ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அறிவியல் அடிப்படையிலான நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒமேகா -3 கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம்
• 2. ஒமேகா -3 கள் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
• 3. கர்ப்பம் மற்றும் ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் ஒமேகா -3 கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
• 4. ஒமேகா -3 கள் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்தலாம்
• 5. ஒமேகா -3 கள் குழந்தைகளில் ADHD அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்
• 6. ஒமேகா -3 கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்
• 7. ஒமேகா -3 கள் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம்
• 8. ஒமேகா -3 கள் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடலாம்
• 9. ஒமேகா -3 கள் மனநல கோளாறுகளை மேம்படுத்தலாம்
• 10. ஒமேகா -3 கள் வயது தொடர்பான மன சரிவு மற்றும் அல்சைமர் நோயை எதிர்த்துப் போராடலாம்
• 11. ஒமேகா -3 கள் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்
• 12. ஒமேகா -3 கள் குழந்தைகளில் ஆஸ்துமாவைக் குறைக்கும்
• 13. ஒமேகா -3 கள் உங்கள் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும்
• 14. ஒமேகா -3 கள் எலும்பு மற்றும் கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்
• 15. ஒமேகா -3 கள் மாதவிடாய் வலியைத் தணிக்கும்
• 16. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்
• 17. ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் உங்கள் சருமத்திற்கு நல்லது
• அடிக்கோடு

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நம்பமுடியாத முக்கியம்.

அவை உங்கள் உடல் மற்றும் மூளைக்கு பல சக்திவாய்ந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

உண்மையில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் போல சில ஊட்டச்சத்துக்கள் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.

விஞ்ஞானத்தால் ஆதரிக்கப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் 17 ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே.

1. ஒமேகா -3 கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம்

மனச்சோர்வு என்பது உலகில் மிகவும் பொதுவான மனநல கோளாறுகளில் ஒன்றாகும்.

அறிகுறிகள் சோகம், சோம்பல் மற்றும் வாழ்க்கையில் பொதுவான ஆர்வத்தை இழத்தல் (1, 2) ஆகியவை அடங்கும்.

கவலை, ஒரு பொதுவான கோளாறு, நிலையான கவலை மற்றும் பதட்டத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது (3).

சுவாரஸ்யமாக, ஒமேகா -3 களை தவறாமல் உட்கொள்பவர்கள் மனச்சோர்வடைவது குறைவு என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன (4, 5).

மேலும் என்னவென்றால், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் உள்ளவர்கள் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அவர்களின் அறிகுறிகள் மேம்படும் (6, 7, 8).

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் மூன்று வகைகள் உள்ளன: ALA, EPA மற்றும் DHA. மூன்றில், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதில் EPA சிறந்ததாகத் தோன்றுகிறது (9).

ஒரு ஆய்வில் கூட மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக EPA ஒரு பொதுவான ஆண்டிடிரஸன் மருந்து (10) எனக் கண்டறிந்தது.

சுருக்கம் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதில் EPA மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. ஒமேகா -3 கள் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

டிஹெச்ஏ, ஒரு வகை ஒமேகா -3, உங்கள் கண்ணின் விழித்திரையின் முக்கிய கட்டமைப்பு கூறு ஆகும் (11).

உங்களுக்கு போதுமான டிஹெச்ஏ கிடைக்காதபோது, ​​பார்வை பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் (12, 13).

சுவாரஸ்யமாக, போதுமான ஒமேகா -3 பெறுவது மாகுலர் சிதைவின் குறைவான அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது நிரந்தர கண் சேதம் மற்றும் குருட்டுத்தன்மைக்கு உலகின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் (14, 15).

சுருக்கம் டிஹெச்ஏ எனப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் உங்கள் கண்களின் விழித்திரைகளின் முக்கிய கட்டமைப்பு கூறு ஆகும். இது மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்க உதவக்கூடும், இது பார்வைக் குறைபாடு மற்றும் குருட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

3. கர்ப்பம் மற்றும் ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் ஒமேகா -3 கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா -3 கள் முக்கியமானவை.

டிஹெச்ஏ உங்கள் மூளையில் உள்ள பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களில் 40% மற்றும் உங்கள் கண்ணின் விழித்திரையில் 60% (12, 16) ஆகும்.

ஆகையால், குழந்தைகளுக்கு ஒரு டிஹெச்ஏ-வலுவூட்டப்பட்ட சூத்திரத்திற்கு உணவளித்ததில் ஆச்சரியமில்லை, குழந்தைகளுக்கு அது இல்லாமல் ஒரு சூத்திரத்தை அளித்ததை விட சிறந்த கண்பார்வை உள்ளது (17).

கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான ஒமேகா -3 களைப் பெறுவது உங்கள் குழந்தைக்கு (18, 19, 20) உட்பட பல நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது:

• அதிக நுண்ணறிவு
• சிறந்த தொடர்பு மற்றும் சமூக திறன்கள்
• குறைவான நடத்தை சிக்கல்கள்
• வளர்ச்சி தாமதத்தின் ஆபத்து குறைந்தது
• ADHD, ஆட்டிசம் மற்றும் பெருமூளை வாதம் ஆகியவற்றின் ஆபத்து குறைந்தது

சுருக்கம் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் போதுமான ஒமேகா -3 களைப் பெறுவது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு மிக முக்கியமானது. கூடுதல் நுண்ணறிவு மற்றும் பல நோய்களுக்கு குறைந்த ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

4. ஒமேகா -3 கள் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்தலாம்

மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவை மரணத்திற்கு உலகின் முக்கிய காரணங்கள் (21).

பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர், மீன் சாப்பிடும் சமூகங்கள் இந்த நோய்களின் விகிதங்களை மிகக் குறைவாகக் கொண்டிருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். இது பின்னர் ஒமேகா -3 நுகர்வுடன் இணைக்கப்பட்டது (22, 23).

அப்போதிருந்து, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஏராளமான நன்மைகளுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன (24).

இந்த நன்மைகள் முகவரி:

• ட்ரைகிளிசரைடுகள்: ஒமேகா -3 கள் ட்ரைகிளிசரைட்களில் பெரும் குறைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், பொதுவாக இது 15-30% (25, 26, 27) வரம்பில் இருக்கும்.
• இரத்த அழுத்தம்: ஒமேகா -3 கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் (25, 28).
• “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பு: ஒமேகா -3 கள் “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை (29, 30, 31) உயர்த்தலாம்.
• இரத்த உறைவு: ஒமேகா -3 கள் இரத்த பிளேட்லெட்டுகளை ஒன்றாக ஒட்டாமல் இருக்க முடியும். இது தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த உறைவுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது (32, 33).
• தகடு: உங்கள் தமனிகளை மென்மையாகவும், சேதமின்றி வைத்திருப்பதன் மூலமாகவும், ஒமேகா -3 கள் உங்கள் தமனிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் கடினப்படுத்தவும் கூடிய பிளேக்கைத் தடுக்க உதவுகின்றன (34, 35).
• அழற்சி: ஒமேகா -3 கள் உங்கள் உடலின் அழற்சி பதிலின் போது வெளியிடப்படும் சில பொருட்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன (36, 37, 38).

சிலருக்கு, ஒமேகா -3 கள் “கெட்ட” எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கும். இருப்பினும், சான்றுகள் கலக்கப்படுகின்றன - சில ஆய்வுகள் எல்.டி.எல் (39, 40) அதிகரிப்பதைக் காண்கின்றன.

இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளில் இந்த நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தைத் தடுக்க முடியும் என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரங்கள் இல்லை. பல ஆய்வுகள் எந்த நன்மையையும் காணவில்லை (41, 42).

சுருக்கம் ஒமேகா -3 கள் ஏராளமான இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகத் தெரியவில்லை.

5. ஒமேகா -3 கள் குழந்தைகளில் ADHD அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்

கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) என்பது கவனக்குறைவு, அதிவேகத்தன்மை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி (43) ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நடத்தை கோளாறு ஆகும்.

பல ஆய்வுகள் ADHD உள்ள குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான சகாக்களை விட (44, 45) ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் இரத்த அளவைக் குறைவாகக் கொண்டுள்ளன.

மேலும் என்னவென்றால், ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் ADHD இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்பதை பல ஆய்வுகள் கவனிக்கின்றன.

ஒமேகா -3 கள் கவனமின்மை மற்றும் பணி நிறைவை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. அவை அதிவேகத்தன்மை, மனக்கிளர்ச்சி, அமைதியின்மை மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு (46, 47, 48, 49) ஆகியவற்றைக் குறைக்கின்றன.

சமீபத்தில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ADHD (50) க்கு மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய சிகிச்சையாக இருப்பதைக் கவனித்தனர்.

சுருக்கம் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழந்தைகளில் ஏ.டி.எச்.டி அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். அவை கவனத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் அதிவேகத்தன்மை, மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கின்றன.

6. ஒமேகா -3 கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது நிலைமைகளின் தொகுப்பாகும்.

இதில் மத்திய உடல் பருமன் - தொப்பை கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - அத்துடன் உயர் இரத்த அழுத்தம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் குறைந்த “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பு அளவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

இது ஒரு பெரிய பொது சுகாதார கவலையாகும், ஏனெனில் இது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (51) உள்ளிட்ட பல நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (52, 53, 54) உள்ளவர்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வீக்கம் மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்தலாம்.

சுருக்கம் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு ஒமேகா -3 கள் ஏராளமான நன்மைகளைத் தரும். அவை இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கலாம், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் பல இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்தலாம்.

7. ஒமேகா -3 கள் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம்

அழற்சி என்பது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் சேதங்களுக்கு இயற்கையான பதில். எனவே, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது.

இருப்பினும், அழற்சி சில நேரங்களில் ஒரு தொற்று அல்லது காயம் இல்லாமல் கூட நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். இது நாள்பட்ட - அல்லது நீண்ட கால - அழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீண்டகால அழற்சி இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் (55, 56, 57) உள்ளிட்ட ஒவ்வொரு நாள்பட்ட மேற்கத்திய நோய்களுக்கும் பங்களிக்கும்.

குறிப்பாக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சியுடன் இணைந்த மூலக்கூறுகள் மற்றும் பொருட்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம், அதாவது அழற்சி ஈகோசனாய்டுகள் மற்றும் சைட்டோகைன்கள் (58, 59).

அதிக ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் (8, 60, 61) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆய்வுகள் தொடர்ந்து கண்டறிந்துள்ளன.

சுருக்கம் ஒமேகா -3 கள் நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்கும், இது இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு பங்களிக்கும்.

8. ஒமேகா -3 கள் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடலாம்

ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களில், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வெளிநாட்டு உயிரணுக்களுக்கான ஆரோக்கியமான செல்களை தவறு செய்து அவற்றைத் தாக்கத் தொடங்குகிறது.

டைப் 1 நீரிழிவு ஒரு பிரதான எடுத்துக்காட்டு, இதில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் கணையத்தில் உள்ள இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களைத் தாக்குகிறது.

ஒமேகா -3 கள் இந்த நோய்களில் சிலவற்றை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் குறிப்பாக முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் போதுமான ஒமேகா -3 களைப் பெறுவது வகை 1 நீரிழிவு நோய், ஆட்டோ இம்யூன் நீரிழிவு மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (62, 63, 64) உள்ளிட்ட பல தன்னுடல் தாக்க நோய்களின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

லூபஸ், முடக்கு வாதம், அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி, கிரோன் நோய் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி (65, 66, 67, 68) ஆகியவற்றிற்கும் சிகிச்சையளிக்க ஒமேகா -3 கள் உதவுகின்றன.

சுருக்கம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் டைப் 1 நீரிழிவு நோய், முடக்கு வாதம், அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி, கிரோன் நோய் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளிட்ட பல தன்னுடல் தாக்க நோய்களுக்கு எதிராக போராட உதவும்.

9. ஒமேகா -3 கள் மனநல கோளாறுகளை மேம்படுத்தலாம்

மனநல குறைபாடுகள் உள்ளவர்களில் குறைந்த ஒமேகா -3 அளவுகள் பதிவாகியுள்ளன (69).

ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் இருமுனை கோளாறு (69, 70, 71) ஆகிய இரண்டிலும் உள்ளவர்களில் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மறுபிறவிகளின் அதிர்வெண்ணை ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் கூடுதலாக வழங்குவதும் வன்முறை நடத்தை குறைக்கலாம் (72).

சுருக்கம் மனநல குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் இரத்த அளவு குறைவாக இருக்கும். ஒமேகா -3 நிலையை மேம்படுத்துவது அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாக தெரிகிறது.

10. ஒமேகா -3 கள் வயது தொடர்பான மன சரிவு மற்றும் அல்சைமர் நோயை எதிர்த்துப் போராடலாம்

மூளையின் செயல்பாட்டில் சரிவு என்பது வயதானதன் தவிர்க்க முடியாத விளைவுகளில் ஒன்றாகும்.

பல ஆய்வுகள் அதிக ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் வயது தொடர்பான மனச் சரிவு மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்கான (73, 74, 75) குறைவான அபாயத்துடன் இணைக்கின்றன.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் ஒரு ஆய்வு, கி.பி. அறிகுறிகள் மிகவும் லேசானதாக இருக்கும்போது, ​​நோய் ஆரம்பத்தில் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகிறது (76).

ஒமேகா -3 கள் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் வயது தொடர்பான மன வீழ்ச்சி மற்றும் அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க உதவக்கூடும், ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

11. ஒமேகா -3 கள் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்

மேற்கத்திய நாடுகளில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று புற்றுநோயாகும், மேலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக நீண்ட காலமாக கூறப்படுகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, அதிக ஒமேகா -3 களை உட்கொள்பவர்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோயின் (77, 78) 55% குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கூடுதலாக, ஒமேகா -3 நுகர்வு ஆண்களில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயைக் குறைக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், எல்லா ஆய்வுகளும் ஒரே முடிவுகளை அளிக்காது (79, 80, 81).

சுருக்கம் ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் பெருங்குடல், புரோஸ்டேட் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் உள்ளிட்ட சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

12. ஒமேகா -3 கள் குழந்தைகளில் ஆஸ்துமாவைக் குறைக்கும்

ஆஸ்துமா என்பது இருமல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட ஒரு நீண்டகால நுரையீரல் நோயாகும்.

கடுமையான ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை. அவை உங்கள் நுரையீரலின் காற்றுப்பாதையில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தால் ஏற்படுகின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், அமெரிக்காவில் ஆஸ்துமா விகிதங்கள் கடந்த சில தசாப்தங்களாக அதிகரித்து வருகின்றன (82).

பல ஆய்வுகள் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களிடையே ஆஸ்துமா அபாயத்துடன் ஒமேகா -3 நுகர்வுடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன (83, 84).

சுருக்கம் ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களிடையே ஆஸ்துமாவின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

13. ஒமேகா -3 கள் உங்கள் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும்

நீங்கள் நினைப்பதை விட ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) மிகவும் பொதுவானது.

மேற்கத்திய உலகில் நாள்பட்ட கல்லீரல் நோய்க்கு மிகவும் பொதுவான காரணியாக இது உடல் பருமன் தொற்றுநோயுடன் அதிகரித்துள்ளது (85).

இருப்பினும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் கூடுதலாக NAFLD (85, 86) உள்ளவர்களில் கல்லீரல் கொழுப்பு மற்றும் வீக்கத்தை திறம்பட குறைக்கிறது.

சுருக்கம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன.

14. ஒமேகா -3 கள் எலும்பு மற்றும் கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஆர்த்ரிடிஸ் என்பது உங்கள் எலும்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் இரண்டு பொதுவான கோளாறுகள்.

உங்கள் எலும்புகளில் உள்ள கால்சியத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒமேகா -3 கள் எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (87, 88) அபாயத்தை குறைக்க வழிவகுக்கும்.

ஒமேகா -3 கள் கீல்வாதத்திற்கும் சிகிச்சையளிக்கலாம். ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும் நோயாளிகள் மூட்டு வலி குறைந்து பிடியின் வலிமையை (89, 90) அதிகரித்துள்ளனர்.

சுருக்கம் ஒமேகா -3 கள் எலும்பு வலிமை மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், இது உங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

15. ஒமேகா -3 கள் மாதவிடாய் வலியைத் தணிக்கும்

மாதவிடாய் வலி உங்கள் அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பில் ஏற்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் தொடைகளுக்கு கதிர்வீச்சு செய்கிறது.

இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.

இருப்பினும், அதிக ஒமேகா -3 களை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு லேசான மாதவிடாய் வலி (91, 92) இருப்பதை ஆய்வுகள் மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கின்றன.

மாதவிடாய் காலத்தில் கடுமையான வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இப்யூபுரூஃபனை விட ஒமேகா -3 யானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு தீர்மானித்தது (93).

சுருக்கம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தான இப்யூபுரூஃபனைக் காட்டிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

16. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்

உகந்த ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளங்களில் ஒன்று நல்ல தூக்கம்.

உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு (94, 95, 96, 97) உள்ளிட்ட பல நோய்களுக்கு தூக்கமின்மையை ஆய்வுகள் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைந்த அளவு குழந்தைகளில் தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் (98, 99) தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

குறைந்த அளவிலான டிஹெச்ஏ மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் குறைந்த அளவோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்களுக்கு தூங்க உதவுகிறது (100).

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரிடமும் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், ஒமேகா -3 உடன் கூடுதலாக வழங்குவது தூக்கத்தின் நீளத்தையும் தரத்தையும் அதிகரிக்கிறது (98, 100).

சுருக்கம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் - குறிப்பாக டிஹெச்ஏ - உங்கள் தூக்கத்தின் நீளத்தையும் தரத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

17. ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் உங்கள் சருமத்திற்கு நல்லது

டிஹெச்ஏ உங்கள் சருமத்தின் ஒரு கட்டமைப்பு கூறு ஆகும். இது உங்கள் சருமத்தின் பெரும்பகுதியை உருவாக்கும் உயிரணு சவ்வுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பாகும்.

ஆரோக்கியமான உயிரணு சவ்வு மென்மையான, ஈரமான, மிருதுவான மற்றும் சுருக்கமில்லாத சருமத்தை விளைவிக்கிறது.

(101, 102) உட்பட பல வழிகளில் EPA உங்கள் சருமத்திற்கும் பயனளிக்கிறது:

• எண்ணெய் உற்பத்தி மற்றும் உங்கள் சருமத்தின் நீரேற்றத்தை நிர்வகித்தல்.
• மயிர்க்கால்களின் ஹைபர்கெரடினைசேஷனைத் தடுக்கிறது, இது பெரும்பாலும் மேல் கைகளில் காணப்படும் சிறிய சிவப்பு புடைப்புகளாகத் தோன்றுகிறது.
• உங்கள் சருமத்தின் முன்கூட்டிய வயதைக் குறைத்தல்.
• முகப்பரு அபாயத்தைக் குறைத்தல்.

ஒமேகா -3 கள் உங்கள் சருமத்தை சூரிய பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கும். சூரிய ஒளியில் (101) உங்கள் சருமத்தில் உள்ள கொலாஜனில் சாப்பிடும் பொருட்களின் வெளியீட்டைத் தடுக்க EPA உதவுகிறது.

சுருக்கம் ஒமேகா -3 கள் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்கவும், வெயில் பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.

அடிக்கோடு

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மிக முக்கியமானவை.

முழு உணவுகளிலிருந்தும் அவற்றைப் பெறுவது - கொழுப்பு மீன் போன்றவை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை - வலுவான ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

இருப்பினும், நீங்கள் நிறைய கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடவில்லை என்றால், ஒமேகா -3 யை உட்கொள்வதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். ஒமேகா -3 குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு, இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மலிவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.