சிறுநீர் அடங்காமைக்கான பிசியோதெரபி

உள்ளடக்கம்

• 1. கெகல் பயிற்சிகள்
• 2. ஹைப்போபிரசிவ் பயிற்சிகள்
• 3. யோனி கூம்புகள்
• 5. எலக்ட்ரோஸ்டிமுலேஷன்
• 5. பயோஃபீட்பேக்
• 6. நல்ல உட்கார்ந்த தோரணை
• சிகிச்சை நடைமுறைக்கு வருகிறதா என்பதை எப்படி அறிந்து கொள்வது
• சிறுநீர் அடங்காமைக்கான சிகிச்சை நேரம்
• உணவு எவ்வாறு உதவும்

பிசியோதெரபியில் சிறுநீரைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் அல்லது பின் குறிக்கப்படுகின்றன.

பிசியோதெரபி என்பது சிறுநீரின் தன்னிச்சையான இழப்பைத் தடுக்க இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவதைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் எதிர்பார்த்த விளைவைப் பெறுவதற்கு, இது வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது கிளினிக்கிற்குச் செல்வதோடு மட்டுமல்லாமல், வீட்டிலேயே தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்.

சிறுநீர் அடங்காமைக்கான பிசியோதெரபியில், கெகல் பயிற்சிகள், எலக்ட்ரோஸ்டிமுலேஷன், பயோஃபீட்பேக் மற்றும் யோனி கூம்புகள் பயன்படுத்தப்படலாம். ஆண்கள், பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் புரோஸ்டேட் அகற்றப்பட்ட பிறகும், அவசரநிலை, மன அழுத்தம், எல்லா வகையான அடக்கமின்மைக்கும் இந்த வகை சிகிச்சையை சுட்டிக்காட்டலாம்.

ஒவ்வொரு நுட்பத்தையும் எவ்வாறு செய்ய முடியும் என்பதை கீழே காண்பிக்கிறோம்.

1. கெகல் பயிற்சிகள்

கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் முதலில் இடுப்பு மாடி தசைகளை அடையாளம் காண வேண்டும்: நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது சிறுநீர் கழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சிறுநீரின் அளவைக் கொஞ்சம் குறைக்க முடியுமானால், நீங்கள் சரியான தசைகள் சுருங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்ய, சிறுநீர்ப்பை சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் காலியாக வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து இந்த சுருக்கத்தை ஒரு வரிசையில் 10 முறை செய்ய வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் 5 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்தத் தொடரின் மேலும் 9 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்பட வேண்டும், மொத்தம் 100 சுருக்கங்கள்.

சில நாட்களுக்குப் பிறகு, கால்கள் அல்லது மீள் பட்டைகள் இடையே ஒரு பந்தைச் சேர்க்கலாம், செறிவைப் பராமரிக்கவும், முழுமையான தொகுப்பை சரியாக முடிக்க உதவுகிறது.

2. ஹைப்போபிரசிவ் பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்ய, நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை சுருக்கவும், அதே நேரத்தில் இடுப்பு மாடி தசைகளையும் உறிஞ்ச வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் யோனிக்குள் இருக்கும் தசைகள் சரியாக சுருங்குவதை உறுதிசெய்ய, இது எலக்ட்ரோஸ்டிமுலேஷன் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையது.

3. யோனி கூம்புகள்

கெகல் பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்ய முடிந்த சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, இடுப்பு மாடி தசைகளை மேலும் வலுப்படுத்த, பிசியோதெரபிஸ்ட் யோனிக்குள் சிறிய கூம்புகளை அறிமுகப்படுத்துவதைக் குறிக்கலாம். கூம்புகள் வெவ்வேறு எடைகளைக் கொண்டுள்ளன, நீங்கள் முதலில் இலகுவாக தொடங்க வேண்டும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு பிசியோதெரபிஸ்ட், யோனியிலிருந்து கூம்பு விழ விடக்கூடாது என்ற நோக்கத்துடன், வெவ்வேறு நிலைகளில், உட்கார்ந்து, பொய் அல்லது நிற்க, உடற்பயிற்சி செய்யப்படுவதைக் குறிக்க முடியும்.

முதல் பயிற்சிகள் பெண் படுத்துக் கொண்டு செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் பெண் யோனிக்குள் கூம்பை குறைந்தபட்சம் 5 விநாடிகள் நிற்கும் நிலையில் வைத்திருக்க முடியும் வரை பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு குந்து செய்யும் போது, உதாரணத்திற்கு. மற்றொரு உடற்பயிற்சி என்னவென்றால், யோனிக்குள் கூம்பைச் செருகவும், 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் நடக்கும்போது அதை கைவிடவும் கூடாது.

5. எலக்ட்ரோஸ்டிமுலேஷன்

எலக்ட்ரோஸ்டிமுலேஷன் என்பது மற்றொரு வளமாகும், இதில் சாதனம் யோனிக்குள் அல்லது ஆண்குறியைச் சுற்றி வைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு ஒளி, முழுமையாக தாங்கக்கூடிய மின்சாரத்தை வெளியிடுகிறது, இது பெரினியம் சுருக்கத்தை விருப்பமின்றி செய்கிறது. சிகிச்சையில் இது ஒரு பெரிய நன்மையைத் தராது என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன, ஆனால் எந்த தசையை சுருக்க வேண்டும் என்று சரியாக தெரியாத பெண்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், முதல் அமர்வுகளுக்கு இது ஒரு நல்ல வழி.

5. பயோஃபீட்பேக்

எனவே, எலக்ட்ரோஸ்டிமுலேஷனைப் போலவே, ஒரு சிறிய சாதனம் யோனிக்குள் செருகப்பட வேண்டும், ஒரு கணினியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், இது பெரினியத்தின் சுருக்கத்தின் போது படங்களையும் ஒலிகளையும் உருவாக்கும். ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் போதும் அவர்கள் செய்ய வேண்டிய வலிமையைப் பற்றி மேலும் அறிந்திருப்பதால், சுருங்குவதற்கான தசைகளை அடையாளம் காண பெண்களுக்கு இந்த சாதனம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. நல்ல உட்கார்ந்த தோரணை

நல்ல உட்கார்ந்த தோரணையை எப்போதும் பராமரிப்பதும் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும், ஏனெனில் இடுப்பு தரையில் குறைந்த அழுத்தம் இருப்பதால், அடக்கமின்மையை விரைவாக குணப்படுத்த பங்களிக்கிறது. சரியான தோரணையில் உட்கார்ந்துகொள்வதற்கு, ஒருவர் எப்போதும் பட்ஸின் சிறிய எலும்புகளின் மேல், கால்களைக் கடக்காமல் உட்கார்ந்து, அடிவயிற்றின் சிறிய சுருக்கத்தை பராமரிக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், இடுப்பு மாடி தசைகள் இயற்கையாகவே பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

சிகிச்சை நடைமுறைக்கு வருகிறதா என்பதை எப்படி அறிந்து கொள்வது

செய்யப்படும் சிகிச்சையானது எதிர்பார்த்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த, பிசியோதெரபிஸ்ட் பெரினோமீட்டர் (வில்காக்சன் சோதனை) மற்றும் யோனிக்குள் 2 விரல்கள் செருகப்படும் சோதனையைப் பயன்படுத்தலாம், பெரினியம் (வில்காக்சன் சோதனை) சுருங்கும்படி கேட்கப்படுகிறது. எனவே, முதல் அமர்விலிருந்து இந்த தசைகள் சுருங்குவதற்கான திறனை மதிப்பிடுவது சாத்தியமாகும்.

சிறுநீர் அடங்காமைக்கான சிகிச்சை நேரம்

சிறுநீர் அடங்காமைக்கு சிகிச்சையளிக்க எடுக்கப்பட்ட நேரம் பெரினியத்தின் குறைபாட்டின் அளவு மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்ய நபரின் முயற்சிகளைப் பொறுத்தது. சிகிச்சையின் சராசரி காலம் 6 மாதங்கள் முதல் 1 வருடம் வரை மாறுபடும், தோராயமாக 6 முதல் 8 வாரங்களில் முதல் முடிவுகளைக் கவனிக்க முடியும். ஆனால் இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகு, வாரந்தோறும் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்வது நல்லது, நீண்ட காலத்திற்கு முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க.

சில சந்தர்ப்பங்களில், இயலாமை குணப்படுத்த அறுவை சிகிச்சையை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் சுமார் 5 ஆண்டுகளில், அதே அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றுவது பொதுவானது, இதனால் மீண்டும் உடல் சிகிச்சையை நாட வேண்டியது அவசியம்.

உணவு எவ்வாறு உதவும்

சரியான அளவிலான தண்ணீரை எவ்வாறு குடிக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த வீடியோவில் உங்கள் சிறுநீரை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் வேறு என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பாருங்கள்: