அதே 3 பொருட்களைக் கொண்டு நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஜீனியஸ் காலை உணவு ரெசிபிகள்

உள்ளடக்கம்

• எளிதான பெர்ரி ஓட்மீல் அப்பங்கள்
• ப்ளூபெர்ரி ஓட்ஸ் நொறுங்குகிறது
• பெர்ரி ஓட் மேலோடு முட்டை சுட்டுக்கொள்ள
• க்கான மதிப்பாய்வு

உணவு திட்டமிடல் வெறும் புத்திசாலித்தனமானது-இது ஆரோக்கியமான உணவை எளிதாக்குகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் நேரத்திற்கு நொறுங்கும்போது. ஆனால் அதே பழைய விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடுவது சாதுவான, அடிப்படை மற்றும் மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்தும். அப்படியானால், விஷயங்களை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது.ஒரே மாதிரியான பொருட்களைக் கொண்டு மூன்று விதமான ரெசிபிகளை தயாரிப்பதை விட, அதைச் செய்வதற்கு என்ன சிறந்த வழி? (நீங்கள் ஏற்கனவே உணவு தயார் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு டன் காரணங்கள் உள்ளன.)

கத்ரீனா டாடே, பதிவர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், முட்டை, ஓட்ஸ் மற்றும் பெர்ரி ஆகிய மூன்று முக்கிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தி இந்த ஆக்கப்பூர்வமான, ஆரோக்கியமான காலை உணவுகளை நீங்கள் வழங்கியுள்ளீர்கள். (நீங்கள் காலை எதிர்ப்பு நபராக இருந்தால், இந்த மற்ற எளிதான காலை உணவு யோசனைகள் அடிப்படையில் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும்.)

எளிதான பெர்ரி ஓட்மீல் அப்பங்கள்

தயாரிக்கிறது: 2 அப்பத்தை

தயாரிக்கும் நேரம்: 5 நிமிடங்கள்

சமையல் நேரம்: 5 நிமிடங்கள்

மொத்த நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1/3 கப் ஓட் மாவு
• 1 முட்டை
• 2 அவுன்ஸ் முட்டை வெள்ளைக்கரு
• 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
• 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
• 1/2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்

திசைகள்

1. ஓட்ஸ் மாவு உருவாவதற்கு பழங்கால ஓட்ஸ் ஒரு மிக்சியில் அரைக்கவும்.
2. ஒரு கலவை கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் போட்டு முழுமையாக கலக்கும் வரை ஒன்றாக கலக்கவும்.
3. நடுத்தர வெப்பத்திற்கு பெரிய வாணலியை சூடாக்கவும். வாணலியில் சிறிதளவு எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்.
4. வாணலியில் சிறிய வெள்ளி டாலர் அளவு பொம்மைகளில் மாவை ஊற்றவும். (கடாயில் மாவு விரியும்.) மாவில் சிறிய காற்று குமிழ்கள் தோன்றும் போது புரட்டவும்.
5. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பெர்ரி போன்ற விருப்பமான மேல்புறத்துடன் மேலே.

ப்ளூபெர்ரி ஓட்ஸ் நொறுங்குகிறது

செய்கிறது:1 நொறுங்குகிறது

தயாரிக்கும் நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

சமையல் நேரம்: 15 நிமிடங்கள்

மொத்த நேரம்: 25 நிமிடங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1/3 கப் பசையம் இல்லாத பழங்கால உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
• 1 முட்டை, பிரிக்கப்பட்டது
• 1/4 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
• 1/3 கப் உறைந்த அவுரிநெல்லிகள்
• 1/4 தேக்கரண்டி அம்பு ரூட் தூள்
• 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை

திசைகள்

மேலோடு

1. அரை ஓட்ஸை பிளெண்டரில் அரைத்து ஓட்ஸ் மாவு தயாரிக்கவும்.
2. ஒரு சிறிய கலவை கிண்ணத்தில், ஓட் மாவு, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, 1/2 முட்டையின் வெள்ளை, மீதமுள்ள உருண்ட ஓட்ஸ் மற்றும் வெண்ணிலா சாற்றை கலக்கவும்.
3. 2/3 கலவையை எடுத்து, ரமேக்கின் போன்ற ஒரு சிறிய அடுப்பு-பாதுகாப்பான உணவின் அடிப்பகுதியில் அழுத்தவும்.

பெர்ரி நிரப்புவதற்கு

1. உறைந்த பெர்ரிகளை உருகும் வரை சூடாக்கவும்.
2. ஒரு சிறிய கலவை கிண்ணத்தில், பெர்ரி, அம்பு ரூட் தூள், மீதமுள்ள முட்டை வெள்ளை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கலக்கவும்.
3. அழுத்தும் மேலோட்டத்தின் மேல் நிரப்புதல் கரண்டி.

நொறுங்குவதற்கு

1. மீதமுள்ள 1/3 மேலோடு கலவையை எடுத்து பெர்ரி நிரப்புதலின் மேல் நொறுக்கவும்.
2. 300 ° F வெப்பநிலையில் 10 முதல் 12 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுடுதல் பொன்னிறமாகும் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும்.

பெர்ரி ஓட் மேலோடு முட்டை சுட்டுக்கொள்ள

செய்கிறது:1 சேவை

தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

சமையல் நேரம்: 15 நிமிடங்கள்

மொத்த நேரம்: 25 நிமிடங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 3 முட்டை வெள்ளை
• 1 முட்டை
• 1/3 கப் பசையம் இல்லாத பழங்கால உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
• 1/3 கப் அவுரிநெல்லிகள்

திசைகள்

1. முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை காகிதத்தோல் வரிசையாகக் கொண்ட அடுப்பில் பாதுகாப்பான பேக்கிங் பாத்திரத்தில் ஊற்றவும்.
2. உணவின் மையத்தில் முட்டையை இறக்கவும்.
3. டிஷ் விளிம்புகள் சுற்றி ஓட்ஸ் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் தெளிக்கவும்.
4. 325°F இல் 15 முதல் 18 நிமிடங்கள் வரை பேக் செய்யவும்.

சிறந்த சேவை உடனடியாக வழங்கப்படுகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு