தசை வெகுஜனத்தைப் பெற 10 கூடுதல்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆக்கிரமிப்பு
• 2. ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ்
• 3. பி.சி.ஏ.ஏ - கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்
• 4. மோர் புரதம் - மோர் புரதம்
• 5. சின்தா - 6 தனிமைப்படுத்து
• 6. ஃபெம் புரதம்
• 7. டிலைட்-ஃபிட்மிஸ்
• 8. நியூட்ரி மோர் டபிள்யூ
• 9. கிரியேட்டின்
• 10. குளுட்டமைன்

மோர் புரதம் போன்ற தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான கூடுதல் பொருட்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன மோர் புரதம், மற்றும் கிளைத்த நாற்காலி அமினோ அமிலங்கள், அவற்றின் ஆங்கில சுருக்கெழுத்து BCAA ஆல் அறியப்படுகின்றன, இது அகாடமியின் முடிவுகளை அதிகரிக்க சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, மேலும் உறுதியான மற்றும் சீரான உடலைக் கொடுக்கும். வயிற்று சுற்றளவு பெறாமல் எடை போட விரும்புவோருக்கு கூட இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படலாம்.

இருப்பினும், அதன் பயன்பாடு ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதன் கண்மூடித்தனமான நுகர்வு சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும். வீட்டில் ஒரு புரத சப்ளிமெண்ட் தயாரிப்பது எப்படி என்பது இங்கே.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான முக்கிய கூடுதல்:

1. ஆக்கிரமிப்பு

இந்த யானது மெக்னீசியத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆற்றல் வெடிப்பை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, இது வலிமையை அதிகரிக்கிறது, இயற்கை டெஸ்டோஸ்டிரோனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் லிபிடோவை அதிகரிக்கிறது.

படுக்கைக்கு முன் சப்ளிமெண்ட் 3 காப்ஸ்யூல்கள் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும், அதன் பயன்பாட்டை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கண்காணித்து சுட்டிக்காட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ்

ட்ரிபுலஸ் என்பது மருத்துவ தாவரத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு துணை ஆகும் ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ் மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் திறன், சோர்வு மற்றும் பலவீனம் போன்ற உணர்வுகளை அகற்றும், விந்து உற்பத்தியைத் தூண்டும் மற்றும் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்டது, எனவே ஆண்களுக்கு இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தினசரி 1 அல்லது 2 காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை காலை உணவு மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டியில்.

3. பி.சி.ஏ.ஏ - கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்

பி.சி.ஏ.ஏ கூடுதல் தசைகள் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எலும்பு தசையின் பராமரிப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பயன்படுத்துவது உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசை சேதத்தை குறைக்கும், இதனால் ஹைபர்டிராஃபியைத் தூண்டும்.

நீங்கள் 2 காப்ஸ்யூல்களை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று முறை, உணவுக்கு இடையில் மற்றும் பயிற்சிக்கு பிறகு எடுக்க வேண்டும். BCAA யை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பதை அறிக.

4. மோர் புரதம் - மோர் புரதம்

தி மோர் புரதம் இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் பரவலாகப் பயன்படுத்தும் ஒரு நிரப்பியாகும், மேலும் பயிற்சியில் தசை வலிமையையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கவும், பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை மீட்பை மேம்படுத்தவும், புரதங்கள் மற்றும் தசை வெகுஜன உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் முடியும். கூடுதலாக, இந்த யானது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஆற்றல் மற்றும் மனக் கூர்மையை அதிகரிக்கிறது.

தி மோர் புரதம் பயிற்சிக்கு 20 நிமிடங்கள் அல்லது 30 நிமிடங்கள் கழித்து உட்கொள்ளலாம் மற்றும் ஒரு மீட்டருடன் கலக்கலாம், அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரையின் படி, தண்ணீர், பால் அல்லது சாறு ஆகியவற்றில், பழம், ஐஸ்கிரீம், தானியங்கள், வேகவைத்த பொருட்கள் அல்லது சூப்கள், எடுத்துக்காட்டாக.

5. சின்தா - 6 தனிமைப்படுத்து

இது வேகமான மற்றும் மெதுவான வெளியீட்டு புரதங்களின் கலவையை வழங்குகிறது, இது தசைகளைத் தூண்டுவதற்கு அமினோ அமிலங்களின் மிதமான வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த யானது தசை மீட்புக்கு சாதகமானது மற்றும் புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது, ஹைபர்டிராஃபியைத் தூண்டுகிறது.

இந்த யத்தின் 1 மீட்டரை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம், அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரையின் படி, தண்ணீரிலோ அல்லது பாலிலோ கலந்து, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது சாப்பிடலாம்.

6. ஃபெம் புரதம்

ஃபெம் புரதம் வழக்கமான மோர் புரதத்தைப் போன்றது, இருப்பினும் இது எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜன் போன்ற பிற கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பெண்ணின் உடலை சாதகமாக பாதிக்கிறது. இதனால், ஃபெம் புரதம் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படும் கூடுதல் ஒன்றாகும், ஏனெனில் ஹைபர்டிராஃபிக்கு சாதகமாக இருப்பதோடு, இது பசியின்மை கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது, சருமத்தை நீரேற்றம் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் நகங்கள் மற்றும் முடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.

நுகர்வு வடிவம் மோர் புரதத்தைப் போன்றது: 1 மீட்டர் தண்ணீர் அல்லது பாலில் கலந்து பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் உட்கொள்ளுங்கள்.

7. டிலைட்-ஃபிட்மிஸ்

டிலைட்-ஃபிட்மிஸ் என்பது ஒரு புரத குலுக்கலாகும், இது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை பூர்த்தி செய்ய பயன்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலில் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது, கூடுதலாக புரதங்கள் நிறைந்தவை.

8. நியூட்ரி மோர் டபிள்யூ

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், இழைகள் மற்றும் கொலாஜன் ஆகியவற்றால் ஆனது, இது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான செயல்பாட்டில் மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

இதை ஒரு நாளைக்கு 1 அல்லது 2 முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதற்காக, 200 மில்லி தண்ணீரில் 30 கிராம் நீர்த்து, பிளெண்டரில் அடிக்கவும்.

பயன்படுத்தக்கூடிய பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் லிபோ -6 பிளாக் அல்லது தெர்மோ அட்வாண்டேஜ் சீரம் ஆகும், அவை ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அளவை அதிகரிக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் குறிக்கப்படுகின்றன.

9. கிரியேட்டின்

கிரியேட்டின் என்பது உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் உதவக்கூடிய ஒரு துணை ஆகும், மேலும் அதன் பயன்பாடு ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி மற்றும் வெகுஜன ஆதாயத்திற்கான ஒரு சீரான மற்றும் போதுமான உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்டு செல்ல வேண்டும். மெல்லிய.

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் என்பது நபரின் குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப பல்வேறு வழிகளில் செய்யப்படலாம், மேலும் பொதுவாக 2 முதல் 5 கிராம் கிரியேட்டின் 2 முதல் 3 மாதங்களுக்கு தினமும் 2 முதல் 5 கிராம் கிரியேட்டின் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தசையை உருவாக்க கிரியேட்டின் எடுப்பது எப்படி என்பது இங்கே.

10. குளுட்டமைன்

குளுட்டமைன் என்பது தசைகளில் அதிக அளவிலான அமினோ அமிலமாகும், இது முக்கியமாக பாடி பில்டர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தசை ஹைபர்டிராஃபியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பராமரிக்கிறது, கூடுதலாக பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தசை மீட்பு ஆகியவற்றில் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு குளுட்டமைன் 10 முதல் 15 கிராம் வரை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 அளவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு பழத்துடன் பயிற்சிக்கு முன் அல்லது படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளலாம். குளுட்டமைனின் பிற நன்மைகளையும் அதை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பதையும் பாருங்கள்.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும் புரதத்தில் எந்த உணவுகள் அதிகம் உள்ளன என்பதையும் காண்க: