டி-நிலைகள், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் பலவற்றை அதிகரிக்க 8 ஆண்குறி நட்பு உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க கீரை
• ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு கீரை
• 2. சிறந்த உடலுறவுக்கு தினசரி கப் காபி
• ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு காஃபின்
• 3. புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க ஆப்பிள் தோலுரிக்கிறது
• ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு ஆப்பிள்கள்
• 4. வெண்ணெய் பழத்துடன் உங்கள் லிபிடோவை சூப்பர்சார்ஜ் செய்யுங்கள்
• ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கான வெண்ணெய்
• 5. படுக்கையறை வரை மசாலா செய்ய மிளகாய்
• ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு மிளகாய்
• 6. கேரட் உங்கள் விந்தணுவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்
• ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு கேரட்
• 7. ஒரு பெரிய O க்கு ஓட்ஸ்
• ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு ஓட்ஸ்
• 8. தக்காளி ஒரு ஆண்குறி ஆரோக்கிய ட்ரிஃபெக்டா
• ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு தக்காளி

நாம் அடிக்கடி நம் இதயங்களையும் வயிற்றையும் மனதில் கொண்டு சாப்பிடுகிறோம், ஆனால் உணவுகள் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதை நாம் அடிக்கடி கருதுகிறோம் மிகவும் குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்கள்?

முதல் விஷயங்கள் முதலில்: நாம் என்ன சாப்பிட்டாலும், நன்மைகள் முழுமையானவை - இது நம் உடலுக்குத் தேவையான இடத்திற்குச் செல்கிறது.

ஆனால், ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் உங்கள் புரோஸ்டேட் மற்றும் ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இந்த உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்களா?

இதுதான் எங்கள் கீழே உள்ள பெல்ட் உணவு பட்டியலின் குறிக்கோள்.

உங்கள் ஆண்குறிக்கு சிறப்பு கவனம் தேவைப்படுவது போல் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் முழு உடலையும் மேம்படுத்தும் உணவுகளால் உங்கள் நாளை நிரப்பவும், இதையொட்டி, உங்கள் ஆண்குறி செயல்பட தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உங்கள் இரத்தத்தில் கொண்டு வர உதவுங்கள். (இளைய ஆண்களில் விறைப்புத்தன்மை அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் 9 ஆண்களில் 1 பேர் தங்கள் வாழ்நாளில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும்.)

பிளஸ் பக்கத்தில், உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது இதய நோய், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், கொழுப்பு எரித்தல் மற்றும் பல போன்ற பிற கவலைகளுக்கு உதவக்கூடும்.

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய், குறைந்த டி-அளவுகள், ED மற்றும் கருவுறாமை ஆகியவற்றிலிருந்து, இந்த உணவுகள் இங்கு உதவுகின்றன.

1. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க கீரை

கீரை போபாய்க்கு வேலை செய்தது, அது உங்களுக்கும் உதவும்.

கீரை ஃபோலேட் ஒரு சூப்பர் மூலமாகும், இது அறியப்பட்ட இரத்த ஓட்டம்-பூஸ்டர். ஃபோலிக் அமிலம் ஆண் பாலியல் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் குறைபாடு விறைப்புத்தன்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சமைத்த கீரையில் உங்கள் தினசரி ஃபோலிக் அமிலத் தேவையில் ஒரு கப் ஒன்றுக்கு 66 சதவீதம் உள்ளது, இது மிகவும் ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, கீரையில் நியாயமான அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் தூண்டவும் உதவுகிறது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு கீரை

• ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஒரு நல்ல ஆதாரம், இது விறைப்புத்தன்மையைத் தடுக்க உதவும்.
• டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்ட மெக்னீசியம் உள்ளது.
• சார்பு முனை: உங்கள் அடுத்த தேதி இரவு எங்களுக்கு பிடித்த கீரை ரெசிபிகளை முயற்சிக்கவும்.

2. சிறந்த உடலுறவுக்கு தினசரி கப் காபி

உங்கள் காலை கப் ஜாவாவும் கீழே-பெல்ட் பிக்-மீ-அப் ஆக இருக்கலாம்!

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று கப் காபி குடிப்பதால் விறைப்புத்தன்மையைத் தடுக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது காபியின் மிகவும் பிரியமான மூலப்பொருள்: காஃபின்.

ஆண்குறி தமனிகள் மற்றும் தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த காஃபின் காட்டப்படுகிறது, இது வலுவான விறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. சியர்ஸ்!

ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு காஃபின்

• காஃபின் விறைப்புத்தன்மையைத் தடுக்கிறது.
• ஆண்குறி தமனிகள் மற்றும் தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• உதவிக்குறிப்பு: காபியின் ரசிகர் இல்லையா? உங்கள் தினசரி காஃபின் பிழைத்திருத்தத்தை அதற்கு பதிலாக யெர்பா மேட் அல்லது மேட்சாவிலிருந்து பெறலாம்.

3. புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க ஆப்பிள் தோலுரிக்கிறது

ஆப்பிள்களில் சில சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் குறைவாக அறியப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்று ஆண்குறி ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது.

ஆப்பிள் தோல்களில், குறிப்பாக, செயலில் உள்ள கலவை உர்சோலிக் அமிலம் உள்ளது. உயிரணுக்களை “பட்டினி கிடப்பதன்” மூலம் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை நிறுத்த இந்த கலவை செல் ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.

அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் திராட்சை, பெர்ரி மற்றும் மஞ்சள் போன்றவையும் இதே போன்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. பொதுவாக அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளும் ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை வெல்வதில் சிறந்த முரண்பாடுகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு ஆப்பிள்கள்

• புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் செல்களைப் பசியடையச் செய்யும் செயலில் உள்ள கலவை உள்ளது.
• அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளும் ஆண்களுக்கு சிறந்த புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் உயிர்வாழும் விகிதம் உள்ளது.
• உதவிக்குறிப்பு: புற்றுநோயை எதிர்க்கும் கலவை தோலில் உள்ளது, எனவே உங்கள் ஆப்பிள்களை தோலுடன் சாப்பிட மறக்காதீர்கள். உலர்ந்த ஆப்பிள் சில்லுகள் அல்லது ஆப்பிள் தலாம் தேநீரையும் செய்யலாம்.

4. வெண்ணெய் பழத்துடன் உங்கள் லிபிடோவை சூப்பர்சார்ஜ் செய்யுங்கள்

வெண்ணெய் மரத்தை "டெஸ்டிகல் மரம்" என்று பெயரிட்டபோது ஆஸ்டெக்குகள் ஏதோவொன்றில் இருந்தனர்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமான வெண்ணெய் பழம் உங்களை மனநிலையில் சேர்ப்பதற்கு சிறந்தது.

இந்த டோஸ்ட்-டாப்பர் பிடித்தது வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகத்தைக் கொண்டுள்ளது, இவை இரண்டும் ஆண் செக்ஸ் இயக்கி மற்றும் கருவுறுதலில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. துத்தநாகம் உடலில் இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் ஈ விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கான வெண்ணெய்

• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் துத்தநாகம் உள்ளது.
• வைட்டமின் ஈ ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• உதவிக்குறிப்பு: குவாக்காமோல் மற்றும் சிற்றுண்டிக்கு அப்பாற்பட்ட யோசனைகள் இல்லையா? வெண்ணெய் சாப்பிட எங்கள் 23 சுவையான வழிகளில் உத்வேகம் தேடுங்கள்.

5. படுக்கையறை வரை மசாலா செய்ய மிளகாய்

வெப்பத்தை கையாள முடியுமா? காரமான உணவுகளை உட்கொள்ளும் ஆண்கள் சராசரியாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை விட அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

இது காரமான உணவு உங்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோனைத் தருகிறது என்று அர்த்தமல்ல என்றாலும், கேப்சைசின் என்ற வேதிப்பொருள் படுக்கையறை நன்மைகள் இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

சூடான சாஸ் மற்றும் மிளகாய் ஆகியவற்றில் காணப்படும், கேப்சைசின் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது - “நன்றாக உணர்கிறேன்” ஹார்மோன் - மற்றும் லிபிடோவை புதுப்பிக்க முடியும்.

ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு மிளகாய்

• காரமான உணவுகளை உண்ணும் ஆண்கள் சராசரியை விட டி அளவை விட அதிகமாக உள்ளனர்.
• மிளகாய் மிளகுகளில் காணப்படும் கேப்சைசின் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.
• உதவிக்குறிப்பு: ஆரோக்கியமான லிபிடோவை விட காரமான உணவுகளுக்கு அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. எங்கள் முதல் ஐந்து இடங்களைப் பற்றி இங்கே படியுங்கள்.

6. கேரட் உங்கள் விந்தணுவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்

உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? அதிக கேரட் சாப்பிட வேண்டும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது.

இந்த கருவுறுதல் சூப்பர்ஃபுட் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கம் (விந்தணுக்களின் இயக்கம் மற்றும் நீச்சல்) இரண்டையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

கேரட்டில் காணப்படும் ரசாயன கரோட்டினாய்டுகள் இதற்குக் காரணம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இது காய்கறிக்கு அதன் ஆரஞ்சு நிறத்தைக் கொடுப்பதற்கும் காரணமாகும்.

ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு கேரட்

• கேரட் ஆண் கருவுறுதலை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
• கேரட்டில் காணப்படும் கரோட்டினாய்டுகள் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தக்கூடும்.
• உதவிக்குறிப்பு: கரோட்டினாய்டுகள் அதிகம் உள்ள மற்றொரு காய்கறி இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகும், இது கேரட்டுடன் பூமியில் உள்ள 14 ஆரோக்கியமான காய்கறிகளின் பட்டியலை உருவாக்குகிறது.

7. ஒரு பெரிய O க்கு ஓட்ஸ்

உலகின் கவர்ச்சியான உணவுகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது ஓட்ஸ் நினைவுக்கு வராது - ஆனால் ஒருவேளை அது வேண்டும்!

புணர்ச்சியை அடைய ஓட்ஸ் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அவெனா சாடிவா (காட்டு ஓட்ஸ்) ஒரு பாலுணர்வாக கருதப்படுகிறது. ஓட்ஸில் காணப்படும் எல்-அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலம் விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வயக்ராவைப் போலவே, எல்-அர்ஜினைனும் ஆண்குறி இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இது ஒரு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும் புணர்ச்சியை அடையவும் அவசியம்.

ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு ஓட்ஸ்

• காட்டு ஓட்ஸ் ஒரு அறியப்பட்ட பாலுணர்வு.
• ஓட்ஸில் காணப்படும் அமினோ அமிலங்கள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி, விறைப்புத்தன்மைக்கு உதவும்.
• சார்பு முனை: ஓட்ஸ் புதியதா? எங்கள் விரைவான மற்றும் எளிதான 10 நிமிட ஒரே இரவில் ஓட்ஸை முயற்சிக்கவும், மூன்று வழிகளில் தயாரிக்கவும்.

8. தக்காளி ஒரு ஆண்குறி ஆரோக்கிய ட்ரிஃபெக்டா

அனைத்து நன்மைகளையும் ஒரே பஞ்சில் வேண்டுமா? தக்காளியுடன் தொடங்குங்கள்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல நன்மைகளை தக்காளி உள்ளடக்கியது மற்றும் பல்வேறு வழிகளில் சாப்பிடலாம்.

தக்காளி போன்ற லைகோபீன் நிறைந்த உணவுகள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தக்காளி ஆண் கருவுறுதல் மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்திற்கும் பயனளிக்கும் - தக்காளி விந்து செறிவு, இயக்கம் மற்றும் உருவவியல் ஆகியவற்றை கணிசமாக மேம்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது.

ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு தக்காளி

• புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுங்கள்.
• ஆண் கருவுறுதலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் விந்து செறிவு, இயக்கம் மற்றும் உருவவியல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
• உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் சொந்த மரினாரா தயாரிக்க மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தக்காளியுடன் சமைக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் தினசரி லைகோபீனைப் பெற விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிக்கு தக்காளி சாறு குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

பெல்ட் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் வழிகளைத் தேடுகிறீர்களா? உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் ஆண்குறி அல்லாத ஆலோசனையைத் தடுக்க எங்கள் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடல்நலம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உடல் பாகங்கள்.

டிஃப்பனி லா ஃபோர்ஜ் ஒரு தொழில்முறை சமையல்காரர், ரெசிபி டெவலப்பர் மற்றும் பார்ஸ்னிப்ஸ் மற்றும் பேஸ்ட்ரீஸ் வலைப்பதிவை இயக்கும் உணவு எழுத்தாளர் ஆவார். அவரது வலைப்பதிவு ஒரு சீரான வாழ்க்கை, பருவகால சமையல் மற்றும் அணுகக்கூடிய சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கான உண்மையான உணவில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவள் சமையலறையில் இல்லாதபோது, ​​டிஃபானி யோகா, ஹைகிங், பயணம், ஆர்கானிக் தோட்டக்கலை மற்றும் தனது கோர்கி கோகோவுடன் ஹேங்அவுட்டை அனுபவிக்கிறார். அவரது வலைப்பதிவில் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமில் அவளைப் பார்வையிடவும்.