ஆளி விதைகள் எடை குறைக்க எனக்கு உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஆளி விதைகள் எவ்வாறு எடை குறைக்க உதவும்
• நார்ச்சத்து நிறைந்தது
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரம்
• லிக்னின் மூல
• எடை இழப்புக்கு ஆளி விதைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• தரையில் ஆளி விதை எடை இழப்பு பானம்
• ஆளிவிதை வாய்வழி கூடுதல்
• எடை குறைக்க ஆளி விதைகளைப் பயன்படுத்தும்போது முன்னெச்சரிக்கைகள்
• ஆளி விதைகளின் பிற நன்மைகள்
• எடை இழப்புக்கு ஆளி விதைகளை எங்கே வாங்குவது
• எடுத்து செல்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

ஆளி, ஆளி விதை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பல பயன்பாடுகளைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பயிர் ஆகும். ஆளி அதன் விதைகளுக்காக வளர்க்கப்படுகிறது, அவை ஆளி விதை உணவாக தரையிறக்கப்படலாம், எண்ணெயில் அழுத்தலாம் அல்லது கைத்தறி துணியாக இருக்கும்.

உங்கள் உணவில் ஆளி விதைகளை ஜம்ப்ஸ்டார்ட் அல்லது எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக பயன்படுத்தலாம் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இது குறித்த ஆய்வுகள் முரண்படுகின்றன, ஆனால் ஆளி விதைகள் சிலருக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று நம்புவதற்கு காரணம் உள்ளது.

ஆளி விதைகள் எவ்வாறு எடை குறைக்க உதவும்

ஆளி விதைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அதன் தனித்துவமான ஊட்டச்சத்து பண்புகள் மற்றும் மூலக்கூறு கலவையிலிருந்து வருகின்றன.

நார்ச்சத்து நிறைந்தது

ஆளி விதைகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​நீண்ட நேரம் முழுதாக உணருவீர்கள். எடை இழப்புக்கு நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்கிறீர்கள் என்றால் இது உண்ணும் விருப்பத்தை அடக்க உதவும். கூடுதலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளால் உங்கள் செரிமானம் தூண்டப்படுகிறது.

உங்கள் குடல் வழியாக உணவை நகர்த்துவதற்கும், பெருங்குடல் தடைகள் இல்லாமல் இருப்பதற்கும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது அவசியம். இது இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துவதில் கருவியாகும், ஆம், ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உதவுகிறது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரம்

ஆளி விதைகளில் ஒமேகா -3 சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களும் நிரம்பியுள்ளன, அவை சுகாதார நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளன. அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் (இது இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும்), தன்னுடல் தாக்க நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும், மேலும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் குதிக்கும் தொடக்க எடை இழப்புக்கு நேரடி இணைப்பைக் கொண்டிருந்தால் அவ்வளவு தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் கொண்ட ஒரு திட்டத்தில் ஒமேகா -3 கள் எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது குறித்த 2011 ஆய்வில் எந்தப் பயனும் இல்லை. ஒமேகா -3 கள் உடல் எடையை எளிதாக்குகின்றன என்ற கூற்றை பலர் ஆதரிக்கின்றனர். அவற்றின் விளைவை நிரூபிக்க அல்லது நிரூபிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

லிக்னின் மூல

லிக்னின் என்பது பல தாவரங்களின் செல் சுவர்களில் காணப்படும் ஒரு சிக்கலான பாலிமர் ஆகும். இது தாவர பொருளை ஒரு மர அல்லது கடினமான அமைப்பை அளிக்கிறது. லிக்னினுக்கு முன்னர் தெரியாத பல நன்மைகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.

லிக்னின்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், மேலும் எடை குறைக்க உதவக்கூடும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆளி விதைகளில் இந்த தாவர பொருள் நிறைந்துள்ளது.

எடை இழப்புக்கு ஆளி விதைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

எடை இழப்புக்கு ஆளி விதைகளைப் பயன்படுத்த நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அதை முயற்சிக்க இரண்டு பிரபலமான வழிகள் உள்ளன. ஒவ்வொருவரின் உடலும் ஆளிவிதை சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் முடிவுகள் எடை இழப்பு அடிப்படையில் மாறுபடலாம்.

ஆளி விதைகள் ஒரு மந்திர மூலப்பொருள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் இல்லாமல் அவர்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க மாட்டார்கள்.

தரையில் ஆளி விதை எடை இழப்பு பானம்

ஆளி விதைகளை அரைப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த ஆளி விதை எடை இழப்பு பானத்தை நீங்கள் செய்யலாம், அல்லது நீங்கள் தரையில் ஆளி விதைகளை வாங்கலாம். இந்த பானம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், அதிக நேரம் திருப்தி அடைய உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம்.

இந்த பானம் தயாரிக்க, உங்களுக்கு இது தேவை:

• 1 தேக்கரண்டி. புதிதாக தரையில் ஆளி விதை (நீங்கள் விதைகளை முன்கூட்டியே அரைத்து குளிரூட்டலாம்)
• 1 எலுமிச்சை ஆப்பு
• 6 முதல் 8 அவுன்ஸ் சூடான நீர்

தரையில் ஆளி விதைகளை சூடான நீரில் சேர்த்து நன்கு கிளறவும். உங்கள் கண்ணாடிக்கு எலுமிச்சை ஆப்பு சேர்த்து, சிறிது சுவையையும், வைட்டமின் சி ஊக்கத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இதை குடிக்கலாம்.

ஆளிவிதை வாய்வழி கூடுதல்

அழுத்தும் ஆளிவிதை எண்ணெயைக் கொண்ட வாய்வழி ஆளி விதை சப்ளிமெண்ட்ஸ், மூல ஆளி ​​விதைகளை விட குறைவான நார்ச்சத்து கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை மிகவும் வசதியானவை. உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை பூர்த்தி செய்ய இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

எடை குறைக்க ஆளி விதைகளைப் பயன்படுத்தும்போது முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஆளி விதைகளை மிதமான அளவில் உட்கொள்ளும்போது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க ஆளி விதைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

மூல அல்லது பழுக்காத ஆளி விதைகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். அவை அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றில் நச்சு சேர்மங்களும் இருக்கலாம்.

ஆளி விதை சப்ளிமெண்ட்ஸ் கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை ஹார்மோன் பக்க விளைவுகளைத் தூண்டும். நீங்கள் நர்சிங் செய்யும் போது ஆளி விதைகளை எடுத்துக்கொள்வதன் பாதுகாப்பு பற்றி எங்களுக்கு அதிகம் தெரியாது.

நீங்கள் எந்த வடிவத்திலும் ஆளி விதைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆளி விதை சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தும்போது போதுமான அளவு நீரேற்றம் செய்யாவிட்டால், உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான நார்ச்சத்தை சரியாக ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு முடியாது. இதனால் வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.

ஆளி விதைகளின் பிற நன்மைகள்

ஆளி விதைகளின் ஊட்டச்சத்து கலவை என்பது எடை இழப்பு உதவி மட்டுமல்ல. நீங்கள் ஆளி விதைகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​கூடுதல் சுகாதார நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். எடை இழப்புக்கு உதவுவதாக ஆளி விதை கூறுவதை விட இந்த நன்மைகள் சில தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்டு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளன. இந்த நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• கொழுப்பைக் குறைக்கும்
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது
• ஆரோக்கியமான சிறுநீரகத்தை ஆதரிக்கிறது
• சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்
• இருதய ஆதரவு

எடை இழப்புக்கு ஆளி விதைகளை எங்கே வாங்குவது

நீங்கள் பல மளிகை மற்றும் சுகாதார உணவு கடைகளில் தரையில் ஆளி விதைகளை வாங்கலாம். ஆளி விதை தயாரிப்புகளையும் ஆன்லைனில் வாங்கலாம். ஆளிவிதை எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் தூய ஆளிவிதை எண்ணெய் ஆகியவை சுகாதார உணவு மற்றும் உணவுப் பொருட்கள் விற்கப்படும் எந்த இடத்திலும் கிடைக்கின்றன. அமேசானில் கிடைக்கும் இந்த தயாரிப்புகளைப் பாருங்கள்.

எடுத்து செல்

ஆளி விதைகள் அவற்றின் தனித்துவமான ஊட்டச்சத்து பண்புகளால் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும். அவை உண்மையான நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அவை ஒரு மாய மூலப்பொருள் அல்ல. ஆளி விதைகள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு நிரப்பியாக சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, ஒன்றின் இடத்தில் அல்ல.