முகப்பருவை உண்டாக்கும் முதல் 7 உணவுகள்
உள்ளடக்கம்
- 1. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகள்
- 2. பால் பொருட்கள்
- 3. துரித உணவு
- 4. ஒமேகா -6 கொழுப்புகளில் நிறைந்த உணவுகள்
- 5. சாக்லேட்
- 6. மோர் புரத தூள்
- 7. நீங்கள் உணரக்கூடிய உணவுகள்
- அதற்கு பதிலாக என்ன சாப்பிட வேண்டும்
- அடிக்கோடு
முகப்பரு என்பது ஒரு பொதுவான தோல் நிலை, இது உலக மக்கள் தொகையில் கிட்டத்தட்ட 10% () ஐ பாதிக்கிறது.
சருமம் மற்றும் கெரட்டின் உற்பத்தி, முகப்பருவை உண்டாக்கும் பாக்டீரியா, ஹார்மோன்கள், தடுக்கப்பட்ட துளைகள் மற்றும் வீக்கம் () உள்ளிட்ட பல காரணிகள் முகப்பருவின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
உணவுக்கும் முகப்பருவுக்கும் உள்ள தொடர்பு சர்ச்சைக்குரியது, ஆனால் முகப்பரு வளர்ச்சியில் () உணவு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதை சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
இந்த கட்டுரை முகப்பருவை உண்டாக்கும் 7 உணவுகளை மதிப்பாய்வு செய்து, உங்கள் உணவின் தரம் ஏன் முக்கியமானது என்பதை விவாதிக்கும்.
1. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகள்
முகப்பரு உள்ளவர்கள் முகப்பரு (,) இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வார்கள்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
- வெள்ளை மாவுடன் செய்யப்பட்ட ரொட்டி, பட்டாசுகள், தானியங்கள் அல்லது இனிப்புகள்
- வெள்ளை மாவுடன் செய்யப்பட்ட பாஸ்தா
- வெள்ளை அரிசி மற்றும் அரிசி நூடுல்ஸ்
- சோடாஸ் மற்றும் பிற சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள்
- கரும்பு சர்க்கரை, மேப்பிள் சிரப், தேன் அல்லது நீலக்கத்தாழை போன்ற இனிப்புகள்
ஒரு ஆய்வில், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை அடிக்கடி உட்கொள்பவர்களுக்கு முகப்பரு வருவதற்கான 30% அதிக ஆபத்து இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகளை தவறாமல் சாப்பிட்டவர்களுக்கு 20% அதிக ஆபத்து உள்ளது ().
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளால் இந்த அதிகரித்த ஆபத்து விளக்கப்படலாம்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்துகிறது. இரத்த சர்க்கரைகள் உயரும்போது, இன்சுலின் அளவும் உயர்ந்து இரத்த சர்க்கரைகளை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்தும் உங்கள் உயிரணுக்களிலும் வெளியேற்ற உதவுகிறது.
இருப்பினும், அதிக அளவு இன்சுலின் முகப்பரு உள்ளவர்களுக்கு நல்லதல்ல.
இன்சுலின் ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக்குகிறது மற்றும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி 1 (IGF-1) ஐ அதிகரிக்கிறது. இது சரும செல்கள் விரைவாக வளர வைப்பதன் மூலமும், சரும உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் முகப்பரு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது (,,).
மறுபுறம், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரைகள் அல்லது இன்சுலின் அளவை வியத்தகு முறையில் உயர்த்தாத குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகள், குறைக்கப்பட்ட முகப்பரு தீவிரத்தோடு (,,,) தொடர்புடையவை.
இந்த தலைப்பில் ஆராய்ச்சி நம்பிக்கைக்குரியது என்றாலும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முகப்பருவுக்கு எவ்வாறு பங்களிக்கின்றன என்பதை மேலும் புரிந்துகொள்ள மேலும் தேவை.
சுருக்கம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிறைய சாப்பிடுவதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் முகப்பரு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். இருப்பினும், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.2. பால் பொருட்கள்
பல ஆய்வுகள் டீனேஜர்களில் (,,,) பால் பொருட்கள் மற்றும் முகப்பரு தீவிரத்தன்மைக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன.
இரண்டு ஆய்வுகள், பால் அல்லது ஐஸ்கிரீமை தவறாமல் உட்கொள்ளும் இளைஞர்கள் முகப்பரு (,) நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கு நான்கு மடங்கு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
இருப்பினும், இதுவரை நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் உயர்தரமாக இல்லை.
இன்றுவரை மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி முக்கியமாக இளைஞர்கள் மற்றும் இளைஞர்களை மையமாகக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பால் மற்றும் முகப்பருவுக்கு இடையேயான ஒரு தொடர்பை மட்டுமே காட்டியுள்ளது, ஒரு காரணம் மற்றும் விளைவு உறவு அல்ல.
முகப்பரு உருவாக பால் எவ்வாறு பங்களிக்கும் என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் பல முன்மொழியப்பட்ட கோட்பாடுகள் உள்ளன.
பால் சர்க்கரை மீதான அதன் விளைவுகளிலிருந்து சுயாதீனமாக இன்சுலின் அளவை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது முகப்பரு தீவிரத்தை மோசமாக்கும் (,,).
பசுவின் பாலில் அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன, அவை கல்லீரலை அதிக ஐ.ஜி.எஃப் -1 ஐ உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகின்றன, இது முகப்பருவின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (,,).
பால் குடிப்பதால் முகப்பரு ஏன் மோசமடையக்கூடும் என்ற ஊகங்கள் இருந்தாலும், பால் நேரடி பங்கு வகிக்கிறதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. முகப்பருவை மோசமாக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அல்லது பால் வகை இருக்கிறதா என்பதை அறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
சுருக்கம் பால் பொருட்களை அடிக்கடி உட்கொள்வது முகப்பரு தீவிரத்தன்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ஒரு காரணம் மற்றும் விளைவு உறவு உள்ளதா என்பது நிச்சயமற்றது.
3. துரித உணவு
கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (,) நிறைந்த மேற்கத்திய பாணியிலான உணவை சாப்பிடுவதில் முகப்பரு வலுவாக தொடர்புடையது.
துரித உணவுப் பொருட்களான பர்கர்கள், நகட், ஹாட் டாக், பிரஞ்சு பொரியல், சோடாக்கள் மற்றும் மில்க் ஷேக்குகள் போன்றவை ஒரு பொதுவான மேற்கத்திய உணவின் முக்கிய அம்சங்களாகும், மேலும் அவை முகப்பரு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
5,000 க்கும் மேற்பட்ட சீன இளைஞர்கள் மற்றும் இளைஞர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் முகப்பரு உருவாகும் அபாயத்தில் 43% அதிகரித்திருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. துரித உணவை தவறாமல் சாப்பிடுவதால் ஆபத்து 17% () அதிகரித்துள்ளது.
2,300 துருக்கிய ஆண்களைப் பற்றிய ஒரு தனி ஆய்வில், அடிக்கடி பர்கர்கள் அல்லது தொத்திறைச்சிகள் சாப்பிடுவது முகப்பரு () உருவாகும் அபாயத்தில் 24% அதிகரித்திருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
துரித உணவை உட்கொள்வது ஏன் முகப்பரு உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் இது மரபணு வெளிப்பாட்டை பாதிக்கலாம் மற்றும் முகப்பரு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் வகையில் ஹார்மோன் அளவை மாற்றலாம் (,,).
இருப்பினும், துரித உணவு மற்றும் முகப்பரு பற்றிய ஆராய்ச்சிகளில் பெரும்பாலானவை சுய அறிக்கை தரவுகளைப் பயன்படுத்தியுள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வகை ஆராய்ச்சி உணவுப் பழக்கம் மற்றும் முகப்பரு ஆபத்து வகைகளை மட்டுமே காட்டுகிறது மற்றும் துரித உணவு முகப்பருவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நிரூபிக்கவில்லை. இதனால், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.
சுருக்கம் துரித உணவை தவறாமல் சாப்பிடுவது முகப்பரு உருவாகும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, ஆனால் இது முகப்பருவை ஏற்படுத்துகிறதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.4. ஒமேகா -6 கொழுப்புகளில் நிறைந்த உணவுகள்
வழக்கமான மேற்கத்திய உணவைப் போலவே, அதிக அளவு ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகள் அதிகரித்த அளவு வீக்கம் மற்றும் முகப்பரு (,) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
மேற்கத்திய உணவுகளில் அதிக அளவு சோளம் மற்றும் சோயா எண்ணெய்கள் உள்ளன, அவை ஒமேகா -6 கொழுப்புகள் நிறைந்தவை, மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளைக் கொண்ட சில உணவுகள், மீன் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் (,) போன்றவை.
ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் இந்த ஏற்றத்தாழ்வு உடலை ஒரு அழற்சி நிலைக்குத் தள்ளுகிறது, இது முகப்பரு தீவிரத்தை மோசமாக்கும் (,).
மாறாக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் கூடுதலாக சேர்ப்பது வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் முகப்பரு தீவிரத்தை () குறைக்கிறது.
ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கும் முகப்பருவுக்கும் இடையிலான தொடர்புகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், இந்த தலைப்பில் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை, மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.
சுருக்கம் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மற்றும் ஒமேகா -3 கள் குறைவாக உள்ள உணவுகள் அழற்சிக்கு சார்பானவை, மேலும் முகப்பருவை மோசமாக்கலாம், இருப்பினும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.5. சாக்லேட்
1920 களில் இருந்து சாக்லேட் ஒரு முகப்பரு தூண்டுதலாக சந்தேகிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இதுவரை, ஒருமித்த கருத்து எட்டப்படவில்லை ().
பல முறைசாரா ஆய்வுகள் சாக்லேட் சாப்பிடுவதால் முகப்பரு உருவாகும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் சாக்லேட் முகப்பருவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நிரூபிக்க இது போதாது (,).
மிக சமீபத்திய ஆய்வில், தினசரி 25 கிராம் 99% டார்க் சாக்லேட்டை உட்கொண்ட முகப்பரு பாதிப்புக்குள்ளான ஆண்களுக்கு இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு முகப்பரு புண்கள் அதிகரித்துள்ளன ().
மற்றொரு ஆய்வில், தினசரி 100% கோகோ தூள் காப்ஸ்யூல்கள் வழங்கப்பட்ட ஆண்களுக்கு மருந்துப்போலி () கொடுக்கப்பட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு கணிசமாக அதிகமான முகப்பரு புண்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
சாக்லேட் ஏன் முகப்பருவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, இருப்பினும் ஒரு ஆய்வில் சாக்லேட் சாப்பிடுவது முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களுக்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வினைத்திறனை அதிகரித்தது என்று கண்டறியப்பட்டது, இது இந்த கண்டுபிடிப்புகளை விளக்க உதவும் ().
சமீபத்திய ஆராய்ச்சி சாக்லேட் நுகர்வுக்கும் முகப்பருக்கும் இடையிலான இணைப்பை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், சாக்லேட் உண்மையில் முகப்பருவை ஏற்படுத்துமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
சுருக்கம் வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி சாக்லேட் சாப்பிடுவதற்கும் முகப்பருவை வளர்ப்பதற்கும் இடையிலான இணைப்பை ஆதரிக்கிறது, ஆனால் அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் உறவின் வலிமை தெளிவாக இல்லை.6. மோர் புரத தூள்
மோர் புரதம் ஒரு பிரபலமான உணவு நிரப்பியாகும் (,).
இது அமினோ அமிலங்கள் லுசின் மற்றும் குளுட்டமைனின் வளமான மூலமாகும். இந்த அமினோ அமிலங்கள் தோல் செல்கள் விரைவாக வளர்ந்து விரைவாகப் பிரிக்கின்றன, இது முகப்பரு (,) உருவாவதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
மோர் புரதத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் உடலை அதிக அளவில் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது, இது முகப்பருவின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (,,).
ஆண் விளையாட்டு வீரர்களில் (,,) மோர் புரத நுகர்வுக்கும் முகப்பருக்கும் இடையிலான தொடர்பை பல வழக்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
மற்றொரு ஆய்வில் முகப்பரு தீவிரத்தன்மைக்கும் மோர் புரதச் சத்துக்களில் () உள்ள நாட்களின் எண்ணிக்கையுக்கும் நேரடி தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.
இந்த ஆய்வுகள் மோர் புரதத்திற்கும் முகப்பருக்கும் இடையிலான இணைப்பை ஆதரிக்கின்றன, ஆனால் மோர் புரதம் முகப்பருவை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.
சுருக்கம் ஒரு சிறிய அளவு தரவு மோர் புரதப் பொடியை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் முகப்பருவை வளர்ப்பதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் குறிக்கிறது, ஆனால் அதிக உயர்தர ஆராய்ச்சி தேவை.7. நீங்கள் உணரக்கூடிய உணவுகள்
முகப்பரு, அதன் வேரில், ஒரு அழற்சி நோய் (,) என்று முன்மொழியப்பட்டது.
கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் கடுமையான முகப்பருவுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சையாகும் என்பதும், முகப்பரு உள்ளவர்கள் தங்கள் இரத்தத்தில் அழற்சி மூலக்கூறுகளின் அளவை உயர்த்தியுள்ளனர் என்பதும் இதற்கு துணைபுரிகிறது.
உணவு வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் ஒரு வழி உணவு உணர்திறன் வழியாகும், இது தாமதமான ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி எதிர்வினைகள் () என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உணவை அச்சுறுத்தலாக தவறாக அடையாளம் கண்டு அதற்கு எதிராக நோயெதிர்ப்பு தாக்குதலைத் தொடங்கும்போது உணவு உணர்திறன் ஏற்படுகிறது ().
இதன் விளைவாக அதிக அளவு அழற்சி-சார்பு மூலக்கூறுகள் உடல் முழுவதும் புழக்கத்தில் உள்ளன, இது முகப்பருவை () அதிகரிக்கக்கூடும்.
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எதிர்வினையாற்றக்கூடிய எண்ணற்ற உணவுகள் இருப்பதால், உங்கள் தனித்துவமான தூண்டுதல்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சிறந்த வழி, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீக்குதல் உணவை முடிப்பதே ஆகும்.
தூண்டுதல்களை அகற்றுவதற்கும் அறிகுறி நிவாரணத்தை அடைவதற்கும் உங்கள் உணவில் உள்ள உணவுகளின் எண்ணிக்கையை தற்காலிகமாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீக்குதல் உணவுகள் செயல்படுகின்றன, பின்னர் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கும் போது மற்றும் முறைகளைத் தேடும் போது முறையாக உணவுகளை மீண்டும் சேர்க்கலாம்.
மத்தியஸ்தர் வெளியீட்டு சோதனை (எம்ஆர்டி) போன்ற உணவு உணர்திறன் சோதனை, எந்தெந்த உணவுகள் நோயெதிர்ப்பு தொடர்பான வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் நீக்குதல் உணவுக்கான தெளிவான தொடக்க புள்ளியை வழங்கவும் உதவும் ().
வீக்கத்திற்கும் முகப்பருக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், எந்தவொரு வளர்ச்சியும் அதன் வளர்ச்சியில் உணவு உணர்திறன்களின் குறிப்பிட்ட பங்கை நேரடியாக ஆராயவில்லை.
உணவு, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் வீக்கம் முகப்பரு வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் ஆராய்ச்சியின் நம்பிக்கைக்குரிய பகுதியாக இது உள்ளது.
சுருக்கம் உணவு உணர்திறன் எதிர்வினைகள் உடலில் அழற்சியின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது கோட்பாட்டளவில் முகப்பருவை மோசமாக்கும். இருப்பினும், இன்றுவரை எந்த ஆய்வும் தலைப்பில் நடத்தப்படவில்லை.அதற்கு பதிலாக என்ன சாப்பிட வேண்டும்
மேலே விவாதிக்கப்பட்ட உணவுகள் முகப்பரு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் போது, உங்கள் சருமத்தை தெளிவாக வைத்திருக்க உதவும் பிற உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஒமேகா -3 கள் அழற்சி எதிர்ப்பு, மற்றும் வழக்கமான நுகர்வு முகப்பரு (,,) உருவாகும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
- புரோபயாடிக்குகள்: புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான குடல் மற்றும் சீரான நுண்ணுயிரியத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, இது குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் முகப்பரு வளர்ச்சியின் குறைந்த ஆபத்து (,,,) உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
- பச்சை தேயிலை தேநீர்: கிரீன் டீயில் பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட சரும உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையவை. கிரீன் டீ சாறுகள் சருமத்தில் (,,,) பயன்படுத்தப்படும் போது முகப்பரு தீவிரத்தை குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
- மஞ்சள்: மஞ்சள் அழற்சி எதிர்ப்பு பாலிபீனால் குர்குமின் உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, இது முகப்பருவை (,) குறைக்கும்.
- வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் துத்தநாகம்: இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தோல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் முகப்பருவைத் தடுக்க உதவும் (,,,).
- பேலியோலிதிக் பாணி உணவுகள்: பேலியோ உணவுகள் மெலிந்த இறைச்சிகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்கள், பால் மற்றும் பருப்பு வகைகள் குறைவாக உள்ளன. அவை குறைந்த இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவு () உடன் தொடர்புடையவை.
- மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவுகள்: ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பால் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ளன. இது குறைக்கப்பட்ட முகப்பரு தீவிரத்தோடு () இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
அடிக்கோடு
ஆராய்ச்சி சில உணவுகளை முகப்பரு உருவாக்கும் அபாயத்துடன் இணைத்துள்ள நிலையில், பெரிய படத்தை மனதில் வைத்திருப்பது முக்கியம்.
ஒட்டுமொத்த உணவு முறைகள் சாப்பிடுவதை விட சரும ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் - அல்லது சாப்பிடக்கூடாது - எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட உணவும்.
முகப்பருவுடன் இணைக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது அவசியமில்லை, மாறாக மேலே விவாதிக்கப்பட்ட மற்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளுடன் அவற்றை சமமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
இந்த நேரத்தில் குறிப்பிட்ட உணவுப் பரிந்துரைகளைச் செய்ய உணவு மற்றும் முகப்பரு பற்றிய ஆராய்ச்சி வலுவாக இல்லை, ஆனால் எதிர்கால ஆராய்ச்சி நம்பிக்கைக்குரியது.
இதற்கிடையில், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளுக்கும் உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான வடிவங்களைக் கண்டறிய உணவுப் பதிவை வைத்திருப்பது நன்மை பயக்கும்.
மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.
கண்கவர்
ஆமாம், பிரசவத்திற்குப் பிறகும் கர்ப்பமாக இருப்பது இயல்பானது