சாதாரண, உயர் அல்லது குறைந்த இதய துடிப்பு என்ன?

உள்ளடக்கம்

• இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு குறைப்பது
• பயிற்சி பெற அதிகபட்ச இதய துடிப்பு என்ன?

இதய துடிப்பு ஒரு நிமிடத்திற்கு இதயம் எத்தனை முறை துடிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது மற்றும் அதன் இயல்பான மதிப்பு, பெரியவர்களில், ஒரு நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிக்கிறது. இருப்பினும், சாதாரணமாகக் கருதப்படும் அதிர்வெண் வயது, உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை அல்லது இதய நோய் இருப்பது போன்ற சில காரணிகளின்படி மாறுபடும்.

சிறந்த இதய துடிப்பு, வயதிற்கு ஏற்ப, ஓய்வு நேரத்தில்:

• 2 வயது வரை: 120 முதல் 140 பிபிஎம்,
• 8 வயது முதல் 17 வயது வரை: 80 முதல் 100 பிபிஎம்,
• இடைவிடாத வயது: 70 முதல் 80 பிபிஎம்,
• வயதுவந்தோர் உடல் செயல்பாடு மற்றும் வயதானவர்கள்: 50 முதல் 60 பிபிஎம்.

இதயத் துடிப்பு என்பது சுகாதார நிலையின் ஒரு முக்கியமான குறிகாட்டியாகும், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் பிற அளவுருக்கள் இங்கே: நான் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறேனா என்பதை எப்படி அறிவது.

உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பானதா என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், எங்கள் கால்குலேட்டரில் தரவை உள்ளிடவும்:

இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

உங்கள் இதயத் துடிப்பு மிக அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பந்தய இதயத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்குவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்:

• உங்கள் கால்களில் உங்கள் கைகளை ஆதரிக்கும் போது சிறிது நேரம் நின்று, கடினமாக 5 முறை இருமல்;
• ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக உங்கள் வாயின் வழியாக வெளியே விடுங்கள், நீங்கள் மெதுவாக ஒரு மெழுகுவர்த்தியை வீசுகிறீர்கள் போல;
• 20 முதல் பூஜ்ஜியம் வரை எண்ணி, அமைதியாக இருக்க முயற்சிக்கவும்.

இதனால், இதயத் துடிப்பு சிறிது குறைய வேண்டும், ஆனால் இந்த டாக்ரிக்கார்டியா எனப்படுவது அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், இந்த அதிகரிப்புக்கு என்ன காரணம் என்பதை சரிபார்க்க மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டியது அவசியம், மேலும் எந்த சிகிச்சையும் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இருந்தால் .

ஆனால் ஒரு நபர் தங்கள் இதயத் துடிப்பை நிதானமாக அளவிட்டு, அது குறைவாக இருக்கலாம் என்று நினைக்கும் போது, ​​அதை இயல்பாக்குவதற்கான சிறந்த வழி, உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்வது. அவை நடைபயணம், ஓட்டம், நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் அல்லது உடல் நிலைமைக்கு வழிவகுக்கும் வேறு எந்த செயலாகவும் இருக்கலாம்.

பயிற்சி பெற அதிகபட்ச இதய துடிப்பு என்ன?

அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு நபர் தினசரி செய்யும் வயது மற்றும் செயல்பாட்டு வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் பின்வரும் கணிதக் கணக்கீட்டைச் செய்வதன் மூலம் சரிபார்க்க முடியும்: 220 கழித்தல் வயது (ஆண்களுக்கு) மற்றும் 226 கழித்தல் வயது (பெண்களுக்கு).

ஒரு இளம் வயதுவந்தவரின் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 90 ஆகவும், ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 55 ஆகவும் இருக்கலாம், இது உடற்தகுதிக்கும் தொடர்புடையது. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நபரின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு இன்னொருவரிடமிருந்து வேறுபட்டிருக்கலாம், இது எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையையும் குறிக்காது, ஆனால் உடல் தகுதி.

உடல் எடையை குறைக்க, அதே நேரத்தில், கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 60-75% வரம்பில் பயிற்சி பெற வேண்டும், இது பாலினம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். கொழுப்பை எரிக்க மற்றும் எடை இழக்க உங்கள் சிறந்த இதய துடிப்பு பார்க்கவும்.