ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் 10 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• எங்கள் உணவுகள் ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன
• 1. காஃபின்
• 2. செயற்கை இனிப்புகள்
• 3. ஆல்கஹால்
• 4. சாக்லேட்
• 5. எம்.எஸ்.ஜி கொண்ட உணவுகள்
• 6. குணப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
• 7. வயதான பாலாடைக்கட்டிகள்
• 8. ஊறுகாய் மற்றும் புளித்த உணவுகள்
• 9. உறைந்த உணவுகள்
• 10. உப்பு நிறைந்த உணவுகள்
• ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சை
• அவுட்லுக் மற்றும் தடுப்பு
• 3 யோகா ஒற்றைத் தலைவலியை விடுவிக்கிறது

எங்கள் உணவுகள் ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் வெவ்வேறு காரணிகள் உள்ளன - நாம் சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது உட்பட. ஒற்றைத் தலைவலி ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, மற்ற ஒற்றைத் தலைவலி உண்டாக்கும் தூண்டுதல்களுடன் இணைந்து உணவு தூண்டுதல்கள் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது. ஆனால் இந்த கலவையானது மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே இது ஆராய்ச்சியை கடினமாக்குகிறது.

உலகளாவிய ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல் என்று எதுவும் இல்லை. ஆனால் சிலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய அல்லது பங்களிக்கும் சில பொதுவான தூண்டுதல்கள் உள்ளன.

1. காஃபின்

அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் (அல்லது போதுமானதாக இல்லாதது) ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். ஆனால் அமெரிக்க ஒற்றைத் தலைவலி அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, வரவிருக்கும் ஒற்றைத் தலைவலியை நிறுத்த காஃபின் உண்மையில் உதவும். இது அவ்வப்போது பயன்படுத்துவதன் மூலம் தலைவலி நிவாரணத்தையும் வழங்க முடியும்.

காஃபின் கொண்ட உணவுகள் பின்வருமாறு:

• கொட்டைவடி நீர்
• தேநீர்
• சாக்லேட்

2. செயற்கை இனிப்புகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட பல உணவுகளில் செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன. அவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரை மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் இந்த இனிப்பான்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, குறிப்பாக அஸ்பார்டேம் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று கருதப்படுகிறது.

3. ஆல்கஹால்

ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று கருதப்படும் பொதுவான தயாரிப்புகளில் ஆல்கஹால் ஒன்றாகும். வழக்கமான ஒற்றைத் தலைவலி பெறும் சுமார் 25 சதவீத மக்களுக்கு ரெட் ஒயின் மற்றும் பீர் தூண்டுதலாக கருதப்படுகிறது. ஆல்கஹால் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும், இது தலைவலியை வளர்ப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாகும்.

4. சாக்லேட்

அமெரிக்க ஒற்றைத் தலைவலி அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, ஆல்கஹால் பிறகு ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சாக்லேட் இரண்டாவது பொதுவான தூண்டுதலாக கருதப்படுகிறது. ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் 22 சதவீத மக்களை இது பாதிக்கிறது. இது காஃபின் மற்றும் பீட்டா-ஃபைனிலெதிலாமைன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது சிலருக்கு தலைவலியைத் தூண்டும்.

5. எம்.எஸ்.ஜி கொண்ட உணவுகள்

மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி) என்பது குளுட்டமிக் அமிலமாகும், இது இயற்கையாகவே நம் உடலில் உள்ளது. இது சில உணவுகளிலும் உள்ளது, மேலும் பல உணவுகளில் உணவு சேர்க்கையாக உள்ளது. இது சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை ஒற்றைத் தலைவலியுடன் இணைக்கின்றனர். ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிப்பவர்களில் 10 முதல் 15 சதவிகிதத்தில் கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டக்கூடும் என்று அமெரிக்க ஒற்றைத் தலைவலி அறக்கட்டளை குறிப்பிடுகிறது. பிற பாதுகாப்புகள் சிலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டக்கூடும்.

6. குணப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்

குணப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் - டெலி இறைச்சிகள், ஹாம், ஹாட் டாக் மற்றும் தொத்திறைச்சி உட்பட - அனைத்திலும் நைட்ரேட்டுகள் எனப்படும் பாதுகாப்புகள் உள்ளன, அவை நிறத்தையும் சுவையையும் பாதுகாக்கின்றன. இந்த உணவுகள் நைட்ரிக் ஆக்சைடை இரத்தத்தில் வெளியிடலாம், இது மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் என்று கருதப்படுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது பங்களிக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

7. வயதான பாலாடைக்கட்டிகள்

வயதான பாலாடைகளில் டைரமைன் எனப்படும் ஒரு பொருள் உள்ளது. உணவின் வயதானது புரதங்களின் முறிவை ஏற்படுத்தும் போது இது உருவாகிறது. சீஸ் நீண்ட காலமாக, டைரமைன் உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருக்கும். டைரமைன் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. டைரமைன் அதிகம் உள்ள பொதுவான பாலாடைக்கட்டிகள் பின்வருமாறு:

• ஃபெட்டா
• நீல சீஸ்
• parmesan

8. ஊறுகாய் மற்றும் புளித்த உணவுகள்

வயதான பாலாடைக்கட்டிகளைப் போலவே, ஊறுகாய்களாகவும் புளித்த உணவுகளிலும் அதிக அளவு டைராமைன் இருக்கும். இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஊறுகாய்
• கிம்ச்சி
• kombucha (இது ஆல்கஹால் உள்ளடக்கத்தையும் கொண்டிருக்கலாம்)
• ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட ஓக்ரா
• ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட ஜலபெனோஸ்

9. உறைந்த உணவுகள்

உறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் அல்லது ஸ்லஷீஸ் போன்ற பானங்களை சாப்பிடுவது கடுமையான, தலையில் வலியைத் தூண்டும். நீங்கள் விரைவாக குளிர்ந்த உணவை உட்கொண்டால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அல்லது அதிக வெப்பமடையும் போது ஒற்றைத் தலைவலியாக மாறும் தலைவலியை நீங்கள் அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

10. உப்பு நிறைந்த உணவுகள்

உப்பு நிறைந்த உணவுகள் - குறிப்பாக உப்பு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் பாதுகாப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம் - சிலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். அதிக அளவு சோடியத்தை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படும்.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சை

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சிகிச்சையில் மருந்து மற்றும் ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகள் மற்றும் மாற்று வைத்தியம் ஆகியவை அடங்கும்.

எப்போதாவது தலைவலிக்கு, வலியைக் குறைக்க எக்ஸெடிரின் ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற OTC மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் மருத்துவர் வலியைக் குறைக்க டிரிப்டன் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் வழக்கமான ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவர் தடுப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.இவற்றில் பீட்டா-தடுப்பான்கள் இருக்கலாம், அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்கும். மனச்சோர்வு இல்லாதவர்களிடமிருந்தும் கூட, ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் சில சமயங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க சில மாற்று வைத்தியங்கள் உதவும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• மசாஜ் சிகிச்சை, இது ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும்
• பயோஃபீட்பேக், இது தசை பதற்றம் போன்ற மன அழுத்தத்தின் உடல் பதில்களை எவ்வாறு சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதைக் கற்பிக்கிறது
• வைட்டமின் பி -2 (ரைபோஃப்ளேவின்), இது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும்
• மெக்னீசியம் கூடுதல்

அவுட்லுக் மற்றும் தடுப்பு

ஒற்றைத் தலைவலி வேதனையானது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை குறுக்கிடும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் அவற்றைத் தடுக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• தவறாமல் சாப்பிடுவது, ஒருபோதும் உணவைத் தவிர்ப்பது
• உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
• நிறைய தூக்கம்
• யோகா, நினைவாற்றல் அல்லது தியானத்தை முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• நீங்கள் பிரகாசமான விளக்குகளைப் பார்க்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், அல்லது நேரடியாக சூரிய ஒளியில் இருக்கிறீர்கள், இவை இரண்டும் உணர்ச்சிகரமான ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்
• தொலைக்காட்சி, கணினி மற்றும் பிற திரைகளில் இருந்து அடிக்கடி “திரை இடைவெளிகளை” எடுத்துக்கொள்வது
• தலைவலி தூண்டக்கூடிய எந்தவொரு உணவு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையையும் அடையாளம் காண உதவும் ஒரு நீக்குதல் உணவை முயற்சிக்கவும்

3 யோகா ஒற்றைத் தலைவலியை விடுவிக்கிறது