உங்கள் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்புகளால் ஏற்படும் தட்டையான கால் வலிக்கான 5 வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• தட்டையான பாதங்கள் பெரும்பாலும் மரபணு, ஆனால் நீங்கள் விழுந்த வளைவுகள் இருந்தால் ....
• மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான தட்டையான கால்களுக்கு இந்த 5 உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்
• 1. குடியிருப்புகளைத் தவிர்க்கவும்
• 2. உங்கள் காலணிகளில் ஒரு வளைவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• 3. புதிய காலணிகளை வாங்க விரும்பவில்லை என்றால், செருக முயற்சிக்கவும்
• 4. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகளைப் பெறுங்கள்
• 5. உங்கள் தற்போதைய காலணிகளை விரும்புகிறீர்களா? நிற்கும் அல்லது நடக்க உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• தட்டையான அடி மற்றும் நாள்பட்ட கால் வலிக்கு இரண்டு தினசரி நீட்சிகள்
• விழுந்த வளைவுகளிலிருந்து வரும் வலி உங்கள் கால்களுக்கு மட்டுமல்ல
• 1. உங்கள் தொடைகளை தளர்வாக வைத்திருக்க அவற்றை நீட்டவும்
• 2. கால் வலியைப் போக்க பதற்றத்தை உருட்டவும்
• கால் வலி நிவாரணத்திற்கான டென்னிஸ் பந்து நுட்பம்:
• உங்கள் கால்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள்
• நீங்கள் நாள் முழுவதும் நகரும்போது உங்கள் காலில் வலி நன்றாக இருந்தால் ...

நம் உடல்கள் நம் எடையை எவ்வாறு திறம்பட விநியோகிக்கின்றன? பதில் நம் கால்களின் வளைவுகளில் உள்ளது. அந்த வளைவுகள் குறைக்கப்படும்போது அல்லது இல்லாதபோது, ​​அது நம் கால்கள் எடையைச் சுமக்கும் முறையை மாற்றுகிறது.

இது எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

தட்டையான அடி, அல்லது விழுந்த வளைவுகள் என்பது மக்கள் தொகையில் 30 சதவீதம் வரை பாதிக்கும் ஒரு நிலை.

ஆனால் இது பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஒரு தீவிரமான பிரச்சினை அல்ல. தட்டையான கால்களைக் கொண்டவர்களில் கணிசமான பகுதியினர் நின்று அல்லது நடப்பதில் இருந்து விரைவாக சோர்வடைவதைத் தவிர வேறு எந்த அறிகுறிகளையும் அனுபவிப்பதில்லை.

இருப்பினும், வெப்பமான கடற்கரை செருப்புகள் மற்றும் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப் பருவத்தில், இந்த கேள்வி எழுகிறது: இந்த காலணிகள் உண்மையில் உங்கள் வளைவுகள் வீழ்ச்சியடைய முடியுமா? உங்களிடம் தட்டையான அடி இருந்தால், நீங்கள் கோடைகால குதிகால் கழிப்பிடத்தில் விட வேண்டுமா?

தட்டையான பாதங்கள் பெரும்பாலும் மரபணு, ஆனால் நீங்கள் விழுந்த வளைவுகள் இருந்தால் ....

தட்டையான அடி வழக்குகளில் பெரும்பாலானவை மரபணு. சிலர் தாழ்ந்த அல்லது இல்லாத வளைவுகளுடன் பிறந்தவர்கள். எனவே உங்களிடம் ஏற்கனவே தட்டையான பாதங்கள் இல்லையென்றால், உங்கள் காலில் நீங்கள் என்ன அணிந்தாலும் அவற்றை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை.

இருப்பினும், கால்களுக்கு கடுமையான அதிர்ச்சி - ஒரு மோசமான விளையாட்டு காயம் அல்லது கார் விபத்திலிருந்து, எடுத்துக்காட்டாக - வளைவுகள் வீழ்ச்சியடையக்கூடும், நீரிழிவு போன்ற முறையான நிலைமைகளைப் போல.

சுவாரஸ்யமாக, அமெரிக்க குழந்தை மருத்துவ வாரியத்தின் துணைத் தலைவர் டாக்டர் மிட்செல் ஷிகோஃப், கர்ப்பம் மற்றும் தொடர்ந்து வரும் ஹார்மோன்கள் ஒரு பொதுவான காரணம் என்று கூறுகிறார்.

“இந்த ஹார்மோன்கள் [பிரசவத்தின்போது இடுப்பெலும்புகள் விரிவடைய அனுமதிக்கின்றன] உடலின் பிற பகுதிகளிலும் தசைநார்கள் ஓய்வெடுக்க காரணமாகின்றன, கால்கள் உட்பட, விழுந்த வளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலை பொதுவாக கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு தலைகீழாக மாறாது, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஆதரவற்ற காலணிகளில் இங்கேயும் அங்கேயும் ஒரு இரவு நிரந்தர தீங்கு விளைவிக்காது - ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றில் சுற்றி நடக்க ஆரம்பிக்கும் போது நாள்பட்ட கால் வலி ஏற்படலாம்.

ஆனால் உங்கள் தட்டையான பாதங்கள் காயமடையாததால், நீங்கள் விரும்பும் எந்த ஷூவையும் எறிய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல - குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே சாதாரண வளைவுகளை விட குறைவாக இருந்தால்.

மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான தட்டையான கால்களுக்கு இந்த 5 உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்

1. குடியிருப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

முற்றிலும் தட்டையான, தாங்-பாணி செருப்புகள் இந்த கோடையில் போர்டுவாக்கில் அழகாக இருக்கும், ஆனால் அவை உங்கள் கால்களுக்கு சிறந்தவை அல்ல.

"கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் தங்கள் பாதணிகளிலிருந்து சில வகையான பரம ஆதரவை விரும்புவார்கள்" என்று டாக்டர் ஷிகாஃப் கூறுகிறார். “ஆனால் வளைவு இருந்தால் கூட உச்சரிக்கப்படுகிறது, இது உண்மையில் தட்டையான கால்களைக் கொண்டவர்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும். ”

2. உங்கள் காலணிகளில் ஒரு வளைவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

வெறுமனே, உங்கள் வளைவின் இயற்கையான வடிவத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு ஷூவை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் - மிகவும் தட்டையானது அல்ல, மிக அதிகமாக இல்லை.

உங்கள் காலில் வலி தோண்டாமல் ஆதரவை வழங்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் சில வெவ்வேறு ஷூ பிராண்டுகளுடன் பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

3. புதிய காலணிகளை வாங்க விரும்பவில்லை என்றால், செருக முயற்சிக்கவும்

உங்கள் ஷூ தேர்வில் நீங்கள் வசதியாக இருந்தாலும், இன்னும் வலியை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், சிகிச்சையின் அடுத்த கட்டம் செருகல்களைப் பார்ப்பது. எந்த மாதிரிகள் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் என்பதைக் காண டாக்டர் ஷோல்ஸ் மற்றும் பவர்ஸ்டெப் போன்ற பெரிய பிராண்டுகளில் சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: விருப்பத்திற்குச் செல்லுங்கள். தனிப்பயன் ஆர்த்தோடிக் செருகல்கள் உங்கள் அருகிலுள்ள மருந்துக் கடையில் உள்ளதை விட சற்று அதிகமாக செலவாகும், ஆனால் அவை உங்கள் பாதத்தின் அச்சுகளிலிருந்து உருவாக்கப்படுவதால், அவை ஆறுதலுக்கும் ஆதரவிற்கும் இடையில் சரியான சமநிலையைத் தர வேண்டும். மேலும் அறிய உங்கள் உள்ளூர் எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது கால் மற்றும் கணுக்கால் நிபுணரைச் சரிபார்க்கவும்.

4. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகளைப் பெறுங்கள்

செயலில் உள்ள வகைகளுக்கு, நீங்கள் அதிகம் பங்குபெறும் செயல்களுக்காக தயாரிக்கப்பட்ட காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்ய டாக்டர் ஷிகாஃப் கூறுகிறார். நீங்கள் ஒரு ரன்னர் என்றால், ஒரு நல்ல ஜோடி ஷூக்களைப் பெறுங்கள்; நீங்கள் டென்னிஸ் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், வசதியான டென்னிஸ் காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கினால், நீங்கள் எதை எடுப்பீர்கள் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், ஒரு ஜோடி குறுக்கு பயிற்சியாளர்களிடம் முதலீடு செய்யுங்கள். இந்த பல்துறை காலணிகள் பக்கவாட்டு இயக்கம் (கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்தாட்டத்தை நினைத்துப் பாருங்கள்) மற்றும் சாதாரண ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றுடன் உங்கள் கால்களை ஆதரிக்கின்றன.

5. உங்கள் தற்போதைய காலணிகளை விரும்புகிறீர்களா? நிற்கும் அல்லது நடக்க உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஒரு பெரிய பார்பிக்யூ அல்லது சுற்றுலாவிற்கு ஒரு ஜோடி செருப்பில் உங்கள் இதயம் ஏற்கனவே அமைக்கப்பட்டிருந்தால் என்ன செய்வது? உங்களிடம் தட்டையான பாதங்கள் இருந்தாலும் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

ஆதரவற்ற காலணிகளில் இங்கேயும் அங்கேயும் ஒரு இரவு நிரந்தர தீங்கு விளைவிக்காது - ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றில் சுற்றி நடக்க ஆரம்பிக்கும் போது நாள்பட்ட கால் வலி ஏற்படலாம்.

நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது நிற்கும் நேரத்தை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போதெல்லாம் உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும்.

தட்டையான அடி மற்றும் நாள்பட்ட கால் வலிக்கு இரண்டு தினசரி நீட்சிகள்

விழுந்த வளைவுகளிலிருந்து வரும் வலி உங்கள் கால்களுக்கு மட்டுமல்ல

"தட்டையான கால்களைக் கொண்டவர்களுக்கு முழங்கால் வலி, முழங்காலுக்குள் மற்றும் முழங்காலுக்கு மேல். தாடைகள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் கூட வலி என்பது தட்டையான கால்களின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும் - ஆனால் இந்த பகுதிகளில் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவர்கள் நோயாளியின் காலடியில் தான் எல்லா வழிகளிலும் இருப்பார்கள் என்பதை எப்போதும் உணரவில்லை, ”என்கிறார் டாக்டர் ஷிகாஃப்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் தட்டையான கால் வலியிலிருந்து எளிமையான நீட்சிகள் மற்றும் வெளியீடுகளுடன் முன்னேற்றத்தைக் காண்பார்கள்.

1. உங்கள் தொடைகளை தளர்வாக வைத்திருக்க அவற்றை நீட்டவும்

காலின் பின்புறம் சம்பந்தப்பட்ட நீட்சிகள் தட்டையான கால்களுக்கு, குறிப்பாக தொடை எலும்புக் குழுவுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று டாக்டர் ஷிகாஃப் அறிவுறுத்துகிறார், நமது கால்களின் ஒன்றோடொன்று இணைந்த தன்மைக்கு நன்றி.

உங்கள் கன்றுகளையும் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளையும் நீட்டி உருட்டினால் நிவாரணம் கிடைக்கும். நீங்கள் மெதுவாக, இன்னும் வேகத்தில் நீட்டிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - இல்லையெனில், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக்கலாம்.

"ஒரு ரப்பர் பேண்டை மிக விரைவாக இழுப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - இது பதற்றமடையப் போகிறது, மேலும் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப விரும்புகிறது," என்று அவர் கூறினார்.

நீட்டிப்பதற்கான சரியான நுட்பம், நீங்கள் இறுக்கத்தை உணரும் வரை மெதுவாக தசையை இழுப்பது, சில விநாடிகள் வைத்திருத்தல், பின்னர் மெதுவாக அதை அதன் அசல் நிலைக்கு விடுவிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

2. கால் வலியைப் போக்க பதற்றத்தை உருட்டவும்

மிகவும் பொதுவான சிகிச்சை பரிந்துரைகளில் ஒன்று, சரியான உடற்பயிற்சியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற NASM- சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான ஜேக் ஸ்விண்டின் கூற்றுப்படி, உங்கள் அடித்தள திசுப்படலத்தில் பதற்றத்தைத் தணிக்க உங்கள் கால்களை லாக்ரோஸ் பந்து அல்லது டென்னிஸ் பந்தில் அழுத்த வேண்டும். உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் இயங்கும் தடிமனான, நார்ச்சத்துள்ள திசு தான் ஆலை திசுப்படலம்.

குறைக்கப்பட்ட வளைவுகளைக் கொண்ட தனது தனிப்பட்ட பயிற்சி வாடிக்கையாளர்கள் இந்த நுட்பத்தின் முடிவுகளைக் கண்டதாக ஸ்விண்ட் கூறுகிறார்.

கால் வலி நிவாரணத்திற்கான டென்னிஸ் பந்து நுட்பம்:

1. வெறுங்காலுடன் அல்லது மெல்லிய சாக்ஸ் அணிந்த லாக்ரோஸ் அல்லது டென்னிஸ் பந்தில் அடியெடுத்து வைக்கவும்.
2. உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியில் பந்தை உருட்டும்போது மெதுவாக அதில் மேலும் மேலும் எடையை வைக்கவும்.
3. 1 நிமிடம் உருட்டவும், பின்னர் மற்ற பாதத்திற்கு மாறவும்.
4. இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.

“உடல் அழுத்தத்தைச் சேர்ப்பது அடித்தள திசுப்படலத்திற்கு ஒரு பிட் வெளியீட்டை வழங்கும். தட்டையான கால்களைக் கொண்ட எனது வாடிக்கையாளர்கள் ஒவ்வொரு காலையும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை (மொத்தம் நான்கு நிமிடங்கள்) உருட்டிக் கொண்டிருக்கிறார்கள், இது ஒரே நேரத்தில் பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகிறது, இது கால் / கணுக்கால் வளாகத்தின் பிற பகுதிகளுக்கு உதவக்கூடும், ”என்று ஸ்விண்ட் கூறினார்.

ஒரு லாக்ரோஸ் பந்து உங்கள் கால் வளைவை மீண்டும் உருவாக்காதுடாக்டர் ஷிகோஃப் கூறுகையில், பதற்றத்தைத் தளர்த்துவது எந்தவொரு கட்டமைக்கப்பட்ட வீக்கத்திற்கும் சிகிச்சையளிக்காது, ஏனென்றால் ஆலை திசுப்படலம் மிகவும் அடர்த்தியானது, அது சாதாரண தசையைப் போல நீட்ட முடியாது. உங்கள் பாதத்தில் உள்ள டெண்டினிடிஸ் தசை அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்து வருகிறது மற்றும் சேதம் கடுமையாக இருந்தால் தட்டையான கால்களை ஏற்படுத்தும்.

இந்த முறை உங்கள் தட்டையான அடி பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் ஒரு நிரந்தர தீர்வாக இருக்காது, ஆனால் பல (இந்த எழுத்தாளர் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது) இது கால் வலியிலிருந்து சிறிது நிவாரணம் அளிக்கிறது என்று தெரிவிக்கிறது.

உங்கள் கால்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் நகரும்போது உங்கள் காலில் வலி நன்றாக இருந்தால் ...

• நீங்கள் அடித்தள பாசிடிஸ் (பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள திசு குழுவின் வீக்கம்) ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
• இந்த நிலை தட்டையான கால்களை விட சற்று தீவிரமானது மற்றும் அழற்சியின் இடத்தில் வாய்வழி அழற்சி எதிர்ப்பு அல்லது ஊசி தேவைப்படலாம்.

இறுதியில், தட்டையான கால்களை விட வேண்டாம், அல்லது தட்டையான கால்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான கோடைகாலத்தை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கவும். சரியான பாதணிகளைத் தேர்வுசெய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு நிற்கிறீர்கள், நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் தொடை மற்றும் கன்றுகளை தளர்வாக வைத்திருங்கள்.

ராஜ் டிஜிட்டல் மார்க்கெட்டிங், உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு ஆலோசகர் மற்றும் ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர். தடங்களை உருவாக்கும் உள்ளடக்கத்தைத் திட்டமிடவும், உருவாக்கவும், விநியோகிக்கவும் வணிகங்களுக்கு அவர் உதவுகிறார். ராஜ் வாஷிங்டன், டி.சி., பகுதியில் வசிக்கிறார், அங்கு அவர் தனது ஓய்வு நேரத்தில் கூடைப்பந்து மற்றும் வலிமை பயிற்சியை அனுபவித்து வருகிறார். ட்விட்டரில் அவரைப் பின்தொடரவும்.