சோர்வு துடிக்கும் உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள்
• 2. புதிய, பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• 3. காஃபின் இல்லாத பானங்கள்
• 4. மெலிந்த புரதங்கள்
• 5. முழு தானியங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸ்
• 6. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• 7. நீர்
• 8. வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல்
• 9. வாழைப்பழங்கள்
• 10. ஓட்ஸ்
• 11. சியா விதைகள்
• எடுத்து செல்

நீங்கள் உணவளிப்பதை உங்கள் உடல் ஓடுகிறது. உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் சிறந்த உணவைத் தருகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது.

நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர, நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் ஆற்றலையும் பாதிக்கும். ஒரு பெரிய மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி மந்தமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? ஏனென்றால், உங்கள் உடல் உங்கள் சக்தியை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு சக்தி அளிப்பதற்கு பதிலாக அந்த பெரிய உணவை ஜீரணிக்க பயன்படுத்துகிறது.

உணவுக்குப் பிந்தைய கோமாவைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிதான வழி, நாள் முழுவதும் பல சிறிய பகுதியைச் சாப்பிடுவது. இது உங்கள் உடலைத் தவறாமல் எரிபொருளாக வைத்திருக்கும், மேலும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

1. பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள்

நீங்கள் சாப்பிடும்போது ஒரு சீஸ் பர்கர் மற்றும் ஃப்ரைஸ் ஆறுதலளிக்கும் போது, ​​அது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறைவாக உள்ளது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சில தொகுக்கப்பட்ட அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், சாக்லேட், பெட்டி உணவு, மற்றும் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சிகள் ஆகியவை பொதுவாக பாதுகாப்புகள், சேர்க்கைகள், சோடியம், டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன.

2. புதிய, பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

உங்கள் உணவு புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, அதில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்கும். நீண்ட ஆயுட்காலம் ஊட்டச்சத்துக்களை அகற்றக்கூடிய பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைப் போலன்றி, புதிய உணவுகளில் பொதுவாக அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் அவை இயற்கையாகவே பழுத்தன.

3. காஃபின் இல்லாத பானங்கள்

காஃபின் மிதமாக இருக்கிறது, மேலும் இது சில ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு குறுகிய கால ஊக்கத்தை அளித்தாலும், அது உண்மையில் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்காது. முதல் சிப்ஸ் உங்களுக்கு ஒரு மகிழ்ச்சியைத் தரக்கூடும், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் சீரான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை நீங்கள் வழங்காவிட்டால், இறுதியில் நீங்கள் ஓடிவிடுவீர்கள்.

உங்கள் பிழைத்திருத்தம் உங்களிடம் இருந்தால், கருப்பு காபி அல்லது இனிக்காத தேநீரைத் தேர்வுசெய்க. சோடாக்கள் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை பொருட்களால் நிரம்பியிருக்கலாம், அவை உங்களை செயலிழக்கச் செய்யலாம், மேலும் அதிகப்படியான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

4. மெலிந்த புரதங்கள்

கொழுப்பில் மார்பிள் செய்யப்பட்ட சிவப்பு இறைச்சிகள் உங்கள் உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பை சேர்க்கின்றன. கோழி, வான்கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகள் இன்னும் தரமான புரதத்தை வழங்குகின்றன, ஆனால் குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன.சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள மீன்கள் நன்மை பயக்கும், இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்க்கலாம்.

5. முழு தானியங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸ்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைப் போலவே, சர்க்கரைகள் மற்றும் வெள்ளை மாவு போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிறிய ஊட்டச்சத்தை சேர்க்கின்றன. முழு தானிய உணவுகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உடலில் நார்ச்சத்து சேர்க்கும் தானியத்தின் மேலோட்டத்தின் முழு நன்மைகளையும் உங்கள் உடல் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

6. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் சோர்வை வெல்லவும் பசியுடன் போராடவும் சிறந்த உணவுகள். உங்கள் உணவில் பலவிதமான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைப் பெறுவது ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஆற்றலையும் அளிக்கும். பாதாம், பிரேசில் கொட்டைகள், முந்திரி, பழுப்புநிறம், பெக்கன்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகளை முயற்சிக்கவும். மூல, உப்பு சேர்க்காத பதிப்புகளை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் சரியான மதியம் சிற்றுண்டி.

7. நீர்

உடலின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு குடிநீர் அவசியம். நீர் கலோரிகளின் வடிவத்தில் ஆற்றலை வழங்கவில்லை என்றாலும், இது உடலில் உள்ள ஆற்றல்மிக்க செயல்முறைகளை எளிதாக்க உதவுகிறது, இது ஒரு ஆற்றல் ஊக்கமாகும். நாள் முழுவதும் தண்ணீரில் மூழ்கி, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு சோடாக்கள், காபி மற்றும் பிற பானங்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த எளிய மாற்றம் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் அதை அறிவதற்கு முன்பு நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

8. வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல்

உங்கள் உணவில் இருந்து உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் நீங்கள் பெறவில்லை எனில், தினசரி வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஹோமியோபதி மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து துணை விதிமுறையில் தொடங்கலாம். நீங்கள் பரிசீலிக்கும் எந்தவொரு மற்றும் அனைத்து ஊட்டச்சத்து மருந்துகளையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

9. வாழைப்பழங்கள்

சைக்கிள் ஓட்டுநர்களில் வாழைப்பழங்களை கார்போஹைட்ரேட் விளையாட்டு பானங்களுடன் ஒப்பிடுகையில், அவர்களின் நீண்ட சவாரிகளுக்கு நிலையான ஆற்றல் தேவை. வாழைப்பழம் ரைடர்ஸுக்கு பானத்தைப் போலவே எரிபொருளையும் வழங்குவதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். வாழைப்பழங்கள், இல்லையா? மாறிவிடும், வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியம், ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் சரியான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்களுக்கு இயற்கையான ஆற்றலை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு பழத்திற்கு ஒரு டாலருக்கும் குறைவாக இருக்கும், மேலும் இது கூடுதல் ஆற்றலுக்காக நீங்கள் வெல்ல முடியாத விலை.

10. ஓட்ஸ்

அவை காலை உணவுக்கு மட்டுமல்ல. ஓட்ஸ் ஒரு பெரிய கிண்ணம் ஒரு பஞ்ச் ஃபைபர் மற்றும் ஒரு சிறிய புரதத்தை கூட நிரப்புகிறது. கூடுதலாக, பிற பதப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு தானியங்களுடன் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளையும் சொட்டுகளையும் அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு இது நல்லது. ஓட்ஸ், எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் அல்லது பழைய பாணியிலான ஓட்ஸின் உடனடி பாக்கெட்டுகளின் எளிய பதிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, ஏனெனில் அவை கூடுதல் சர்க்கரையால் நிரப்பப்படவில்லை. பால், சிறிது தேன் மற்றும் சில கலப்பு பெர்ரி போன்றவற்றை நீங்கள் அதில் கட்டுப்படுத்தலாம். நாள் முழுவதும் உங்களைப் பெறுவதற்கு அதிக ஆற்றலுடன் உங்கள் வழியில் செல்லலாம்.

11. சியா விதைகள்

நீங்கள் ஒரு பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி நிகழ்விற்கு பயிற்சியளிக்காமல் இருக்கும்போது, ​​சியா விதைகள் கார்ப் உள்ளடக்கம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஃபைபர் நிரப்புதல் ஆகியவற்றிற்கு நீண்டகால ஆற்றல் நன்றி செலுத்துவதற்கான சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கலாம். இரண்டு தேக்கரண்டி சியா சுமார் 24 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 4,800 கிராம் ஒமேகா -3 களை வழங்குகிறது, அவை இதய ஆரோக்கியமானவை மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு. ஆறு பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறிய கருத்துப்படி, சியா விதைகளை சாப்பிடுவது கார்போஹைட்ரேட் விளையாட்டு பானங்களைப் போலவே ஆற்றலையும் வழங்குகிறது. அன்றாட நோக்கங்களுக்காக, உங்கள் காலை மிருதுவாக்கலுடன் சில தேக்கரண்டி சியா விதைகளில் தெளிப்பது அல்லது உங்கள் பிற்பகல் தயிரில் ஒரு ஸ்கூப் சேர்ப்பது உங்களுக்கு சோர்வைத் தணிக்க போதுமான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

எடுத்து செல்

உங்கள் தட்டில் உள்ளதை நினைவில் வைத்திருப்பது உங்கள் ஆற்றலைத் தக்கவைக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து மூலம், மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் போது ஆரோக்கியமான ஆற்றலை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும்.