உயர உயர உடற்பயிற்சிகளை வெல்ல உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஒரு புதிய இடத்திற்குச் செல்லும்போது ஒரு ரன் அல்லது பைக் சவாரிக்குச் செல்வது உங்கள் விடுமுறையைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும்-நீண்ட கார் சவாரிக்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் கால்களை நீட்டலாம், இலக்கை நோக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் அனைத்தையும் ருசிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் சில கலோரிகளை எரிக்கலாம். இடம் வழங்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் இலக்கு 5000 அடி அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால் (டென்வர் போன்றது), உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்யத் தயாராகுங்கள் என்று ஹேக்கன்சாக் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் மூத்த உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் தாமஸ் மஹாடி கூறுகிறார்.

ஏனென்றால், நீங்கள் உயரத்தில் செல்லும்போது, ​​காற்றழுத்தம் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நீங்கள் குறைந்த ஆக்ஸிஜனை எடுக்க முடியும், அதாவது நீங்கள் அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம். முதலில், உங்களுக்கு தலைவலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம் - உங்கள் உடல் அதிக ஆக்ஸிஜனை விரும்புகிறது, ஆனால் அது கிடைக்கவில்லை. (எல்லோரும் இதை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள்-எல்லோரும் அதை உணரவில்லை-நீங்கள் உயரத்திற்குச் செல்லும்போது விளைவு அதிவேகமாக அதிகரிக்கிறது, 5000 அடிக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படுகிறது.) எனவே நீங்கள் முயற்சி செய்து ஓடுங்கள் அல்லது பைக் செய்தால், அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். மேலும், மஹாடி கூறுகையில், அடுத்த நாள் வழக்கத்தை விட அதிக புண் ஏற்படலாம், ஏனென்றால் உங்கள் தசைகள் எளிதில் துணைப் பொருட்களை வெளியேற்ற முடியாது. ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்கு விரட்டப்பட்டதாக அர்த்தம் இல்லை.

நீ போவதற்கு முன்…

நீண்ட ரயில்

நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் உயரத்தில் ஓட விரும்பினால், கடல் மட்டத்தில் இரண்டு ஓட முடியும் என்று மஹாடி கூறுகிறார். ஒரு உயரமான பயணத்திற்கு முன், உங்கள் திட்டத்தில் நீண்ட, மெதுவான பயிற்சி ஓட்டங்கள் அல்லது சவாரிகளைச் சேர்க்கவும். கடந்த சில வாரங்களில், உங்கள் நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனைச் செயலாக்கும் திறனை விரிவாக்க உங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள். (வெப்பமான வானிலையில் வேகப்படுத்த உங்களுக்கு உதவ 7 ரன்னிங் தந்திரங்களுடன் உங்கள் அமர்வுகளை வேகப்படுத்துங்கள்.)

பளு தூக்கல்

அதிக தசை திசு உங்கள் இரத்த ஓட்டத்திற்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது. எனவே உங்கள் பயணத்திற்கு புறப்படுவதற்கு முன், எடை அறைக்கு செல்லுங்கள். (எங்கள் 7 வெயிட் பிளேட் ஸ்ட்ரெண்ட் எக்ஸர்சைஸ் வேலை செய்யும் அதிசயங்களை முயற்சிக்கவும்.)

நீங்கள் அங்கு சென்றவுடன் ...

எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்றவும், முதல் மூன்று நாட்களுக்கு அதை 50 சதவிகிதம் குறைக்கவும் என்கிறார் மஹதி. அதன் பிறகு, பரிசோதனை செய்து நீங்கள் என்ன கையாள முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.

சக் வாட்டர்

அதிக உயரம் உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது; H2O டன் குடிப்பது அதை வெளியேற்ற உதவும். "உங்கள் உட்கொள்ளலை மிக அதிகமாக வைத்திருங்கள்" என்கிறார் மஹதி. "உங்களுக்கு தாகம் எடுக்க வேண்டாம்." மது பானங்களைப் பொறுத்தவரை, விடுமுறையில் நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்கப் போவதில்லை என்பது அவருக்குத் தெரியும், எனவே டையூரிடிக் விளைவை எதிர்கொள்ள ஒவ்வொரு கிளாஸ் மது அல்லது பீர் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு