செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்

உள்ளடக்கம்

• 1. சிற்றுண்டி அட்டவணையை அமைக்கவும்.
• 2. முழு தானியங்களை உண்ணுங்கள்.
• 3. கொழுப்புடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்.
• 4. ஏமாற்று உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• 5. உங்கள் உணவை மசாலா செய்யவும்.
• 6. சைவ உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
• 7. உங்கள் விருப்பத்தை வளைக்கவும்.
• 8. ஒரு நிரப்பு ஸ்டார்டர் தட்டை ஒன்றாக வைக்கவும்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

பிரபலங்கள் முதல் உங்கள் சிறந்த நண்பர் வரை, செல்லுலைட்டுடன் உங்களுக்குத் தெரிந்த அல்லது தெரிந்த ஒவ்வொரு பெண்ணையும் பற்றி. மேலும் பலர் மேலுள்ள கொழுப்பை கரைக்க முயற்சி செய்யும்போது, ​​அந்த மங்கல்களைக் குறைக்க ஒரு தனி தீர்வு இல்லை. இருப்பினும், செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தைக் குறைப்பதில் அற்புதங்களைச் செய்யக்கூடிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தந்திரங்கள் உள்ளன. டயட் நிபுணர்களாக, செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைத் தொல்லைதரும் கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் பின்பற்றலாம். மென்மையான, ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு விரைவான பாதையில் உங்களை அழைத்துச் செல்ல இந்த எட்டு எளிய உணவு தீர்வுகளை முயற்சிக்கவும்.

1. சிற்றுண்டி அட்டவணையை அமைக்கவும்.

"ஒரு வழக்கமான தினசரி முறையை கடைபிடிப்பது உங்கள் மூளைக்கு உணவை எப்போது எதிர்பார்க்கலாம், எப்போது வேண்டாம் என்று பயிற்சி அளிக்கிறது, அதனால் நீங்கள் சாப்பாட்டுக்கு இடையே இடைஞ்சல் செய்ய வாய்ப்பில்லை" என்று டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து பேராசிரியர் சூசன் பி. ராபர்ட்ஸ் கூறுகிறார். இணை ஆசிரியர் "நான்" உணவு. "திட்டமிடப்படாத சிற்றுண்டிகள்தான் உங்களை அதிகமாக்குகின்றன, ஏனென்றால் அவை பெரும்பாலும் அதிக கலோரி அல்லது அதிக சர்க்கரை உணவுகள்" என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் பணி: உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை தினமும் ஒரே நேரத்தில் (ஆம், வார இறுதிகளில் கூட) சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் மதியத்தின் நடுப்பகுதியில் குறையும் போது நீங்கள் திரும்பக்கூடிய ஸ்மார்ட் தின்பண்டங்களை பேக் செய்யுங்கள். (இந்த 3 தந்திரமான பொருட்கள் செல்லுலைட்டை ஏற்படுத்தும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

2. முழு தானியங்களை உண்ணுங்கள்.

பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளை மாவு சாப்பிடுவதை விட, முழு தானியங்களை சாப்பிடுபவர்களுக்கு, குறைவான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுபவர்களை விட குறைவான தொப்பை கொழுப்பு உள்ளது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. குறைந்த தொப்பை கொழுப்பு என்பது கடுமையான செல்லுலைட் வளர்வதற்கான குறைவான வாய்ப்புகளைக் குறிக்கிறது, எனவே முழு தானியங்கள் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவுகள் பிரிவில் விழுகின்றன. இன்று கடை அலமாரிகளில் பல்வேறு முழு தானிய பொருட்கள் இருப்பதால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்களை துடைப்பது முன்னெப்போதையும் விட எளிதானது. கூடுதலாக, முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாவில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது, எனவே நீங்கள் தொப்பையுடன் போராட வேண்டியதில்லை. (எடை இழப்புக்கான 6 மிகவும் கவனிக்கப்படாத உணவுகள் இங்கே உள்ளன.)

3. கொழுப்புடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்.

இது எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எங்களை நம்புங்கள்: கொழுப்பைக் குறைக்க, உங்கள் கொழுப்புப் பயத்தை நீங்கள் போக்க வேண்டும். கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உண்மையில் எடை இழப்புக்கு உதவும், எனவே செல்லுலைட்டை அகற்றும் உணவுகள். (இந்த வீட்டு வைத்தியங்கள் செல்லுலைட்டையும் குறைக்க உதவலாம்.) மேலும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் உணவின் சுவை, அமைப்பு மற்றும் திருப்தி உணர்வைச் சேர்க்க உதவுகின்றன-நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பினால் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தும். உங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, முக்கிய ஈர்ப்பாக இல்லாமல், அவற்றை காண்டிமென்ட்களாகப் பயன்படுத்துங்கள் என்று நியூயார்க் நகரத்தின் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகரான டெலியா ஹம்மாக், ஆர்.டி. எடுத்துக்காட்டு: மதிய உணவுக்கு ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் மசித்த அவகேடோவை சாண்ட்விச் மீது பரப்பவும் அல்லது ஒவ்வொரு உணவிலும் அடங்கியுள்ள இந்த அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை முயற்சிக்கவும்.

4. ஏமாற்று உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

ஒரு ஏமாற்று நாளின் கருத்து ஒரு எடை இழப்பு பிரதானமானது, ஆனால் இது பல உணவு திட்டங்களின் அகில்லெஸ் ஹீல் ஆகும். நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடும் ஒரு நாள் ஆயிரக்கணக்கில் சேர்க்கலாம் (ஆம், ஆயிரக்கணக்கான) கூடுதல் கலோரிகள். உங்கள் மூளையில் ஒரு சாக்லேட் இனிப்பு ஹேங்கொவர் இருக்கும்போது, ​​அடுத்த நாள் பாதையில் திரும்புவதை இது கடினமாக்கும். ஒரு நாள் முழுவதும் விளையாடுவதற்குப் பதிலாக, லிசா யங், Ph.D., R.D., ஆசிரியர் தி போர்ஷன் டெல்லர் திட்டம், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு ஏமாற்று உணவை ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. "திட்டமிடுங்கள், அனுபவிக்கவும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை நடக்கும் வரை, நீங்கள் கலோரி வங்கியை உடைக்க மாட்டீர்கள்." (இந்த ஆறுதல் உணவு ரெசிபிகள் ஸ்ப்ளர்ஜுக்கு முற்றிலும் மதிப்புள்ளவை.)

5. உங்கள் உணவை மசாலா செய்யவும்.

செல்லுலைட்டைக் குறைக்கும் உணவுகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் மசாலா அமைச்சரவைக்கு திரும்பவும் - ஆனால் உங்கள் தேர்வுகளை கவனமாக செய்யுங்கள். அதிக சுவை அல்லது நறுமணத்துடன் உங்கள் தட்டை ஏற்றுவது பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டலாம், அது உங்களை உணராமல் அதிகமாகச் சாப்பிட வைக்கும். மாறாக, சுவையை எளிமையாக, ஆனால் தைரியமாக வைத்திருங்கள். நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு, மிளகுத்தூள் மற்றும் மிளகாய் தூள் போன்ற அனைத்து மசாலாப் பொருட்களிலும் கேப்சைசின் உள்ளது, இது திருப்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் குறைவாக சாப்பிட உதவும். உடல் பருமன் சர்வதேச இதழ். உங்கள் உணவுப் பொதி சூடு பிடிக்கவில்லையா? சீரகம், மஞ்சள் அல்லது கொத்தமல்லி போன்ற சுவையான மசாலாப் பொருட்களை முயற்சிக்கவும்.

6. சைவ உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

இல் ஒரு ஆய்வு உடல் பருமன் சர்வதேச இதழ் அதிக இறைச்சியைச் சாப்பிடுபவர்கள் உடல் பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் 27 சதவிகிதம் அதிகம் என்றும், 33 சதவிகிதம் அதிக ஆபத்துள்ள வயிற்று கொழுப்பு உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிந்து இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது என்றும் கண்டறியப்பட்டது. அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 700 கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொண்டனர். இவை அனைத்தும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகளை வாங்கும் போது நீங்கள் அடைய வேண்டிய பொருட்களில் இறைச்சி சரியாக இல்லை. ஆனால் நீங்கள் இறைச்சியை முற்றிலுமாக கைவிட விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் வாராந்திர உணவில் இன்னும் சில சைவ உணவுகளை சேர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு யோசனை: மதிய உணவில் அனைத்து காய்கறிகளுக்கும் செல்லுங்கள், பின்னர் வெள்ளை இறைச்சியை சமைக்கவும்-இது இரவு உணவை விட ஆரோக்கியமானது. (இறைச்சி உண்பவர்கள் கூட விரும்பும் 15 சைவ சமையல் குறிப்புகள் இங்கே.)

7. உங்கள் விருப்பத்தை வளைக்கவும்.

செல்லுலைட்டை அகற்றும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பும் வேறு எந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தையும் போலவே, பயிற்சியும் சரியானது. ஜூடித் எஸ். பெக், Ph.D., ஆசிரியர் பெக் டயட் தீர்வு, உங்கள் ஒவ்வொரு தேர்வுகளையும் ஒரு எதிர்ப்புப் பயிற்சியாக சிந்திக்க பரிந்துரைக்கிறது. "ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திட்டமிடாத ஒன்றைச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, அல்லது ஆரோக்கியமான தேர்வில் ஒட்டிக்கொண்டால், உங்கள் 'எதிர்ப்புத் தசையை' வலுப்படுத்துகிறீர்கள், அடுத்த முறை நீங்கள் ஆசைப்படும்போது, ​​நீங்கள் தூண்டுதலை எதிர்ப்பீர்கள், "அவள் விளக்குகிறாள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இன்று நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகள் நாளை நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகளை பாதிக்கின்றன, எனவே செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவுகளை மீண்டும் மீண்டும் அடையுங்கள்.

8. ஒரு நிரப்பு ஸ்டார்டர் தட்டை ஒன்றாக வைக்கவும்.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் பசியை போக்கினால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் முக்கிய உணவை தோண்டுவதற்கு முன் ஒரு சிறிய, ஆரோக்கியமான பசியை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு நல்ல பயன்பாடாக என்ன தகுதி இருக்கிறது என்று தெரியவில்லையா? முதலில் காய்கறிகளை அடையுங்கள்-அவை உங்கள் தட்டில் பாதி புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள். "காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முதலில் உங்கள் வயிற்றை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மூளை," என்று யங் விளக்குகிறார். "மேலும், உங்கள் கண்கள் உங்கள் தட்டில் ஒரு பெரிய பகுதியைப் பார்க்கின்றன, எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று உங்கள் மூளை நினைக்கிறது. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குச் செல்லும் நேரத்தில்-பலருக்கு ஆபத்து மண்டலம்-நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருப்பீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு