நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் மெதுவான முன்கூட்டிய வயதைத் தணிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நாள்பட்ட வீக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சருமத்தின் வயதானதை துரிதப்படுத்தலாம். அதனால்தான் உலகப் புகழ்பெற்ற ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ நிபுணர் ஆண்ட்ரூ வெயில், எம்.டி., ஆசிரியரிடம் திரும்பினோம். ஆரோக்கியமான முதுமை: உங்கள் உடல் மற்றும் ஆன்மீக நலனுக்கான வாழ்நாள் வழிகாட்டி (Knopf, 2005) உடல் முழுவதும் தீங்கு விளைவிக்கும் வீக்கத்தைத் தடுப்பது மற்றும் குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான ஆலோசனைக்காக.

உடலில் வீக்கம் பற்றிய அடிப்படை உண்மைகள்: வீக்கம் உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்: நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயை உண்டாக்கும் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராட மற்றும் காயமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்ய முயற்சிக்கும் போது இது செல்லுலார் மட்டத்தில் நிகழ்கிறது. வீக்கம் கண்ணுக்கு தெரியாததாக இருக்கலாம் (உங்கள் உடல் உட்புறத்தில் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடினால்) அல்லது தெரியும்: படை நோய் அல்லது பருக்கள், உதாரணமாக, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க இரத்த நாளங்கள் தோலின் மேற்பரப்புக்கு அருகில் விரிவடையும், இது குணமடைய உதவுகிறது. சிவத்தல், வெப்பம் மற்றும்/அல்லது வீக்கம் கூட வீக்கத்துடன் ஏற்படலாம். சண்டை முடிந்ததும், அழற்சியைத் தூண்டும் பொருட்களின் இராணுவம் பின்வாங்க வேண்டும், ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில் அவை இல்லை. இந்த நாள்பட்ட அழற்சி இதய நோய், நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் அல்சைமர் நோயில் கூட உட்படுத்தப்பட்டுள்ளது. தோல் சம்பந்தப்பட்டிருக்கும் போது, ​​அது மெல்லிய கோடுகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் விரிவடைந்த துளைகள், அத்துடன் வீக்கம், தொய்வு, சிவத்தல் அல்லது சிவத்தல் ஆகியவற்றை துரிதப்படுத்தும்.

எதைப் பார்க்க வேண்டும்: சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் ஆரோக்கியமற்ற வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்: சுற்றுச்சூழல் மாசுபடுத்திகள் காற்று மாசுபாடு, புகைப்பிடித்தல் மற்றும் சூரியனின் புற ஊதா ஒளி ஆகியவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை (அதிக எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் மூலக்கூறுகள்) உருவாக்கலாம், இது சருமத்தில் அழற்சியை உருவாக்கும்.

ஊட்டச்சத்து காரணிகள்: ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் தாவர எண்ணெய்கள், உடலில் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கலாம், சர்க்கரை அல்லது மாவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

- நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உறக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாதல் ஆகியவை உங்கள் உடலின் உட்புற வேதியியலை மாற்றியமைத்து, கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சி சேதத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

- வீக்கத்தின் குடும்ப வரலாறு கீல்வாதம், ஆஸ்துமா, அழற்சி குடல் நோய் அல்லது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் உங்கள் குடும்பத்தில் இருந்தால், நீங்கள் நாள்பட்ட அழற்சிக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள். உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக போராட வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைப் படிக்கவும்.

தொடர்புடையது: உங்கள் வயதுக்குட்பட்ட 10 அன்றாட விஷயங்கள்

நீங்கள் நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் சருமத்தின் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்க விரும்பினால், இங்கே சில எளிய தீர்வுகள் உள்ளன:

1. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை உண்ணுங்கள். இது ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுவதாகும், இது முழு நிற தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (முன்னுரிமை கரிம) வண்ண நிறமாலையின் ஒவ்வொரு பகுதியிலிருந்தும் உள்ளது; ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்; மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரங்கள், அலாஸ்கன் சால்மன், மத்தி மற்றும் நெத்திலி போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்களிலும், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதைகளிலும் உள்ளன. இந்த உணவுகள் அனைத்தும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்ட இஞ்சி அல்லது மஞ்சளுடன் உங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை மசாலா செய்யவும்.

2. வீக்கத்தைக் குறைக்க சரியான சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேடுங்கள். வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ மற்றும் ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது, உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் அழற்சி சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். உங்களுக்கு மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், வீக்கத்தை எதிர்க்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன்-எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

3. உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். வாரத்திற்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை 30-45 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

4. முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்க அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட அழகு சாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இதில் வைட்டமின்கள் ஈ அல்லது சி (என்.வி. பெரிகோன் எம்.டி. வைட்டமின் சி எஸ்டர் செறிவூட்டப்பட்ட மறுசீரமைப்பு கிரீம், $ 90; sephora.com; மற்றும் டாக்டர். பிராண்ட் சி கிரீம், $ 58; skinstore.com); இந்த பொருட்கள் ஃப்ரீ-ரேடிக்கல் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன, எனவே முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, காளான் சாறு, இஞ்சி, ஜின்ஸெங் மற்றும்/அல்லது ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம் கொண்ட தோல் பொருட்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்து உயிரணு கட்டமைப்புகளைப் பாதுகாக்கலாம். கோஎன்சைம் க்யூ -10 கொண்ட கிரீம்கள், ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமும் உதவக்கூடும்; Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($11; மருந்துக் கடைகளில்) முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு