இடுப்பு திரிபு

உள்ளடக்கம்

• அறிகுறிகள்
• காரணங்கள்
• நோய் கண்டறிதல்
• தரம் 1
• தரம் 2
• தரம் 3
• அது வேறு ஏதாவது இருக்க முடியுமா?
• சிகிச்சை
• ஆபத்து காரணிகள்
• தடுப்பு
• மீட்பு நேரம்

கண்ணோட்டம்

இடுப்பு திரிபு என்பது தொடையின் எந்தவொரு சேர்க்கை தசையிலும் காயம் அல்லது கண்ணீர். இவை தொடையின் உள் பக்கத்தில் உள்ள தசைகள்.

திடீர் இயக்கங்கள் வழக்கமாக உதைத்தல், ஓடும்போது திசையை மாற்ற முறுக்குதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற கடுமையான இடுப்புத் திரிபுகளைத் தூண்டும்.

இந்த காயத்திற்கு விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் ஆபத்தில் உள்ளனர். இடுப்பு விகாரங்கள் பொதுவாக தீவிரமானவை அல்ல, இருப்பினும் கடுமையான திரிபு குணமடைய நீண்ட நேரம் ஆகலாம்.

அறிகுறிகள்

இடுப்புக் கஷ்டத்தின் அறிகுறிகள் காயத்தின் அளவைப் பொறுத்து லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கும். அவை பின்வருமாறு:

• வலி (பொதுவாக உள் தொடையில் உணரப்படுகிறது, ஆனால் இடுப்பு முதல் முழங்கால் வரை எங்கும் அமைந்துள்ளது)
• மேல் காலில் வலிமை குறைந்தது
• வீக்கம்
• சிராய்ப்பு
• நடைபயிற்சி அல்லது வலி இல்லாமல் ஓடுவது
• காயத்தின் தருணத்தில் ஒலி ஒலிக்கிறது

காரணங்கள்

தொழில்முறை மற்றும் பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு வீரர்களிடையே இடுப்பு திரிபு மிகவும் பொதுவானது.

உதைக்கும்போது அடிமையாக்கும் தசையை வடிகட்டுவதால் இது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது, எனவே இது தடகள ஆதிக்க காலில் மிகவும் பொதுவானது. ஓடும்போது, ​​ஸ்கேட்டிங் அல்லது குதிக்கும் போது விரைவாகத் திரும்புவதன் மூலமும் இது ஏற்படலாம்.

ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தசை நீளமாகவும் சுருங்கவும் தேவைப்படும் இயக்கங்கள் பொதுவாக இடுப்புத் திணறலை ஏற்படுத்துகின்றன. இது உங்கள் தசையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அதை அதிகமாக நீட்டவோ அல்லது கிழிக்கவோ வழிவகுக்கும்.

விளையாட்டு மிகவும் பொதுவான காரணம் என்றாலும், இடுப்புக் கஷ்டமும் இதிலிருந்து ஏற்படலாம்:

• வீழ்ச்சி
• கனமான பொருட்களை தூக்குதல்
• எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்ற பிற வகை உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு தசையின் அதிகப்படியான பயன்பாடு நீண்ட கால அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

நோய் கண்டறிதல்

உங்களுக்கு இடுப்புத் திரிபு இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் காயம் எவ்வாறு நிகழ்ந்தது என்பதையும், சூழ்நிலைகள் இடுப்புத் திணறலைக் குறிக்கிறதா என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் முதலில் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவார்.

சூழ்நிலைகளில் காயம் ஏற்பட்டபோது நீங்கள் செய்த செயல்பாடு, உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு இதே போன்ற காயம் ஏற்பட்டதா என்பது ஆகியவை அடங்கும்.

அடுத்து, உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார். நீட்சி வலிமிகுந்ததா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் அடிமையாக்கும் தசைகளை நீட்டுவதும், உங்கள் காலின் இயக்க வரம்பை சோதிப்பதும் இதில் அடங்கும்.

பரிசோதனையின் போது நீங்கள் உணரும் எந்தவொரு வலியும் உங்கள் காயம் எங்குள்ளது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அடையாளம் காண உதவும்.

திரிபு இருக்கும் இடத்தை அடையாளம் காண்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் காயம் எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்வார். இடுப்பு விகாரங்களில் மூன்று டிகிரி உள்ளன:

தரம் 1

ஒரு தரம் 1 இடுப்பு திரிபு தசையை அதிகமாக நீட்டும்போது அல்லது கிழித்தெறிந்து, தசை நார்களில் 5 சதவீதம் வரை சேதமடைகிறது. நீங்கள் வலியின்றி நடக்க முடியும், ஆனால் ஓடுவது, குதித்தல், உதைத்தல் அல்லது நீட்டுவது வலிமிகுந்ததாக இருக்கலாம்.

தரம் 2

ஒரு தரம் 2 இடுப்பு திரிபு என்பது ஒரு கண்ணீர், இது தசை நார்களில் குறிப்பிடத்தக்க சதவீதத்தை சேதப்படுத்தும். நடைபயிற்சி கடினமாக்கும் அளவுக்கு இது வேதனையாக இருக்கலாம். உங்கள் தொடைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவது வேதனையாக இருக்கும்.

தரம் 3

ஒரு தரம் 3 இடுப்பு திரிபு என்பது ஒரு கண்ணீர் என்பது பெரும்பாலான அல்லது அனைத்து தசை அல்லது தசைநார் வழியாக செல்கிறது. இது வழக்கமாக திடீர், கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது. காயமடைந்த தசையைப் பயன்படுத்துவது வேதனையாக இருக்கும்.

பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் காயத்தைத் தொடும்போது தசையில் ஒரு இடைவெளியை நீங்கள் உணர முடியும்.

அது வேறு ஏதாவது இருக்க முடியுமா?

ஒரு இடுப்பு திரிபு மற்ற சிக்கல்களுடன் குழப்பமடையக்கூடும். இதே போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• மன அழுத்தம் எலும்பு முறிவு (உங்கள் அந்தரங்க எலும்பு அல்லது தொடை எலும்புகளில் ஒரு மயிரிழை உடைப்பு)
• இடுப்பின் புர்சிடிஸ் (இடுப்பு மூட்டில் உள்ள திரவத்தின் சாக்கின் வீக்கம்)
• ஒரு இடுப்பு சுளுக்கு (இடுப்பின் தசைநாண்கள் அல்லது தசைகளுக்கு வீக்கம் அல்லது காயம்)

உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் எக்ஸ்ரே மூலம் தொடங்கி எம்.ஆர்.ஐ.யைப் பின்தொடர்ந்து நோயறிதலை உறுதிப்படுத்தவும் மற்ற காயங்களை நிராகரிக்கவும் செய்வார்.

சிகிச்சை

காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே, இடுப்பு திரிபுக்கான சிகிச்சையின் குறிக்கோள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகும். சிகிச்சையின் முதல் சில நாட்கள் எந்த தசைக் காயத்திற்கும் நெறிமுறையைப் பின்பற்றுகின்றன:

• ஓய்வு
• பனி
• சுருக்க
• உயரம்
• அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு)

உங்கள் திரிபு தீவிரத்தை பொறுத்து, விரைவாக குணப்படுத்த உங்களுக்கு கூடுதல் சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம். இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உடல் சிகிச்சை
• மசாஜ் சிகிச்சை
• வெப்பம் மற்றும் நீட்சி
• மின் சிகிச்சை

உங்களிடம் தரம் 3 திரிபு இருந்தால், கிழிந்த இழைகளை சரிசெய்ய உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம், குறிப்பாக தசைநார் சம்பந்தப்பட்ட இடத்தில்.

ஆபத்து காரணிகள்

இடுப்பு திரிபுக்கான முதன்மை ஆபத்து காரணி ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது, அது உதைப்பது, ஓடும்போது திடீரென மாறுதல் மற்றும் குதித்தல் ஆகியவை அடங்கும். திசையை அடிக்கடி மாற்ற வேண்டிய அவசியமும் ஒரு ஆபத்து காரணி.

இடுப்பு திரிபு பெற மிகவும் பொதுவான விளையாட்டு வீரர்கள் கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் ஐஸ் ஹாக்கி வீரர்கள். இருப்பினும், பல விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்கள் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும். இதில் கூடைப்பந்து, கால்பந்து, ரக்பி, ஸ்கேட்டிங், டென்னிஸ் மற்றும் தற்காப்பு கலைகள் அடங்கும்.

இந்த விளையாட்டுகளை விளையாடும் விளையாட்டு வீரர்களில், கூடுதல் ஆபத்து காரணி அவர்கள் ஆஃபீஸனில் எவ்வளவு பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்பதுதான்.

ஆஃபீசனின் போது பயிற்சியை நிறுத்தும் விளையாட்டு வீரர்கள் அவர்கள் விளையாடாதபோது தசை வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இழக்க வாய்ப்புள்ளது. இது அவர்களின் தசை வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வளர்த்துக் கொள்ள நேரம் எடுக்காமல் பயிற்சியைத் தொடங்கினால் அவர்களுக்கு காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

முந்தைய இடுப்பு திரிபு மற்றொரு ஆபத்து காரணி, ஏனெனில் முந்தைய காயத்திலிருந்து தசை பலவீனமடைகிறது.

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ஒரு ஆய்வில், இடுப்பு மூட்டுக்கு குறைந்த அளவிலான இயக்கம் இருப்பது இடுப்பு திரிபுக்கான ஆபத்து காரணி என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

தடுப்பு

இடுப்புத் திணறலைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, சரியான பயிற்சி மற்றும் தயாரிப்பு இல்லாமல் அடிமையாக்கும் தசையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது. குறிப்பாக நீங்கள் இடுப்புத் திணறலை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு விளையாட்டை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், தொடர்ந்து உங்கள் அடிமையாக்கும் தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்துங்கள்.

முடிந்தால் ஆண்டு முழுவதும் பயிற்சியைத் தொடரவும். நீங்கள் பயிற்சியிலிருந்து ஓய்வு எடுத்தால், தசைகள் கஷ்டப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு படிப்படியாக உங்கள் முந்தைய நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.

மீட்பு நேரம்

இடுப்பு திரிபு காயத்திற்கான மீட்பு நேரம் காயத்தின் அளவைப் பொறுத்தது.

பொதுவாக, உங்கள் வலியின் அளவைக் கொண்டு உங்கள் மீட்டெடுப்பின் அளவை அளவிட முடியும். உங்கள் அடிமையாக்கும் தசை மீண்டு வருவதால், வலியை உள்ளடக்கிய செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.

நடவடிக்கைகளை படிப்படியாக மீண்டும் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் தசை முழுவதுமாக குணமடையவும், மீண்டும் மீண்டும் இடுப்பு காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் மீட்க வேண்டிய நேரத்தின் நீளம் காயத்திற்கு முன் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், உறுதியான கால அளவு எதுவும் இல்லை.

இருப்பினும், ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாக, இடுப்புத் திணறலுக்குப் பிறகு நீங்கள் முழு நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்கு பல வாரங்களுக்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க எதிர்பார்க்கலாம்.

உங்கள் திரிபு தரத்தைப் பொறுத்து, மீட்டெடுக்கப்பட்ட நேரங்கள் இங்கே:

• தரம் 1: இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள்
• தரம் 2: இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள்
• தரம் 3: நான்கு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை