சர்க்கரை பசிக்கு எதிராக போராடக்கூடிய 19 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பழம்
• 2. பெர்ரி
• 3. டார்க் சாக்லேட்
• 4. சிற்றுண்டி பார்கள்
• 5. சியா விதைகள்
• 6. சர்க்கரை இல்லாத சூயிங் கம் அல்லது புதினா
• 7. பருப்பு வகைகள்
• 8. தயிர்
• 9. தேதிகள்
• 10. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• 11. இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன்
• 12. மிருதுவாக்கிகள்
• 13. சர்க்கரை இல்லாத சோடா
• 14. கொடிமுந்திரி
• 15. முட்டை
• 16. டிரெயில் மிக்ஸ்
• 17. புளித்த உணவுகள்
• 18. முழு தானியங்கள்
• 19. காய்கறிகள்
• அடிக்கோடு
• மருந்துகளாக தாவரங்கள்: சர்க்கரை பசிக்குத் தடுக்கும் DIY மூலிகை தேநீர்

சர்க்கரை பசி மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக பெண்கள் மத்தியில்.

உண்மையில், 97% பெண்கள் மற்றும் 68% ஆண்கள் சர்க்கரை () க்கான பசி உட்பட ஒருவித உணவு ஏக்கத்தை அனுபவிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

சர்க்கரை ஏக்கத்தை அனுபவிப்பவர்கள் இனிமையான ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும் என்ற வலுவான வேண்டுகோளை உணர்கிறார்கள், மேலும் உணவைச் சுற்றி தங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்.

இது அதிகப்படியான உணவு அல்லது அதிக அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ள வழிவகுக்கும், சில நேரங்களில் வழக்கமான அடிப்படையில் ().

அதிர்ஷ்டவசமாக, விளிம்பைக் கழிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்கள் சர்க்கரை பசிக்கு எதிராக போராட உதவும் 19 உணவுகள் இங்கே.

1. பழம்

பெரும்பாலான மக்கள் சர்க்கரை பசி உணரும்போது, ​​சாக்லேட் () போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள, அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை அடைவார்கள்.

இருப்பினும், ஏதேனும் ஒரு சர்க்கரை உணவைப் பரிமாறிக்கொள்வது உங்களுக்கு தேவையான இனிமையான வெற்றியைத் தரக்கூடும், மேலும் உங்கள் ஏக்கத்தை அதன் தடங்களில் நிறுத்தலாம்.

பழம் இயற்கையாகவே இனிமையானது, ஆனால் ஏராளமான நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளையும் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் பிழைத்திருத்தத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது ().

இது இடத்தைத் தாக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த, மாம்பழம் அல்லது திராட்சை போன்ற சர்க்கரையில் சற்று அதிகமாக இருக்கும் பழங்களை உண்ணுங்கள்.

உங்களுக்கும் பசி இருந்தால், உங்கள் பழத்தில் சிறிது தயிர் சேர்த்து, அதை மிகவும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

சுருக்கம் பழத்தில் சர்க்கரை உள்ளது,
ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாவர கலவைகளுடன்.

2. பெர்ரி

சர்க்கரை பசி நிறுத்த பெர்ரி ஒரு சிறந்த, சத்தான தேர்வாகும்.

அவை இனிப்பைச் சுவைக்கின்றன, ஆனால் அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் உண்மையில் அவை சர்க்கரையில் மிகக் குறைவு என்பதாகும்.

உங்கள் சர்க்கரை பசி பசிக்கு பதிலாக பழக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக நீங்கள் நினைத்தால் இது அவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமையும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் டிவி பார்க்கும்போது இனிப்பு உணவுகளை விரும்பலாம்.

கூடுதலாக, பெர்ரி தாவர கலவைகளில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (,,) போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க அவை உதவக்கூடும் என்பதே இதன் பொருள்.

சுருக்கம் பெர்ரி இனிப்பு சுவை,
ஆனால் அவை நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளன. தவறாமல் பெர்ரி சாப்பிடுவதும் இருக்கலாம்
உங்கள் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க உதவும்.

3. டார்க் சாக்லேட்

இனிப்புகள் ஏங்கும்போது மக்கள் சாப்பிடும் உணவுகளில் சாக்லேட் ஒன்றாகும். இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை ().

இருப்பினும், நீங்கள் சாக்லேட்டை ஏங்குகிறீர்கள் எனில், டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான தேர்வு செய்யலாம்.

டார்க் சாக்லேட் என்பது 70% க்கும் அதிகமான கோகோவைக் கொண்ட சாக்லேட் ஆகும். இதில் பாலிபினால்கள் எனப்படும் ஆரோக்கியமான தாவர சேர்மங்களும் உள்ளன.

இந்த பாலிபினால்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் இதய ஆரோக்கியத்தின் குறிப்பான்களை மேம்படுத்த உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (,).

இருப்பினும், வழக்கமான சாக்லேட்டைப் போலவே, டார்க் சாக்லேட்டில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது, எனவே உங்கள் ஏக்கத்தை () பூர்த்தி செய்ய உங்களை இரண்டு சதுரங்களுக்கு மட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

சுருக்கம் வழக்கமான சாக்லேட்டை மாற்றவும்
டார்க் சாக்லேட்டின் சில சதுரங்களுக்கு வெளியே, அதில் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் அதிக அளவு உள்ளது
ஆரோக்கியமான பாலிபினால்களின் அளவு.

4. சிற்றுண்டி பார்கள்

அனைத்து சிற்றுண்டிகளும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, சிலவற்றில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை மிக அதிகம்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு இனிமையான விருந்தை விரும்பினால், அங்கே சில நல்ல, ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன.

டேபிள் சர்க்கரையை விட, முழு ஓட்ஸுடனும், புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்களாலும் இனிப்பு செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டி பட்டியைத் தேட முயற்சிக்கவும்.

தேன், நீலக்கத்தாழை சிரப் அல்லது தேங்காய் சர்க்கரை போன்ற “ஆரோக்கியமான” சர்க்கரை என்று அழைக்கப்படும் பார்களைக் கவனிக்கவும். இவை இன்னும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகின்றன, அவை உங்களுக்கு நல்லதல்ல.

முழு உணவுகளுடன் சிறந்த பார்கள் செய்யப்பட்டுள்ளன. அவை நார்ச்சத்து அதிகமாக இருக்கக்கூடும், மேலும் அவை இன்னும் இனிமையாக இருந்தாலும் அதிக நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

மாற்றாக, இது போன்ற ஒரு செய்முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிப் பட்டியை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம்.

சுருக்கம் கொண்ட சிற்றுண்டி பார்கள்
முழு உணவுகளுடன் தயாரிக்கப்படுவது ஆரோக்கியமான இனிப்பு விருந்தாக இருக்கும்.

5. சியா விதைகள்

சியா விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், கரையக்கூடிய உணவு நார் மற்றும் சில ஆரோக்கியமான தாவர கலவைகள் (,) உள்ளிட்ட பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும்.

உண்மையில், சியா விதைகளில் சுமார் 40% கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது.

இந்த வகையான ஃபைபர் உடனடியாக தண்ணீரை உறிஞ்சி, உங்கள் குடலில் ஜெல்லி போன்ற ஒரு பொருளை உருவாக்குகிறது, இது உங்களை நீண்ட காலமாக உணரவும், சர்க்கரை பசி () தடுக்கவும் உதவும்.

சியா விதைகளும் பல்துறை வாய்ந்தவை, எனவே உங்கள் இனிமையான ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்ய ஒரு இனிப்பு விரும்பினால், இதைப் போன்ற ஒரு சியா புட்டு தயாரிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

சுருக்கம் சியா விதைகள் அதிகம்
கரையக்கூடிய நார், இது அதிக நேரம் உணரவும், உங்கள் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்
பசி.

6. சர்க்கரை இல்லாத சூயிங் கம் அல்லது புதினா

உங்கள் சர்க்கரை பசி கட்டுப்படுத்த மெல்லும் பசை ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

செயற்கை இனிப்புடன் தயாரிக்கப்படும் கம் அல்லது புதினாக்கள் இனிப்பைச் சுவைக்கின்றன, ஆனால் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, சர்க்கரை இல்லை.

முடிவுகள் கலந்திருந்தாலும், மெல்லும் பசை பசி, பசி மற்றும் கார்ப்-கனமான உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன (,,,).

சர்க்கரையின் வேட்கையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உங்களுக்கு உதவுவதோடு, உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு மெல்லும் பசை உங்கள் பற்களுக்கு நல்லது ().

சுருக்கம் சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லும்
உங்கள் ஆசைகளைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் இனிமையான சுவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்
உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல்.

7. பருப்பு வகைகள்

பயறு வகைகள், பீன்ஸ் மற்றும் சுண்டல் போன்ற பருப்பு வகைகள் நார் மற்றும் புரதத்தின் தாவர அடிப்படையிலான சிறந்த ஆதாரங்கள்.

உண்மையில், 1 கப் (198 கிராம்) பயறு உங்களுக்கு 18 கிராம் புரதத்தையும் 16 கிராம் ஃபைபரையும் (19) வழங்குகிறது.

இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. எனவே, கோட்பாட்டில், உங்கள் உணவில் பருப்பு வகைகள் உட்பட, நீங்கள் முழுமையாக உணரவும், பசியால் உந்தப்படும் சர்க்கரை பசி குறைக்கவும் உதவும்.

இதற்கு ஏற்ப, பயறு வகைகளை உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று சமீபத்திய மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

பருப்பு வகைகள் உங்கள் பசியில் (,) ஏற்படுத்தக்கூடிய குறுகிய கால நன்மை பயக்கும் விளைவுகளின் காரணமாக இது இருக்கலாம்.

சுருக்கம் பயறு வகைகள்,
பீன்ஸ் மற்றும் சுண்டல் ஆகியவை புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள். அவற்றை உள்ளடக்கியது
உங்கள் உணவு பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இதனால் நீங்கள் ஏங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

8. தயிர்

தயிர் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகும், இது அதிக புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தது.

கூடுதலாக, சில ஆய்வுகள் தயிர் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் பசிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் ஒரு நல்ல சிற்றுண்டாக இருக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளன (,,,).

உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், மதிய உணவு சிற்றுண்டிக்கு அதிக புரதம் கொண்ட கிரேக்க தயிர் கொண்ட ஆரோக்கியமான எடை கொண்ட பெண்கள் குறைந்த பசியுடன் இருப்பதாகவும், குறைந்த புரதச்சத்து கொண்ட சிற்றுண்டி அல்லது சிற்றுண்டி இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பிற்பகுதியில் குறைவாக சாப்பிட்டதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது () .

தயிரின் ஆரோக்கியமான தேர்வு நேரடி கலாச்சாரங்களைக் கொண்ட ஒன்றாகும் மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாதது.

சுருக்கம் தயிர் ஒரு
உங்கள் பசியையும் பசியையும் கட்டுப்படுத்த உதவும் உயர் புரத சிற்றுண்டி.

9. தேதிகள்

தேதிகள் பனை மரத்தின் உலர்ந்த பழம். அவை அதிக சத்தானவை மற்றும் மிகவும் இனிமையானவை.

அவை உலர்ந்திருந்தாலும், அவை நார், பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் நன்மை பயக்கும் தாவர சேர்மங்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

ஒரு சோடா அல்லது சில மிட்டாய்களுக்கு பதிலாக சில தேதிகள் வைத்திருப்பது உங்களுக்கு ஒரு இனிமையான தீர்வை அளிக்கும், மேலும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.

இனிப்பு மற்றும் முறுமுறுப்பான விருந்துக்கு பாதாம் போன்ற கொட்டைகளுடன் அவற்றை இணைக்க முயற்சி செய்யலாம்.

இருப்பினும், தேதிகள் மிகவும் இனிமையானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே ஒரு நேரத்தில் ஒரு பகுதியை அல்லது மூன்று தேதிகளை ஒட்டவும்.

சுருக்கம் தேதிகள் மிகவும் இனிமையானவை,
எனவே அவை உங்களுக்கு சர்க்கரை மீதான உங்கள் ஏக்கத்தை சரிசெய்ய முடியும்
ஊட்டச்சத்துக்களும் கூட.

10. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சத்தான, இனிப்பு மற்றும் மிகவும் நிரப்புகிறது. அவை பெரும்பாலும் கார்ப்ஸ் ஆனால் ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன.

சிலருக்கு சர்க்கரை பசி ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில்லை.

உங்கள் உணவில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற ஒரு கார்ப் மூலத்தைச் சேர்ப்பது, உங்கள் உணவில் கலோரிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், அவற்றை மேலும் சீரானதாக்குவதன் மூலமும் இதை எதிர்த்துப் போராடலாம், இவை அனைத்தும் நீங்கள் விரும்பும் இனிப்பு சுவை உங்களுக்கு வழங்கும்.

ஒரு சுவையான விருந்துக்கு, இந்த செய்முறையைப் போல இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்த்து வறுக்கவும்.

சுருக்கம் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு முடியும்
உங்களுக்கு இனிமையான சுவை அளிக்கும், மேலும் நீங்கள் முழுதாக உணர உதவலாம், எனவே நீங்கள் முடியாது
பிற்காலத்தில் சர்க்கரை பசி அனுபவிக்க.

11. இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன்

உங்கள் உணவில் இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் போன்ற புரதத்தின் மூலத்தை சேர்ப்பது சர்க்கரை பசி (,) தடுக்க உதவும்.

உண்மையில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல், பசி மற்றும் எடையை (,,,) நிர்வகிக்க போதுமான அளவு புரதத்தை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் அதன் எடை இழப்பு உணவைப் பின்பற்றியபோது, ​​அதன் கலோரிகளில் 25% புரதத்திலிருந்து பெறப்பட்டது, அவர்களின் உணவு பசி 60% குறைக்கப்பட்டது மற்றும் இரவு நேர சிற்றுண்டிக்கான அவர்களின் விருப்பம் பாதியாக குறைக்கப்பட்டது ().

ஆகவே, நீங்கள் உணவில் இருந்தால், நிறைய சர்க்கரை ஆசைகளை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் போன்ற புரதத்தின் மூலத்தையும் சேர்த்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம் - தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்கள் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் ().

சுருக்கம் நல்ல ஆதாரங்கள்
இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் போன்ற புரதம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கவும், பசி தடுக்கவும் உதவும்
இனிப்புகளுக்கு.

12. மிருதுவாக்கிகள்

நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை ஏங்குகிறீர்கள் மற்றும் அதை விரைவாக மொட்டில் நனைக்க சிற்றுண்டி தேவைப்பட்டால், ஒரு மிருதுவாக்கி ஒரு சிறந்த வழி.

தயிரின் நிரப்புதல் விளைவுகளுடன் பழத்தின் இனிப்பு உங்கள் இனிப்புக்கான தேவையை பூர்த்திசெய்யும், எல்லாவற்றையும் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.

உங்களிடம் ஒரு மிருதுவாக இருந்தால், சாறு மட்டுமல்லாமல் முழு பழத்தையும் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே ஆரோக்கியமான இழைகளை நீங்கள் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்.

சுருக்கம் செய்யப்பட்ட மிருதுவாக்கிகள்
முழு பழங்கள் மற்றும் தயிர் இனிப்புகளுக்கான உங்கள் பசிக்கு எதிராக போராடலாம்.

13. சர்க்கரை இல்லாத சோடா

சோடா மிகவும் இனிமையானது, மேலும் அதிக அளவு சர்க்கரை-இனிப்பான பானங்களை குடிப்பது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (,,) உள்ளிட்ட பல நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், குளிர் வான்கோழிக்குச் சென்று அவற்றை முழுவதுமாக வெட்டுவது கடினம்.

உண்மையில், சர்க்கரை இனிப்பு பானங்களை வெட்டும் சோடா குடிப்பவர்கள் சர்க்கரை பசி அனுபவிக்கக்கூடும்.

சர்க்கரை இல்லாத பதிப்பிற்கு மாறுவது கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் இல்லாமல் இனிமையான தீர்வைப் பெற உதவும்.

சுருக்கம் உங்கள் வெளியே மாறுகிறது
செயற்கை இனிப்புடன் தயாரிக்கப்படும் உயர் சர்க்கரை பானங்கள் உங்களுக்கு ஒரு இனிப்பைக் கொடுக்கும்
அனைத்து சர்க்கரை இல்லாமல் சுவைக்கவும்.

14. கொடிமுந்திரி

கொடிமுந்திரி உலர்ந்த பிளம்ஸ்.

தேதிகளைப் போலவே, அவை நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் மிகவும் இனிமையானவை (39).

நீங்கள் சர்க்கரை வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது மிட்டாய்க்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக அவற்றை நீங்கள் அடையலாம் என்பதே இதன் பொருள்.

அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் இயற்கையாக நிகழும் சர்பிடால் ஆகியவை மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் என்று பொருள். சோர்பிடால் இயற்கையாக நிகழும் சர்க்கரை ஆல்கஹால் ஆகும், இது இனிப்பை சுவைக்கிறது, ஆனால் உங்கள் குடலில் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

சுருக்கம் கொடிமுந்திரி இனிமையானது,
சத்தான மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம், எனவே அவை திருப்தி அளிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்கும்
இனிப்புகளுக்கான பசி.

15. முட்டை

முட்டை என்பது மற்றொரு உயர் புரத உணவாகும், இது உங்கள் பசியையும் பசியையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

உண்மையில், முட்டை போன்ற அதிக புரதமுள்ள காலை உணவை உட்கொள்வது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் மக்கள் குறைவாக சாப்பிட உதவும் (,).

இது ஒரு உயர் புரத காலை உணவு கிரெலின் பசி ஹார்மோனை அடக்குகிறது மற்றும் பெப்டைட் ஒய் (பிஒய்ஒய்) மற்றும் குளுக்ககன் போன்ற பெப்டைட் -1 (ஜிஎல்பி -1) (,,) உட்பட, நீங்கள் முழுமையாக உணரக்கூடிய சில ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது.

இது ஒரு முட்டை காலை உணவை அதிக நேரம் உணரவைக்கும் மற்றும் பசி (,) இல் வைத்திருக்கக்கூடும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

சுருக்கம் முட்டை ஒரு நல்ல இருக்க முடியும்
தேர்வு, குறிப்பாக காலை உணவுக்கு. அவை உங்களை நீண்ட காலமாக உணர வைக்கும்
மற்றும் நாள் முழுவதும் சர்க்கரை பசிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

16. டிரெயில் மிக்ஸ்

டிரெயில் கலவை என்பது பெரும்பாலும் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டிற்கு வழங்கப்படும் பெயர்.

பொருட்களின் சரியான கலவையானது மாறுபடலாம், ஆனால் நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை ஏங்குகிறீர்களானால், பாதை கலவை சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

உலர்ந்த பழத்தின் இனிப்பு உங்கள் சர்க்கரை ஆசைகளைத் தடுக்க உதவும், மேலும் இது உங்கள் உணவில் சில கொட்டைகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

கொட்டைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர கலவைகள் உள்ளன. அவற்றை சாப்பிடுவது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான மேம்பட்ட ஆபத்து காரணிகள் உட்பட பல சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, டிரெயில் கலவையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் இனிப்பு விருந்து இனிமையானது மட்டுமல்ல, சத்தானதும் கூட.

இருப்பினும், டிரெயில் கலவை கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருக்கும், எனவே ஒரு சிலருக்கு ஒரு சேவையை ஒட்டவும்.

சுருக்கம் டிரெயில் கலவை ஒருங்கிணைக்கிறது
கொட்டைகள் கொண்ட உலர்ந்த பழங்களின் இனிப்பு. இது உங்கள் இனிப்பு பிழைத்திருத்தத்தை சில சேர்க்கிறது
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு.

17. புளித்த உணவுகள்

தயிர், கிம்ச்சி, கொம்புச்சா மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற புளித்த உணவுகள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் ஆதாரங்கள்.

இந்த உணவுகளில் காணப்படும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் குடலில் உள்ள “நல்ல” பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை பராமரிக்கவும், நோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும் உதவும், (,,).

உண்மையில், உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் உடலின் பல செயல்முறைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை உற்பத்தி செய்யும் சேர்மங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் மூலம் உங்கள் மூளைக்கு “பேச” முடியும்.

இது உங்கள் குடல் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை பல வழிகளில் பாதிக்கச் செய்கிறது. இந்த சேர்மங்களில் சில உங்கள் உடலில் பசி அல்லது முழு ஹார்மோன்களைப் பிரதிபலிக்கும், இது உங்கள் பசியையும் உணவு பசியையும் பாதிக்கும் (,).

இதன் காரணமாக, உங்கள் உணவில் சில புளித்த உணவைச் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான குடலைப் பராமரிக்க பங்களிக்கும், மேலும் உணவு பசியைத் தடுக்கவும் உதவும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், இன்றுவரை எந்த ஆய்வும் புளித்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளை ஆராயவில்லை, மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை ().

சுருக்கம் புளித்த உணவுகள் முடியும்
ஆரோக்கியமான குடலை பராமரிக்க பங்களிக்கவும், இது உங்கள் பசியை பாதிக்கும்
மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல்.

18. முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், மாங்கனீசு மற்றும் செலினியம் (54, 55) உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

முழு தானியங்களை சாப்பிடுவது நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அவற்றின் உயர் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கமும் அவை உங்களுக்கு முழுமையாக உணர உதவும் (,,,).

முழு தானியங்களும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் பிஃபிடோபாக்டீரியா, லாக்டோபாகிலி மற்றும் பாக்டீராய்டுகள் உங்கள் குடலில்.

சுவாரஸ்யமாக, அவற்றின் நிரப்புதல் பண்புகளை அவற்றின் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தால் மட்டும் விளக்க முடியாது. குடல் பாக்டீரியாக்களில் அவற்றின் செல்வாக்கு இந்த விளைவுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று கூறப்படுகிறது ().

இருப்பினும், இந்த பகுதியில் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

ஒட்டுமொத்தமாக, நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவும் மற்றும் சர்க்கரை பசி தடுக்க உதவும்.

சுருக்கம் முழு தானியங்கள் அதிகம்
ஃபைபர் மற்றும் நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவும்.

19. காய்கறிகள்

நீங்கள் கடுமையான சர்க்கரை ஏக்கத்தை அனுபவிக்கும் போது காய்கறிகளை சாப்பிடுவது திருப்திகரமாக இருக்காது, அவற்றை உங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. அவற்றில் ஏராளமான நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாவர கலவைகள் உள்ளன ().

அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் () போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் உணவை அதிகமாக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும், இது நாள் முழுவதும் திருப்தி அடைய உதவுகிறது ().

சுருக்கம் அதிக காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது
உங்கள் உணவுக்கு உங்களை நிரப்பவும், சர்க்கரை கிடைப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும்
பசி காரணமாக பசி.

அடிக்கோடு

ஒற்றைப்படை இனிப்பு விருந்து வைத்திருப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு நல்லது, எனவே நீங்கள் எப்போதாவது ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரக்கூடாது.

இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து சர்க்கரை பசி அனுபவிப்பதைக் கண்டால் அல்லது இனிப்பு உணவுகளைச் சுற்றி கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டால், உங்கள் உணவை உன்னிப்பாகப் பார்ப்பது மதிப்பு.

உங்களுக்கு இனிமையான ஏதாவது தேவைப்பட்டால், இந்த பட்டியலில் உள்ள சில ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுக்காக உங்கள் சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட சில விருந்துகளை மாற்றவும்.

கூடுதலாக, உணவு மற்றும் சர்க்கரை பசி நிறுத்த இந்த 11 வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், இது உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை ஒட்டுமொத்தமாகப் பாருங்கள்.

மருந்துகளாக தாவரங்கள்: சர்க்கரை பசிக்குத் தடுக்கும் DIY மூலிகை தேநீர்