். இது வீக்கம், அசௌகரியம் மற்றும் வலிமிகுந்த தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. "இரண்டு வெவ்வேறு சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், குடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எளிதில் உறிஞ்சி, உடற்பயிற்சியின் போது பொதுவாக இருக்கும் இரைப்பை குடல் துன்பத்தை குறைக்க உதவுகிறது" என்கிறார் ஜோன்ஸ். (தொடர்புடையது: தொப்பை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் 5 தீங்கற்ற உணவுகள்)

பெரும்பாலான விளையாட்டு பானங்களில் சுமார் 4-8 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அதாவது 100 மில்லிலிட்டர் திரவத்திற்கு 4 முதல் 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. 6-8 சதவிகித கார்போஹைட்ரேட் செறிவு இரத்தத்தில் இயற்கையாக காணப்படும் சர்க்கரை மற்றும் உப்பின் அளவைப் போன்றது, எனவே இது உடலை விரைவாக திரவங்களை உறிஞ்ச அனுமதிக்கிறது.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள்

சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இரண்டையும் விவரிக்க ஒரு ஆடம்பரமான வார்த்தை, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் வியர்வையில் இழக்கப்படுகின்றன. அவற்றை மாற்றுவது நீரேற்றமாக இருப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஏனெனில் அவை உடலில் திரவ சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. செல்கள் சரியாக செயல்பட சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் உகந்த அளவு இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது அந்த நிலைகள் வெளியேற்றப்படும். ஊட்டச்சத்து உலகில் சோடியம் கெட்ட பெயரைப் பெற்றிருந்தாலும், நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க விளையாட்டு வீரர்கள் கடினமான வொர்க்அவுட்டின் போது சோடியம் இழப்பை மாற்றுவது அவசியம். "உப்பு [aka சோடியம்] இழப்புகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் போது, ​​இழப்புகள் தீவிரமான பொறையுடைமை நடவடிக்கையுடன் மிகவும் வியத்தகு" என்று ஜோன்ஸ் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: ஒரு சகிப்புத்தன்மை பந்தயத்திற்கான பயிற்சியின் போது நீரேற்றமாக இருப்பது எப்படி)

உங்களுக்கு உண்மையில் ஒரு விளையாட்டு பானம் எப்போது தேவை?

விளையாட்டு பானங்கள்உள்ளன சில சூழ்நிலைகளில் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரத்துடன் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு விளையாட்டு பானம் செயல்திறனை உச்ச மட்டத்தில் வைத்திருக்கும். "சுமார் 60 நிமிட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகளில் கார்போஹைட்ரேட் கடைகள் குறைகின்றன, இரத்த சர்க்கரையும் குறைகிறது, இது உங்கள் ஆற்றல் அளவைக் குறைத்து சோர்வு ஏற்படுத்துகிறது" என்று ஜோன்ஸ் கூறுகிறார். மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லது டிரையத்லெட்டுகள் போன்ற ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம் பயிற்சியளிக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள், விளையாட்டு பானங்களால் பயனடைவார்கள் என்று ஆஷே கூறுகிறார்.

அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் திரவத்தை உறிஞ்சும் உடலின் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட திறனின் காரணமாக, சில விளையாட்டு பானங்கள் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால், லேசாக பருகலாம். ஒரு நேரத்தில் ஒரு சில சிப்களை எடுத்துக்கொள்வதைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் அளவைக் குறைவாக வைத்திருங்கள், தொடங்குவதற்கு நான்கு அவுன்ஸ் என்று சொல்லுங்கள். உங்களுக்கு ஜிஐ துன்பம் இல்லை என்றால், அதிகமாக குடிக்கவும். உங்களுக்குத் தேவையான அளவு உங்கள் உடல் எடை, வியர்வை வீதம், சோடியம் இழப்பு மற்றும் செயல்பாட்டின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது, ஆனால் ஒரு நல்ல விதி குறைந்தது 60 நிமிட உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எட்டு அவுன்ஸ் ஆகும்.

பல்வேறு வகையான விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் பொடிகள்

ஒரு விளையாட்டு பானம் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல யோசனை என்று நீங்கள் தீர்மானித்திருந்தால், எத்தனை விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். எந்த வகையான விளையாட்டு பானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது தனிப்பட்ட விருப்பத்திற்கு வரும், ஆனால் ஜோன்ஸ் தண்ணீருடன் கலந்த தூள் விளையாட்டு பானங்களை பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் முடிந்தவரை செயற்கை சுவைகள் அல்லது வண்ணங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டாம் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

குடிக்க தயார் விளையாட்டு பானங்கள்

விளையாட்டு பானங்களுக்கான மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்களில் உங்கள் பானம் இடையில் உள்ள பாட்டில் வகை உள்ளது. கடையின் அலமாரிகளில் சோடாவுக்கு அடுத்தபடியாக வாழ்வது, இவ்வளவு மோசமான ராப் கிடைப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆயினும்கூட, இந்த விருப்பங்கள் பயணத்தின்போது விளையாட்டு வீரருக்கு வசதியானவை, யார் மாத்திரைகள் அல்லது பொடிகளை சமாளிக்க விரும்பவில்லை. (தொடர்புடையது: மீகன் ராபினோ மீட்சி, நீரேற்றம் மற்றும் விளையாட்டில் அவருக்குப் பிடித்த பெண் ரோல் மாடல்கள்)

• கேடோரேட் (இதை வாங்கு, 24 க்கு $ 31, amazon.com) மற்றும்பவர்டேட் (இதை வாங்கு, $ 23 க்கு 24, amazon.com) இரண்டு பிராண்டுகள் அநேகமாக நினைவுக்கு வரும். சர்க்கரை, குளுக்கோஸ், சோடியம், பொட்டாசியம், இயற்கை சுவைகள் போன்ற பொருட்கள் மற்றும் சுவைகளின் அடிப்படையில் இரண்டும் மிகவும் ஒத்தவை.மற்றும் மஞ்சள் #5 போன்ற நிறங்கள். Asche தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு புதிய Gatorade Organic ஐ பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் அது செயற்கை நிறங்கள் மற்றும் சுவைகள் இல்லாதது. இந்த இரண்டு விருப்பங்களும் வைட்டமின் வாட்டருக்கு மிகவும் ஒத்ததாகத் தோன்றுகின்றன, ஆனால் அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சிறந்த விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன. அதேசமயம், வைட்டமின் வாட்டரில் பொட்டாசியம் இல்லை மற்றும் பாரம்பரிய விளையாட்டு பானங்களை விட கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது.
• உடற்கவசம் (அதை வாங்கவும், $ 25 க்கு 12, amazon.com) மற்ற விளையாட்டு பானங்களை விட அதிக பொட்டாசியத்தைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு புதிய குழந்தை, பொட்டாசியம் நிறைந்த தேங்காய் நீரின் அடிப்பகுதிக்கு நன்றி. சோடியத்தை விட உங்களுக்கு அதிக பொட்டாசியம் தேவையா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பதில் அநேகமாக இல்லை. பொட்டாசியத்தை விட 7 மடங்கு அதிக சோடியத்தை நீங்கள் வியர்த்தீர்கள். (தொடர்புடையது: தேங்காய் நீரின் அறிவியல் சார்ந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள்)
• சந்தையில் குறைந்த கலோரி கொண்ட பல்வேறு வகையான விளையாட்டு பானங்கள் உள்ளன, புதியவை தொடர்ந்து வெளிவருகின்றன. சர்க்கரை ஒரு முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினையாக இருப்பதால், பல நிறுவனங்கள் குறைந்த சர்க்கரை விருப்பங்களை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளுடன் விளையாட்டு பானங்களை தயாரிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மதிப்பாய்வை அது கூறியதுசர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றம்60 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் எரிபொருள் உடற்பயிற்சிக்கு அதிக சர்க்கரை விளையாட்டு பானம் குடிப்பது, உடற்பயிற்சியின் போது எரிந்த கலோரிகளை "செயல்தவிர்க்கவில்லை". வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நோக்கம் கொண்டதாக பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​அதிக சர்க்கரை விளையாட்டு பானங்களை குடிப்பது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்காது. ஆயினும், குறைந்த கலோரி குடிக்கத் தயாரான விருப்பங்கள், போன்றவைஜி 2 (இதை வாங்கு, 12 க்கு $ 10, amazon.com) மற்றும்நூமா (அதை வாங்கவும், 12க்கு $29, amazon.com), வழக்கமான விளையாட்டு பானங்களைப் போலவே சுமார் 30 கலோரிகள் மற்றும் பாதி சர்க்கரை மற்றும் அதே அளவு எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குகிறது. ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு இவை உதவியாக இருக்கும்.

தூள் விளையாட்டு பானங்கள்

தூள் பாக்கெட்டுகள் பானத்தை நீங்களே தயாரிக்க அனுமதிக்கின்றன, இது குடிக்கத் தயாரான பாட்டில்களை விட சற்று அதிக வேலை தேவைப்படலாம், ஆனால் இது மிகவும் மலிவு மற்றும் பிளாஸ்டிக் குறைக்கிறது. (தொடர்புடையது: உங்களை ஈரப்பதமாகவும் சுற்றுச்சூழலிலும் விழித்திருக்க வைக்கும் அழகான டம்பளர்கள்)

வெறுமனே, நீங்கள் சரியான திரவம், எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் கார்ப் சமநிலையைப் பெற தொகுப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு உணர்திறன் வயிறு இருந்தால் இன்னும் கொஞ்சம் தண்ணீர் சேர்க்கலாம். தேர்வு செய்ய ஒரு டன் தூள் விளையாட்டு பானங்கள் உள்ளன:

• ஸ்க்ராட்ச் ஆய்வகங்கள் (ஆனால் இது, 20 க்கு $ 19, amazon.com) விளையாட்டு வீரர்களிடையே பிடித்தமானது, ஏனெனில் இது கரும்பு சர்க்கரை, எலுமிச்சை எண்ணெய் மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறு போன்ற இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இது மற்ற தூள் விளையாட்டு பானங்களை விட குறைவான சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது, 4 சதவிகித கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன், மற்ற சூத்திரங்களில் ஜிஐ சிக்கல்களைக் கவனித்தவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
• கட்டோரேட் சகிப்புத்தன்மை சூத்திரம் (அதை வாங்கவும், $22 க்கு 32-oz. கொள்கலன், amazon.com) எந்த வகையிலும் உள்ள மற்ற விளையாட்டு பானங்களை விட அதிக எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே கனமான ஸ்வெட்டர்கள் அல்லது வெப்பமான வானிலைக்கு இது ஒரு நல்ல வழி. நீங்கள் ஒரு கனமான ஸ்வெட்டர் என்றால் உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் தோல் மீது வெள்ளை படலம் (அது உப்பு) அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு நனைந்த சட்டையுடன் முடிவடைகிறது என்பதை கவனிக்கவும். அப்படியானால், நீங்கள் பெரும்பாலானவற்றை விட அதிகமாக வியர்க்கிறீர்கள். (தொடர்புடையது: வெப்ப அலையில் வேலை செய்வது பாதுகாப்பானதா?)
• வால் காற்று (அதை வாங்குங்கள், 7க்கு $17, amazon.com) வேறு சில விருப்பங்களை விட "குறைவான இனிப்பு" சுவை கொண்டது, மேலும் இது குளுக்கோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் இரண்டையும் இணைத்து கார்ப் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது.
• திரவ IV (இதை வாங்கவும், $ 24 க்கு 16, amazon.com) என்பது ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஹைட்ரேஷன் கலவை ஆகும், இது பாரம்பரிய விளையாட்டு பானங்கள், 5 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், எளிய மற்றும் அடையாளம் காணக்கூடிய பொருட்கள் மற்றும் "செல்லுலார் டிரான்ஸ்போர்ட் டெக்னாலஜி" (CTT) இன் இரண்டு மடங்கு எலக்ட்ரோலைட்டுகள். நிறுவனர்கள் CTT ஐப் பயன்படுத்துவதற்கான உத்வேகம் வாய்வழி ரீஹைட்ரேஷன் தெரபி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது வளர்ச்சியடையாத நாடுகளில் நீரிழப்பால் இறக்கும் குழந்தைகளின் உயிரைக் காப்பாற்ற உதவும் உலக சுகாதார நிறுவனத்தால் (WHO) உருவாக்கப்பட்டது. திரவ IV இன் உகந்த விகிதம் சோடியம் மற்றும் குளுக்கோஸுக்கு உகந்த விகிதம், தண்ணீரை குடிப்பதை விட வேகமாக உங்கள் உடலுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர். தடகள மக்கள் தொகையில் இதைப் பற்றி எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை, ஆனால் பாரம்பரிய நீர் அல்லது பிற விளையாட்டு பானங்கள் அதை குறைக்கவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், அது ஒரு ஷாட் மதிப்புடையதாக இருக்கும்.
• சொட்டு சொட்டு (இதை வாங்க, $ 10 க்கு 8, amazon.com) திரவ IV க்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, இது வாய்வழி நீரிழப்பு சிகிச்சையை மனதில் கொண்டு ஒரு மருத்துவரால் உருவாக்கப்பட்டது. WHO தரநிலைகளுக்கு ஏற்ப மருத்துவ ரீதியாக பொருத்தமான எலக்ட்ரோலைட் அளவுகளை அவர்களின் காப்புரிமை சூத்திரம் வழங்குகிறது என்று நிறுவனம் கூறுகிறது.

விளையாட்டு பானம் மாத்திரைகள்

கரையக்கூடிய மாத்திரைகள் பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான நீரேற்ற பானங்களாக விளம்பரப்படுத்தப்பட்டாலும், பலவற்றில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மட்டுமே உள்ளன. "இந்த விருப்பங்கள் எதுவும் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்காது, ஏனெனில் அவை வியர்வையில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட் இழப்புகளை நிரப்புவதற்காக மட்டுமே" என்கிறார் ஆஸ்சே. விளையாட்டு பானங்களில் உள்ள சர்க்கரை திரவத்தை உறிஞ்சுவதற்கு அவசியம், ஆனால் சில விளையாட்டு வீரர்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எலக்ட்ரோலைட் பானத்துடன் இணைக்க விரும்புகிறார்கள். இந்த விருப்பங்களில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு தேன் அல்லது உலர்ந்த பழங்களுடன் இணைக்க ஜோன்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார்.

• நுன் (இதை வாங்கவும், 4 குழாய்களுக்கு $ 24/40 servings, amazon.com) மாத்திரைகளில் 300 மி.கி. சோடியம் மற்றும் 150 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது, இது குடிக்க தயாராக மற்றும் தூள் விளையாட்டு பானங்களை விட சற்று அதிகமாகும். அவர்களிடம் கொஞ்சம் ஸ்டீவியா இலை உள்ளது, இது சர்க்கரை ஆல்கஹால் இல்லாமல் இனிப்பு சுவையை அளிக்கிறது, இது வயிற்றைத் தொந்தரவு செய்யும்.
• கு ஹைட்ரேஷன் பானம் தாவல் (இதை வாங்கவும், 4 குழாய்களுக்கு $ 24/48 பரிமாணங்கள், amazon.com) 320 மி.கி. சோடியம், 55 மி.கி பொட்டாசியம் மற்றும் ஸ்டீவியா மற்றும் கரும்பு சர்க்கரையுடன் இனிப்புடன் நுவனுடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு