முதல் குடும்பத்தைப் போல உடற்தகுதியைப் பெறுங்கள்: மிஷெல் ஒபாமாவின் பயிற்சியாளருடன் கேள்வி பதில்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வதந்திகள் என அனைத்து என் குழந்தைகளும் உண்மையில் ரத்து செய்யப்பட்டால், குறைந்தபட்சம் நாம் வெப்பமான காலநிலையை நம்பலாம் (மற்றும் அனைவரும் நமது குழந்தைகளே!) வெளிப்புற பயிற்சிக்காக படுக்கைக்கு வெளியே - மைக்கேல் ஒபாமா செய்வது போல. முதல் குடும்பத்திற்கு உடற்பயிற்சி ஆலோசகர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான கார்னெல் மெக்லெல்லனுடன் ஷேப் ஒரு பிரத்யேக கேள்வி பதில் பதிலைப் பெற்றார் - அவர்கள் வெளியே விளையாட விரும்புகிறார்கள்.

கே: முதல் குடும்பம் எப்படி வேலை செய்ய விரும்புகிறது?

ப: முதல் குடும்பம் நேரம் கிடைக்கும் போது, ​​வெளியில் ஒன்றாக வேலை செய்வதை நம்புகிறது. அவர்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான குடும்பம் மற்றும் முழு நாட்டையும் சுறுசுறுப்பாக ஊக்குவிக்க விரும்புகிறார்கள் - ஏனென்றால் அது ஆரோக்கியமான, அதிக உற்பத்தி செய்யும் தேசத்தை உருவாக்குகிறது.

கே: மைக்கேல் ஒபாமா மற்றும் அவரது குடும்பத்தினருக்கு வழக்கமான வெளிப்புற பயிற்சி என்ன?

ப: அவர்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் அல்லது எளிதான ஜாக் மூலம் தொடங்கலாம், மெதுவாக தங்கள் தசைகளை சூடேற்றத் தொடங்கலாம், மேலும் சிறிது நீட்டலாம். அங்கிருந்து: ஜம்பிங் ஜாக்கள், இடத்தில் ஓடுவது, கை வட்டங்கள் முன்னும் பின்னுமாக, ஆழமான முழங்கால் வளைவுகள் அல்லது குந்துகைகள், பிளவு-கால் குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள்.

கே: ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு நல்ல வானிலை பயன்படுத்தி கொள்ள சிறந்த வழி என்ன?

A: ஒரு பூங்கா பெஞ்சில் ட்ரைசெப் டிப்ஸ், கர்ப் மீது ஸ்டெப்-அப்கள், ஸ்கிப்பிங், ஜம்பிங் கயிறு, சுவர்-சிட்ஸ் (ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் ஒரு குந்து வைத்திருத்தல்). ஒபாமாக்கள் செய்வது போல், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை ஆராயவும் அல்லது அடையாளங்களை பார்வையிடவும் நீங்கள் வேகமாக நடக்கலாம். இறுதியாக, கொடி கால்பந்து, கால்பந்து, டேக் அல்லது ரிலே ரேஸ் போன்ற விளையாட்டு மைதான விளையாட்டுகள் உள்ளன. இந்த விளையாட்டுகள் உங்கள் உடலை விண்வெளியில் முப்பரிமாணமாக நகர்த்துவதற்கு மீண்டும் பழக்கப்படுத்துகின்றன. நாங்கள் எங்கள் மேசைகளில் உட்கார மட்டும் அல்ல, நகர வேண்டும்.

கே: இது ஜனாதிபதியுக்கும் பொருந்தும் என்று நினைக்கிறேன்! இந்த ஆண்டு உடற்தகுதி பெறுவதற்கான எனது நோக்கங்களை நான் பின்பற்றுவதை எப்படி உறுதி செய்வது?

A: ஜனாதிபதி செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறை விருது (PALA) சவாலில் ஈடுபடவும், முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் மற்றும் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு வெகுமதி கிடைக்கும். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்கள், குறைந்தது 6 வாரங்களுக்கு சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யலாம். குழந்தைகளும் பதின்ம வயதினரும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யலாம். இந்த சவால் மைக்கேலின் லெட்ஸ் மூவ் முன்முயற்சியுடன் ஒத்துப்போகிறது - வெளியில் செல்வது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது. சூரியன் அழைக்கிறான்!

மெலிசா பீட்டர்சன் ஒரு உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எழுத்தாளர் மற்றும் போக்கு-ஸ்பாட்டர். Preggersaspie.com மற்றும் Twitter @preggersaspie இல் அவளைப் பின்தொடரவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு