சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் விரிவடைவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உணவு உங்கள் கீல்வாதத்தை பாதிக்கிறதா?
• உங்கள் சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க
• சிவப்பு இறைச்சியை மீண்டும் வெட்டுங்கள்
• பால் வரம்பு
• கொழுப்புகளைக் கண்காணிக்கவும்
• உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்

உங்கள் உணவு உங்கள் கீல்வாதத்தை பாதிக்கிறதா?

தடிப்புத் தோல் அழற்சி என்பது தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட சிலரை பாதிக்கும் ஒரு வகை மூட்டுவலி ஆகும். உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் விரிவடையலாம் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடையும் நேரங்களை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் உணவை சரிசெய்தல் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

தேசிய சொரியாஸிஸ் அறக்கட்டளையின் (NPF) கருத்துப்படி, உணவு சொரியாடிக் அறிகுறிகளை பாதிக்கிறது என்பதற்கு விஞ்ஞான ஆதாரங்கள் இல்லை. இருப்பினும், சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உதவுகிறது என்று பலர் கூறுகின்றனர். உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் அறிகுறிகளின் பதிவை வைத்திருப்பது, விரிவடையத் தூண்டும் உணவுகளை அடையாளம் காண உதவும்.

உங்கள் உணவை கடுமையாக மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் அழற்சி மற்றும் விறைப்பைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் முறையான மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

உங்கள் சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க

உங்கள் உணவில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது உங்கள் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும். சர்க்கரை உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை எச்சரிக்கிறது. இது அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும், மேலும் உங்கள் ஆச்சி மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும்.

வேகவைத்த பொருட்கள், சாக்லேட் அல்லது சோடாவுக்கு பதிலாக ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் உங்கள் இனிமையான பல்லை திருப்திப்படுத்துங்கள். நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்த பழத்தில் உங்கள் உடல் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும் கலவைகள் உள்ளன என்று வேளாண்மை மற்றும் உணவு வேதியியல் இதழில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். பிற பெர்ரிகளும் அழற்சி அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

சிவப்பு இறைச்சியை மீண்டும் வெட்டுங்கள்

கொழுப்பு சிவப்பு இறைச்சிகள் உங்கள் உடலில் அழற்சியைத் தூண்டும், NPF ஐ எச்சரிக்கிறது. இது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

ஏராளமான புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்ட தாவர அடிப்படையிலான உணவைத் தழுவுங்கள். பலவிதமான முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம். நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடும்போது, ​​மீன் மற்றும் கோழி போன்ற ஒல்லியான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். 3 அவுன்ஸ் அல்லது உங்கள் உள்ளங்கையின் அளவைப் பற்றி அளவிடும் பகுதிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

பால் வரம்பு

பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள், புரதம், கால்சியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான ஆதாரங்கள். ஆனால் என்.பி.எஃப் படி, அவை உங்கள் உடலிலும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பால் பொருட்களை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது தவிர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம். இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுக் குழுவைத் தவிர்ப்பதன் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

கொழுப்புகளைக் கண்காணிக்கவும்

அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும். இது உங்கள் கொழுப்பின் அளவையும் இதய நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் அதிகம் இருப்பதால், உங்கள் கொழுப்பை நிர்வகிப்பது முக்கியம், கீல்வாதம் அறக்கட்டளைக்கு ஆலோசனை கூறுகிறது.

அவ்வப்போது சிகிச்சைக்காக துரித உணவுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை சேமிப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். சமைக்க ஆலிவ், குங்குமப்பூ, கிராஸ்பீட், வெண்ணெய் அல்லது வால்நட் எண்ணெய் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த "ஆரோக்கியமான" கொழுப்புகள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்

உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஏற்றவும், உங்கள் உடலுக்கு செழித்து வளர தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை கொடுக்கவும். NPF இன் படி, வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவை வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களிலும் நிறைந்துள்ளன.

கேரட், ஸ்குவாஷ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை, ப்ரோக்கோலி, அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, அத்தி மற்றும் மாம்பழம் ஆகியவை சில சத்தான தேர்வுகளில் அடங்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்

ஆரோக்கியமாக இருக்க சரியான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நிலையில் வாழும்போது. ஆனால் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸை நிர்வகிக்க நீங்கள் இன்னும் நிறைய செய்ய முடியும்.

உதாரணமாக, உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வது உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கும். சில எளிய தினசரி நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது கை விறைப்பைத் தடுக்க உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வையும் வளர்க்கிறது.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக.