உங்கள் அட்டவணையில் உடற்பயிற்சியைப் பொருத்தவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

மிகப்பெரிய தடையாக: உந்துதலாக இருத்தல்

எளிதான திருத்தங்கள்:

1. மினி ஸ்ட்ரென்ட் செஷனில் அழுத்துவதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக எழுந்திருங்கள். வழக்கமாக மாலை 6 மணிக்கு இருப்பதை விட காலை 6 மணிக்கு குறைவான மோதல்கள் இருப்பதால், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் பிற்பகுதியில் வேலை செய்யும் நபர்களை விட சிறப்பாக தங்கள் நடைமுறைகளை கடைபிடிக்கிறார்கள்.
2. நீங்கள் அணுகக்கூடிய உபகரணங்களை அதிகம் பயன்படுத்தவும். ஒரு புதிய தோற்றத்திற்கான மனநிலையில்? உங்கள் வீட்டை மீண்டும் அலங்கரிக்கவும். உங்கள் தளபாடங்களை 15 நிமிடங்கள் நகர்த்தினால் 101 கலோரிகள் எரிக்கப்படும். *
3. நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சி உடைகளை உடனடியாக மாற்றவும். அந்த வழியில் நீங்கள் படுக்கையில் சாய்ந்து கொள்ள ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.

மிகப்பெரிய தடையாக: முரண்பாடு மற்றும் சலிப்பு

எளிதான திருத்தங்கள்:

1. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்க யோகா மற்றும் ஸ்பின்னிங் போன்ற புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். ஜிம்மில் சேரவில்லையா? இந்த யோகா நகர்வுகளை நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம்.
2. உங்களுக்கு வசதியான குழு வகுப்புகளைக் கண்டறியவும்.
3. நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். ஒரு மணிநேர ஷாப்பிங் 146 கலோரிகளை எரிக்கிறது*!

மிகப்பெரிய தடை: பயணம்

எளிதான திருத்தங்கள்:

1. நீங்கள் ஹோட்டல்களைத் தேர்வுசெய்தால், நல்ல ஜிம்கள் அல்லது வெளிப்புற பொழுதுபோக்கு பகுதிகளுக்கு அருகில் உள்ளவற்றை முன்பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் அறையில் சிக்கிக்கொண்டால், வலிமை நகர்வுகளைச் செய்ய இலகுரக எதிர்ப்பு இசைக்குழு அல்லது குழாயை பேக் செய்யவும்.
2. உங்கள் ஹோட்டல் அறைக்குச் செல்வதற்கு லிஃப்டில் ஏறுவதற்குப் பதிலாக, படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். ஐந்து நிமிடம் படிக்கட்டுகளில் ஏறினால் 41 கலோரிகள் எரிகிறது*.
3. உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யத் தோன்றவில்லை என்றால், குறைந்தபட்ச நேரத்திற்கு எளிதான உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிடுங்கள்.

மிகப்பெரிய தடை: உடற்பயிற்சி நேரத்தைக் கண்டறிதல்

எளிதான திருத்தங்கள்:

1. ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பரைப் பெறுங்கள். டயட்டர்கள் ஒரு நண்பருடன் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​​​அவர்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
2. அதை வெளியில் எடுத்துச் செல்லுங்கள். பின்வரும் செயல்பாடுகளின் 30 நிமிடங்களில் உங்களுக்கு கலோரிகள் எரியும் மற்றும் நல்ல நேரம் கிடைக்கும்:

• சைக்கிள் ஓட்டுதல் (மலை): 259 கலோரிகள்
• பேக் பேக்கிங்: 215 கலோரிகள்
• பாறை ஏறுதல்: 336 கலோரிகள்

1. திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் பெரும்பகுதியைத் திட்டமிடுங்கள். திங்கள் மற்றும் வெள்ளிக்கு இடையில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு 10 வாய்ப்புகள் கிடைக்கும். நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிட்டால், நீங்கள் ஏற்கனவே வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிடாததால் சனி அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் அதைச் செய்யலாம்.

* HealthStatus.com இல் உள்ள கலோரிகள் எரிக்கப்பட்ட கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி கலோரி தகவல் கண்டறியப்பட்டது மற்றும் 135 பவுண்டுகள் எடையுள்ள நபரின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்பட்டது. கால்குலேட்டர்கள் மற்றும் கருவிகள் சரியான முடிவுகளை உருவாக்குகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த கவனமாக எடுக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் முடிவுகள் துல்லியமானவை என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. சுகாதார கருவிகள் தொழில் ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட வழிமுறைகளை அவற்றின் முடிவுகளை அல்லது எளிய கணித சமன்பாடுகளை கணக்கிட பயன்படுத்துகின்றன.

க்கான மதிப்பாய்வு