கண்டறியப்பட்டது! 25 சிறந்த எடை இழப்பு ஊக்கிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இலக்குகளை அமைப்பதில் சிறந்த ஆலோசனை

1 மினி மைல்கற்களை உருவாக்கவும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை 10-பவுண்டு தொகுதிகளாக உடைக்கவும்.

- ஷெரில் எஸ். லூயிஸ், ஜூலை 1988 (பவுண்டுகள் இழந்தது: 102)

2 பரிசில் உங்கள் கண் வைத்திருங்கள். உங்கள் சைஸ் -8 ஜீன்ஸ் பொருத்துவது அல்லது நிறுத்தாமல் ஒரு மைல் ஓடுவது போன்ற உங்கள் ஃப்ரிட்ஜில் நீங்கள் சாதிக்க விரும்பும் பட்டியலை டேப் செய்யவும்.

- ஃபெலிசியா குட்செல், ஜூலை 2004 (பவுண்டுகள் இழந்தது: 75)

சிறந்த ஆலோசனை... ஷாப்பிங் டூ டிராப்

3 சலுகைகளை உருவாக்குங்கள். இழந்த ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் ஒரு டாலர் கொடுங்கள். ஒரு புதிய ஸ்வெட்டர் அல்லது ஸ்பா சிகிச்சைக்கு உங்களை சிகிச்சை செய்ய பணத்தை பயன்படுத்தவும்.

-- மார்கரெட் மெக்ஹால்ஸ்கி, ஜனவரி. 1983 (இழந்த பவுண்டுகள்: 45)

4 தட்டு ஷாப்பிங் செல்லுங்கள்! ஒரு சிறிய உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் இரவு உணவைக் குறைக்கவும்.

-- ஜெசிகா ஹேபர், ஜூன் 2000 (இழந்த பவுண்டுகள்: 40)

5 பொருத்தப்பட்ட ஆடைகளை வாங்கவும். விரிவடையக்கூடிய மீள் இடுப்பைத் தவிர்க்கவும், அந்த கூடுதல் அங்குலங்கள் உங்கள் மீது ஊர்ந்து செல்வதை நீங்கள் உணரவோ பார்க்கவோ அனுமதிக்காது.

- நெசீப் ஆன் டென்னி, செப்டம்பர் 1987 (பவுண்டுகள் இழந்தது: 53)

சிறந்த ஆலோசனை... ஜிம்மில் அடிப்பது

6 நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் அளவு காரணமாக ஒரு சுகாதார கிளப்பில் சேர பயப்பட வேண்டாம். ஜிம்மில் பலவிதமான உடல் வகைகளைக் காணலாம்.

- லூயிஸ் கோல்ட்மேன், மார்ச் 1982 (பவுண்டுகள் இழந்தது: 27)

7 மலிவான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் பெறுங்கள். நண்பர்களின் குழுவுடன் ஒருவரை நியமித்து, செலவைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்-- நீங்கள் பணத்தைச் சேமிப்பீர்கள், மேலும் ஒரு சார்பாளரிடமிருந்து அதிக கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி என்பதை அறிந்துகொள்வீர்கள்.

- அன்னா யங், ஆகஸ்ட். 2005 (பவுண்டுகள் இழந்தது: 45)

8 உங்கள் அலுவலகத்திற்கு அருகிலுள்ள உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேருங்கள். மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது வேலைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

-- கரின் பிளிட், ஜூலை 1995 (இழந்த பவுண்டுகள்: 59)

9 10-பேக் ஒர்க்அவுட் வகுப்புகளுக்கு முன்கூட்டியே பணம் செலுத்துங்கள். அந்த வழியில், நீங்கள் செல்ல வேண்டும் அல்லது உங்கள் பணம் வீணாகிவிடும்.

- ஃபெலிசியா குட்செல், ஜூலை 2004 (பவுண்டுகள் இழந்தது: 75)

ஆதரவைப் பெறுவதற்கான சிறந்த ஆலோசனை

10 ஒரு ஆர்.டி.யைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்கு வழிகாட்டலாம் மற்றும் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்தும்போது ஊக்கமளிக்கும் கருத்துக்களை வழங்க முடியும்.

-- சூசன் ரோட்ஸிக், ஆகஸ்ட். 1982 (இழந்த பவுண்டுகள்: 43)

11 இணையத்தில் உந்துதலைத் தேடுங்கள். ஆன்லைன் எடை இழப்பு குழுவுடன் 24/7 ஆதரவைப் பெறுங்கள்.

2006 புதுப்பிப்பு Shape.com/community இல் மற்ற வாசகர்களுடன் செய்திகள், சமையல் குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் ஆகியவற்றைப் பரிமாறிக்கொள்ளலாம்.

-- Kathy Rohr-Ninmer, ஏப்ரல் 2003 (இழந்த பவுண்டுகள்: 60)

12 ஒரு கூட்டாளருடன் அதிகாரம். உணவு கட்டுப்பாடு கடினமாக இருக்கும்போது உங்களை உற்சாகப்படுத்த ஒரு நண்பரின் உதவியைப் பெறுங்கள்.

-- கரேன் ஷ்ரேயர் பாரிஸ், பிப்ரவரி. 1997 (இழந்த பவுண்டுகள்: 33)

13 எடை இழப்பு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுவதில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், தியானம் அல்லது ஜர்னலிங் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை வழங்கும் ஒரு திட்டத்தைத் தேடுங்கள்.

2006 புதுப்பிப்பு பல முதலாளிகள் இப்போது சுகாதார நிகழ்வுகளுக்கு நிதியுதவி செய்கின்றனர். உங்களுடையது இல்லையென்றால், 3-4 பேரைச் சேகரித்து, எடை கண்காணிப்பாளர்கள் மையத்தைப் பார்வையிடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு பற்றி அறியவும் (weightwatchers.com)

-- லோர்னா பென்னட், மார்ச் 1989 (இழந்த பவுண்டுகள்: 93)

சிறந்த அறிவுரை... இழக்க சாப்பிடுவது

14 பறிபோகாதே. ஒவ்வொரு நாளும் இனிமையான ஒரு சிறிய பகுதியை நீங்களே நடத்துங்கள், அதனால் நீங்கள் அதை விரும்பாமல் பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

-- கிறிஸ்டன் டெய்லர், ஆகஸ்ட். 2002 (இழந்த பவுண்டுகள்: 70)

15 எண்களை நசுக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்களின் கலோரி எண்ணிக்கையை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை ஆரோக்கியமான 1,500 ஆக்க தீர்மானியுங்கள்.

-- ஜேனட் ஜேக்கப்சன், ஜூலை 1987 (இழந்த பவுண்டுகள்: 277)

16 சர்வதேசத்திற்குச் செல்லுங்கள். ஜப்பானிய, தாய், மெக்சிகன், இத்தாலியன் -- அனைத்து வகையான உணவு வகைகளிலும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைக் கண்டறியவும், எனவே நீங்கள் இன்னும் வெளியே சாப்பிடுவதை அனுபவிக்க முடியும்.

- அலிசா கைதான், ஏப்ரல் 1995 (பவுண்டுகள் இழந்தது: 38)

17 புத்திசாலித்தனமான உணவை எளிதாக்குங்கள். நீங்கள் உருவாக்கிய அல்லது புத்தகங்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளின் சொந்தக் கோப்பைத் தொடங்கவும்.

- மேரி ஹுகாபி, ஏப்ரல் 1983 (பவுண்டுகள் இழந்தது: 45)

18 சிறந்ததை கடைசியாக சேமிக்கவும். இரவு உணவு தயாரிக்கும் போது உணவை சுவைத்தால், உங்களை அறியாமலேயே அதிக அளவு கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் உட்கார்ந்து சாப்பிடும் வரை காத்திருங்கள்.

-- மார்லின் கோனர், ஜனவரி. 1987 (இழந்த பவுண்டுகள்: 77)

19 உங்கள் அடுத்த உணவை நக்கு. அரிசி கிண்ணங்கள் அல்லது காய்கறி மிளகாய் போன்ற மைக்ரோவேவ் வசதியான, ஆரோக்கியமான "துரித உணவு".

- மேரி கின்லின், ஏப்ரல் 1988 (பவுண்டுகள் இழந்தது: 66)

உங்கள் சிறந்த முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க ...

20 கடிப்பதற்கு முன் எழுதுங்கள். நீங்கள் உங்கள் வாயில் வைக்கும் அனைத்தையும் ஒரு பத்திரிக்கையாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் அதை எழுத வேண்டும் என்று தெரிந்தால் சாப்பிடுவதற்கு முன் இருமுறை யோசிப்பீர்கள்.

-- அன்னா மேரி மோலினா, அக்டோபர் 1988 (இழந்த பவுண்டுகள்: 76)

21 "டிராக்" சூட் அணியுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை சரிபார்க்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களுக்கு பிடித்த பிகினியை அணியுங்கள்.

- ஆமி டக்வெட், நவ. 2005 (பவுண்டுகள் இழந்தது: 30)

22 உங்கள் வெற்றியை பட்டியலிடுங்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்களை எடைபோட்டு முடிவுகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு வரைபடத்தை உருவாக்கவும். காலப்போக்கில் பெரிய படத்தை பார்க்க இது உதவும்.

-- பமீலா ஸ்டோல்சர், ஜூன் 1982 (இழந்த பவுண்டுகள்: 75)

சிறந்த ஆலோசனைகள் ... எரியும் கலோரிகள் வெளிப்புறங்கள்

23 ஓட்டம்/நடை நிகழ்வு அல்லது பைக் பந்தயத்திற்கு பதிவு செய்யவும். போட்டி உங்களுக்கு கடினமாக உழைக்க உதவும் மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி எண்ணம் கொண்ட நண்பர்களை உருவாக்குவீர்கள்.

-- ஸ்டேசி ஸ்டிமாக், டிசம்பர் 1993 (இழந்த பவுண்டுகள்: 27)

24 பருவங்களுக்கு ஏற்ப மாறவும். குளிர்காலத்தில் ஸ்னோஷூ, கோடையில் நீந்து மற்றும் வசந்த காலத்தில் பைக். வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சவாலாக இருக்கும்.

- கிரெட்சன் மேயர், நவ. 2004 (பவுண்டுகள் இழந்தது: 115)

25 உங்கள் பச்சை கட்டைவிரலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த முற்றத்தில் வேலை செய்வதன் மூலம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 254 கலோரிகளை எரிக்கவும். உங்கள் தோட்டத்தில் காய்கறிகளை வளர்ப்பதன் மூலம் அவற்றை சேமித்து வைக்கலாம்.

- லாரெட்டா எம். காக்ஸ், மார்ச் 1983 (பவுண்டுகள் இழந்தது: 122)

க்கான மதிப்பாய்வு