உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றும் ஒரு செயல்பாட்டு மருத்துவ ஆவணத்திலிருந்து 3 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும்
• உங்கள் உடலுடன் ஒத்திசைவில் இருங்கள்
• இந்த உணவு நேர தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

புகழ்பெற்ற ஒருங்கிணைந்த மருத்துவர் ஃபிராங்க் லிப்மேன் தனது நோயாளிகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பாரம்பரிய மற்றும் புதிய நடைமுறைகளை கலக்கிறார். எனவே, உங்கள் உடல்நலக் குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும் நன்றாக உணர சில எளிய வழிகளைப் பற்றி அரட்டையடிக்க நிபுணருடன் ஒரு கேள்வி பதில் அமர்ந்தோம்.

உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான தனது முதல் மூன்று உத்திகளை அவர் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும்

வடிவம்: நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்து சாப்பிடும் ஆனால் அவளது அடிப்படை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் ஒருவருக்கு நீங்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?

லிப்மேன்: தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

வடிவம்: உண்மையில்?

லிப்மேன்: ஆம், ஏனென்றால் நம்மில் பெரும்பாலோர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறோம். தியானம் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்த கற்றுக்கொடுக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு குறைவான எதிர்வினையாக இருக்க உதவுகிறது. (தொடர்புடையது: ஆரம்பநிலைக்கான இந்த 20 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் உங்கள் மன அழுத்தத்தையெல்லாம் கரைக்கும்)

வடிவம்: தியானம் ஓரளவு பயமுறுத்துவதாக இருக்கலாம். அது இன்னும் கொஞ்சம் வூ-வூவாக உணர்கிறது.

லிப்மேன்: அதனால்தான் தியானம் என்பது குஷனில் அமர்ந்து மந்திரம் சொல்வதல்ல என்பதை மக்களுக்குச் சொல்வது முக்கியம். இது மனதின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகும். சிறப்பாக செயல்பட நமது உடலை உடற்பயிற்சி செய்வது போல், தியானம் நம் மூளைக்கு அதிக கவனம் மற்றும் கூர்மையான பயிற்சி அளிக்க பயிற்சி அளிக்கிறது. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்: மூச்சுப் பயிற்சிகள், ஒரு மனப்பயிற்சி, ஒரு மந்திர வகை பயிற்சி அல்லது யோகா.

உங்கள் உடலுடன் ஒத்திசைவில் இருங்கள்

வடிவம்: உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளங்களுக்கு ஏற்ப நீங்கள் நிறைய எழுதியுள்ளீர்கள். அவை என்னவென்று உங்களால் விளக்க முடியுமா?

லிப்மேன்: நம் இதயங்கள் மற்றும் நம் சுவாசத்தின் தாளம் பற்றி நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் நமது அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஒரு டெம்போ உள்ளது. உங்கள் உள்ளார்ந்த தாளங்களுடன் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள். அதற்கு எதிராக நீரோட்டத்துடன் நீந்துவது போன்றது.

வடிவம்: நீங்கள் ஒத்திசைவில் இருப்பதை எப்படி உறுதிப்படுத்துவது?

லிப்மேன்: மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும், எழுந்திருக்கவும் வேண்டும். (தொடர்புடையது: ஏன் தூக்கம் ஒரு சிறந்த உடலுக்கு 1 வது மிக முக்கியமான விஷயம்)

வடிவம்: அது ஏன் அவசியம்?

லிப்மேன்: முதன்மையான ரிதம் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு-அதை நிலையாக வைத்திருப்பது என்பது நீங்கள் காலையில் அதிக ஆற்றலுடனும் இரவில் குறைவான கம்பியுடனும் இருப்பீர்கள். மக்கள் போதுமான அளவு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்வதில்லை. கிளிம்பாட்டிக் சிஸ்டம் என்று ஒன்று உள்ளது, உங்கள் மூளையில் நீங்கள் தூங்கும்போது மட்டுமே வேலை செய்யும் ஒரு வீட்டை சுத்தம் செய்யும் செயல்முறை. நீங்கள் சரியாக ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், நச்சு பொருட்கள் உருவாகும். நீங்கள் அல்சைமர் நோய் போன்ற அனைத்து வகையான நரம்பியல் பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கலாம். தூக்கம் முக்கியம்.

இந்த உணவு நேர தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்

வடிவம்: தூக்கத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் தன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், அவளது உடலுடன் ஒத்துப்போகவும் என்ன செய்ய முடியும்?

லிப்மேன்: வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு முன்னதாக இரவு உணவையும் பின்னர் காலை உணவையும் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இது இன்சுலின், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடையை சீராக்க உதவுகிறது. எங்கள் உடல்கள் விருந்து மற்றும் விரதத்தின் சுழற்சியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். எல்லா நேரத்திலும் சிற்றுண்டி சாப்பிடாமல் இருக்க அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பது நல்லது. (இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்க வேண்டுமா?)

வடிவம்: சுவாரஸ்யமானது. எனவே ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவுகளை உண்ணும் எண்ணத்திலிருந்து நாம் விலகிச் செல்ல வேண்டுமா?

லிப்மேன்: ஆம். நான் அதை பரிந்துரைக்க மாட்டேன் என்றாலும், அதனுடன் நான் உடன்படவில்லை. இப்போது நான் இரவு உணவிற்கும் காலை உணவிற்கும் இடையில் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 14 முதல் 16 மணிநேரம் விட முயற்சிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறேன். அந்த உத்தி உண்மையில் என் நோயாளிகளுக்கு வேலை செய்கிறது. நான் அதை நானே செய்கிறேன், அது என் ஆற்றல் மட்டத்திலும் மனநிலையிலும் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பிராங்க் லிப்மேன், எம்.டி., ஒரு ஒருங்கிணைந்த மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவ முன்னோடி, நியூயார்க் நகரத்தில் பதினொரு பதினொரு ஆரோக்கிய மையத்தின் நிறுவனர் மற்றும் இயக்குனர் மற்றும் சிறந்த விற்பனையான எழுத்தாளர்.

வடிவ இதழ்

க்கான மதிப்பாய்வு