இந்த பசையம் இல்லாத கிரானோலா ரெசிபி, கடையில் வாங்கிய பிராண்டுகள் இருப்பதை மறக்கச் செய்யும்

உள்ளடக்கம்

• பசையம் இல்லாத பேலியோ கிரானோலா ரெசிபி
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் "பேலியோ" என்று நினைக்கும்போது, ​​நீங்கள் கிரானோலாவை விட பன்றி இறைச்சி மற்றும் வெண்ணெய் பழத்தை அதிகம் நினைக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பேலியோ உணவு புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு ஆதரவாக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, மேகனின் இந்த எளிய பசையம் இல்லாத கிரானோலா செய்முறை ஒல்லியான உறுதியானது இரண்டு உலகங்களிலும் சிறந்ததை உங்களுக்கு வழங்குகிறது: உங்களுக்கு பிடித்த தானிய அடிப்படையிலான பதிப்புடன் போட்டியிடும் ஒரு இனிப்பு, மிருதுவான கிரானோலா, பசையம், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, மற்றும் பெரும்பாலான கடையில் வாங்கிய பிராண்டுகளில் கலோரிகள். இது ஒரு கிரேக்க யோகர்ட் பர்ஃபைட்டுக்கு அல்லது ஒரு கிண்ண ஓட்ஸுக்கு சரியான டாப்பிங் அல்லது ஆரோக்கியமான, மெலிதான டிரெயில் கலவை செய்முறைக்கான அடிப்படையாகும். சிறந்த பகுதி? ஒரு சேவைக்கு 200 கலோரிகள் மட்டுமே.

பசையம் இல்லாத பேலியோ கிரானோலா ரெசிபி

சேவை: 6

தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

சமையல் நேரம்: 35 நிமிடங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் பச்சையான பாதாம் பருப்பு
• 1/2 கப் துருவிய இனிக்காத தேங்காய்
• 1/2 கப் மூல சூரியகாந்தி விதைகள்
• 1 1/4 கப் மூல பூசணி விதைகள்
• 3 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய்
• 1/4 கப் தேன்
• 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு

வழிமுறைகள்

1. அடுப்பை 325 ° F க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கி, காகிதத்தோல் அல்லது பேக்கிங் லைனருடன் பேக்கிங் தாளை தயார் செய்யவும்.
2. ஒரு கிரானோலா போன்ற அமைப்பை ஒத்திருக்கும் வரை உணவுச் செயலி மற்றும் துடிப்பில் நறுக்கிய பாதாம் சேர்க்கவும். (இதற்கு சில வினாடிகள் மட்டுமே ஆகும்; அதிகமாகச் செயலாக்க வேண்டாம்.)
3. ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தில், பருப்பு பாதாம், துருவிய தேங்காய் மற்றும் மீதமுள்ள கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சேர்க்கவும்.
4. ஒரு சிறிய வாணலியில், தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணிலா மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை சுமார் 5 நிமிடங்கள் சூடாக்கவும்.
5. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மீது கலவையை ஊற்றவும். நன்றாக இணைக்கவும்.
6. கலவையை பேக்கிங் ஷீட்டில் சமமாக பரப்பி 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் அல்லது சிறிது பொன்னிறமாகும் வரை பேக் செய்யவும்.
7. அடுப்பிலிருந்து இறக்கி 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை குளிர வைக்கவும். (கிரானோலா குளிர்ந்தவுடன் மேலும் கடினமாக்கும்.)
8. காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கவும். (கிரானோலா சில வாரங்கள் நீடிக்க வேண்டும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு