உடற்தகுதி மதிப்பீடுகள் மற்றும் அவை தேவைப்படும் வேலைகள்

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி சோதனை வகைகள்
• உடல் அமைப்பு சோதனை
• கூடுதல் உடல் அமைப்பு சோதனை விருப்பங்கள்
• கார்டியோஸ்பிரேட்டரி பொறையுடைமை சோதனை
• VO2 சோதனைகள்
• சப்மக்ஸிமல் சோதனைகள்
• தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை சோதனை
• வளைந்து கொடுக்கும் சோதனை
• உட்கார்ந்து அடையக்கூடிய சோதனை
• தோள்பட்டை நெகிழ்வு சோதனை (ரிவிட் சோதனை)
• டிரங்க் லிப்ட் சோதனை
• உடற்பயிற்சி பரிசோதனையின் நன்மைகள்
• வேலைக்காக
• தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு
• சுகாதார ஆபத்து தடுப்புக்கு
• உடற்பயிற்சி மதிப்பீடுகள் தேவைப்படும் வேலைகள்
• யு.எஸ். ராணுவ வீரர்கள்
• தீயணைப்பு வீரர்
• காவல்துறை அதிகாரி
• ஆயுட்காலம்
• உடற்பயிற்சி சோதனை செய்ய தகுதியானவர் யார்?
• குழந்தைகளுக்கான உடற்தகுதி சோதனைகள்
• டேக்அவே

உடற்தகுதி மதிப்பீடுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் உடல் தகுதி அளவை தீர்மானிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு வகையான சோதனைகள் மற்றும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த சோதனைகள் பொதுவாக உங்கள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மதிப்பிடுகின்றன.

பொலிஸ் அதிகாரிகள், தீயணைப்பு வீரர்கள் மற்றும் இராணுவ வீரர்கள் போன்ற உடல் ரீதியாக கோரும் வேலைகளுக்கு உடற்தகுதி சோதனைகள் தேவை. உடற்தகுதி மதிப்பீடுகள் உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருக்கு பொருத்தமான உடற்பயிற்சி வழக்கமான மற்றும் குறிக்கோள்களைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.

பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி சோதனைகள், அவை எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை கொண்டு வரும் நன்மைகள் குறித்து ஆழமாகப் படிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி சோதனை வகைகள்

பலவிதமான உடற்பயிற்சி மதிப்பீடுகள் கிடைக்கின்றன, இது உங்கள் தேவைகளையும் குறிக்கோள்களையும் பூர்த்தி செய்ய மிகவும் பொருத்தமான வகையைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடல் அமைப்பு சோதனை

உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உடல்நல அபாயங்களை சரிபார்க்க விரும்பும் நபர்களுக்கு உடல் கொழுப்பு சோதனைகள் சிறந்தவை. உங்கள் உடல் அமைப்பை சோதிக்க மிகவும் பொதுவான வழிகள் கீழே உள்ளன.

கூடுதல் உடல் அமைப்பு சோதனை விருப்பங்கள்

ஒரு பல்கலைக்கழகம், ஆராய்ச்சி அல்லது மருத்துவ வசதியில் செய்யப்படும் மிகவும் விலையுயர்ந்த, விரிவான சோதனைகள் மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளை வழங்க வாய்ப்புள்ளது.

இந்த வகையான சோதனைகள் பின்வருமாறு:

• இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்ரே உறிஞ்சுதல் அளவீடு
• ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடையுள்ள
• காற்று இடப்பெயர்வு பிளெதிஸ்மோகிராபி (போட் பாட்)
• பயோஇம்ப்டென்ஸ் ஸ்பெக்ட்ரோஸ்கோபி (பிஐஎஸ்)
• 3-டி உடல் ஸ்கேனர்கள்
• பல பெட்டிகளின் மாதிரிகள்

கார்டியோஸ்பிரேட்டரி பொறையுடைமை சோதனை

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு திறம்பட வழங்குகின்றன என்பதைக் கணக்கிட பல வகையான கார்டியோஸ்பைரேட்டரி பொறையுடைமை சோதனைகள் உள்ளன.

VO2 சோதனைகள்

நீங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது எவ்வளவு ஆக்ஸிஜன் அதிகரிப்பு (VO2 அதிகபட்சம்) பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை VO2 சோதனைகள் காட்டுகின்றன. ஆக்ஸிஜனை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் இருதய அமைப்பு திறம்பட செயல்படுவதைக் குறிக்கிறது.

மருத்துவ அமைப்பில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணருடன் நீங்கள் VO2 சோதனைகளை செய்யலாம்.

சப்மக்ஸிமல் சோதனைகள்

உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிக்க ஒரு தகுதிவாய்ந்த உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் சப்மக்ஸிமல் சோதனைகளை செய்ய முடியும். இவை பின்வருமாறு:

• அஸ்ட்ராண்ட் டிரெட்மில் சோதனை
• 2.4 கிலோமீட்டர் (1.5 மைல்) ரன் சோதனை
• மல்டிஸ்டேஜ் தூக்க சோதனை
• கூப்பர் 12 நிமிட நடை ரன் சோதனை
• நிலையான பைக், ரோயிங் இயந்திரம் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் சோதனை

தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை சோதனை

வலிமை மற்றும் பொறையுடைமை சோதனைகள் உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைக் குழுக்களில் எது அதிக வலிமையைக் கொண்டுள்ளன, அதேபோல் பலவீனமானவை மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் ஆகியவற்றைக் கண்டறிய உதவுகின்றன.

ஒரு வலிமை சோதனை ஒரு தசைக் குழு ஒரு மறுபடியும் மறுபடியும் உயர்த்தக்கூடிய அதிகபட்ச சுமையை அளவிடும். நீங்கள் தீர்ந்து போவதற்கு முன்பு ஒரு தசைக் குழு எவ்வளவு காலம் சுருங்கி விடுவிக்க முடியும் என்பதை ஒரு பொறையுடைமை சோதனை கணக்கிடுகிறது.

பொறையுடைமை சோதனைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• குந்துகைகள்
• pushups
• குறைந்த பிளாங் வைத்திருக்கிறது

வளைந்து கொடுக்கும் சோதனை

பிந்தைய ஏற்றத்தாழ்வுகள், இயக்கத்தின் வீச்சு மற்றும் இறுக்கத்தின் எந்த பகுதிகளையும் சரிபார்க்க நீங்கள் நெகிழ்வு சோதனைகளைப் பயன்படுத்தலாம். இவை பின்வருமாறு:

உட்கார்ந்து அடையக்கூடிய சோதனை

உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் தொடை எலும்புகள் எவ்வளவு நெகிழ்வானவை என்பதை அளவிட, உங்கள் கால்கள் முழுமையாக உங்கள் முன்னால் நீட்டப்பட்ட நிலையில் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் உங்கள் கால்களிலிருந்து வரும் தூரம் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை தீர்மானிக்கும்.

தோள்பட்டை நெகிழ்வு சோதனை (ரிவிட் சோதனை)

இந்த சோதனை உங்கள் மேல் கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள் எவ்வளவு மொபைல் மற்றும் நெகிழ்வானவை என்பதை அளவிடும். உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்புடன் ஒரு கையை அடையுங்கள். உங்கள் எதிரெதிர் கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் மற்றும் உங்கள் மேல் கையை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.

உங்கள் கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வளவு நெருக்கமாக உள்ளன என்பதன் மூலம் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அளவிட முடியும்.

டிரங்க் லிப்ட் சோதனை

உங்கள் மைய மற்றும் குறைந்த முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கண்டறிய டிரங்க் லிப்ட் சோதனை பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளால் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பின்புற உடலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மேல் உடலை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தலாம்.

உடற்பயிற்சி பரிசோதனையின் நன்மைகள்

வேலைக்காக

உடற்தகுதி சோதனைகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, எந்தவொரு உடல்நலக் கவலைகள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வேலைக்கு உங்களது பொருத்தத்தை துல்லியமாக சித்தரிக்கும்.

உடற்தகுதி சோதனையில் தேர்ச்சி பெறுவதால், காயம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்தை குறைக்கும்போது நீங்கள் அந்த வேலையைச் செய்ய முடியும் என்பதை உறுதி செய்யும். உங்களுக்கு ஏதேனும் மாற்றங்கள் அல்லது கட்டுப்பாடுகள் தேவையா என்பதை நிறுவவும் இது உதவும்.

தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு

எந்த வகையான உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு திட்டங்கள் உங்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படும் என்பதைக் கண்டறியவும், பொருத்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் உங்கள் சோதனை முடிவுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.நீங்கள் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறீர்கள் என்பது குறித்த யோசனையைப் பெற உங்கள் முடிவுகளை உங்கள் வயது மற்றும் பாலினக் குழுவில் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடலாம்.

நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் முடிவுகளை பின்னர் அளவிடும்போது உங்கள் அடிப்படை முடிவுகளை ஒரு அளவுகோலாகப் பயன்படுத்தலாம்.

சுகாதார ஆபத்து தடுப்புக்கு

நீங்கள் கவலைப்படுவதற்கு ஏதேனும் காரணம் இருக்கிறதா என்று பார்க்க உங்கள் முடிவுகளையும் பயன்படுத்தலாம். சில அசாதாரண முடிவுகள் சாத்தியமான காயம் அல்லது உடல்நல அபாயத்திற்கான சாத்தியத்தைக் குறிக்கலாம், இது தடுப்பு நடவடிக்கை எடுக்க அல்லது சிகிச்சை திட்டத்தைத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி மதிப்பீடுகள் தேவைப்படும் வேலைகள்

சில தொழில்களுக்கு நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். இது நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் உடல் ரீதியாக சவாலான வேலையின் அனைத்து கடமைகளையும் போதுமான அளவில் செய்ய முடியும்.

குறைவான உடல் ரீதியான சவாலான வேலைகள், பணியமர்த்தல் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் ஒரு அடிப்படை உடல் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.

யு.எஸ். ராணுவ வீரர்கள்

இராணுவத்தில் நுழைய, நீங்கள் நுழைய ஒரு உடற்பயிற்சி பரிசோதனையும் ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு மற்றொரு சோதனையும் எடுக்க வேண்டும். கிளைகளுக்கு இடையில் சோதனைகள் வேறுபடுகின்றன. மரைன் கார்ப்ஸ் மிகவும் கடினம்.

இந்த உடற்பயிற்சி சோதனைகளில் பின்வரும் சில கூறுகள் உள்ளன:

• மேல் இழு
• situps அல்லது crunches
• pushups
• ஓடுதல்
• நீச்சல்
• முழங்கால் கூடைப்பந்து வீசுதல்

2020 ஆம் ஆண்டில், யு.எஸ். ராணுவம் இராணுவ போர் உடற்தகுதி சோதனையை அறிமுகப்படுத்தும். இது பின்வருமாறு:

• டெட்லிஃப்ட்ஸ்
• நிற்கும் சக்தி வீசுதல்
• கை வெளியீட்டு புஷ்ப்கள்
• ஸ்பிரிண்ட்-இழுத்தல்
• கால் டக்ஸ்
• 2 மைல் ஓட்டம்

தீயணைப்பு வீரர்

தீயணைப்பு வீரராக மாற, நீங்கள் வேட்பாளர் உடல் திறன் சோதனை (CPAT) தேர்ச்சி பெற வேண்டும். இது உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்கிறது.

CPAT பின்வரும் கூறுகளை உள்ளடக்கியது. அவை 10 நிமிடங்கள் 20 வினாடிகளுக்குள் முடிக்கப்பட வேண்டும்:

• படிக்கட்டு ஏறுதல்
• குழாய் இழுத்தல்
• உபகரணங்கள் கொண்டு செல்கின்றன
• ஏணி உயர்வு மற்றும் நீட்டிப்பு
• கட்டாய நுழைவு
• தேடல்
• மீட்பு
• உச்சவரம்பு மீறல் மற்றும் இழுத்தல்

காவல்துறை அதிகாரி

பொலிஸ் அதிகாரியாக மாற, நீங்கள் பின்வரும் கூறுகளால் ஆன உடல் திறன் தேர்வில் (பிஏடி) தேர்ச்சி பெற வேண்டும்:

• ஸ்லாலோம் ரன்
• படிக்கட்டு ஏறுதல்
• மீட்பு போலி இழுவை
• ஒற்றை கை தூண்டுதல் இழுக்கிறது
• 1.5 மைல் ஓட்டம்
• pushups அல்லது situps
• வெளி செய்தியாளர்

ஆயுட்காலம்

ஒரு மெய்க்காப்பாளராக மாற, நீங்கள் வலுவான நீச்சல் மற்றும் நீர் மீட்பு திறன்களைக் காட்ட வேண்டும். பூல், கடற்கரை மற்றும் திறந்த நீர் ஆயுட்காவலர்கள் இடையே தேவைகள் மாறுபடும்.

சிபிஆர், முதலுதவி மற்றும் கழுத்து மற்றும் முதுகில் ஏற்படும் காயங்களை கவனித்தல் போன்றவற்றிலும் லைஃப் கார்டுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி சோதனை செய்ய தகுதியானவர் யார்?

தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்கான முடிவுகளை நீங்கள் விரும்பினால் சில வகையான சோதனைகளை நீங்கள் சொந்தமாக செய்யலாம். மிகவும் துல்லியமான மற்றும் ஆழமான முடிவுகளுக்கு, ஒரு மருத்துவர், மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அணுகவும்.

உடற்தகுதி சோதனைகள் நம்பகமானவை, ஆனால் இந்த சோதனைகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் ஒரு குறிப்பான் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இன்னும் முழுமையான படத்தைப் பெற உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளின் பல கூறுகளைப் பார்க்க விரும்பலாம்.

குழந்தைகளுக்கான உடற்தகுதி சோதனைகள்

குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி சோதனைகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அளவிடுகின்றன. அவை பெரும்பாலும் பள்ளியில் உடற்கல்வி திட்டத்தின் மூலம் செய்யப்படுகின்றன. இந்த சோதனைகள் மூலம், குழந்தைகள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருப்பதைக் காணலாம் மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கான இலக்குகளை அமைக்கலாம்.

ஜனாதிபதி இளைஞர் உடற்தகுதி திட்டம் பள்ளிகளில் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி சோதனை திட்டங்களில் ஒன்றாகும். இந்த திட்டம் உடற்பயிற்சி கல்வி மற்றும் சோதனை நடைமுறைகளில் சிறந்து விளங்க உதவுகிறது.

பள்ளிகள் தங்கள் திட்டங்களை மேம்படுத்தவும், பயிற்றுனர்கள் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் கற்பிக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், குழந்தைகள் தேசிய சராசரியை சந்திக்கிறார்கள் அல்லது மிஞ்சுகிறார்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்த சோதனை முடிவுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

சோதனை முடிவுகள் மாணவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், அதனால் ஏற்படக்கூடிய சுகாதார அபாயங்களையும் குறிக்கலாம்.

டேக்அவே

உடற்பயிற்சி சோதனைக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. உங்கள் முடிவுகளை நீங்கள் பல வழிகளில் பயன்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சி சோதனைகளின் முடிவுகள் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வேலைக்கு பொருந்தக்கூடிய நம்பகமான அடையாளமாக இருக்கலாம்.

ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் அதிக விலை, விரிவான சோதனைகள் மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளைத் தரக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஏதேனும் மேம்பாடுகள் அல்லது மாற்றங்களைக் கவனிக்க ஒவ்வொரு சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு உங்கள் அளவீடுகளைக் கண்காணிக்க நீங்கள் விரும்பலாம். கவலைக்குரிய ஏதேனும் மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டால் அல்லது உங்கள் வழக்கத்தை மாற்ற விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.