உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் 10 பழங்கள் (மற்றும் உங்கள் உணவை அழிக்கக்கூடும்)

உள்ளடக்கம்

• 1. வெண்ணெய்
• 2. தேங்காய்
• 3. Açaí
• 4. திராட்சை
• 5. வாழைப்பழம்
• 6. பெர்சிமோன்
• 7. படம்
• 8. மா
• 9. உலர்ந்த பழங்கள்
• 10. சிரப்பில் பழங்கள்

எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு பழங்கள் ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருக்கும், குறிப்பாக அதிக கலோரி தின்பண்டங்களை மாற்ற உதவும் போது. இருப்பினும், பழங்களில் திராட்சை மற்றும் பெர்சிமோன்களைப் போலவே சர்க்கரையும் உள்ளது, மேலும் வெண்ணெய் பழத்தைப் போலவே அதிக அளவு கொழுப்பையும் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் இந்த காரணத்திற்காக, எடைக்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு அவை சிறிய அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் இழப்பு செயல்முறை.

இந்த காரணத்திற்காக, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பழங்கள், சிரப்பில் உள்ள பழங்களைத் தவிர்த்து, எடையைக் குறைக்க, அதிகரிக்க அல்லது பராமரிக்க ஒரு சீரான உணவில் சேர்க்கலாம், இதன் விளைவாக நுகரப்படும் அளவுக்கு ஏற்ப பெறப்படுகிறது. அதிகப்படியான பழங்களை உண்ணும் எந்தப் பழமும் எடை அதிகரிப்பிற்கு சாதகமாக இருக்கும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம்.

1. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழம் நல்ல மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், வைட்டமின் சி, ஈ மற்றும் கே மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும். ஒவ்வொரு 4 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் 90 கலோரிகளையும் வழங்குகிறது.

இந்த பழம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஏனெனில் இது குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், இதயத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கும், சருமத்தையும் முடியையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் சிறிய அளவை உட்கொள்ளும்போது உடல் எடையை குறைக்கவும், அதை எவ்வாறு அதிகரிக்கவும் பயன்படுத்தலாம்.

நுகரும் முறை: எடை அதிகரிக்காமல் வெண்ணெய் பழத்தை உட்கொள்வது ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 2 தேக்கரண்டி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது சாலட்களில், குவாக்காமோல் வடிவத்தில், வைட்டமின்கள் அல்லது இனிப்புகளில் சேர்க்கப்படலாம். உங்கள் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், அதை மற்ற பழங்களுடன் சேர்த்து அடிக்கடி மற்றும் அதிக அளவில் உட்கொள்ளலாம்.

2. தேங்காய்

தேங்காயின் கூழ், வெள்ளை பகுதியாக இருக்கும் கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளது, அதே நேரத்தில் தேங்காய் நீரில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது இயற்கை ஐசோடோனிக் ஆகும். தேங்காய் ஒரு கலோரி பழமாகும், ஏனெனில் 100 கிராம் கூழ் சுமார் 406 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, நடைமுறையில் 1/4 கலோரிகளை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த பழம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, கூடுதலாக திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. தேங்காய் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், உடலின் தாதுக்களை நிரப்பவும் உதவுகிறது.

நுகரும் முறை: தேங்காயை மிதமாகவும் சிறிய பகுதிகளிலும் உட்கொள்ள வேண்டும், அதிகபட்சம் 2 தேக்கரண்டி (30 எம்.எல்) தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது 2 தேக்கரண்டி தேங்காய் சவரன் அல்லது 1/2 கப் தேங்காய் பால் அல்லது 30 கிராம் கூழ் தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதற்கும் நாள். நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், அதிக கலோரி உட்கொள்ள பகுதிகளை அதிகரிக்கலாம்.

3. Açaí

Açaí என்பது ஒரு சூப்பர் ஆக்ஸிஜனேற்ற பழமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், வயதானதைத் தடுக்கவும், ஆற்றலை வழங்கவும் உதவுகிறது, ஆனால் இது மிகவும் கலோரியாகவும் இருக்கிறது, குறிப்பாக அதன் கூழ் சர்க்கரை, குரானா சிரப் அல்லது உங்கள் சுவையை மேம்படுத்த பயன்படும் பிற தயாரிப்புகளுடன் சேர்க்கப்படும் போது.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாத சுமார் 100 கிராம் உறைந்த açaí கூழில் சுமார் 58 கலோரிகளும் 6.2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன.

நுகரும் முறை: Açaí ஐ சிறிய அளவில் உட்கொண்டு, அமுக்கப்பட்ட பால் போன்ற தொழில்மயமாக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, சுவையை மேம்படுத்தினாலும், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கு சாதகமானது.

4. திராட்சை

திராட்சை என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும், இது மிதமான கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக சிவப்பு திராட்சை, அதாவது, அதன் அதிகப்படியான நுகர்வு இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு சாதகமாக இருக்கும். கலோரிகளைப் பொறுத்தவரை, 100 கிராம் சுமார் 50 கலோரிகளை வழங்குகிறது.

இந்த பழத்தில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது அதன் தோலில் உள்ளது, மேலும் இது புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய்களைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நுகரும் முறை: திராட்சை சிறிய பகுதிகளாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதன் நார்ச்சத்து அதிகரிக்க 17 சிறிய அலகுகள் அல்லது 12 பெரிய அலகுகளை தோலுடன் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழு கொத்து நுகர்வு பல கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதாலும் எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிப்பதாலும் இந்த பழத்தை உணவாக உட்கொள்ள இதுவே சிறந்த அளவு. கூடுதலாக, நீங்கள் அதை சாறு வடிவில் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது சுமார் 166 கலோரிகளையும் 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் வழங்குகிறது, இது கிட்டத்தட்ட இரண்டு துண்டுகள் வெள்ளை ரொட்டிகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது.

5. வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும், இதில் 100 கிராம் 21.8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 104 கலோரிகள் உள்ளன. இந்த பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது டிரிப்டோபனில் நிறைந்திருப்பதால் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் குடலில் நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் அதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு 1 வாழைப்பழம் அதன் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கும் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

நுகரும் முறை: எடை அதிகரிக்காமல் வாழைப்பழத்தை உட்கொள்வதற்காக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி 1 சிறிய வாழைப்பழம் அல்லது 1/2, அது மிகப் பெரியதாக இருந்தால். கூடுதலாக, இது ஒரு சிறிய இலவங்கப்பட்டை, ஒரு தெர்மோஜெனிக் அல்லது 1 ஸ்பூன் ஓட்ஸ் போன்ற பல்வேறு வழிகளில் உட்கொள்ளலாம், இது நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

கூடுதலாக, வாழைப்பழங்களை 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சியா அல்லது ஆளி விதைகள் மற்றும் சிறிது உலர்ந்த பழம் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், அல்லது இனிப்பாக அல்லது ஒரு புரதத்துடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

6. பெர்சிமோன்

ஒரு சராசரி பெர்சிமோன் அலகு சுமார் 80 கிலோகலோரி மற்றும் 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது எடை இழப்புக்கு ஆபத்து.

நுகரும் முறை: பெர்சிமோனை அனுபவிக்க, நடுத்தர அல்லது சிறிய பழங்களை விரும்புவதோடு, நார்ச்சத்து நிறைந்த பணத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் தலாம், இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருப்பது மற்றும் கொழுப்பு உற்பத்தியின் தூண்டுதலைக் குறைப்பது முக்கியம்.

7. படம்

அத்தி சிறந்த செரிமான பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு பழமாகும், ஏனெனில் இது அதிக அளவு நார்ச்சத்து கொண்டிருப்பதால், இது குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கிராடின் என்ற பொருள் இருப்பதால். இருப்பினும், இந்த பழத்தின் 100 கிராம் 10.2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 41 கலோரிகளை வழங்குகிறது, எனவே, அதன் அதிகப்படியான நுகர்வு எடை அதிகரிப்புக்கு சாதகமாக இருக்கலாம்.

நுகரும் முறை: அத்திப்பழத்தின் சிறந்த அளவு 2 மருத்துவ அலகுகள் ஆகும், இது புதியதாக உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் உலராது.

8. மா

மாம்பழம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும், இந்த பழத்தின் 100 கிராமில் 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் 60 கலோரிகளும் உள்ளன, கூடுதலாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. மாம்பழம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட ஒரு சிரிப்பு, இது வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதால் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது காட்சி, தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமானது.

நுகரும் முறை: இந்த பழத்தை உட்கொள்வதற்கு பொருத்தமான பகுதி 1/2 கப் அல்லது 1/2 சிறிய அலகு மா அல்லது 1/4 பெரிய மா.

9. உலர்ந்த பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்களான திராட்சையும், உலர்ந்த பழங்களும், உலர்ந்த பாதாமி பழங்களும் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த பழங்கள் நீரிழப்பு மற்றும் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு சாதகமானது, கூடுதலாக கலோரிகளில் நிறைந்துள்ளது.

இதுபோன்ற போதிலும், உலர்ந்த பழத்தில் புதிய பழங்களை விட 3 மடங்கு அதிக நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இருக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன, கூடுதலாக கரையாத இழைகள் நிறைந்திருப்பதுடன், குடலின் செயல்பாட்டிற்கு சாதகமாக இருக்கும்.

நுகரும் முறை: நுகர்வு சிறிய அளவில் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் அல்லது தயிர் அல்லது பால் போன்ற புரதங்களை உட்கொள்வதோடு, இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க வேண்டும்.

10. சிரப்பில் பழங்கள்

சிரப்பில் உள்ள பழம் பொதுவாக புதிய பழத்தின் கலோரிகளை இருமடங்கு அல்லது மூன்று மடங்காகக் கொண்டிருக்கும், ஏனெனில் சிரப் பொதுவாக சர்க்கரையுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது உணவின் கலோரிகளை உயர்த்துகிறது. எடை இழக்க ஒரு உணவு திட்டத்தில், இந்த வகை பழங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 அல்லது 3 யூனிட் பழங்களை உட்கொள்வது முக்கியம், வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படுவதற்கு நுகரப்படும் பழங்களை வேறுபடுத்துகிறது. உணவுக்கு உதவ, எடை இழக்கும் 10 பழங்களையும் பாருங்கள்.