தண்ணீரிலிருந்து எடைகள் வரை: உங்கள் கலோரி எரிக்க 5 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் கார்டியோவில் ஒரு சாய்வைச் சேர்க்கவும்
• 2. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் முறித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3. டம்பல் அல்ல, எடையில் எறியுங்கள்
• 4. நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் இரண்டு கப் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 5. உங்கள் தசைகள் செயல்பட போதுமான புரதத்தைப் பெறுங்கள்

அளவைக் காட்டிலும் தரம் - இது மீண்டும் மீண்டும் சொல்லும் பழமொழி, ஆனால் அது நிச்சயமாக உடற்பயிற்சியுடன் உண்மையாக ஒலிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு ஹார்ட்கோர் உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும், உங்கள் படிவம், பாணி மற்றும் வழக்கமானவற்றை ஒவ்வொரு முறையும் சரிபார்க்க நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அந்த கலோரி எரியும் எண்ணிக்கையை நாம் செய்ய வேண்டும்.

படிவம் கிடைத்தது, ஆனால் நேரமில்லை? உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து அதிக கலோரிகளைப் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய 5 கார்டியோ மாற்றங்கள் இங்கே.

1. உங்கள் கார்டியோவில் ஒரு சாய்வைச் சேர்க்கவும்

நீண்ட காலத்திற்கு பூஜ்ஜிய சாய்வில் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்யப் பயன்படுகிறதா? உங்கள் டிரெட்மில்லில் சாய்வை பாப் அப் செய்யுங்கள் அல்லது வெளியில் ஒரு மலைப்பாதையில் செல்லுங்கள், தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், தசையை உருவாக்கவும், உங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

மிகப்பெரிய ஊதியத்திற்கு நிலையான வேகத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.

2. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் முறித்துக் கொள்ளுங்கள்

நிலையான-நிலை கார்டியோவை விட, இடைவெளிகளைச் சேர்க்கவும் - உதாரணமாக, 1 நிமிட ஜாக், 1 நிமிட நடை, 30 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும் - அதிக கொழுப்பை எரிக்க, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க மற்றும் பல.

குறுகிய நிலையான-மீட்டெடுப்பு காலங்களால் உடைந்த குறுகிய காலத்துடன் அதிக தீவிரத்துடன் உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடும் போது, ​​நீங்கள் அதிக நன்மைகளை அறுவடை செய்வீர்கள்.

3. டம்பல் அல்ல, எடையில் எறியுங்கள்

உங்கள் சட்டகத்திற்கு தசையைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும்.

உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சியில் மூன்று நாட்கள் வலிமை பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், அல்லது கணுக்கால் எடைகள் அல்லது எடையுள்ள உடையை அணுகினால் உங்கள் நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது அடுத்த கட்டத்திற்கு ஓடுங்கள்.

4. நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் இரண்டு கப் தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஒரு பயிற்சிக்கு முன் இரண்டு கப் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 30 சதவீதம் அதிகரிக்கும் என்று 2003 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த அதிகரிப்பு நுகர்வுக்கு 10 நிமிடங்களுக்குள் நிகழ்ந்தது மற்றும் குடித்துவிட்டு 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை உச்சத்தை எட்டியது.

5. உங்கள் தசைகள் செயல்பட போதுமான புரதத்தைப் பெறுங்கள்

நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால். இது பசி மற்றும் பசி குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும், தசை இழப்பு மற்றும் பலவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது.

உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 30 சதவிகிதம் புரதத்திலிருந்து வர வேண்டும். 1,500 கலோரிகளை தினசரி உட்கொள்ள, அது 112.5 கிராம் புரதம்.

அடுத்த முறை முழு நேரத்தைப் பெற உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை, இந்த ஹேக்குகளை மனதில் கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நகரும் வரை, நீங்கள் எரிகிறீர்கள்!

நிக்கோல் டேவிஸ் ஒரு போஸ்டனை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஏ.சி.இ-சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் சுகாதார ஆர்வலர் ஆவார், அவர் பெண்கள் வலுவான, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ உதவுகிறார். அவளுடைய தத்துவம் உங்கள் வளைவுகளைத் தழுவி, உங்கள் பொருத்தத்தை உருவாக்குவது - அது எதுவாக இருந்தாலும்! ஜூன் 2016 இதழில் ஆக்ஸிஜன் பத்திரிகையின் “உடற்தகுதி எதிர்காலம்” இல் அவர் இடம்பெற்றார். அவளைப் பின்தொடரவும் Instagram.