5 நிமிடங்களில் உறுதிப்படுத்தவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இன்று ஜிம்மில் செலவழிக்க உங்களுக்கு ஒரு மணி நேரமில்லை - ஆனால் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி? நீங்கள் நேரம் அழுத்தினால், 300 வினாடிகள் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சிக்கு உங்களுக்குத் தேவை. உண்மையில்! "சரியான நகர்வுகள் மூலம், நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்களில் நிறைய பேக் செய்யலாம், மேலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதுமாகத் தவிர்ப்பதை விட இது முற்றிலும் சிறந்தது," என்கிறார் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் Michelle Dozois, பசடேனா, கலிஃபோர்னியாவில் உள்ள பிரேக்த்ரூ ஃபிட்னஸின் இணை உரிமையாளர். வடிவம்.

எனவே அடுத்த அட்டவணை நெருக்கடி - வேலையில் ஒரு காலக்கெடு, விடுமுறை ஷாப்பிங் அல்லது உறவினர்களின் வருகை - உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மேம்படுத்த அச்சுறுத்தும் போது, ​​உங்களுக்கு காப்புப் பிரதி திட்டம் உள்ளது. விரைவான யோகம், பைலேட்ஸ் அல்லது உடல் எடைக்கு மட்டும் வலிமை சுற்று அல்லது மூன்றையும் ஒன்றாக இணைத்து 15 நிமிட அமர்வைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கலோரி எரியும் மற்றும் உடல் நன்மைகளை அதிகரிக்க உங்கள் படிவம் மற்றும் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த மினி-ஒர்க்அவுட்களை உங்கள் "அளவுக்கு மேல் தரமான" அமர்வுகளாக நினைத்துப் பாருங்கள்-மேலும் பைத்தியக்கார விடுமுறை நாட்களில் கூட சிற்பமாக இருங்கள்.

அனைவருக்கும் மூன்று

ஒவ்வொரு நிரலும் தனித்தனியாக சிறப்பாக உள்ளது, ஆனால் அவற்றிலிருந்து இன்னும் பலவற்றைப் பெற உங்களுக்கு உதவும் சில வேறுபாடுகள் இங்கே உள்ளன.

ஒருங்கிணைந்த பயிற்சி வழிகாட்டி உங்களிடம் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் அட்டவணை அனுமதிக்கும் பல முறை அதே திட்டத்தை மீண்டும் செய்யவும் அல்லது 2 அல்லது 3 அனைத்தையும் மீண்டும் செய்யவும். (நீங்கள் 1 வொர்க்அவுட்டிற்கு மேல் செய்தால், முதல் வொர்க்அவுட்டிற்கான வார்ம் அப் மற்றும் இறுதி வொர்க்அவுட்டிற்கான கூல்-டவுன் ஆகியவற்றை மட்டும் செய்யுங்கள்.) நேரம் கிடைக்கும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நாள் முழுவதும் பரப்பலாம். நீங்கள் ஒரு நாளில் 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடற்பயிற்சிகளை முடித்திருந்தால், உங்கள் தசைகள் மீண்டு வருவதற்கு, அடுத்ததைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு நாள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கார்டியோ ஆர்எக்ஸ் இந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, வாரத்தில் 3-6 நாட்கள் 20-45 நிமிட கார்டியோவைப் பெற வேண்டும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வொர்க்அவுட்டை (களை) உங்கள் கார்டியோ அமர்வுகள் எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது என்பது குறித்த ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட் திட்டத்தையும் பார்க்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு